10 Alimentos Ricos en vitamina C

La vitamina C es un nutriente esencial que le cuerpo humano utiliza para desarrollar y dar mantenimiento al tejido a la hora de cicatrizar, a los vasos sanguíneos o al cartílago.

La Vitamina c también es necesaria para la creación de ATP, la dopamina, hormonas peptídicas y la tirosina.

La vitamina C es un poderoso antioxidante, el cual ayuda a disminuir el estrés oxidativo y se cree que puede reducir el riesgo de cáncer.

La Dosis diaria de vitamina C es de 60 mg.

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A continuación te anexo una lista de los 10 alimentos más ricos en vitamina C

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1.- Pimientos ( Pimientos Amarillos)

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100 gramos de pimientos amarilos contienen 183.5 mg de vitamina c (306% el VD).

10 tiras de Pimientos amarills contienen 95.4 mg de vitamina C ( 159% del VD).

Un Pimiento Grande (186 gr.) contiene 341.3 mg de vitamina C  (569% del VD).

Otros pimientos ricos en vitamina  C ( % del VD por un pimiento grande):

  • Pimiento rojo  (349% del VD).
  • Pimiento Verde (220% del VD).

2.- Guayabas

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100 gramos de Guabayas contienen 228.3 mg de vitamina C (381% del VD)

Una taza (156 gr) contienen 376.7 mg de vitamina C (628% del VD).

Una Guayaba (55 gr) contiene 125.6 mg de Vitamina C (209% del VD).

3.-  Col Rizada

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100 gramos de col rizada contiene 120 mg de vitamina C (200% del VD).

Por taza picada ( 67 gramos) contienen 80.4 mg de Vitamina C ( 134 del VD).

Otras vegetales verdes que son altos en vitamina C  ( % del VD por taza picada) son:

  • Nabos Verdes (55% del VD)
  • Acelga (18% del VD).
  • Espinacas (14% del VD).

4.- Kiwis

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En 100 gramos  de kiwi contienen 92.7 mg de vitamina C ( 155% del VD).

Por taza ( 180 gramos) contienen 166.9 mg de Vitamina C ( 278% del VD).

Por fruta (69 gramos) contienen 64 mg de vitamina C ( 107% del VD).

 

5.- Brócoli

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En 100 gramos de kiwi contienen 89.2 mg de vitamina C  (149% del VD).

Por taza picada (92 gramos) contienen 81.2 mg de vitamina C  (135% del VD).

Otros Vegetales altos en vitamina C (% del VD  por taza).

  • Coles de Bruselas ( 125% del VD).
  • Coliflor Verde (94% del VD).
  • Col lombarda (85% del VD).
  • Col (60% del VD).

 

6.- Fresas

fresas

En 100 gramos de fresas contienen 58.8 mg de vitamina C(98% del VD).

Por taza (166 gramos) cotienen 97.6 mg de  vitamina C (163% del VD).

1 fresa grande (18 gramos) contiene 10.6 mg de vitamina C (18% del VD).

Otras berries que son altas en vitamina C (% del VD por una taza).

  • Frambuesas ( 54% del VD).
  • Moras (50% del VD).
  • Arándanos ( 24% del VD).

 

7.- Naranjas

naranjas

En 100 gramos de  naranaja contienen 53.2 mg (89% del VD).

Por Taza (180 gramos ) contiene 95.8 gramos (160% del VD).

Por naranja (131 gramos) contienen 69.7 gramos (116% del VD).

Otras frutas que contienen vitamina C (% del VD por fruta)

  • ¼ Pomelo (155% del VD).
  • Limón (74% del VD).
  • ½ Toronja (57% del VD).
  • Clementina ( 60% del VD).

 

8.- Tomates

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En 100 gramos  de tomate contienen 22.8 mg (38% del VD)

Una taza (240 gramos) contienen 54.7 mg (91% del VD).

2 Tomates (246 gramos ) contienen 56.1 mg (93% del VD).

2 tomates contiene 44 calorías y 0.3 gramos de grasa.

9.- Vainas de Guisantes

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En 100 gramos de Guisantes contiene 60 mg de vitamina C (100% del VD).

Una taza (63 grm) contiene 37.8 mg de vitamina C (63$ del VD).

Po 10 Vainas de guisantes ( 34 gramos) contienen 20.4 mg (34% del VD).

 

10.- Papaya

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En 100 gramos  de papaya contiene 60.9 gramos (102% del VD).

Por una taza (145 gramos ) 88.3 gramos (147% del VD).

1 papay pequeña (157 gramos) contiene 95.6 mg (159% del VD).

Otras frutas altas en vitamina C (% del VD por taza)

  • Mango (100% del VD por taza).
  • Piña (131$ del VD por taza).
  • Melón ( 108% del VD por taza).
  • Melón Verde (53% del VD por taza).

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