8 Formas Para Aumentar Tus Niveles de Testosterona Rápidamente

La testosterona es una hormona natural que juega un papel vital tanto en hombres como en mujeres – aunque  realmente se presente en concentraciones más altas en hombres. Es la hormona masculina sexual predominante, y también juega un papel significativo en la optimización de un número de rasgos o cualidades del hombre moderno, incluyendo

  • Alto índice de masa muscular
  • Más altos niveles de energía
  • Cognición mejorada
  • Disminución del riesgo de osteoporosis
  • Libido Aumentada
  •  Mejor control de la insulina

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Si tus niveles de testosterona no son buenos (o son bajos), podrías estar expuesto a sufrir alguna de las siguientes condiciones:

  • Falta de confianza
  • Depresión
  • Irritabilidad
  • Dificultades para dormir
  • Niveles bajos de energía
  • Perdida del deseo sexual
  • Almacenamiento de grasa

Primero debes conocer tus niveles de testosterona.

¿Cómo saber si tengo baja los niveles de testosterona? 

Es muy simple, debes hacerte examinar de un doctor. No hay ninguna otra manera para saberlo. Tú puedes mostrar los síntomas de testosterona baja, pero aún así tener los niveles que son completamente normales, y quizás aquellos síntomas están siendo causados por algo completamente diferente.

De hecho, se considera muy importante la necesidad de examinar y diagnosticar los niveles de testosterona si no lo has hecho recientemente, deberías hacerte examinar y conocer si la cantidad de testosterona en tu organismo es la necesaria.

Los niveles normales de testosterona en hombres están entre 230-1000 ng/dL, pero muchos dicen que no es normal tener una cantidad menor a 350 ng/dL, si es así, deberías enfocarte a hacer subir ese número. Si estás dentro del promedio medio- alto, no hay ninguna necesidad de comenzar a poner en práctica las ideas propuestas a continuación. Si tus niveles están debajo de lo normal debes comenzar a hacer cambios en tu  modo de vida.

Cómo aumentar la testosterona en 8 pasos.

Los 8 formas de aumentar la testosterona, léelos,  reflexiona sobre tus hábitos, cambiálos, ten una vida más saludable y con niveles de testosterona más altos.

1) Baja de peso y mantente delgado

Porque entre más grasa corporal tengas, más hay más probabilidades de que tus hormonas van estén fuera de control. De hecho se ha hecho mucha investigación en esta área,  muchos estudios han demostrado que entre más grasa tengas, más bajos serán tus niveles de testosterona. Entonces definitivamente es valioso que controles tus hábitos alimenticios y empieces un programa de ejercicios con miras a quemar grasa.

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2) Duerme 7-8 horas todas las noches

Trata de tener siestas durante el día si puedes. Dormir adecuadamente tiene una estrecha relación con los niveles óptimos de testosterona, y debería estar muy arriba en tu lista de prioridades si en realidad deseas aumentarlos. De hecho un estudio publicado en la Universidad de Chicago mostró que hombres que normalmente dormían solo 5 horas o menos experimentaron una reducción de los niveles de testosterona de 10 al 15 por ciento.

Por lo tanto tu objetivo es dormir al menos 6 horas en la noche de sueño profundo, pero 7 u 8 sería lo más recomendable.

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3) Asegúrate de que estás comiendo grasas saludables

Tales como grasas provenientes del aceite de coco, aceito crudo de oliva, nueces, aguacate, aceite de pescado y proteínas magras que se encuentran en las carnes. Esto te da la posibilidad de que haya niveles suficientes de colesterol para el propio funcionamiento de la producción de testosterona.

No te preocupes por las grasas y el colesterol, hay de hecho una relación estrecha entre el consumo de dietas altas en grasas saludables y la producción de testosterona.

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4) Limita la ingesta de alcohol (especialmente cerveza)

El consumo de alcohol definitivamente tiene un impacto negativo en los niveles de testosterona y aún más en tu figura. Aunque el consumo de alcohol a corto plazo no afectará dramáticamente tus niveles de testosterona, se recomienda minimizar las bebidas alcohólicas tanto como sea posible (No quiere decir que no puedas disfrutar una o dos bebidas de vez en cuando).

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5) Come muchos vegetales especialmente vegetales crucíferos

Como el brócoli, coliflor y repollo. Los vegetales crucíferos contienes sustancias que, según se ha demostrado, pueden  remover malos estrógenos fuera de nuestro cuerpo.

En general los vegetales también ayudan a respaldar la alcalinidad y evitar las inflamaciones (la col y la espinaca son excelentes para esto, al igual que los arándanos), que ayudaran en la formación de un cuerpo delgado, y saludable.

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6) Evita exponerte a estrógenos ambientales.

Los Xenoestrógenos son elementos químicos que imitan el estrógeno en el cuerpo. Cuando estamos expuestos a muchos químicos, nuestros niveles de testosterona caen dramáticamente.

Los Xenoestrógenos están en todas partes – en el plástico, la pasta dental, en nuestras comidas (por eso es importante comer alimentos orgánicos mientras sea posible), bolsas de compras, productos de limpieza, e incluso en nuestra agua

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7) Empieza tu día con una comida alta en proteína, moderada en grasa y baja en carbohidratos:

Como huevos o un filete, acompañado de vegetales verdes y aguacate o nueces. La mayoría de la gente que cambia de un desayuno lleno de carbohidratos a uno con mucha proteína reportan inmediatamente un aumento en energía, saciedad, y casi siempre llegan a perder algunos kilos.

Los carbohidratos temporalmente hacen caer nuestros niveles de testosterona, niveles que están al máximo en la mañana, no queremos interrumpir esto al comer carbohidratos.

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8) Controla tu consumo de carbohidratos:

Porque justo después de ingerir una comida alta en carbohidratos los niveles de testosterona disminuyen.

Si se consumen con moderación, esta disminución es solo temporal, si comes 3 o 4 o más comidas con muchos carbohidratos por día, esto te llevará a niveles más bajos de testosterona.

Para controlar tu ingesta de carbohidratos lo que debes hacer es limitar tu consumo de almidones o carbohidratos simples Esto asegurará que tu cuerpo esté capacitado para manejar los picos de insulina mucho mejor, y también a limitar el consumo de este tipo de carbohidratos a una comida por día, llevándote a obtener niveles de testosterona más altos.

Sigue juiciosamente estos 8 pasos para aumentar la testosterona y notarás los resultados que estabas esperando.

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Una respuesta

  1. jose 09/11/2015

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