Adelgazar En 2 Semanas Con Esta Dieta de 15 Días

¿No sería grandioso que pudieras comer las mejores comidas y perder peso? Tiene suerte. Hicimos un plan de 15 días que esta mezclado con alimentos deliciosos y al mismo tiempo pierdas peso.

Haz esta dieta de 1,200 calorías al día con un rutina de ejercicio, y puedes llegar a perder hasta 5 kilos sin limitarte en los alimentos deliciosos.

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Para empezar en recomendable que anotes en una hoja o libreta tu peso actual, pésate antes para poder saber que peso quieres lograr, el tiempo es imprescindible, y si te has propuesto perder peso en tan sólo 15 días, este puede ser un incentivo para poder lograrlo en esos días. Solo asegúrate de tener el tiempo para poder enfocarte en esto, y sobre todo disciplina y constancia.

Prepárate para comer, tomar y adlegazar.

Menú de la dieta de 15 días:

Desayuno:

  • Bebe dos vasos de agua antes de consumir alimentos, esto ayudará a dar saciedad, y a evitar que se consuman calorías de más.
  • Elige una fruta como toronja, kiwi, o fresas (puedes ir variando las frutas, las más recomendadas son las ya mencionadas, pero también puedes optar por piña, melón, pera, manzana, sandía).
  • Una rebanada de pan integral con queso cottage
  • Té o café sin azúcar

A media mañana:

  • Bebe agua, y elige una pieza vaso de fruta natural fresca de temporada

Comida:

  • Bebe dos vasos de agua antes de la comida
  • Elige una porción al gusto de proteína animal magra: pescado, pollo, pavo o res) debe ser preparada sin grasa, elige cocinarla asada, en estofado, al horno.
  • Acompaña la porción de proteína con una plato pequeño de ensalada o vegetales al grill, de preferencia elige vegetales verdes
  • Puedes comer una rebanada de pan integral

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A media tarde:

  • Bebe agua o té

Cena:

  • Una porción de proteína, como pescado, atún, o pollo se puede cocinar al gusto, pero sin grasa
  • Consume un plato de ensalada de diversos vegetales, entre más variada es mejor. Entre los vegetales que se recomiendan consumir están: col de Bruselas, jitomate, lechuga, pepino, apio, pimientos,
  • Puede consumir dos galletas integrales
  • Una porción de fruta de temporada

*Esta dieta es de aproximadamente 1200 calorías, la ventaja es que se pueden variar los alimentos, esta es solo una sugerencia de lo que se debe consumir en unos quince días, seguir una dieta hipocalórica por más de este tiempo, no se recomienda. Bebe agua antes de cada tiempo de comida (dos vasos).

Debes seguir una variación de esta dieta por 15 días. Repite este menú o una variación de él por 15 días.

Para ver más ejemplos de menú de dieta de 1200 calorías haz click aquí.

La rutina de ejercicios de 15 días para quemar grasa

Desde el lunes a sábado durante las 2 semanas, debes hacer alguna forma de ejercicio aeróbico (puede ser caminar rápido, andar bicicleta, nadar o trotar) por 30 minutos, debes hacerlo por las mañanas y por la tarde, debes esforzarte a un 70% de lo máximo que puedas..

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¿Qué puedes comer?

Para poder bajar de peso en 15 días, es muy importante seleccionar muy bien los alimentos, que además de nutritivos, sean bajos en calorías y con alto contenido de agua. Por ello, la dieta que se ha propuesto abunda en frutas y vegetales, pero es baja en carbohidratos.

 Sigue estas reglas básicas, para poder lograr tu objetivo de manera exitosa:

Alimentos que puedes consumir:

  • Carnes magras, pavo, pollo, pescado, res y mariscos
  • Huevo
  • Queso bajo en grasa
  • Vegetales
  • Frutas
  • Café
  • Pan integral
  • Condimentos como: vinagre, pimienta, mostaza, aceitunas, hierbas y especias

Evita estos alimentos:

  • Azúcar refinada y/o alimentos procesados que la contengan
  • Leche entera
  • Fruta en almíbar
  • Papas, arroz, frijoles, habas etc.
  • Harinas refinadas como bollería, pastas, etc.
  • Embutidos: salami, salchicha, jamón
  • Mayonesa
  • Mantequilla

Haz cinco comidas ligeras:

Como se ha propuesto en el menú, es importante no dejar muchas horas sin alimento o liquido al organismo, esto lo ayudará a mantenerse saciado y así evitar la ansiedad por estar consumiendo alimentos ricos en grasas y azúcares. Comer ligero ayuda a mantener a las hormonas en sus niveles correctos y así tener un funcionamiento óptimo, esto estimulará una adecuada pérdida de grasa y quema de energía, en vez de que se quede en forma de reserva lo que ocurría en caso de hacer ayuno o no alimentarse por tiempo prolongado.

Realiza una caminata ligera diaria:

El ejercicio es otra de las maneras más efectivas para poder bajar de peso, sin embargo, cuando se lleva una dieta hipocalórica, es muy importante que no se obligue al organismo a un mayor gasto de energía, por eso, con esta dieta o régimen alimenticio para bajar de peso, se podrá realizar poco ejercicio, pero si será útil para seguir perdiendo peso, con una caminata es suficiente, basta con 20 minutos continuos a un paso acelerado, esto, además ayudará a ir ganando condición física, para en días posteriores continuar ya con una rutina de ejercicios.

Evita consumir pastillas o suplementos para bajar de peso:

Cuando se desea bajar de peso, y sobre todo en pocos días, se puede tener la tentación de recurrir a ciertos recursos que ayuden a propiciar la pérdida de peso, sin embargo, es muy importante que evites cualquier suplemento alimenticio, productos, pastillas. Ya que aunque pudieran funcionar, recuerda que éstos toman su tiempo para hacer efecto en el organismo y además lo más saludable es seguir una dieta adecuada. Si tienes dudas, puedes acudir con un experto en nutrición para que pueda sugerir y diseñar el mejor plan de pérdida de peso.

Ver también:

 Elige una dieta adecuada

Cada persona tiene diferentes situaciones actuales, y razones por las que se desea bajar de peso, generalmente, se quiere lograr esto, porque se tiene un evento en puerta, una fiesta, etc. sin embargo, es importante, que analices que tipo de alimentación has estado llevando. En base a eso te darás una idea acerca de los cambios que debes realizar. Probablemente se tengan que hacer algunos sacrificios, pero al final los resultados serán satisfactorios. La base para poder bajar de peso, es sin duda, la alimentación, por ello, debes elegir la adecuada. Una dieta baja en calorías pero equilibrada va a funcionar muy bien para poder lograr esto de manera que no se ponga en riesgo la salud.

Aunque actualmente puedes tener acceso a muchas “dietas de efecto rápido” recuerda que esto no se recomienda, ya que podrías tener un efecto rebote. Por ello, lleva una dieta baja en calorías pero que proporcione los nutrientes necesarios que requiere el organismo para poder funcionar bien.


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