Como Empezar A Hacer Ejercicio Aunque No Tengas Ni Idea Que Hacer

¿Qué hacer cuando quieres empezar un nuevo tipo de ejercicio o una nueva rutina?

Puede que tengas entrenando toda tu vida y solo quieres agregar un nuevo ejercicio para hacerlo más divertido. O puede que nunca hayas hecho ejercicio y no sabes donde empezar. De cualquier forma todos tenemos que pasar por esto alguna vez.

Hacer ejercicio es un proceso que muchas personas pueden obviar desde el principio, pero que requiere de pasos específicos.

Lo primero que te debes preguntar es:

  • ¿Cómo debo comenzar a hacer ejercicio?
  • ¿Realizo mis entrenamientos de manera correcta?
  • ¿Cómo y cuándo debo comenzar nuevas rutinas?

Hacer ejercicio es un gran reto para muchas personas, en especial cuando son principiantes. En este artículo te daré estrategias con respaldo científico que puedes utilizar en tus inicios o al comenzar nuevas rutinas.

¿Cómo Comenzar a Hacer Ejercicio?

Lo más importante para que cualquier estrategia funcione es:

  • Establecer hábitos.
  • Tomar cartas en el asunto.
  • No procrastinar (posponer).

Primer Paso: Decidir

Encuentra un tipo de ejercicio con el que te sientas cómodo, algo en lo que seas bueno, que disfrutes y te dé un propósito.

Plantearte objetivos claros y alcanzables desde el comienzo, te ayudará a seguir adelante, como:

  • Realizar sprints de 400 metros.
  • Brincar la cuerda cinco minutos sin parar.
  • Hacer una rutina de baile completa.
  • Completar un set de diez burpees seguidos.

Si al inicio te confundes o tienes ansiedad, la mejor manera de afrontar esa sensación, es iniciando de una vez por todas. No te preocupes por los detalles, ya los irás resolviendo al avanzar en tus entrenamientos.

Pídele A Alguien Que Te Acompañe A Hacer Ejercicio

No tengas miedo de preguntar, todos fuimos principiantes alguna vez y es normal que no tengas la menor idea de qué hacer o cómo hacerlo, por lo que debes consultar a:

  • Personas que realicen o hayan realizado el entrenamiento que deseas, con buenos resultados.
  • Personas capacitadas con certificaciones en actividad física y deporte.

Algunos ejemplos de personas que puedes consultar son:

  • Maestros de educación física.
  • Entrenadores personales.
  • Amigos que practiquen deportes.
  • Personas que formen parte de un equipo deportivo.

No les tienes que pedir una rutina completa de entrenamiento, pero sí les puedes solicitar sugerencias o preguntarles tus dudas específicas.

Cada uno te dará su punto de vista, te sugerirán programas de entrenamiento y hasta rutinas que podrás implementar en la medida que se adapten a tu estilo de vida.

Enfócate En La Idea Principal, No En los Detalles

La principal razón por la que muchos que renuncian a hacer ejercicio o a intentar nuevas rutinas, es por una mala introducción y por tratar de hacerlo rápidamente.

La industria del fitness es el peor lugar para buscar consejos, porque siempre aparece alguien tratando de convencerte de que su forma es la más efectiva. Como resultado de esto, muchos terminan estresados por tantos detalles, como:

  • Rutinas de entrenamiento.
  • Número de sets a realizar.
  • Instrumentos para hacer ejercicio.
  • Tiempos de descanso.
  • Días de entrenamiento.
  • Dietas extremas.
  • Suplementos alimenticios.

Los Detalles No Son Importantes

Los detalles no son importantes al comienzo de una rutina de ejercicio, así que cuando comiences a estresarte, respira hondo y relájate.

Sobre la marcha tendrás suficiente tiempo para averiguar los detalles que tanto te preocupan:

  • Técnica correcta.
  • Tiempos de descanso.
  • Horarios de entrenamiento.
  • Alimentación adecuada.

Ajústate a la idea principal del entrenamiento y sigue un horario fijo, lo demás irá sucediendo de manera natural.

¿Cómo Comenzar a Hacer Ejercicio?

Busca fuentes confiables de información y programas de entrenamiento. Lee un poco y coméntalo con tus amigos o personas que sepan del tema. Escribe las ideas principales que te llamaron la atención y ve a hacer tu rutina completa. Tu principal y único objetivo es seguir adelante sin parar.

Comienza Lentamente A Hacer Ejercicio

Al iniciar estás muy motivado, lo cual es genial y es la razón por la que comenzaste. No obstante, el grado de motivación varía continuamente, lo que significa que no puedes depender de tu nivel de motivación para realizar tu rutina. Solo significa que para hacer ejercicio de manera rutinaria, debes establecer hábitos.

Evita hacer más de lo que puedes, avanza poco a poco, pero de manera segura, así también evitarás lesiones.

Enfócate en generar hábitos, en lugar de realizar entrenamientos intensos.

Una Pequeña Guía De Cómo Comenzar

Al inicio, lo que menos debe preocuparte es el desempeño y la intensidad con que realizas el ejercicio, presta atención a:

  • Primer día.
    • Iniciar con el 50% de la intensidad que deseas alcanzar.
  • Las primeras 3 a 4 semanas.
    • Comienza con un entrenamiento fácil.
    • Lentamente ve realizando incrementos de tiempo e intensidad.
    • Realiza cambios paulatinos, mientras te adaptas al movimiento muscular.
    • Tu principal objetivo es apegarte al entrenamiento y crear un nuevo hábito de vida.

Evita pasar de una vida sedentaria, de estar sentado todo el día, a entrenar intensamente 6 días de la semana. En la mayoría de los casos, lo único que lograrás es que dejar de hacer ejercicio por completo.

Evita Saltar Tus Días De Hacer Ejercicio

Si tuviera que resumir los pasos para ser exitoso, la frase sería: No te saltes ningún entrenamiento.

Hacer ejercicio en la vida real se ve más o menos así:

  • Haces ejercicio por uno o dos meses sin faltar.
  • Te enfermas.
    • Te saltas varios entrenamientos.
    • Pasas el siguiente mes entrenando para estar en forma.
  • Haces ejercicio uno o dos meses sin faltar.
  • Hay un cambio en tu itinerario por diversas razones.
    • Te saltas varios entrenamientos.
    • Pasas el siguiente mes entrenando para estar en forma.
  • Haces ejercicio por uno o dos meses sin faltar.
  • Viajas por diferentes razones (vacaciones, trabajo, días libres, compromisos sociales, etc.)
    • Te saltas varios entrenamientos.
    • Pasas el siguiente mes entrenando para estar en forma.

Y así siguen los días, las semanas, los meses, hasta que se convierten en años.

No tiene nada de malo reprogramar tus entrenamientos o tomarte unas vacaciones, pero trata de regresar a tu rutina de entrenamiento cuanto antes. En especial si estas comenzando a hacer ejercicio o cuando comienzas una nueva rutina.

Aunque pareciera que saltarse uno o dos entrenamientos no es importante, al acumularse con el paso del tiempo, se convierten en un montón de días que tienen un impacto importante en tus resultados.

Un entrenamiento adecuado te ayudará solamente si lo realizas con perseverancia, tanto para fuerza como para resistencia.

Ten paciencia contigo y con tu cuerpo, y recuerda que lo más importante es seguir avanzando.

Elige Un Entrenamiento Para Comenzar

 

Existen innumerables ejercicios, pero algunos son más importantes que otros:

  • Sprints.
  • Lagartijas o pushups.
  • Sentadillas o squats.
  • Zancadas o lunges.
  • Arrancadas o snatch.
  • Levantamiento de peso muerto o deadlift.
  • Press de pecho, press de banca o bench press.
  • Dominadas o pullups.
  • Burpees.
  • Dos tiempos o Clean and Jerl.

Estos son los mejores debido a que involucran una mayor cantidad de músculos. Elige el que más te guste o con el que te sientas más cómodo. No importa si al principio no puedes realizarlo perfectamente ni con la intensidad que deseas. Lo que más importa es comenzar.

Permítele a tu cuerpo a tener una idea de lo que tiene que hacer y, lo más importante, sigue haciendo ejercicio hasta que se vuelva un hábito. Cuando menos te des cuenta, tendrás a alguien pidiéndote consejos y lograrás inspirar a otros a llevar una vida más saludable, como la tuya.

Son bienvenidas tus dudas y sugerencias, así como cualquier comentario referente a este tema.

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Guía para principiantes del entrenamiento de crossfit en casa

Hasta pronto.


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