El enfoque de una dieta de definición es marcar los músculos y por consecuente contribuir a la pérdida de peso, la adecuada combinación de los alimentos en las raciones diarias distribuidas con proteínas, grasas, carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales ayudará a lograr los resultados deseados. Esta disminución de peso e reflejará quitando toda la grasa que este recubriendo los músculos, para lucir un cuerpo tonificado, esto claro después de un entrenamiento o rutina ardua.
Para lograr los objetivos de pérdida de grasa corporal es importante recurrir a una dieta de definición correcta, planeada, supervisada, y elaborada por un especialista en Nutrición.
Ver también:
Durante esta dieta de definición no se deben consumir:
- Harinas refinadas
- Azúcares refinadas
- Alimentos procesados, congelados
- Legumbres
- Alimentos fritos
- Dulces, chocolates etc.
- Embutidos
- Carnes grasa
Se aconseja que la preparación de los alimentos sea: baja en sal, aceites, es preferible hornear, usar especias, elige alimentos frescos y de temporada.
Hidratar al cuerpo es de vital importancia, la cantidad de agua que se debe tomar será elevada. Además es vital practicar ejercicio, rutina de definición muscular, para obtener los mejores resultados.
Principales objetivos de aplicar una dieta de definición:
- Maximizar la definición muscular en gente que practica el fisicoculturismo y fitness.
- Buscar un ajuste en el peso de competición en gente que practica cualquier deporte.
- Ayudar en el mantenimiento de la definición muscular
- Colaborar en la pérdida de peso en forma de grasa corporal
Para aplicar este tipo de dietas, es necesario definir cuándo se quiere comenzar, tomando en cuenta como es tu metabolismo, el peso que se tenga, hay que planificar con tiempo suficiente, informarse de los mejores entrenamientos, rutinas de volumen, etc.
Características nutrimentales de una dieta de definición: (Aproximadamente)
- Proteínas 40% provenientes principalmente de origen animal
- Grasas 20% provenientes de origen animal
- Carbohidratos 40% consumir hidratos de carbono complejos
La dieta de definición constituye una dieta variada, equilibrada, y sana, utilizando prácticamente todos los alimentos de todos los grupos. Generalmente se planean dietas de 1400 a 2800 calorías, se incluye por lo menos seis comidas, respetando las colaciones o refrigerios.
Ejemplo de una dieta para definir músculos
Este es sólo un ejemplo de cómo podría ser un menú en una dieta de definición: (pueden variar los alimentos) hay que recordar que cada menú se debe adecuar a la condición de salud de la persona, la adecuada orientación te ayudará a comer de manera variada, además tendrás la garantía de elegir alimentos de tu preferencia.
Desayuno:
- Avena con leche descremada y deslactosada
Colación no. 1:
- Dos latas de atún natural y 5 a 6 fresas o zarzamoras
Comida:
- Ensalada verde con cebolla
- 200 g de pechuga de pollo o pavo
Colación no. 2:
- Brócoli con champiñones a la plancha, con una rebanada de pan integral
Cena:
- 200 g de salmón a la plancha con ensalada
Se habla mucho acerca de añadir multivitamínicos y/o suplementos a la dieta, esto como complemento de nutrientes que no se obtengan en la alimentación y no sufrir una descompensación, sin embargo para saber cuáles son los adecuados es necesario buscar información y ser orientado por un experto.
