Los 11 Mejores Suplementos Para Bajar De Peso – Guía De Suplementos

La siguiente lista de suplementos para bajar de peso estan hecha solo con suplementos que no dañan tu salud.  Debes de acompañar el uso de éstos suplementos con una dieta baja en carbohidratos (como la dieta cetogénica) y ejercicio anaeróbico.

Pero perder peso no sólo es cuestión de estética y apariencias, perder peso ayuda a tener un mejor estado de salud.

Así que sin importar si tienes obesidad, sobrepeso, quieres eliminar unas molestas lonjitas, quieres perder tallas o lo que más te interesa es que la ropa te quede mejor recuerda que siempre está primero tu salud.

Pasos para bajar de peso:

  • Comer menos alimentos.
  • Consumir menos calorías.
  • Tomar más agua.
  • Incrementar la actividad física realizada durante el día.
  • Dormir 8 horas al día.
  • Consumir menos sal en los alimentos

Algunas veces pareciera que aunque seguimos los pasos correctos tu cuerpo simplemente no responde con los resultados esperados.

Si aun no has comenzado este proceso, o ya te encuentras en el, y deseas tener resultados más rápidos y de una manera sencilla tal vez debas considerar utilizar suplementos que te ayuden con la pérdida de peso y grasa.

Los Mejores Suplementos Para Bajar de Peso

Ahora que ya conoces más sobre los beneficios de perder peso y cómo los suplementos para bajar de peso pueden ayudarte hablaré sobre las diferentes opciones que existen para ti en el mercado.

Termogénicos o Quemadores de Grasa

¿Qué Son Los Quemadores de Grasa?

Los quemadores de grasa son uno de los mejores suplementos para la perdida de peso.

El objetivo de estos se encuentra en reducir las células grasas.

Muchos de los quemadores de grasa contienen en sus ingredientes diferentes substancias:

  • Ácido hidroxicítrico ó HCA (Hydroxycitric Ácid) – proveniente de la corteza de un árbol de Camboya llamado Garcinia cambogia.
  • Efedra y efedrina – proveniente de un arbusto nativo de Mongolia y Asia Central.
  • Chitosan – proveniente del caparazón de los mariscos.
  • Piruvato – molécula que tu propio cuerpo produce cuando se realiza la glucólisis (la metabolización de los azúcares).

Todos estos ingredientes actuan en tu cuerpo incrementando tu metabolismo y reduciendo tu apetito a lo largo del día.

¿Qué Son Los Termogénicos?

Los termogénicos son un tipo de quemadores de grasa que incrementan tu metabolismo aumentando tu temperatura corporal.

Son también llamados ECA debido a sus siglas que significan Efedrina, Cafeina y Aspirina.

Al incrementar tu temperatura corporal y tu metabolismo estas favoreciendo a la quema de grasas (lipólisis) para utilizarlas como energía en tu cuerpo.

¿Cómo Funcionan Los Quemadores de Grasa Y Los Termogénicos Porqué Te Ayudan a Perder Peso?

Aquí tienes una versión rápida y resumida de los principales beneficios para tu cuerpo al utilizar quemadores de grasa y termogénicos:

  • Favorece tu pérdida de peso y grasa corporal.
  • Facilita la pérdida de grasa en el abdomen y otras áreas complicadas.
  • Favorece el correcto funcionamiento de tu metabolismo.

Los quemadores de grasa y los termogénicos con catalizadores en tu proceso de pérdida de peso por lo que aceleran el proceso.

Cuando la dieta y la actividad física ya no están ofreciendo los resultados esperados los quemadores de grasa pueden ayudar a ese empujón extra que necesita el metabolismo para realizar la quema de grasas (lipólisis).

Además, estos pueden reducir el apetito y prevenir atracones.

Sin embargo, a pesar de sus múltiples beneficios, los quemadores de grasa y los termogénicos son más conocidos y utilizados por facilitar la pérdida de grasa difícil de eliminar, como la grasa abdominal, a pesar de seguir dietas restrictivas y rutinas de entrenamiento.

Es importante recalcar que no es recomendable ni saludable que tu pérdida de peso exceda los 2.5 kg a la semana en promedio.

Termogénicos Naturales – Té Verde y Café

Dos de los termogénicos naturales que puedes conseguir fácilmente es el té verde y el café.

Además de sus efectos termogénicos del té verde y el café estos contienen altas cantidades de polifenoles que también pueden ayudarte a perder peso y grasa corporal.

Pero también pueden ayudarte a disminuir el riesgo de cáncer y a aumentar el estado de alerta durante el día debido a que contienen estimulantes del sistema nervioso.

Es posible conseguir extractos y concentrados tanto de té verde como de café (cafeína).

Busca suplementos que contengan 90% de polifenoles y en el caso del té verde que contenga por lo menos 50% de galato de epigalocatequina.

A pesar de sus grandes beneficios para tu salud su consumo no debe exceder los 400 mg al día.

¿Cómo Debes Consumir Los Quemadores de Grasa Y Los Termogénicos?

El mejor momento para consumir quemadores de grasas y termogénicos es por las mañanas y antes de realizar la actividad física y los entrenamientos.

Pero no esperes ver resultados inmediatos sólo por consumir termogénicos.

Para que puedas perder peso adecuadamente los quemadores de grasa y los termogénicos deben ser combinados con una alimentación e hidratación correcta y actividad física.

¿Cuáles Son Los Efectos Secundarios De Consumir Los Quemadores De Grasa Y Los Termogénicos?

Dependiendo de los quemadores de grasa y los termogénicos que utilices serán los posibles efectos secundarios pero de manera general estos son leves.

Aquellos que contienen substancias estimulantes como la cafeína o la efedrina pueden causar ansiedad e inquietud leve.

Evita consumirlos por las noches o antes de dormir ya que pueden causar problemas de sueño debido a sus efectos secundarios.

Es importante también tomar en cuenta que los quemadores de grasa y los termogénicos pueden interactuar con otros medicamentos y pueden no ser recomendados para ciertas enfermedades.

Recuerda consultar a tu médico antes de incluirlos en tu día.

1.- L Carnitina

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  • Ayuda a quemar grasa corporal
  • Tiene un efecto positivo sobre el sistema cardiovascular, te ayuda a reducir el nivel de colesterol.
  • Aumenta tu nivel de energía
  • Sirve de Antioxidante
  • Reduce la pérdida de hueso en mujeres

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¿Cómo debes tomar L-Carnitina?

Debes tomar L-Carnitina sólo con agua en la mañana y media hora o cuarenta minutos antes de realizar ejercicio físico entre 1000 a 2000 MG, pero también debes prestar atención a no consumir ningún tipo de alimentación una hora y media antes de su ingesta. Debes de acompañarla con CLA para mejores resultados.

¿Te conviene la forma líquida o en cápsulas?

Si bien puedes tomar cualquiera de las dos formas, la líquida cuenta con una absorción más rápida, entonces es conveniente que elijas esta forma de L-Carnitina. Haz Click aquí para la forma líquida

 2.- CLA o Ácido Linoleico Conjugado

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¿Qué es el Ácido Linoleico Conjugado?

El ácido linoléico conjugado, o CLA por sus siglas en inglés, es el ácido graso más popular en los suplementos para bajar de peso.

Este suplemento es elaborado con una modificación del ácido linoleico y el ácido graso omega 6.

Y aunque existen 26 tipos diferentes de ácido linoleico conjugado únicamente dos son los más utilizados.

El ácido linoleico conjugado es tecnicamente una grasa trans que se encuentra de manera natural en muchos alimentos saludables como:

  • Reces alimentadas con pasto.
  • Productos lácteos.

El ácido linoleico conjugado, además de ser considerado uno de los mejores suplementos para bajar de peso, es considerado un poderoso antioxidante y anticancerígeno que ayuda a reforzar el sistema inmune.

Sus propiedades anticancerígenas se deben a que disminuye el estrés oxidativo celular y aumenta la producción natural de glutatión en tu cuerpo.

¿Cómo Te Ayuda el Ácido Linoleico Conjugado a Perder Peso?

Algunos de los principales beneficios de consumir proteína de suero de leche para perder peso son:

  • Favorece tu perdida de peso y grasa corporal.
  • Favorece la pérdida de grasa abdominal.
  • Aumenta la capacidad de tus mitocondrias lo cual favorece el uso de las grasas como fuente de energía.
  • Ayuda a la tonificación, función y resistencia de tus músculos lo cual evita la acumulación de grasa en tu cuerpo.
  • Mejora el funcionamiento de tu metabolismo incrementando la cantidad de calorías que utiliza tu cuerpo durante el día.
  • Disminuye la resistencia de insulina – favoreciendo el control de peso y la prevención de la diabetes tipo II.
  • Es una alternativa a los suplementos que contienen estimulantes.

Un estudio publicado en diciembre del año 2000 por el Journal of Nutrition encontró que el utilizar ácido linoleico conjugado reduce la grasa corporal y favorece el mantenimiento de la masa muscular (6).

  • Reducer la grasa abdominal
  • Es conocido como Ácido linoléico conjugado o llamado también CLA
  • Tiene efectos anticancérigenos ya que ejerce una función de protector sobre la oxidación celular aumentando el nivel de glutatión.
  • Resumiendo te ayuda a activar metabolismo, con lo cual también es beneficioso para las personas que padecen de hipotiroidismo, ya que se tata de un trastorno en la glándula tiroides que ralentiza el metabolismo.
  • También aumenta la masa muscular, por lo cual es óptimo para controlar y perder peso.
  • También ejerce un aumento de la capacidad de la mitocondria ayudando a la estimulación de la combustión de las grasas.
  • Es un tonificador muscular, te ayuda a aumentar el nivel de resistencia y energía y evita que se acumule grasa.

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¿Cómo Debes Consumir el Ácido Linoleico Conjugado?

El mejor momento del día para consumir suplementos de ácido linoleico conjugado es 30 minutos antes de consumir los alimentos o durante los alimentos.

Se recomienda consumir 1 capsula de 1000 mg tres veces al día en el desayuno, almuerzo y cena.

¿Cuáles son los Efectos Secundarios de Consumir Ácido Linoleico Conjugado?

Aunque los efectos secundarios del ácido linoleico conjugado no son frecuentes se han registrado casos con diarrea y meteorismo (flatulencias).

3.- Ácido Hidroxicítrico ó HCA (Hydroxycitric Acid)

¿Qué es el Ácido Hidroxicítroco o HCA?

El ácido hidroxicítrico es un derivado de la sal extraída de la corteza de un árbol de Camboya llamado Garcinia cambogia.

¿Cómo te Ayuda el Ácido Hidroxicítroco o HCA a Perder Peso?

HCA le ayuda a tu cuerpo de diferentes formas, no sólo aumentando el uso de grasa como energía (1):

  • Disminuye tu apetito durante el día.
  • Favorece una menor absorción de las grasas consumidas en tu dieta.
  • Acelera tu metabolismo.
  • Ayuda a eliminar la grasa tanto visceral, subcutánea y total.

¿Cómo Debes Consumir el Ácido Hidroxicítroco o HCA (Hydroxycitric Acid)?

El ácido hidroxicítrico es vendido comúnmente como HCA o como extracto de garcinia.

Sin importar el nombre que reciba lo que debes verificar es la concentración del compuesto o ingrediente activo.

Para obtener los mejores resultados en la pérdida de peso los suplementos que contengan ácido hidroxicítrico debe encontrarse puro (100%) o por lo menos en un 50% del contenido total.

¿Cuáles son los Efectos Secundarios de Consumir Ácido Hidroxicítroco o HCA (Hydroxycitric Acid)?

En un análisis publicado en 2010 se encontró que el uso de HCA puede favorecer problemas gastrointestinales y es debido a esto que el HCA se encuentra contraindicado en pacientes que sufren enfermedades gastrointestinales como (2):

  • Gastritis
  • Colitis
  • Enfermedades Inflamatorias Intestinales

4.- Chitosan

¿Qué es el Chitosan?

El Chitosan es un tipo de azúcar que es extraída de la quitina, un tipo de celulosa biopolimerica que se encuentra en el caparazón, o exoesqueleto, de los insectos y crustáceos.

Esta azúcar ha sido utilizada como un medicamento parte del tratamiento en:

  • Obesidad
  • Colesterol alto (hipercolesterolemia)
  • Enfermedad de Crohn, entre otros.

Además. el chitosan es usada como parte del proceso en plantas de purificación de agua debido a que absorbe:

  • Toxinas
  • Grasas
  • Metales

En algunas ocasiones ha sido utilizado en las salas de emergencia de los hospitales para las curaciones de heridas y el control del sangrado.

El chitosan es un compuesto polisacárido natural antibacterial, biocompatible con tu cuerpo y no tóxico.

Aunque aun es necesario realizar más investigación al respecto para poder ampliar su uso en otras áreas de nuestra vida actualmente el chitosan ha demostrado tener las siguientes propiedades:

  • Antiácido
  • Antitumoral
  • Antibacterial
  • Antiplaca
  • Favorece la reducción del acné.
  • Tiene la habilidad de controlar el crecimiento de cándida intestinal.

Puedes conseguir suplementos de chitosan en diferentes presentaciones, tanto en polvo, fibra, hojuelas, en placas comestibles o líquida.

¿Cómo te Ayuda el Chitosan a Perder Peso?

Las principales formas en las que el chitosan te ayuda a perder peso son:

  • Favorece la pérdida de peso y grasa corporal.
  • Bloquea la absorción de las grasas uniéndose a ellas en el intestino.
  • Bloquea la absorción del colesterol proveniente de los alimentos y de la bilis.
  • Favorece la desintoxidación intestinal.
  • Es digerido como una fibra por lo que favorece el movimiento intestinal.

El chitosan ayuda a la desintoxidación de tu cuerpo atrapando las toxinas debido a su carga ionica positiva.

Es mediante el mismo proceso que el chitosán absorbe el colesterol y otras grasas.

Al unirse el colesterol, las grasas y toxinas al chitosan estos serán excretados favoreciendo directamente a tu estado general de salud así como a tu proceso de perdida de peso.

Se ha demostrado que al consumir chitosan por un periodo de cinco semanas los niveles de colesterol en tu cuerpo pueden disminuir hasta un 32% (3).

Es debido a todo esto que se considera el chitosan como uno de los mejores suplementos para bajar de peso y desintoxicar tu cuerpo.

Pero es importante recalcar que el chitosan no tiene efectos termogénicos ni estimulantes ya que es únicamente un tipo de fibra natural.

El chitosán te ayudará a sentirte satisfecho por más tiempo, resultando en un menor consumo de alimentos y calorías.

Combinar el consumo de suplementos de chitosan con una alimentación e hidratación correcta y actividad física te ayudará a alcanzar tus objetivos de peso y grasa corporal.

¿Cómo Debes Consumir Chitosan?

El chitosan es un quemador de grasas soluble en agua y es por esto que no es necesario que lo consumas con alimentos.

Para obtener los mejores resultados asegúrate de consumir 250 ml de agua al consumir chitosan.

No es recomendable consumir chitosan en conjunto con otros suplementos ya que este puede disminuir su absorción intestinal.

¿Cuáles son los Efectos Secundarios de Consumir Chitosan?

Aunque es muy poco común que al consumir chitosan presentes efectos secundarios se han registrado algunos casos de:

  • Dolor estomacal
  • Estreñimiento
  • Meteorismo (flatulencias)

Si eres alergico a los mariscos debes evitar el consumo de chitosan completamente ya que este proviene del caparazón de los mariscos.

5.- Picolinato de Cromo

¿Qué es el Picolinato de Cromo?

El picolinato de cromo es un compuesto químico utilizado para el tratamiento de:

  • Deficiencia de cromo.
  • Control de azúcar en sangre.
  • Depresión.
  • Síndrome de Ovarios Poliquísticos.
  • Colesterol alto (hipercolesterolemia)
  • Sobrepeso y obesidad

Este es un suplemento nutricional elaborado con el mineral cromo, el cual es necesario para un correcto estado de salud metabólica así como en todo tu cuerpo.

El cromo es un mineral esencial que ayuda al transporte de glucosa dentro de las células de tu cuerpo.

El cromo ayuda a que tu cuerpo aumente el nivel de colesterol “bueno” (colesterol HDL) y es debido a esto que el cromo puede ayudar a disminuir el riesgo de enfermedades del corazón.

La deficiencia de cromo está vinculada a una condición llamada intolerancia a la glucosa que se encuentra relacionada a la diabetes tipo II.

Se estima que aproximadamente el 25 al 50% de la población tiene algún grado de deficiencia de cromo.

¿Cómo Te Ayuda el Picolinato de Cromo a Perder Peso?

Algunos de los principales beneficios de consumir picolinato de cromo para perder peso son:

  • Favorece tu perdida de peso y grasa coroporal.
  • Mejora la sensibilidad de insulina en tu cuerpo.
  • Favorece una correcta salud metabólica en tu cuerpo.
  • Disminuye los antojos de carbohidratos.
  • Ayuda a la reducción de tratamiento de colesterol total en tu cuerpo.
  • Es una alternativa a los suplementos que contienen estimulantes.

Se ha demostrado que el consumo de picolinato de cromo incrementa la masa libre de grasa y disminuye la grasa corporal total al ser combinado con una alimentación e hidratación y actividad física (4).

El picolinato de cromo también ha demostrado favorecer la disminución de antojos de alimentos azucarados lo cual beneficia a tu proceso de perdida de peso.

Además el picolinato de cromo también favorece la reducción del colesterol “malo” (colesterol LDL) y el aumento del colesterol “bueno” (colesterol HDL).

Se ha demostrado que existe una estrecha relación entre altos niveles de colesterol total y ganancia de peso.

El picolinato de cromo es un excelente suplemento para bajar de peso que te ayudará en el proceso, este es libre de estimulantes que le aporta beneficios adicionales a tu estado de salud en general.

¿Cómo Debes Consumir el Picolinato de Cromo?

El picolinato de cromo es poco soluble en agua pero es completamente soluble en grasa.

Tu cuerpo lo absorbe mejor al ser consumido junto con los alimentos y agua.

Para que obtengas los mejores resultados consume los suplementos de piclinato de cromo con tu almuerzo o con en el tiempo de comida más abundante que tengas en el día.

¿Cuáles son los Efectos Secundarios de Consumir Picolinato de Cromo?

Existen personas que presentan alergia al cromo, tanto al contacto con cromo como a la ingesta del cromo, si este es tu caso debes evitas completamente el consumo de suplementos de picolinato de cromo.

Además, al consumir picolinato de cromo conjuntamente con medicamentos para el control de la diabetes puede causar niveles muy bajos de azúcar en sangre (hipoglucemia).

Si tienes diabetes y deseas consumir picolinato de cromo debes consultar con tu médico para decidir si puede ser incluido en tu tratamiento.

6.- Glucomanano

¿Qué es el Glucomanano?

El glucomanano es un almidón derivado de la raíz de la planta Konjac, proveniente de las montañas del suroeste de China, también conocida como lengua del diablo, voodoo lily o elephant yam.

La raíz del konjac tiene una forma tubular parecida a la de la yuca o al camote.

Del 40 al 60% de la materia seca en la raíz es glucomanano y para poder ser obtenido la raíz es deshidratada y pulverizada.

Tradicionalmente el konjac es utilizado en Japón para elaborar noodles llamados Shirataki los cuales tienen un alto contenido de fibra y su aporte calorico es practicamente cero.

Actualmente el glucomanano no sólo forma parte de noodles japoneses sino también:

  • Espesante en productos alimentarios.
  • Harina.
  • Suplementos nutricionales.

Como suplemento nutricional el glucomanano es utilizado como parte del tratamiento de:

  • Estreñimiento – debido a su alto contenido de fibra favorece el movimiento intestinal.
  • Diabetes tipo II
  • Control de altos niveles de azúcar (hiperglucemia).
  • Control de altos niveles de colesterol (hipercolesterolemia)
  • Sobrepeso y obesidad

¿Cómo Te Ayuda el Glucomanano a Perder Peso?

Algunos de los principales beneficios de consumir glucomanano para perder peso son:

  • Favorece tu perdida de peso y grasa corporal.
  • Favorece la saciedad al consumir tus alimentos durante el día.
  • Disminuye los tiempos de vaciamiento gástrico.
  • Disminuye la absorción de azúcares, colesterol y otras grasas.
  • Favorece la salud de tu flora intestinal.
  • Es una alternativa a los suplementos que contienen estimulantes.

El glucomanano contiene altas cantidades de fibra soluble y es debido a esto que al entrar en contacto con agua su consistencia se vuelve altamente viscosa.

Es esta viscosidad lo que ayuda a tu proceso de perdida de peso ayudándote a sentirte con mayor saciedad y disminuyendo el apetito y los antojos de una manera natural.

Además de esto, el glucomanano favorece la saciedad debido a que retrasa el vaciamiento gástrico (el tiempo que tardan tus alimentos en pasar de tu estomago a tus intestinos).

Cuando el glucomanon entra a tus intestinos este actúa como fertilizante de tu flora intestinal.

Debido a todo esto el glucomanano es considerado uno de los mejores suplementos para ayiudarte a bajar de peso.

¿Cómo Debes Consumir el Glucomanano?

El glucomanano es un suplemento soluble en agua y puede ser consumido con alimentos aunque funciona mucho mejor al consumirse de manera regular antes de los alimentos.

Estudios han comprobado que al consumirse antes de los alimentos el glucomanano favorece la saciedad y aumenta la perdida de peso en personas con sobrepeso y obesidad (5).

¿Cuáles son los Efectos Secundarios de Consumir Glucomanano?

Los efectos secundarios de consumir glucomanano son los mismos que los de consumir alimentos altos en fibra como frutas y verduras.

Estos efectos secundarios incluyen:

  • Inflamación abdominal.
  • Meteorismo (flatulencias)
  • Dolor abdominal.
  • Diarrea.

7.- Proteína de Suero de Leche

¿Qué es la Proteína de Suero de Leche?

La proteina de suero de leche es una proteina extraida como subproducto de la leche utilizada para elaborar quesos.

La leche contiene dos proteínas principales, la caseina y la proteína de suero.

Cuando se utiliza la leche para elaborar quesos es la caseina la que se mantiene en el cuajo dejando la proteína de suero de leche fuera del queso.

Para elaborar los suplementos de proteína de suero de leche el suero extraído es deshidratado y procesado hasta obtener la consistencia deseada.

La proteína de suero de leche es una proteína completa con los 9 aminoácidos esenciales que necesita tu cuerpo.

Dependiendo del tipo de suplemento de proteína de suero de leche este puede ser bajo o libre de lactosa, el azúcar contenido en la leche.

Existen 3 tipos principales de proteína de suero de leche y son:

  • Concentrada – Baja en grasa y carbohidratos (30 a 90% de proteína).
  • Aislada – Sin grasa ni carbohidratos (90 a 100% proteína).
  • Hidrolizada – Predigerida o parcialmente digerida.

¿Cómo Te Ayuda la Proteína de Suero de Leche a Perder Peso?

Algunos de los principales beneficios de consumir proteína de suero de leche para perder peso son:

  • Favorece tu perdida de peso y grasa corporal.
  • Contiene Leucina, aminoácido que beneficia la pérdida de peso y la ganancia de masa muscular.
  • Favorece la saciedad.
  • Es un suplemento bajo en calorías con un alto contenido de proteínas.
  • Puede ser usado como sustituto de tus alimentos.
  • Estudios han demostrado que al ser combinado con actividad física acelera la perdida de peso y grasa corporal.
  • Es una alternativa a los suplementos que contienen estimulantes.

La Leucina es un aminoácido importante ara la síntesis de proteínas, y este proceso metabólico utiliza muchas calorías para poder realizarse.

Además, debido a que las proteínas tardan más tiempo en digerirse la proteína de suero de leche favorece la sensación de saciedad.

Debido a la saciedad que causan el consumir altas cantidades de proteínas el consumo de alimentos y los antojos disminuyen dramáticamente.

En un estudio llevado a cabo por la Universidad de Oklahoma demostró que al consumir proteína de suero de leche la grasa corporal disminuye.

Este estudio fue llevado a cabo durante 10 semanas y los resultados fueron los siguientes:

  • El grupo de personas que llevó un plan de alimentación sin proteína de suero de leche perdió 4.6% de grasa corporal.
  • El grupo de personas que llevó un plan de alimentación con proteína de suero de leche perdió 9.3% de grasa corporal.

En ninguno de los casos la dieta fue modificada sin embargo ambos grupos realizaron entrenamientos de fuerza y resistencia bajo supervisión.

¿Cómo Debes Consumir la Proteína de Suero de Leche?

Los suplementos de proteína de suero de leche pueden ser consumidos en cualquier momento del día.

Muchas personas consumen la proteína de suero de leche en batidos y smoothies.

Pero también puedes agregarlo a los alimentos o disolverlo en cualquier bebida que gustes.

Existen diferentes sabores disponibles aunque los más comunes son chocolate, vainilla y fresa.

¿Cuáles son los Efectos Secundarios de Consumir Proteína de Suero de Leche?

Si la proteína de suero de leche se consume en cantidades normales y siguiendo las indicaciones del empaque los efectos secundarios son pocos frecuentes.

Pero al consumirse en grandes cantidades los efectos secundarios pueden ser:

  • Inflamación abdominal.
  • Meteorismo (flatulencias)
  • Nauseas
  • Sed excesiva
  • Riesgo de daño renal, entre otros.

La proteína de suero de leche puede contener trazos de caseína por lo que si eres alérgico a esta proteína es recomendable que evites este suplemento completamente.

8.- Polifenol

¿Qué es el Polifenol?

Los polifenoles son fitonutrientes que actúan como poderosos antioxidantes naturales.

Estos pueden ser encontrados en diferentes alimentos como:

  • Blueberries
  • Cacao
  • Te, entre otros.

La definición técnica de los polifenoles es:

  • Compuesto natural que contiene más de un grupo hidroxilo fenólico.

Existen muchas clases diferentes de polifenoles sin embargo la mayoría tienen propiedades antioxidantes.

Actualmente los polifenoles se utilizan para mejorar la salud:

  • Mejorar la salud del corazón, la piel y del cerebro.
  • Mejorar el control de azúcar en la sangre
  • Reducir la presión en la sangre.
  • Tratamiento contra el cáncer.
  • Tratamientos antienvejecimiento.
  • Perdida de peso en sobrepeso y obesidad.

Uno de los polifenoles en particular, el resveratrol, tiene efectos importantes en la perdida de peso.

Los polifenoles, son de los mejores suplementos ya que además de favorecer la perdida de peso y grasa también previenen enfermedades y mejoran tu estado de salud.

¿Cómo Te Ayuda el Polifenol a Perder Peso?

Algunos de los principales beneficios de consumir proteína de suero de leche para perder peso son:

  • Favorece tu perdida de peso y grasa corporal.
  • Activa la complejo enzimático AMPK encargado de regular el metabolismo de las proteínas, los carbohidratos y las grasas.
  • Previene la ganancia de peso corporal.
  • Mejora la función de tus células.
  • Ayuda a reducir el nivel de colesterol “malo” (colesterol LDL)
  • Favorece la salud de tu corazón, venas y arterias.
  • Es una alternativa a los suplementos que contienen estimulantes.

Los polifenoles favorecen la perdida de peso y previenen la ganancia de peso al ser combinados con una alimentación e hidratación correcta y actividad física.

El resveratrol ha demostrado que puede incrementar la actividad de el complejo enzimático llamado Proteína Quinasa Activada por AMP (o AMPK por sus siglas en inglés).

Este complejo enzimático se encuentra dentro de todas las células de todo tu cuerpo y funciona como un regulador de tu metabolismo.

El AMPK se encarga de regular tu composición de músculo y grasa corporal así como tu esperanza de vida.

El AMPK se encuentra más activo en la juventud y ayuda a proteger a tu cuerpo de la obesidad así como de enfermedades metabólicas (por ejemplo, diabetes).

Los años en tu cuerpo no pasan en vano y la función del AMPK progresivamente disminuye resultando en mayor ganancia de peso y mayor daño oxidativo en tus células.

Actualmente existen opciones de suplementos naturales que son altos en polifenoles como el extracto de hoja de aceite de oliva o el extracto de semilla de uva.

Estos suplementos naturales tienen la ventaja de contener otros fitonutrientes que pueden aportar grandes beneficios para tu salud.

¿Cómo Debes Consumir el Polifenol?

La mayoría de los suplementos que contienen polifenoles son solubles en agua.

Pueden ser consumidos en cualquier momento del día con o sin alimentos.

Sin embargo al consumirse con alimentos su biodisponibilidad aumenta y por lo tanto sus efectos también aumentan.

¿Cuáles son los Efectos Secundarios de Consumir Polifenol?

No se han encontrado efectos secundarios que estén directamente vinculados al consumo de polifenoles.

9.- Glutamina

¿Qué es la Glutamina?

La glutamina es un aminoacido que se produce de manera natural en tu cuerpo.

Sus funciones en tu cuerpo consisten en:

  • Remover el exceso de amonio, o desechos.
  • Fortalecer el sistema inmune.
  • Mejorar la salud en tu cerebro.
  • Favorecer tus funciones digestivas.

Debido a sus importantes funciones es ahora utilizada como parte de diferentes tratamientos como:

  • Enfermedades digestivas
  • Problemas psicológicos
  • Mejorar el rendimiento físico en el deporte.

La glutamina en tu cuerpo se encuentra concentrada en su mayoría en músculos y pulmones.

¿Cómo Te Ayuda la Glutamina a Perder Peso?

Algunos de los principales beneficios de consumir proteína de suero de leche para perder peso son:

  • Favorece tu perdida de peso y grasa corporal.
  • Previene la ganancia de peso y grasa corporal.
  • Favorece el control de tus antojos de alimentos azucarados.
  • Favorece el control de tus antojos de alcohol.
  • Ayuda al desarrollo de masa magra en tu cuerpo.
  • Es una alternativa a los suplementos que contienen estimulantes.

Si tienes sobrepeso u obesidad tu cuerpo requerirá mayores cantidades de glutamina en comparación con una persona de peso normal.

La glutamina es utilizada muy rápidamente por tu cuerpo y consumir suplementos de glutamina favorece a que tengas reservas adecuadas de glutamina.

En tu cuerpo, altos niveles de glutamina ayudan a disminuir:

  • Almacenamiento de grasas provenientes de la dieta.
  • Antojos por alimentos azucarados y alcohol, los cuales favorecen la ganancia de peso y grasa corporal.

Es por esto que se considera que altos niveles de glutamina en tu cuerpo son una pieza clave en la pérdida de peso y grasa corporal.

La glutamina ayuda a estabilizar tu azúcar en sangre así como también a la regeneración de tus tejidos, principalmente tus músculos e intestinos.

En un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition  se encontró que las personas, sin necesidad de modificar su alimentación, perdieron peso después de 4 semanas de consumir suplementos de glutamina.

Estos resultados se cree son debido a que la glutamina favorece el metabolismo de la glucosa.

¿Cómo Debes Consumir la Glutamina?

La glutamina es soluble en agua y puede ser consumida en cualquier momento del día sin alimentos.

Sin embargo es importante que consideres que la estructura química de la glutamina es destruida al ser expuesta al calor.

Es por esto que los suplementos de glutamina nunca deben ser consumidos con bebidas ni alimentos calientes.

¿Cuáles son los Efectos Secundarios de Consumir Glutamina?

Los efectos secundarios reportados al consumir glutamina son leves e incluyen:

  • Nauseas
  • Dolores de cabeza
  • Meteorismo (flatulencias), entre otros.

10.- Ácidos Grasos Omega 3

¿Qué son los Ácidos Grasos Omega 3?

Los ácidos grasos omega 3 deben ser parte de tu dieta debido a que estos son grasas esenciales para tu cuerpo.

Tu cuerpo no tiene la capacidad de producir estos ácidos grasos sin embargo sin necesarios para que funcione correctamente.

Existen varios tipos de ácidos grasos omega 3 siendo la base de todos ellos el ácido linolenico.

Los tipos más comunes de ácidos grasos omega 3 son:

  • EPA (Eicosapentaenoic Acid ó Ácido Eicosapentaenoico)
  • ALA (Alfa-Linoleic Acid ó Ácido Alfa-Linolénico)
  • DHA (Docosahexaenoic Acid ó Ácido Docosahexaenoico)

Algunos alimentos contienen altas cantidades de ácidos grasos omega 3 como:

  • Pescados.
  • Nueces.
  • Grasa de animales alimentados con pasto.
  • Aceites vegetales.

Al consumir ácidos grasos omega 3 le estás ayudando a tu cuerpo a:

  • Prevenir enfermedades del corazón e infartos.
  • Favorecer en el control de enfermedades como:
    • Lupus
    • Artritis reumatoide
    • Eccema

¿Cómo Te Ayudan los Ácidos Grasos Omega 3 a Perder Peso?

Algunos de los principales beneficios de consumir ácidos grasos omega 3 para perder peso son:

  • Favorece tu perdida de peso y grasa corporal.
  • Previene la ganancia de peso y grasa corporal.
  • Favorece la disminución del tamaño de las células grasas en tu cuerpo.
  • Puede ayudarte a eliminar la grasa de tu abdomen.
  • Favorece la salud de tu corazón, venas y arterias.
  • Es una alternativa a los suplementos que contienen estimulantes.

Estudios han demostrado que los mejores resultados los obtendrás si combinas una rutina de actividad física con el consumo de ácidos grasos omega 3.

Además, otros estudios han encontrado que las personas con un Indice de Masa Corporal (IMC) tienen tipicamente menores concentraciones de ácidos grasos omega 3 en su cuerpo.

Es debido a los resultados encontrados en diferentes estudios que se considera al consumo de ácidos grasos omega 3 como una medida preventiva para la ganancia de peso.

También se ha encontrado que bajas concentraciones de ácidos grasos omega 3 favorece la acumulación de grasa abdominal en tu cuerpo.

Altas concentraciones de ácidos grasos omega 3 ha demostrado tener la capacidad de reducir la grasa abdominal reduciendo el tamaño de los adipocitos (células grasas).

Es debido a esto que los ácidos grasos omega 3 son considerados uno de los mejores para la reducción de peso.

¿Cómo Debes Consumir los Ácidos Grasos Omega 3?

Aunque en realidad puedes consumirlos en cualquier momento del día, los ácidos grasos omega 3 son digeridos mucho más fácil cuando los consumes con alimentos.

Pero al combinar el consumo de ácidos grasos omega 3 con vitamina D puede ayudarte también a digerirlos y absorberlos eficientemente.

¿Cuáles son los Efectos Secundarios de Consumir Ácidos Grasos Omega 3?

En muy raras ocasiones se han registrado efectos secundarios al consumir ácidos grasos omega 3 en cantidades normales.

Algunos de los efectos secundarios que pueden causar los ácidos grasos omega 3 al ser consumidos son:

  • Eructos frecuentes.
  • Nauseas
  • Meteorismo (flatulencias), entre otros malestares gastrointestinales.

11.- Vitamina D

¿Qué es la Vitamina D?

La vitamina D es una vitamina soluble en grasas y se encuentra en algunos alimentos.

Tu cuerpo, de manera natural, produce vitamina D al estar expuesto a rayos ultravioleta.

Esto significa que tu cuerpo produce vitamina D cuando los rayos del sol entran en contacto con tu piel.

Es por esto que a la vitamina D comúnmente se le conoce como “la vitamina del sol”

La vitamina D es extremadamente importante porque le ayuda a tu cuerpo a absorber el calcio necesario para la salud de tus huesos.

Sin la vitamina D los huesos comienzan a debilitarse y adelgazar.

Pero además de esto la vitamina D también ayuda a mejorar tu estado de ánimo y reducir la inflamación.

Muchas personas están en riesgo de padecer deficiencia de vitamina D debido a:

  • No se encuentra de manera abundante en los alimentos.
  • Generalmente se activa en el cuerpo mediante la exposición de rayos ultravioleta pero el uso de bloqueadores solares evita el contacto de los rayos ultravioleta con tu piel.

¿Cómo Te Ayuda la Vitamina D a Perder Peso?

Algunos de los principales beneficios de consumir vitamina D para perder peso son:

  • Favorece tu perdida de peso y grasa corporal.
  • Regula la adaptación de tu metabolismo ante las dietas de restricción de calorías.
  • Mejora la absorción de otros nutrientes, entre ellos el calcio.
  • Favorece que tu cuerpo mantenga cantidades adecuadas de vitamina D.
  • Es una alternativa a los suplementos que contienen estimulantes.

Estudios han encontrado que las personas con sobrepeso u obesidad presentan comúnmente bajos niveles de vitamina D (7, 8).

Se cree que esto se debe a un mecanismo de compensación en el cuerpo.

Al parecer cuando tu hipotálamo registra bajos niveles de vitamina D aumenta las señales y hormonas que favorecen el hambre y modifica tu metabolismo.

Esta reacción se debe a que tu cuerpo, al recibir poca vitamina D y luz solar, percibe que es momento de aumentar de peso debido al invierno, cuando hay menor luz solar.

Consumir suplementos de vitamina D puede ayudarte a mantener tu peso corporal en rangos saludables.

La vitamina D no sólo favorece tu salud metabólica sino que también puede ayudarte a mejorar tu salud mental, tu estado de ánimo y tus ciclos de sueño.

De acuerdo al Centro de Control y Prevención de Enfermedades en Estados Unidos se calcula que aproximadamente el 40% de la población adulta presenta algún grado de deficiencia.

La vitamina D es necesaria para el correcto funcionamiento de los receptores celulares en todo tu cuerpo, incluyendo los receptores que le dicen a tu cuerpo cuándo tener hambre, cuando quemar grasa, cuando tener antojos, cuando tener sueño, etc.

En un estudio realizado en 2009 por la Universidad de Minesota se encontró que los participantes las personas que comienzan una dieta de reducción de peso y que tienen cantidades adecuadas de vitamina D tuvieron mejores resultados (9).

¿Cómo Debes Consumir la Vitamina D?

En realidad no es importante si consumes los suplementos de vitamina D con o sin alimentos ya que su absorción se realiza de manera pasiva en el intestino delgado.

Tampoco importa el horario en el que consumas los suplementos de vitamina D.

Lo que sí es importante es consumir estos suplementos en conjunto con grasas ya sea de los alimento o de suplementos como los ácidos grasos omega 3.

La dosis recomendada generalmente es de 50 a 100 IU de vitamina D al día.

¿Cuáles son los Efectos Secundarios de Consumir Vitamina D?

Los efectos secundarios al consumir suplementos de vitamina D son muy poco frecuentes al consumirlos en cantidades normales.

Si consumes cantidades mayores a las recomendadas puedes experimentar:

  • Nauseas
  • Dolores de cabeza
  • Fatiga
  • Cansancio
  • Somnolencia, entre otros.

Para evitar sus efectos secundarios es importante que sigas las dosis recomendadas.

¿Cómo Funcionan Los Suplementos Para Bajar De Peso?

Estos suplementos te facilitarán el camino pero no son suplementos “milagrosos” por lo que para ver los resultados esperados es necesario también mantener una dieta correcta y un estilo de vida saludable.

Para que un suplemento sea considerado que ayuda a perder peso debe favorecer por lo menos en una de las siguientes características:

  • Favorece la quema de calorías.
  • Ayuda a reducir la cantidad de calorías que consumes.

Los suplementos para bajar de peso te ayudarán a utilizar la energía como combustible en tu cuerpo de una forma más óptima.

Al utilizar la grasa como fuente de energía también aumenta la cantidad de grasa que consumes durante el ejercicio.

Estos suplementos actúan en tu cuerpo de la siguiente forma:

  • Aumentan tu metabolismo.
  • Mejoran la absorción de nutrientes.
  • Favorecen las funciones de tu cuerpo de una manera saludable.

No todos realizarán las mismas funciones pero todos te ayudarán a acelerar la perdida de peso y grasa corporal.

Existen muchos suplementos que con información engañosa se promocionan como suplementos para bajar de peso de manera saludable y puede ser muy agotador tratar de diferenciar cuáles en verdad funcionan y cuáles son simplemente una estafa o aun peor, un riesgo para tu salud.

Pero no te preocupes, aquí tienes una lista de los suplementos más efectivos para perder peso y grasa corporal de una manera más rápida y saludable que te ayudarán a alcanzar tus objetivos.

¿Cuáles Son Los Riesgos A Largo Plazo Para Tu Salud Al Vivir Con Sobrepeso U Obesidad?

Si estás luchando con perder peso, así como casi dos tercios de la población, entonces te interesará saber que tu peso no sólo representa la talla de ropa que utilizas.

Algunos de los riesgos de padecer sobrepeso u obesidad incluyen:

  • Alta presión arterial
  • Enfermedades del corazón
  • Infartos
  • Diabetes tipo II
  • Cáncer
  • Apnea del sueño
  • Hígado graso
  • Enfermedades renales
  • Osteoartritis
  • Complicaciones en el embarazo

Vivir con sobrepeso u obesidad pone a tu cuerpo bajo mucho estrés y desequilibrios metabólicos, es por esto que aumenta el riesgo de padecer enfermedades y problemas metabólicos.

El sobrepeso y la obesidad pueden ser causados por muchos otros factores además de la alimentación, aislados o en conjunto, como:

  • Genética
  • Estilo de vida
  • Salud mental y estado de ánimo
  • Patrones de Alimentación
  • Estado de Nutrición

La mayoría de estos factores se encuentran ya establecidos en tu vida y realizar cambios en tus hábitos y tu salud puede implicar un proceso desgastante.

La buena noticia es que los suplementos para bajar de peso te ayudarán a facilitar el proceso y estos pueden tener un tremendo beneficio para tu salud al ser combinados con una alimentación e hidratación correcta así como con mayor actividad física.

¿Porqué Debes de Consumir Suplementos Para Bajar de Peso?

Los suplementos para bajar de peso no sólo te ayudarán a verte y sentirte mejor.

También te ayudarán a tener un mejor estado de salud y prevenir enfermedades relacionadas con el exceso de peso.

Estos suplementos mejorarán la habilidad de tu cuerpo para utilizar la grasa como energía.

Si actualmente tienes exceso de peso, estás ganando peso extra que no deseas o tratando de eliminar esas lonjitas de tu cuerpo entonces los suplementos para bajar de peso te serán de mucha ayuda.

Los suplementos para bajar de peso benefician principalmente a las personas que se encuentran en un régimen de alimentación para perder peso pero que actualmente se encuentran estancados y no logran ver ninguna diferencia en la báscula, los pliegues ni en la cinta métrica.

Este estancamiento en la pérdida de peso ocurre frecuentemente después de que se ha utilizado parte de la grasa de tu cuerpo como energía.

Los Suplementos Para Bajar De Peso Pueden Ayudarte

Tu cuerpo hará todo lo posible para evitar que tus reservas de grasa disminuyan por lo que disminuirá tu metabolismo evitando continuar con la pérdida de peso.

Estos estancamientos pueden llegar a ser en extremo desalentadores, en especial si estas dedicando todo tu tiempo y esfuerzo para cambiar tus hábitos y lograr ver los resultados esperados.

La buena noticia es que estos suplementos para bajar de peso te ayudarán a superar el estancamiento de una vez por todas para alcanzar tus objetivos.

Algunas de las formas en que estos suplementos le ayudan a tu cuerpo incluyen el acelerar tu metabolismo, reducir la absorción de grasa, aumentar tu saciedad al consumir alimentos así como a disminuir el tamaño de las células que almacenan grasa en tu cuerpo, entre otras.

Las personas que tienen un bajo porcentaje de grasa corporal pero que desean disminuirlo aún más, como los fisicocultoristas y algunos atletas, también pueden beneficiarse de su uso.

Algunos atletas necesitan tener menor cantidad de grasa para mejorar su rendimiento y aumentar la eficiencia muscular en función a la disciplina que practiquen.

Y en el fisicoculturismo los participantes necesitan mayor definición muscular la cual es obtenida no sólo de trabajar los músculos sino también disminuyendo la cantidad de grasa en el cuerpo.

Beneficios De Usar Suplementos Para Bajar De Peso

Algunos de los beneficios que los suplementos para bajar de peso te pueden ofrecer son:

  • Acelerar el metabolismo.
  • Incrementar la quema de grasas y su uso como energía.
  • Mejorar la perdida de grasa en áreas problemáticas
  • Aumentar el nivel de energía en tu día.
  • Favorecer una mejor saciedad después de los alimentos.
  • Mejorar tu estado de salud en general.

Los mejores suplementos para bajar de peso que se encuentran disponibles en el mercado se enfocan en diferentes aspectos de la perdida de peso pero todos tienen un sólo objetivo final: ayudarte a alcanzar tu objetivo de peso.

Tener un peso normal te ayudará a verte y sentirte mejor tanto por dentro como por fuera.

Algunos de los beneficios que tu cuerpo experimenta al perder el exceso de peso y grasa son:

  • Más energía durante el día.
  • Mejora de la autoestima y la confianza.
  • Tu ropa de quedará mejor y menos apretada.
  • Disminución del riesgo de padecer depresión.
  • Reducción de dolor de espalda y de articulaciones.
  • Disminución del riesgo de padecer enfermedades metabólicas.
  • Mejor estado de salud en general.

Definitivamente perder peso no es un proceso sencillo pero existen pocas cosas que te puedan hacer sentir tan bien como perder esos kilos extra que tanto te molestan y llegar a tu peso y % de grasa que tienes por objetivo.

Llegar a tus objetivos será un proceso largo que implicará paciencia y mucho empeño de tu parte pero no es un inalcanzable, en especial si utilizas suplementos para bajar de peso en conjunto con una alimentación e hidratación correcta y actividad física.

Para Recordar

Ya sea que estés buscando definición, disminuir tallas, sentirte mejor contigo mismo o bajar tus lonjitas recuerda que lo principal siempre es tu salud.

Actualmente existen muchos suplementos disponibles en el mercado para ayudarte a alcanzar y mantener tus objetivos de peso y grasa corporal.

Antes de comenzar a consumir cualquier suplemento para bajar de peso recuerda consultar con tu médico primero.

Si presentas algún malestar o incomodidad al consumir algún suplemento para bajar de peso suspende su uso y consulta a tu medico.

Te deseo mucha suerte en esta jornada para poder llegar a tus metas y poder ser mucho más saludable.


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