Si en mis lecciones anteriores pareciera querer dar entender que la nutrición es lo que único que lleva a una buena salud y a la perdida de peso. Me disculpo.
No lo es.
El hecho es que hay muchos más otros comportamientos de estilo de vida para un estado de salud optimo prolongado.
Solo que la dieta es lo más fácil, y el cambio más notable que puedes hacer. Es el que tiene el mayor control, usualmente si arreglas este punto causa un cambio masivo, instantánemaente cambia como te sientes, te ves, como te desempeñas. Basicamente, si quieres sentirte mejor mañana y empezar a perder peso inmediatamente, arregla tu dieta.
De aquí en adelante las lecciones van a lidear con otros puntos, muchos de los cuales son tan importantes como la dieta, solo que los efectos son más sutiles.
Como el ejercicio. Todos estamos de acuerdo que es importante para tu salud. Tu doctor que te recomienda que hagas dieta baja en grasas, alta en carbohidratos, también te recomienda como yo que hagas ejercicio.
¿Cuál es el mejor ejercicio para hacer?
El ejercicio que más recomiendan para el público en general es inefectivo, no sostenible, y aburrido. No me crees? Ve a un gimnasio local y dime lo que ves:
Hombres y mujeres corriendo o caminando en una caminadora, la mayoría de los que están en la caminadora son gordos. Los hombres con piernas de popote haciendo carreras interminables en la caminadora.
Te mostrare una retina de ejercicicos que require el mínimo esfuerzo con los máximos resultados.
Tiene sentido que nuestro cuerpo esta diseñado para ciertos movimientos mientras realiza otros movimientos no tanto.
¿Qué tipo de movimientos hemos hechos los humanos por millones de años?
Porque el cuerpo esta compuesto de músculos, ligamentos, articulaciones y huesos cada uno desempeñando diferentes funciones, que movimiento ocupa la mayor parte de nuestro cuerpo? ¿Qué tipo de movimientos esta diseñado nuestro cuerpo para realizar?
Las personas han hecho sentadillas, el press horizontal, escalado y usando los torsos por millones de años.
Hemos corrido rápidamente desde hace millones de años, antes ocupabamos corer de los depredadores. Hemos caminado largas distancias desde hace millones de años.
En el siglo XXI las cosas han cambiado. Ahora tenemos trabajos que nos mantienen sentados casi todo el día, no hacemos sentadillas. Muy rara vez ocupamos escalar para llegar a nuestro trabajo. En todos modos ocupas realizar movimientos. Son esenciales para la salud y la funcionalidad.
Los ejercicios que voy a mencionar los puedes hacer sin un equipo de gimnasio. Si vas al gym puedes hacer ejercicios similares. Son ejercicios que puedes hacer en tu casa o cuando estas de viaje.
Levanta objetos pesados. – El entranamiento de Resistencia es la piedra angular del ejercicio. Las personas más fuertes viven más, sobreviven a las dificultades mejor, y tienen más habilidad de disfrutar la vida más que las personas débiles. Con 2 o 3 sesioens de 10 a 30 minutos a la semana es suficiente.
Corre muy rápido de vez en cuando – Correr muy rápido aumenta la liberación de hormona de crecimiento (la hormona de la juventud), quema grasa, aumenta al crecimiento muscular. Debes correr solo de 10 a 15 minutos y solo lo ocupas hacer una vez a la semana.
Mueve frecuentemente a un ritmo lento – El movimiento lento es el fundamento del fitness. Caminar, escalar, hacer ciclos – esto no es para quemar calorías, es para mantener tu habilidad parar moverte. De 3 a 5 horas a la semana.
En total son como 4 a 6 horas a la semana. Si haces eso estarás en muy buena condición física.
¿Puedes invertir unas horas a la semana para crear músculo, bejorar la densidad de tu hueso, ser más fuerte, más delgado, más rápido?
Creo que si puedes.
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