El consumo de batidos de proteínas hechos en casa es una buena opción para complementar nuestra alimentación y dotar a los músculos de alimento inmediato. La preparación de batidos en casa dará ventajas como: elegir los ingredientes que más nos gustan, un alimento líquido es más fácil de transportar y preparar que cualquier otro.
Como ya sabemos la ingesta de proteínas, ayudará a nuestro cuerpo a la formación de nuevos tejidos, formación de músculo, repara las células del sistema digestivo (piel,sangre, hígado, corazón, huesos etc.) Así que preparar batidos en casa de forma rápida y sencilla ayudará a ingerir estos nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del organismo.
La base de los batidos de proteínas caseros será leche o yogur (importante fuente de proteínas) incluir leche de soya es una muy buena elección, ésta aportará proteínas de origen vegetal.
Ejemplos de batidos de proteínas caseros:
Batido de plátano:
Ingredientes:
- Yogur desnatado natural sin azúcar (250ml)
- Un pieza de plátano
- Dos claras de huevo
Preparación: separamos las claras en un recipiente y se añade el plátano troceado y el yogur. Batir todos los ingredientes, quedando un líquido uniforme con textura suave. Beber
Se recomienda beber este batido, después de un entrenamiento intenso.
Batido de fresas y plátano:
Ingredientes:
- Leche desnatada (250ml) o en polvo (una cucharada) disuelta en 1 ¼ taza de agua.
- Una cucharadita de aceite de linaza
- 6 fresas frescas
- Una pieza de plátano
Preparación: Licua todos los ingredientes y bébelo.
Batido de huevo:
- Dos yogures desnatados sin azúcar
- Tres claras de huevo cocido
- Una pieza de plátano
- Leche desnatada 250ml
Preparación: mezclar todos los ingredientes y batirlos hasta conseguir una textura suave y uniforme.
Se aconseja no añadir azúcar a los batidos, porque esto aumentaría las calorías, es preferible seleccionar frutas maduras.
Opciones de Ingredientes para preparar batidos de proteínas caseros:
- Leche desnatada, suero de leche, leche de soya, yogur, queso fresco
- Claras de huevos
- Frutas: Plátano, fresas etc.
- Frutos secos: Almendras, ciruelas pasas etc.
- Cereales: avena
- Miel
¿Cómo elegir los ingredientes para preparar los batidos?
Elige alimentos naturales, frescos, variados. Busca recetas de batidos y elige los de tu preferencia.
Es importante, no confundir que el ingerir, preparar batidos de proteínas caseros se sustituirá por una adecuada alimentación, son una buena opción, siendo una manera rápida y rica de ingerir proteínas, pero es muy importante llevar una dieta equilibrada que debe ser parte de nuestro estilo de vida.
Es importante conocer que tipos de batidos convienen ingerir, esto de acuerdo a la actividad física de la persona, estado de salud. Si se desea añadirlo de manera continua, se recomienda consultar a un nutriólogo para conocer las porciones adecuadas, ya que hará una valoración y recomendará los mejores batidos de acuerdo al peso de la persona. Si se opta por prepararlos de manera independiente es necesario informarse de manera adecuada que batidos puede consumir. El consumo por sí solo de batidos solo complementará y ayudará al desarrollo de masa muscular pero es necesario planificar un entrenamiento físico completo, para lograr los objetivos deseados.
Espero te haya servido este guía batido de proteínas caseros, si tienes alguna sugerencia de batidos de proteínas caseros que uses por favor compártela en los comentarios.
