Una de las formas y opciones más populares para ejercitarse es con entrenamiento en casa. Generalmente, se recurre a esta opción por comodidad y a veces la falta de tiempo hace que se prefiera estar en casa realizando actividad física.
Tipos de entrenamiento en casa:
Opción 1: se puede acondicionar un gimnasio en casa, si se tienen los recursos para ello y el espacio suficiente, lo ideal es buscar la orientación de un experto en el área, quien recomiende que aparatos elegir, los más prácticos, adecuados y sobre todo seguros, esto para prevenir lesiones si es que se instala y se usa de manera incorrecta.
Opción 2: realizar una rutina de ejercicios como aerobics, ballet intensivo, ejercicios para tonificar músculos, movimientos reductores para un vientre plano, ejercicios de fuerza (abdominales, entre otros) de cardio (saltar etc.), ejercicios de arte marcial, baile, caminata (es una buena opción si se tiene un patio o espacio amplio) Yoga, Pilates, flexiones, estiramiento (piernas), Tai chi. En fin, existen diversas opciones que se pueden elegir para comenzar un entrenamiento en casa, que ayudará a mantener un estado óptimo de salud.
¿Qué ejercicios se pueden realizar en un entrenamiento en casa?
Se recomienda realizar una combinación de ejercicios, movimientos para tonificar y encoger el abdomen, seguido de ejercicios cardiovasculares (cinco días de la semana), trabajo de fuerza tres días a la semana (no de manera consecutivas, sino alternados) diseñando así un entrenamiento a intervalos.
Sugerencia de cómo llevar, un entrenamiento en casa eficaz durante la semana:
- Día 1: ejercicios de fuerza (rutina)
- Día 2: ejercicios de cardio de 30 a 45 minutos
- Día 3: descansar
- Día 4: ejercicios de fuerza y cardio
- Día 5: ejercicios de cardio (rutina a intervalos)
- Día 6: ejercicios de fuerza y cardio
- Día 7: ejercicios de cardio
Ejercicios de fuerza:
Se recomiendan aquellos que son para tonificar el abdomen, estos son abdominales, lagartijas, equilibrio y lanzamiento con pelota, entre otros. Existen rutinas ya diseñadas muy eficaces y sobre todo prácticas con las que se podrán realizar de manera sencilla cada ejercicio y que sólo tomará de 15 a 20 minutos, además de ser un tiempo muy bien aprovechado, se estará beneficiando al cuerpo. Se pueden escoger los ejercicios que más agraden y de acuerdo a la condición física que se tenga, si se es principiante se recomienda empezar con los más sencillos e intensificar y aumentar progresivamente éstos. Se aconseja terminar esta rutina con ejercicios de estiramiento para mejorar la postura y reducir el riesgo de lesiones.
Ejercicios de cardio (acondicionamiento)
Se aconseja incluir ejercicios cardiovasculares (mínimo 30 minutos) en un entrenamiento en casa, se pueden elegir actividades como caminar a paso ligero, nadar (si se tiene alberca en casa, esta opción es ideal) jugar tenis, o bien y más practico se puede elegir ejercitarse bajo una guía de DVD, etc. uno de los ejercicios más prácticos para realizar en casa es saltar la cuerda, comenzando con cinco minutos e ir subiendo gradualmente.
Recomendaciones para un entrenamiento en casa eficaz:
- Se aconseja el uso de ropa deportiva, así como el uso de tenis adecuado.
- Aprovechar el tiempo al máximo (poner música de fondo, etc.), apartando el tiempo para ejercitarse sin preocupaciones, ni distracciones.
- Complementar este entrenamiento con una dieta balanceada, hidratación adecuada y buenos hábitos saludables.
Referencia: https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/sportsfitness.html
