Como ser fitness: una guía para principiantes

En este artículo encontrarás una guía para principiantes sobre cómo ser fitness y estar en forma con información concisa y sin métodos milagrosos.

Cuando termines este artículo tendrás una idea clara de cuáles son los pases que debes realizar para ser fitness.

Cómo motivarte para ser fitness y ser constante mes con mes 

Existen muchas razones para querer ser fitness, ya sea porque te lo propusiste en año nuevo, porque quieres entrar en la ropa que tienes en tus cajones desde hace 5 años porque algún día te va a volver a quedar, o alguna otra razón. Sé lo más específico que puedas al momento de definir cuáles son tus objetivos porque tu plan de acción será realizado en función a lo que quieras alcanzar realmente.

Si eres de las personas a las que le cuesta trabajo concentrarse en objetivos a largo plazo entonces no lo hagas. En lugar de utilizar tu energía en lo que tienes que lograr, ponla en lo que estás haciendo en el momento, cada hora, cada día.

Sea cual sea el método que utilices recuerda que es importante que decidas desde un principio a qué te vas a enfocar:

Establece tus objetivos fitness finales.

  • Sé lo más específico que puedas.
  • Escríbelos y tenlos en algún lugar visible.
  • Crea el plan que vas a realizar para alcanzarlos.

Cómo empezar una vida fitness

Abajo los pasos para empezar una vida fitness:

1. Crea nuevos hábitos de rutinas de ejercicios y comer saludable

Lo más importante para tener una vida fintess es la disciplina y la automotivación. Al tener esto todos los días por 3 meses te lleva a formar nuesvos hábitos. Aplica los siguientes consejos para lograr motivarte ir al gym.

  • Agrega en un calendario la hora y los días que irás al gym
  • Programa alarmas o alertas en tu celular para recordarte que tienes que ir al gym

Recuerda que Roma no se construyó en un día y que los cambios en tu cuerpo no se dan de un momento para otro.

Qué NO es este plan de acción:

  • No es una dieta milagrosa.
  • No es una forma para bajar de peso rápidamente.
  • Tu cuerpo no bajará medidas en un abrir y cerrar de ojos.
  • Y en dos semanas no es suficiente para ver resultados.

Qué SÍ es este plan de acción:

  • Es un cambio de estilo de vida.
  • Es dejar atrás todo lo que hizo que tu cuerpo se vea como se ve ahora.
  • Un plan de acción que te llevará a obtener resultados duraderos, a largo plazo, de una manera saludable.

2. Elimina los alimentos chatarra, altos en caloría y dulces de tu nevera, refrigerador y cocina

El 80% del éxito que vas a obtener al ser fitness viene de los alimentos que consumes y qué tan saludable sea tu dieta.

¿Cuáles son los alimentos vida fitness?

Estos son los alimentos para tener una vida fitness:

  • Pechuga de pavo
  • Aceite de oliva
  • Atún
  • Huevos
  • Espinacas
  • Almendras
  • Brócoli
  • Frambuesas
  • Avena
  • Arándanos azules
  • Quinoa
  • Té verde
  • Camotes
  • Leche
  • Carne
  • Pan integral

¿Qué es y cómo se come saludable?

Es comer alimentos naturales, sin pasarte de tu requerimiento calórico diario, evitando la comida chatarra y la comida procesada.

¿Qué tipo de dieta es la que llevarás?

En ese sitio recomendamos hacer al ayuno intermitente o la dieta cetogénica, para ponerte FIT en poco tiempo.

  • Existen un innumerable tipo de dieta pero para poder seguir la que es específicamente para tu cuerpo debes entender
    • Cómo está elaborada.
    • Qué la hace diferente a otras dietas.
    • Cuál es su característica principal.

¿Cuánto cuesta comer saludable?

  • Una dieta saludable no tiene porqué vaciar tu cuenta del banco, de hecho si la cocinas tu es mucho más económico que comer chatarra.
  • Existen alimentos de bajo costo que le proporcionarán los nutrientes indicados para tu cuerpo.
  • Si no cuentas con mucho presupuesto, hazle saber a tu nutriólogo que tu intención es llevar una dieta saludable de bajo costo que no incluya ingredientes exóticos, difíciles de conseguir ni de precios altos.

Haz cambios graduales semana con semana

  • Si eres de los que se estresan al dejar a un lado sus alimentos favoritos o si no te gusta hacer cambios en tus alimentos porque tu dieta en realidad te gusta, coméntale a tu nutriólogo que quieres hacer cambios graduales cada semana.
  • Esto te ayudará a adaptarte y a darle una oportunidad a esta nueva alimentación que te ayudará a alcanzar tus objetivos.
  • Hacer demasiados cambios de golpe puede hacer que quieras renunciar a tu dieta y regresar a esos platillos y golosinas deliciosas que consumías antes.
  • Pequeños pasos te pueden llevar a hacer grandes cambios.

Empieza aquí:

Tu alimentación debe estar adaptada a tu estilo de vida y necesidades individuales, por lo que la dieta que utilizó otra persona no tendrá los mismos efectos en tu cuerpo.

Es por lo que la dieta de un maratonista que necesita mayor masa muscular nunca será la misma para una persona sedentaria que quiere bajar grasa corporal.

3. Identifica la razón por la cuál has dejado de comer saludable o por la cuál dejaste el gym

Si ya has intentado ser fitness y obtener una mejor figura en tu cuerpo pero por una y otra razón no ha funcionado lo más importante es que identifiques la RAZÓN por la que esto no funcionó.

Algunas de las razones más comunes, aunque definitivamente no las únicas, son:

  • Te fastidiaste de hacer ejercicio y dieta después de unos días.
  • Saliste de vacaciones y te dejó de importar el ser fitness.
  • Te aburrió cambiar tu estilo de vida y lo dejaste a un lado.
  • Tenias tantas dudas que ya no pudiste seguir adelante porque no sabías qué hacer exactamente.
  • Nunca tenias tiempo ni de preparar tus comidas ni de hacer ejercicio.
  • El simple hecho de cambiar tu estilo de vida te pareció un estrés extra que no era bienvenido en tu vida.

Todas estas razones son completamente válidas para dejar todos tus objetivos a un lado y enfocarte más en cualquier otra actividad que disfrutes.

Para poder ser fitness hay unas cuantas cosas que definitivamente debes hacer:

  • Educarte más al respecto e informarte más sobre los temas que te causan más trabajo.
  • Busca información sobre lo razón por la que dejaste a un lado tu plan de acción anterior, lo que sabes que te va a volver a detener sin o haces algo al respecto.
  • Realiza planes de contingencia para saber qué para no dejar a un lado tus objetivos cuando las situaciones no sean ideales.

 

4. Encuentra el tipo de ejercicio que más te guste y hazlo mínimo 4 veces por semana

No hay nada mejor que hacer lo que te gusta para subirte el ánimo y sentirte mejor y el ejercicio no es la excepción a la regla.

Esto aplica para todo, ya sea que te guste correr, levantar pesas, saltar, nadar, bailar, practicar yoga, jugar basquetbol o fútbol, pasear a tus perros, practicar artes marciales, escalar montañas o lo que sea, sólo hazlo.

Sin embargo si lo primero que te viene a la mente es «no me gusta hacer ejercicio» sólo significa una cosa, que aún no has encontrado el ejercicio que te haga feliz.

La actividad física y tu genética 

Tu cuerpo está diseñado para mantenerse activo y si no te mueves, así como los vehículos cuando los dejas estacionados, comenzará a deteriorarse cada vez más rápido. Si aún no descubres qué es lo que te gusta, intenta entrenamientos y actividades nuevas hasta que lo encuentres.

Lo sabrás cuando salir y hacerlo no implique un momento de estrés y angustia para ti, lo sabrás porque a la mitad de tu entrenamiento te darás cuenta que estás sonriendo. Una vez que hayas encontrado esa actividad física que te hace feliz hazla tantas veces como puedas.

Realizar actividad física de manera regular le ayudará a tu cuerpo a:

  • Desarrollar masa muscular.
  • Fortalecer tu corazón.
  • Perder peso.
  • Aumentar tu resistencia física, flexibilidad y fuerza.
  • Mantenerse enfocado en las actividades que realizas.

La clave es comenzar y continuar volviéndote mejor en tus actividades cada vez que las realizas.

5. Haz un plan fitness mensual y ejecútalo

Tu plan de acción para ser fitness debe incluir los siguientes puntos:

  • Objetivos claros
    • Determina qué es lo que quieres alcanzar en 1 mes.
    • Escríbelos y manténlos a la vista.
  • Errores pasados
    • Determina qué fue lo que te detuvo la última vez que intentaste ser fitness pero fracasaste.
    • Esto te ayudará a saber qué es lo que tienes que hacer para evitar esos errores.
  • Limpieza de tu dieta
    • Una dieta adecuada te ayudará a obtener el 80% de los resultados finales.
  • Encontrar actividad física que te haga feliz
    • Una vez que la encuentres continúa haciéndola lo más que puedas.

Encuentra qué es lo que te motiva a ser fitness

Para encontrar qué es lo que te motiva a ser fitness debes responder la siguiente pregunta: ¿porqué quieres estar en forma y ser fitness?

La respuesta a esta simple pregunta pueden ser razones como:

  • Porque estoy compitiendo con unos amigos para ver quién baja más de peso.
  • Quiero demostrarle a la gente que me dijo que no podría hacerlo que sí puedo.
  • Para poder vivir más años junto a mis hijos.
  • Porque quiero sentirme a gusto cuando salgo a la calle sin preocuparme por que la ropa está muy ajustada

Busca cuál es tu motivo, escríbelo y ponlo en un lugar donde lo puedas ver todos los días.

Sin importar cuál sea tu principal motivo es importante que tengas en mente que ser fitness y tener una mejor figura te ayudará por sobretodo a ser mucho más saludable.

Aquí te dejo uns videos que te ayudan a motivarte para seguir haciendo ejercicio…

¿Por qué es importante tener una red de apoyo?

Por último pero no menos importante es importante que cuentes con una red de apoyo.

Contar con más gente que está realizando lo mismo que tú no sólo te ayudará a recibir consejos o como inspiración sino que también te ayudarán a que todo el proceso sea mucho más divertido.

Una red de apoyo te podrá servir para:

  • Recordarte con frecuencia la importancia de seguir adelante, de mantener tu palabra contigo mismo.
  • Crear juegos, retos y competencias que te mantendrán más motivado.
  • Buscar otras formas de motivarte, como por ejemplo con dinero.
    • Apostando que si no logras alcanzar tus objetivos tendrás que pagarle 500 pesos a alguno de tus compañeros de entrenamiento.
  • Educarte más sobre cómo ser fitness – Busca gente que sea mucho mejor que tu:
    • Más fuertes
    • Más rápidos
    • Con más conocimiento sobre temas de salud, nutrición y actividad física.

Las personas que formen parte de tu red de apoyo serán las que te ayudarán a ser ser más fitness y estar en mucha mejor forma física.

Ellos te ayudarán cuando necesites apoyo, consejos o ayuda en el proceso.

Busca a un compañero de entrenamiento

Habrá días en los que sentirás que no quieres salir de la cama, que no vale la pena salir a entrenar o que simplemente querrás quedarte en casa a ver una película o jugar videojuegos. También tendrás otros días en los que la escuela o el trabajo te dejaron en un terrible mal humor y en lo único que puedes pensar es en comer unas deliciosas galletas de chocolate con un vaso de leche fría.

Todo esto representarán dificultades diarias que tendrás que afrontar y para facilitarlas no existe mejor manera que tener un compañero de entrenamiento que se encuentre. Tu compañero de entrenamiento debe ser de preferencia de tu mismo nivel de condición física y juntos se ayudarán a seguir adelante, aún en los días más difíciles.

Un compañero de entrenamiento te ayudará principalmente a:

  • Mantenerte inspirado y motivado cada día.
  • Impulsar tus éxitos y mantenerte concentrado en ellos.
  • Apoyo y entendimiento sobre los problemas que presentes al entrenar.

¿Qué hacer si no cuentas con un compañero de entrenamiento?

Si eres el único de tus amigos y compañeros que quiere ser fitness, mejorar su figura y cuidar su alimentación, quiero decirte que no estás sólo, aunque así lo parezca.

Una de las mejores opciones que puedes tener hoy en día son las redes de apoyo virtuales, las cuales cuentan con muchos beneficios debido a que:

  • Puedes mantener tu anonimato.
  • Existen muchas historias de éxito que te pueden ayudar a motivarte mucho más.
  • Favorecen que te mantengas inspirado y encaminado a tus objetivos.
  • Te ayudan a crear y cumplir retos.

Existen grupos de apoyo en Internet que son completamente gratuitos y puedes encontrar foros y blogs donde puedes preguntar y compartir tus experiencias de otras personas.

Cómo tener disciplina, constancia y automotivación para ser fitness

Lo más importante que debes hacer para ser fitness es reconocer todos los errores que actualmente estás cometiendo y que te llevaron a tener la forma actual de tu cuerpo.

Primero debes considerar hacer una visita rápida a tus recuerdos:

  • ¿Qué tan exitoso has sido anteriormente al intentar ser firness, mejorar tu figura o perder peso?
  • ¿Qué fue lo que causó que dejaras de esforzarte para alcanzar tus objetivos?

Contestando estas dos simples preguntas tienes la respuesta de qué es lo que no debes hacer para ser fitness y qué es lo que simplemente no te funciona.

Bien dice la popular frase «la definición de la locura es hacer la misma cosa una y otra vez esperando obtener diferentes resultados». Así que olvidémonos de todo lo que hiciste la última vez, ya sabemos que no va a funcionar, aunque eso no significa que no existan algunas partes rescatables de tu proceso anterior.

A algunas personas les funciona de maravilla salir a correr o estar en la caminadora, a otras contar calorías, a otras practicar kickboxing o otras están fascinadas con el ayuno intermitente.

Pero que quede claro lo siguiente, si no estás feliz con los resultados que obtienes, si te pone de mal humor, si te causa estrés o angustia, si no obtuviste los resultados que querías entonces no es lo que te va a servir a largo plazo y necesitas encontrar tú propia forma de ser fitness.

Para poder ser fitness existe una triada ganadora que se abrevia EIS:

  • Educación (o información): Saber cómo estar en forma y ser fitness.
  • Inspiración: Saber qué es lo que hace que tu cuerpo esté en forma y seas fitness.
  • Soporte (o apoyo): Contar con la ayuda de otras personas que te acompañarán durante todo tu proceso de estar en forma y ser fitness.

Si logras entender y combinar estos tres puntos en tu plan para ser fitness entonces tendrás la mejor oportunidad de tener el cuerpo de tu sueños como nunca lo has visto antes.

Define y ejecuta tus objetivos para ser fitness

Cuando comienzas en el camino de ser fitness el punto mas importante y a la vez el mas sencillo de realizar es definir los objetivos que deseas alcanzar.

En cuanto tengas tus objetivos definidos, establece fechas limite para alcanzarlos de una manera realista y comienza a trabajar en ellos.

Existen diferentes maneras para mantenerte motivado durante todo el proceso como por ejemplo:

  • Tomar fotos de los cambios físicos que va teniendo tu cuerpo.
  • Crear un diario con los cambios emocionales que vas teniendo mientras te encuentras en el proceso de ser fitness.
  • Registro de los alimentos y el agua que consumes así como de las actividades que realizas.
  • Crea un blog en el que escribas tus experiencias y avances para poder compartir con el mundo.

La clave para ser fitness y mejorar tu físico es mediante:

  • Educación (o información): Saber cómo estar en forma y ser fitness.
  • Inspiración: Saber qué es lo que hace que tu cuerpo esté en forma y seas fitness.
  • Soporte (o apoyo): Contar con la ayuda de otras personas que te acompañarán durante todo tu proceso de estar en forma y ser fitness.

¿Tienes alguna pregunta o experiencia que quieras compartir con nosotros sobre tu proceso de ser fitness?

Guías para empezar a hacer ejercicio y las mejores apps para ser fitness:

Como empezar a hacer ejercicio

MyFitnessPal:  Pros y contras de la mejor app para bajar de peso

Las 11 Mejores Apps Para Bajar De Peso

Los 10 mejores ejercicios para bajar de peso

 

 

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