A diario te abrumas por publicidad sobre aparatos abdominales que se supone debes comprar. Olvídate de esa basura. Estas son las 10 máquinas y artículos para abdominales que han demostrado efectividad para un abdomen fuerte y atractivo.
1. Bancos de abdominales
El banco abdominal debe mantenerse firme en varios ángulos para subir su inclinación de acuerdo a tu desempeño y demandas físicas. Un banco sin ajustes de inclinación también servirá.
Este equipo funcionará para emprender otros ejercicios como hiperextensiones y levantamiento inclinado de piernas, además de trabajar el núcleo abdominal.
El banco Feierdum ajustable está en oferta en Amazon por 70 dólares. Tiene cuatro posiciones graduables entre 43,7 cm y 63 cm de altura. Pesa 51,7 kilos.
Este modelo está revestido en cuero de alta densidad y sus manijas están acolchadas con espuma antideslizante. Tiene una garantía de dos años y un diseño plegable compacto para guardar rápido.
El banco Jufit tiene extensores de resorte para complementar las rutinas de fuerza y se puede entrenar en él tanto en banco plano como inclinado. Cuesta 100 dólares.
El Jufit tiene cinco posiciones y está dotado con un soporte ajustable para muslos y de un cojín trasero para fácil entrenamiento. Es tener prácticamente un gimnasio en casa.
2. Torre de Poder
El principio de funcionamiento de la torre multifuncional es fortalecer los músculos con el peso del cuerpo. Está compuesto de una barra sobre la cabeza, barras en los costados y manijas en los extremos.
Este equipo ejercita brazos, piernas, espalda y abdomen. Sujetar una mancuerna o un cinturón con peso con las piernas subirá la exigencia del ejercicio.
Las torres multifuncionales son efectivas para hacer dominadas, dips de tríceps, levantamientos verticales de rodillas y estocadas sin salir de casa.
La marca Weider tiene un costo desde 116 dólares en Amazon. La más barata tiene una estación vertical para levantar las rodillas y tres estaciones de trabajo, Pull-up, Push-up y Dip.
La Fitness Reality X Class de alta capacidad está valorada en 414 dólares. Es una de las más completas con máximas exigencias de resistencia y peso. Tiene dos manillares ajustables en siete posiciones, una viga de estabilidad ajustable en tres posiciones, un respaldo angular, soportes de antebrazos y apoyacodos ergonómicos.
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3. Rueda de abdominales
Equipo de máxima exigencia. Especialistas recomiendan estar en forma en los abdominales antes de comenzar a emplearlo por sus intensos ejercicios.
Es un equipo muy popular por su bajo precio (desde 9 dólares) tamaño y facilidad para guardar en casa. Las diferencias entre los modelos están en la atracción del diseño, la resistencia, durabilidad, volumen y peso de la unidad.
La rueda Ab Carver Pro, de 40 dólares la unidad, tiene empuñaduras en ángulo y diseño ergonómico para un agarre seguro y favorable para las rutinas. Su superficie es extra ancha para más estabilidad del cuerpo.
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4. Silla Romana
Con más de 100 años de historia aún puede hacer mucho en el trabajo de abdominales.
Estas sillas permiten un rango de movimiento ampliado para aumentar la fuerza y flexibilidad con las rutinas. Las elevaciones de rodillas son uno de los ejercicios clásicos en silla romana.
La CAP Strenght Roman Chair, de 143,45 dólares en Amazon, pesa 17,7 kilos y tiene un resistente bastidor. Ayuda a construir músculos velozmente al trabajar los abdominales, isquiotibiales y glúteos.
La Marcy Roman Chair se consigue a 90 dólares. Tiene una estación de hiperextensión trasera para una cómoda y correcta posición en la gran variedad de movimientos. Versátil para sentarse e inclinarse hacia atrás en el desarrollo del núcleo abdominal y dar la vuelta para trabajar la espalda.
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5. Cables crossover
Con el trabajo de los cables crossover en ángulos variables se exige cada fibra de los músculos. Estas máquinas ofrecen flexibilidad y son muy fáciles de usar en casa, pero son costosas y difíciles de guardar por su tamaño.
La PowerLine PCCO90X Cable Crossover tiene un precio de 340 dólares. Permite realizar un acondicionamiento total del cuerpo en 180 grados de movimiento. Tiene poleas superior e inferior de amplio diámetro e incluye dos asas de cable y una correa de tobillo.
La Yukon Cable Crossover Machine cuesta mil 200 dólares. Se pueden hacer varios ejercicios con diferentes tensiones en los cables, con un trabajo en 180 grados de movimiento.
El Body-Solid Functional Cable Cross Training Center es una máquina elegante con dimensiones de 184,3 x 212,8 x 107,4 cm y un precio de mil 950 dólares.
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6. Pelota de fitness
La estatura determina el tipo de pelota fitness a utilizar. Se pueden emplear para hacer ejercicios abdominales en casa sin el uso de colchonetas, porque el movimiento de éstas es perjudicial.
La variedad de pelotas es grande con precios desde 10 dólares. Por ejemplo, la mini pelota ProBody de 22,86 cm tiene un costo de 11 dólares.
Las pelotas amazonbasics se consiguen en diámetros de 55 cm, 65 cm y 75 cm con precios de 13,99 dólares, 12,65 dólares y 17,99 dólares, respectivamente. Estos costos incluyen una bomba manual para inflado y toma de aire extra.
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7. Balón medicinal
Un balón medicinal es una pieza versátil para ejercicios abdominales con un costo desde 10 dólares. Uno de ellos son los twists rusos que activan vigorosamente el recto abdominal y los abdominales oblicuos.
Para hacer los giros rusos es necesario sentarte en el suelo, levantar ligeramente las piernas, inclinar el cuerpo hacia atrás y empezar a pasar el balón de un costado a otro con el impulso de los abdominales.
Los balones CAP se encuentran desde 11 dólares hasta los 71 dólares. El valor de los amazonbasics ronda los 19,30 dólares y 33 dólares. Los precios dependen de la calidad, peso, resistencia y durabilidad del material de fabricación.
El balón amazonbasics de 19,30 dólares pesa 2,72 kilos. Está elaborado en caucho robusto, rebota bien sobre superficies duras y tiene un acabado texturizado para un agarre más firme. El amazonbasics de 33 dólares pesa 5,44 kilos y su venta está orientada a los deportistas más avanzados con el balón.
Otra marca en el mercado es la j/fit que vende balones de ocho pesos distintos entre 10 y 50 libras, con precios que oscilan entre 28,75 dólares y 81,09 dólares.
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8. Cuerdas de batalla
Con las cuerdas de batalla se trabajan intensamente los músculos para tonificarlos, aumentar la fuerza, la potencia y resistencia muscular.
Con 30 minutos diarios de cuerdas se quemarán hasta 500 calorías y un ejercicio de solo 20 minutos pondrá a trabajar al máximo la capacidad aeróbica. Son fáciles de guardar e instalar en cualquier poste o apoyo vertical.
Las Rep V2 Battle Ropes tienen una longitud de 9,14 metros, un diámetro de 3,81 cm y una cubierta de PolyDacron para máxima flexibilidad. Cuestan 75 dólares y sus extremos termorretráctiles garantizan un mejor agarre.
Las cuerdas Ironbull tienen un tranzado rojo y negro y son de las mismas dimensiones del Rep V2 Battle Ropes. Su precio asciende a 80 dólares.
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9. Bandas de resistencia
Con estas se pueden imitar casi todas las rutinas de pesos con una banda, cambiando el punto de anclaje y ajustando la altura.
Es efectiva para hacer press de hombros para entrenar hombros y tríceps, remo al cuello para fortalecer trapecios y hombros y remo de pie para solicitar la espalda, bíceps y hombros.
La patada trasera de glúteos es un ejercicio completo con las bandas de resistencia que entrena esta zona de cuerpo, deltoides, tríceps, núcleo abdominal, isquiotibiales y cuádriceps.
El curl de bíceps con las bandas es una rutina especial para tus bíceps y la patada trasera de tríceps fortalece tus tríceps y antebrazos. Con los divertidos giros rusos se trabajan abdominales, oblicuos y hombros.
Las bandas de resistencia son artículos baratos para ejercicios en casa y fáciles de guardar o llevar de viaje. Tienen diferentes niveles de oposición con y sin empuñaduras y distintos tipos de asas para ajustar la exigencia del ejercicio y aumentar progresivamente su dificultad.
Los precios varían desde los 7 dólares hasta los 100 dólares.
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10. Hula Hoop
El Hula Hoop quema calorías fortaleciendo y tonificando los glúteos y los abdominales mientras se baila al movimiento de la música. El secreto para no dejar caer el aro es contraer los abdominales, sobre todo los oblicuos.
Bailando Hula Hoop quemarás siete calorías por minuto y más de 300 en una sesión de 45 minutos. Hay aros para todos los gustos en cuanto a colores, pesos y tamaños, con precios desde los 20 dólares.
Estoy seguro que hallarás en nuestra lista de mejores máquinas un equipo que puedas comprar o al menos emplear. No importará si es una banda o un aro Hula Hoop, lo que interesa es que comiences a acondicionar tus abdominales y alcances tus objetivos de apariencia física.
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Guías sobre las mejores máquinas de ejercicio:
Guías para hacer abdominales
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