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Noopept: ¿Funciona?, beneficios, como tomarlo y efectos secundarios

El Noopept es uno de los nootrópicos más fuertes que existen en el mercado. Te ayuda a mejorar tu desempeño cognitivo y tiene un efecto psicoestimulador. A diferencia de otras alternativas el Noopept actúa en minutos de haberlo tomado.

¿Qué es el Noopept?

El Noopept es considerado uno de los nootrópicos más eficaz del mundo. En términos científicos, es un dipéptido derivado del piracetam, no obstante, no es un compuesto de la rama de los racetams, ya que contiene un centro de pirrolidinona. De hecho, mediante algunos estudios, se ha demostrado que el Noopept es 1000 veces más potente que el Piracetam. (Referencia)

Así se mira una presentación de noopept:

noopept

¿Para qué sirve Noopept?

Es un nootrópico muy potente sintético que sirve para mejorar las funciones cognitivas y tienen propiedades neuroprotectoras. Tiene efectos y mecanismos de acción similares a otros nootrópicos conocidos como el piracetam, pero con potencia superior.

¿Cómo tomar Noopept?

Se toma dos veces al día después de las comidas. La dosis usual es 10 mg cada toma, pero se puede aumentar hasta una dosis máxima de 30 mg. por día. La recomendación general es usarlo por 6 semanas hasta un máximo de 3 meses.

Composición Noopept

Es un medicamento que se incluye con frecuencia en el grupo de los racetams como junto al piracetam, pero tienen unos cambios en su composición que lo hacen único. Su nombre químico es: N-fenilacetil-L-prolilglicina etilester.

¿Cuánto dura el efecto de Noopept?

Los efectos de este medicamento se aprecian con sus tomas durante el tiempo. El uso recomendado es mínimo de 6 semanas y máximo de 3 meses.

Beneficios del Noopept

Los principales beneficios son:

  • Mejoría de la memoria, tanto habilidad de recordar como mejoría en el aprendizaje.
  • Disminuye la ansiedad
  • Neuroprotector, para frenar el avance de enfermedades neurodegenerativas.

A continuación te detallamos sus principales beneficios:

Efectos sobre la memoria

Agiliza la memoria

La memoria es una de las principales áreas beneficiadas con Noopept. Se ha reportado que mejora la fluidez de las conversaciones, facilitando la conexión de las palabras y manteniendo el hilo central del tema de conversación. Otros recuerdan detalles cotidianos con mayor claridad, como el nombre de una persona, una dirección o el lugar donde dejaron las llaves.

Algunos dicen que es perjudicial para la memoria a largo plazo, pero solo en casos donde se ha abusado de su consumo. Estas personas han tomado alrededor de 100 mg al día, cuando lo recomendable es 10/30 mg diarios. Es bien sabido que el exceso de cualquier sustancia termina siendo perjudicial. En este sentido, debes ser sumamente cuidadoso al tomar las dosis recomendadas. (Referencia)

Mejora la capacidad cognitiva

Noopept le dará un impulso de energía a tu cerebro, mejorando tus conexiones neuronales y haciendo el proceso de aprendizaje mucho más fluido. Despejará tu mente y te permitirá resistir largas jornadas que demanden un esfuerzo mental intenso.  Se han hecho algunos experimentos en animales que han demostrado sus efectos sobre la cognición (Referencia)

Mejora la conexión de los hemisferios cerebrales

Tanto el hemisferio derecho como el izquierdo, tienen sus respectivas funciones. A través del consumo de Noopept, estas funciones mejoran por medio de la recopilación de memorias, recuerdos y actividades sensoriales. Al agilizarse la comunicación entre los hemisferios, tendremos acceso directo a un mayor rango de los datos almacenados en el cerebro. También se ha estudiado su efectividad en eventos de isquemia cerebral (Referencia)

Efectos sobre el factor de crecimiento nervioso

Facultades neuroprotectoras

Algunos estudios han demostrado que el Noonpet protege las neuronas cerebrales, retrasando su oxidación y degradación natural. Por esta razón, Noonpet puede llegar a ser bastante útil para pacientes con algún tipo de deterioro cerebral o cognitivo. (Referencia)

Incrementa el nivel de FCN

El Factor de Crecimiento Nervioso (FCN), es una clase de proteína que podemos encontrar en todo el sistema nervioso y es responsable de la supervivencia, crecimiento y mantenimiento de las células nerviosas del cuerpo y el cerebro. El nivel de FCN se considera parte esencial para la regulación de la neurogénesis, que es la capacidad del cerebro para renovar y generar células nuevas.

Incremento en los niveles de FNDC

El Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro (FNDC) tiene una función bastante similar al FCN, pero está implicada en la retención de recuerdos a largo plazo.                                             

Adiós a la timidez

Si eres retraído, tal vez el Noonpet pueda darte ese empujoncito para ser más sociable. Individuos que lo han probado, han testificado que es muy beneficioso para disminuir la ansiedad social, ayudándote a entablar conversaciones con personas desconocidas, mejorar tus habilidades sociales y perder el miedo a ser el centro de atención.

¿Qué hace el Noopept en nuestro organismo?

Cuando ingerimos este compuesto, es absorbido y sintetizado por nuestro tracto intestinal y enviado inmediatamente al cerebro. Una vez en el cerebro, hace más sensibles los receptores del glutamato, que es uno de los neurotransmisores más poderosos, encargado, en gran medida, de activar nuestros sistemas cognitivos y de aprendizaje. Adicionalmente, Noopept permite una mayor oxigenación de  tu cerebro y  una mejor metabolización de la glucosa. (Referencia)

Efectos secundarios de Noopept

Solo se han reportado efectos menores con le uso de este medicamento, tales como: dolor de cabeza, mareos, inestabilidad e irritabilidad.

Hasta el momento se han registrado pocos efectos secundarios, debido a su baja toxicidad. Sin embargo, cuando se han producido, es por una ingesta superior a la dosis recomendada. Dentro de los efectos secundarios están la alergia, pérdida de lucidez, ansiedad, taquicardias y trastornos del sueño.

Es muy raro que aparezcan estos síntomas, ya que el Noonpet es muy seguro para tu salud, siempre y cuando lo mantengas dentro del rango saludable de 10 a 30 mg diarios.

Contraindicaciones Noopept

Está contraindicado en:

  • Embarazo
  • Mujeres durante la lactancia
  • Insuficiencia renal
  • Hipertensión arterial
  • Insuficiencia hepática

Riesgos de Noopept

No se debe usar en mujeres embarazadas y lactantes, personas que tienen intolerancia a la lactosa o insuficiencia renal o hepática. Se deben tomar precauciones en personas con hipertensión arterial.

Peligros de Noopept a largo plazo

Hay pocos estudios científicos que estudien los efectos benéficos de este medicamento. En este sentido, la dosis recomendada puede tomarse por un máximo de 3 meses. No se conocen los efectos a largo plazo.

Dosis recomendadas y cómo tomar Noopept

Las dosis deben ser de 10 a 30 mg diarios. Bajo ninguna circunstancia, la dosis debe superar los 40 mg en un periodo de 24 horas.

Noopept es un potente compuesto que es absorbido y asimilado muy rápidamente. Para sacarle el máximo provecho, utiliza pequeñas dosis, en lugar de una gran dosis una vez por día.

Si eres primerizo en su consumo, comienza con dosis muy pequeñas y verifica como responde tu organismo. Puedes comenzar con 5/10 mg, si tu cuerpo responde de manera correcta, mantén esa dosis y no la aumentes innecesariamente. Por el contrario, si no ves resultados, eleva 5 mg y evalúa. Repite este procedimiento hasta que te sientas a gusto.

Una vez determinada la dosis perfecta, consúmelo de 10 a 21 días y descansa durante un mes.

Dosis Noopept

La dosis usual es en tabletas de 10 mg 2 veces al día. Pudiendo subir la dosis hasta un máximo 30 mg diarios. El tiempo máximo de uso que se recomienda es 3 meses.

Noopept dosis diaria

La dosis recomendada diaria es de 20 mg, dividido en 2 tomas junto a las comidas

¿Dónde comprar Noopept?

El Noopept se puede conseguir en tienda naturistas y dietéticas. Lo ideal es ubicar un distribuidor online en tu país, donde sea mas fácil comprarlo. En algunos países se requiere receta médica y se compran en farmacias.

Si cuentas con un distribuidor de confianza cerca de tu domicilio, ese es el mejor lugar para adquirirlo. Pero si no lo tienes, en internet hay un sinnúmero de vendedores. Solo hay que tener mucho cuidado, porque, si bien podemos encontrar productos maravillosos a solo un clic de distancia y con precios accesibles, nunca faltan los estafadores.

Si buscas un sitio seguro, te recomendamos la página Absrob Health, donde encontrarás el Noopept en pastillas y en polvo. Si te decides por el polvo, la ventaja es que lo venden por gramos. Este sitio hace envíos a Estados Unidos y otros países, con un costo aproximado de $15/30 dólares, por lo que te recomendamos pedir una cantidad que te dure bastante tiempo.

¿Puedes comprar noopept en farmacias?

En algunos países se comprar con receta médica en farmacias. Sin embargo, en la mayor de los países tienen distribuidores autorizados que venden online.

¿Dónde comprar Noopept en España?

En España se vende con receta médica en farmacias o en algunos ventas online como supersmart.com/es.

¿Puedes comprar Noopept en farmacias en México?

En México se puede comprar en mercadolibre, y en algunos sitios especializados como neurogent.com y en cuerpoymente.mx

¿Venden Noopept en amazon?

No se vende este producto en amazon, ni en México ni en USA.

Noopept en farmacia del ahorro

En la farmacia del ahorro se vende este producto.

Dónde comprar Noopept original

En Estados Unidos este producto está registrado como suplemento, mientras que en otros países está registrado como medicamento. Sin embargo, en la mayor parte del mundo se puede conseguir en tiendas de dietéticas o venta de productos naturales y en algunas farmacias.

¿Noopept se vende en GNC?

En las tiendas de GNC no hay nootrópicos del tipo del Noopept

Precio de Noopept

El precio del medicamento oscila entre 35 a 40 US$, en envases que contienen 60 cápsulas de 30 mg cada una.

Noopept precio en Colombia

El Noopept en Colombia, envase de 36 cápsulas, cuesta 141.900 pesos, equivalentes a 37 US $.

Noopept precio en México

El Noopept en México, envase de 60 cápsulas, cuesta 699 pesos mexicanos, equivalentes a 37 US $.

Opiniones de Noopept

En el web hay varias experiencias con noopepet de pacientes que han tomado el Noopept, casi todos con opiniones muy positivas.

Abajo un video con las opiniones de un usuario de Noopept:

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Cuál es mejor Noopept o modafinilo?

El modafinilo e sun medicamento diseñado para su uso en los trastornos específicos del sueño, provocados por perdonas que trabajan de noche o tienen apnea del sueño. No son medicamentos equivalentes que se puedan comparar en efectividad, ya que tienen usos diferentes.

¿Cuál es mejor Noopept o piracetam?

Hay bibliografía que reporta que el Noopept es 1000 veces más potente que el piracetam. Pero esta afirmación está relacionada con con cantidad equivalentes de medicamentos o principios activos, pero no en la potencia o efectividad en la mejoría de la memoria. En realidad, la diferencia radica en que se necesitan mucho menos concentración del Noopept para alcanzar el efecto terapéutico. No hay estudios comparativos que demuestren a dosis habituales, la superioridad médica de alguno de estos dos nootrópicos.

¿Se puede combinar Noopept y alcohol?

El consumo usual del medicamento se ha reportado que puede disminuir la necesidad de consumir alcohol en tomadores habituales. Sin embargo, no es un efecto que haya sido demostrado.

Si se toma el medicamento, se puede tomar 1 o 2 copas de vino o una bebida alcohólica ocasionalmente.

Noopept nombre comercial

El Noopept cápsulas es el nombre comercial del producto, ya que su nombre químico es mucho más largo y complicado.

Ahora conoces más detalles del Noopept, si te gustó el artículo, comparte con tu redes sociales.

Contribución del Noopept a tu desarrollo físico

De acuerdo con la experiencia de muchos usuarios, el consumo del Noopept tiene un efecto destacable a la hora de realizar ejercicio físico. Recuerda que todas las actividades que realizamos, se originan esencialmente en nuestro cerebro. Desde mover un dedo hasta correr una maratón, el impulso viene desde el comandante de nuestro cuerpo.

Gracias al mejoramiento de las conexiones neuronales y el incremento de la receptividad general de nuestro cerebro, por efecto dominó, se incrementará nuestro desempeño en el gimnasio. Los efectos como una percepción mejorada de las cosas y reflejos más ágiles, mejorarán nuestro desempeño físico de forma considerable. Es por eso que muchos atletas han utilizado el Noopept como un gran aliado para desempeñar de manera extraordinaria las disciplinas que practican. Para personas que requieren procesos mentales complejos y extendidos, como los ajedrecistas, este compuesto es inmejorable. Aprovéchalo.

¿Por qué combinar colina con Noopepet?

Así como Batman y Robín, el mejor aliado del Noopept es la colina, la cual te ayudará a maximizar sus efectos. La colina se encuentra en los huevos, el trigo, la soya, la carne de res, las legumbres, las nueces, la col y el pescado. Además, estos alimentos le aportan un gran valor nutricional a tu dieta y son una buena fuente de proteína.

Cómo nació el Noopept

Nació en Rusia, por los años 70 y fue patentado por la empresa JSC Lekko. Antes de su aparición, el rey era el Piracetam, cuyos consumidores empezaron a darse cuenta que requerían dosis extremadamente altas para obtener sus beneficios. Asimismo, el producto no era económico, los 100 gr. costaban alrededor de $17 dólares. Todo esto empezó a generar un gran malestar y fue disminuyendo su popularidad. Por si esto fuera poco, empezó a causar estragos digestivos, ocasionando que los efectos no fueran inmediatos.

A raíz de esta problemática, surgió la necesidad de crear un nuevo producto que tuviera la baja toxicidad y eficiencia del Piracetam, pero con mayor potencia para que las dosis no fueran tan altas. Además, era importante que tuviera una composición biológica más estable.

Gracias a las deficiencias del Piracetam, surgió un producto corregido y mejorado: El Noopept. Este nuevo compuesto tiene una estructura química más sólida y resistente, y es mucho más potente. Comparándolo con su predecesor, solo se requiere una dosis de 1mg/kg de Noopept para igualar los efectos de 250mg de Piracetam.

¿Qué son los nootrópicos?

Del latín Nous (mente) y Tropus (movimiento), son sustancias que se ingieren oralmente y están diseñadas para provocar algún tipo de alteración en el cerebro para elevar nuestra capacidad cognitiva y desempeño físico. Mejoran la conexión de nuestros músculos con el cerebro y hacen que nuestras conexiones neuronales se agilicen y despierten áreas del cerebro que normalmente no están muy activas. En síntesis, son sustancias potenciadoras que nos permiten funcionar a un nivel superior.(Referencia)

Los nootrópicos son muy eficaces, debido a que incrementan el flujo sanguíneo hacia tu cerebro. Además, incrementan  la glucosa y la capacidad de absorción para metabolizar los nutrientes y el oxígeno. Estos factores, a la hora de practicar ejercicio, reportan beneficios inigualables.

Guías para mejorar tu desempeño mental y tu memoria

Los 10 mejores Nootrópicos y los más efectivos que aún son legales

Las 14 mejores pastillas para la memoria

Cómo funcionan los nootrópicos y las drogas inteligentes

La guía de nootrópicos naturales

Referencias

 

Top 10 ejercicios de resistencia para fortalecer tus músculos y aumentar fuerza

Con un buen entrenamiento de fuerza o resistencia ganarás masa muscular, huesos más fuertes y mayor quema de calorías. Además de una contextura más delgada, gozarás de un cuerpo fibroso y saludable sin salir de casa. (Referencia)

Te invito a conocer los 10 mejores ejercicios de resistencia en casa más efectivos para mantenerte saludable y fuerte.

Los mejores ejemplos de ejercicios de resistencia muscular para las piernas

Los músculos de las piernas son los más olvidados, sobre todo por los hombres que entrenan.

Aunque algunos equipos como las bandas elásticas son fantásticos para trabajar las extremidades inferiores, también puedes fortalecerlas con solo tu propio peso (Referencia).

Conozcamos cómo. Aquí están los 10 ejercicios de resistencia:

1. Elevación de talones en pared

Recuéstate de espalda a una pared.

El ejercicio consiste en levantar y bajar el cuerpo con la punta de los dedos de ambos pies. Repite 10 veces.

2. Subida a  Banco con una pierna

Junta los pies y da un paso adelante. Hazlo así: talón, planta, punta.

Repite este ejercicio 10 veces por cada pie. Cuando domines los pasos cortos  podrás aumentar la longitud para mayor dificultad.

3. Zancadas

ejercicios de resistencia

Además de mejorar tus muslos internos, las zancadas redondearán tus glúteos.

Párate con los pies separados a la distancia de los hombros y da un paso hacia adelante pisando primero con el talón. Continúa el movimiento hasta que la rodilla de la otra pierna casi toque el suelo. Regresa a la posición de inicio tras sostener esta postura por 2 segundos.

Lee nuestra guía sobre qué debes comer para engordar las piernas + rutina completa de pierna

 

Ejemplos de ejercicios de resistencia para la espalda

Al ejercita los músculos centrales de la espada evitarás el dolor lumbar. Estos se hallan alrededor de tu sección media. Estos son buenas actividades de resistencia. Los beneficios de estas actividades de resistencia se han probado en muchos individuos, incluso en perosnas de edad avanzada (Referencia).

Coloca las manos encima de tus caderas. Los músculos que están por debajo son los centrales. Endurécelos.

Si solo puedes realizar uno de los ejercicios de espalda, prioriza la plancha.

4. Aducción de la pierna

Acuéstate de lado y sobre el codo. Dobla la rodilla superior y coloca el pie frente a la otra en forma de escuadra.

Levanta del suelo la pierna inferior 10 centímetros y mantenla recta. Concéntrate en hacer fuerza con tus músculos centrales.

Repite 10 veces y cambia de lado.

 

5. Plancha

Acuéstate sobre tu estómago haciendo fuerza sobre tus músculos centrales. Levanta el cuerpo con los codos y dedos de los pies sin perder la horizontalidad.

Aprieta el abdomen durante el ejercicio y por 30 segundos para ejercitar los músculos centrales. Será más tiempo a medida que ganes resistencia. También puedes aguantar el peso por solo 10 segundos pero repitiendo el ejercicio 10 veces.

6. Plancha lateral

Acuéstate de costado tensando tus músculos centrales. Levántate de un lado con un pie y tu hombro bajo. Levanta el tronco del piso sin dejar de apretar tus músculos centrales y los oblicuos (los que cubren los lados de tu cuerpo).

Sostén la posición por 30 segundos. Aumenta el tiempo a 2 minutos al mejorar tu resistencia. También puedes durar solo 10 segundos pero repitiendo el ejercicio 10 veces.

Este es un tipo de ejercicio tiene un gran impacto para la resistencia de músculos abdominales. (Referencia)

Lee nuestra guía sobre cómo diferenciar entre el dolor de espalda y el dolor de riñón

 

Ejemplos de ejercicios de resistencias para rodillas

La clave para cuidar las rodillas está en tus cuádriceps, cuatro grandes músculos en la parte delantera de tus piernas. Es importante hacer este tipo de ejercicios de fuerza de resistencia par las piernas.  Además, estos ejercicios ayudan a prevenir la osteoartritis de la rodillas (Referencia).

7. Sentadillas de pared

Apóyate de espalda a una pared y con las piernas separadas al ancho de tus hombros. Coloca una pelota médica o dos toallas dobladas entre las rodillas.

Deslízate por la pared hacia abajo y hacia arriba haciendo fuerza con tus músculos centrales, hasta que tus rodillas estén flexionadas a 60°, aproximadamente. Estas casi estarán en paralelo con el suelo.

Puedes limitar la flexión de tu rodilla para disminuir la presión sobre ella y aun así trabajar los cuádriceps correctamente. Mantén esta posición por 10 segundos y repite 10 veces más. En total, dos series.

8. Elevaciones de pierna recta

Recuéstate sobre la espalda y haz fuerza con tus músculos centrales para doblar una pierna por la rodilla. Mantén recta la otra.

Aprieta un cuádriceps de la pierna estirada y levántala hasta que los muslos queden en paralelo. Mantén esta posición 5 segundos y baja la pierna hasta que casi toque el piso. Ten cuidado de no balancear tu espalda.

Repite 10 veces más para completar una serie. Serán dos por cada pierna.

Lee nuestra guía sobre los 8 mejores ejercicios para fortalecer las rodillas y evitar lesiones

Ejemplos de ejercicios de resistencia para hombros

Necesitarás bandas elásticas o pesas livianas para los siguientes ejercicios.

La resistencia debería ser suficiente para sentir que tus músculos se queman, pero nada más.

Si sientes que necesitas mucha fuerza para mover la banda elástica o levantar el peso, significará que este es demasiado. Lo sabrás en los movimientos de tus hombros y tronco. Las bandas elásticas son ejercicios resistencias muy útiles.

9. Ejercicios para brazos con banda elástica

Párate con los pies separados a la distancia de tus hombros. Coloca un extremo de la banda elástica debajo de tu pie derecho y sostén el otro con tu mano derecha. Si usas mancuernas, solo sostén el peso con esta mano.

Levanta el brazo lentamente hacia un lado hasta que quede nivelado con el hombro. Mantén la posición por 5 segundos y baja lentamente el brazo.

Repite 10 veces por cada serie. Dos en total.

Después repite el levantamiento pero ahora subiendo el brazo frente a ti. Sé consciente del peso que se ejerce sobre tu hombro.

La fuerza para levantar la banda provendrá de los hombros, no de tu espalda. Mantén la posición alta por 5 segundos y baja lentamente.

Son 10 repeticiones por cada serie. Dos en total.

Para el último ejercicio coloca la banda debajo de tu pie izquierdo mientras continúas sosteniendo el otro extremo con tu mano derecha.

Levanta tu brazo a través de tu cuerpo en un movimiento en V hasta que esté paralelo con tu hombro.

Mantén la posición por 5 segundos. Luego baja tu brazo lentamente.

Realiza dos series de 10 movimientos cada una.

Repite estos tres ejercicios pero ahora con tu mano izquierda.

 

10. Ejercicios de rotación interna y externa con banda elástica

Para la rotación externa coloca un extremo de la banda elástica alrededor de un objeto resistente, como una perilla, y párate con tu lado izquierdo viendo hacia la puerta. Agarra el otro extremo con tu mano derecha.

Tira de la banda alejándola de tu cuerpo con el codo pegado a tu lado izquierdo. Repite 10 veces para completar una serie. Realiza dos en total.

Para lo rotación interna agarra la banda con la mano derecha y jálala a través de tu cuerpo, con el codo derecho apoyado en el mismo lado. Realiza dos series de 10 movimientos cada una.

Voltea tu cuerpo de forma que tu lado derecho ahora esté hacia la puerta y repite con el otro brazo. Siempre mantén los codos pegados a tus costados.

Con estos 10 ejercicios de resistencia ganarás un entrenamiento completo que te ayudará a perder peso, estar saludable y al mismo tiempo mejorar tu estado de ánimo.

Abajo un video con una excelente rutina de ejercicios de resistencia:

¿Para qué sirven los ejercicios de resistencia muscular?

El entrenamiento de resistencia o deporte de resistencia es importante porque evita la pérdida natural de volumen de los músculos que ocurre con el tiempo. Se recomiendan incluso desde la adolescencia porque previenen muchos problemas articulares. (Referencia)

Pese a que los hacemos a diario al caminar al trabajo, correr o cargar bolsas pesadas, los músculos deben tener otro tipo de exigencias para no debilitarse.

El esquema de ejercicios debe planificarse ya que la respuesta a los ejercicios de resistencia son diferentes en cada individuo. (Referencia)

Con estos ejercicios también mejorarás tu metabolismo, con lo que tendrá un mejor estado de ánimo y serás menos propenso a lesiones.

Se conocen muchas maneras de ganar sus beneficios sin cargar mucho peso o hacer agotadoras repeticiones con pesas.

Tampoco necesitas equipos costosos. Las bandas elásticas, mancuernas y tu peso corporal, son suficientes para un entrenamiento de resistencia efectivo.

Los que repasaremos a continuación cubren las cuatro áreas clave de tu cuerpo. Es una rutina completa y efectiva que puedes empezar hoy mismo.

¿Cuáles son los ejercicios de resistencia?

Es importante entender bien qué es resistencia en educación física, y es la capacidad de ejecutar algún trabajo o esfuerzo de tipo físico durante el mayor tiempo posible.

Al hacer ejercicios para mejorar resistencia se adapta nuestro organismo a  través de función cardiovascular y metabólica que a través del tiempo permite un trabajo prolongado sin necesidad de reposo.

¿Qué es la resistencia y sus ejemplos?

Los ejercicios para trabajar resistencia se basan en mejorar la capacidad del cuerpo de mantener una actividad física sostenida por mayor tiempo

Hay 2 tipos básicos de resistencia física:

Resistencia aeróbica: hay un esfuerzo constante leve a moderado pero por largo tiempo, por ejemplo, carreras o natación.

Resistencia anaeróbica:  está relacionado a los esfuerzos de alta intensidad que se logran realizar por periodos breves, como el es caso del levantamiento de pesas.

Ejemplo rutina de ejercicios de resistencia

Hay varios tipos de rutina de ejercicios de resistencia física ejemplos:

  • Bicicleta estática.
  • Elíptica  a intervalos de alto intensidad.
  • Carreras de larga distancia, al menos 5 km.
  • Ejercicios caseros como saltar la cuerda.

Ejemplos de ejercicios de resistencia en casa

Los ejercicios para trabajar resistencia en casa son muy simples y fáciles de hacer, lo importante es mantener en forma continua el ejercicio e ir aumentando progresivamente el tiempo del ejercicio.

  • Saltar la cuerda.
  • Subir escaleras.
  • Rutina que combine saltos, flexiones y sentadillas.

Ejemplos ejercicios de resistencia aeróbica

Los entrenamientos de resistencia aeróbica son los preferidos por la mayoría de las personas y se pueden realizar en cualquier ambiente.

  • Caminar rápido o trotar
  • Baile
  • Ciclismo
  • Natación
  • Aerobics
  • Tenis

Ejemplos ejercicios de resistencia muscular

Hay muchos tipos de ejercicios de resistencia muscular, tanto aeróbica como anaeróbica:

  • Carreras cortas a gran velocidad
  • Gimnasia
  • Saltar la cuerda
  • Barras y paralelas
  • Abdominales

Ejemplos de ejercicios de resistencia para niños

En el caso de los niños los juegos de resistencia aeróbica educación física son los ideales, en vez de tratar de incorporarlos en rutinas complicadas de resistencia, que están enfocadas para adultos.

Combinar la diversión de los juegos de resistencia educación física con la actividad física regular es la mejor manera de fortalecer su sistema cardiovascular con la finalidad de incrementar la resistencia física muscular. ejemplos son:

  • Juegos de relevos por parejas
  • Carreras de obstáculos
  • Carreras formando hileras o figuras geométricas
  • Hacer zigzag en grupos

Ejemplos de ejercicios de resistencia aeróbica en educación física

Los ejercicios aeróbicos que se realizan en una sesión de resistencia educación física, son muy comunes, incluyendo algunos deportes:

  • Correr o trotar mediana distancia
  • Sentadillas
  • Dominadas
  • Peso muerto
  • Elevaciones frontales
  • Flexiones

7 ejercicios de resistencia

Aquí les presentamos 7 ejercicios para sesiones de resistencia educación física:

  • Levantamiento de cuerpo
  • Cables y poleas
  • Pesas libres
  • Carreras y trotes
  • Natación
  • Bailes y aeróbicos
  • Entrenamiento TRX

¿Cómo se fortalece la resistencia cardiorespiratoria?

La resistencia cardiorespiratoria es un objetivo claro y fundamental de cualquier tipo de actividad física. Los ejercicios de resistencia cardiovascular están orientados a mejorar la resistencia periférica de los vasos sanguíneos y por tanto mejora la circulación y oxigenación de todos los tejidos y también regula la efectividad del latido cardiaco.

Las principales claves para fortalecer la resistencia aeróbica son:

  • Realizar ejercicios aeróbicos al menos 3 veces a la semana, por un tiempo no menor de 30 minutos, aunque debe ser progresivo si no ha entrenamiento previo.
  • Siempre determinar la capacidad máxima de frecuencia cardiaca que se calcula de acuerdo a la edad y mantenerse en los rangos de resistencia.
  • Incrementa frecuencia y tiempo de las sesiones de ejercicios progresivamente.
  • Cuidar la dieta, evitando comida ricas en grasas trans y azúcares.

¿Cómo se desarrolla la resistencia en educación física?

Hay varios métodos establecidos de ejercicios de fuerza resistencia educación física que permiten un desarrollo constante de la resistencia muscular. Algunas consideraciones importantes son:

  • Descansos extensos
  • Aumento progresivo del tiempo del ejercicio
  • Luego, aumento progresivo de la intensidad (velocidad o peso)
  • Mantener en control la frecuencia cardiaca

Pueden realizarse los ejercicios continuos o fraccionados, bien sea por intervalos o por repeticiones.

¿Cuáles son los tipos de ejercicios de resistencia?

Los tipos de ejercicios de resistencia educación física son dos:

Ejercicios de resistencia aeróbica, bajo impacto y esfuerzo por largo tiempo como natación o las carreras.

Ejercicios de resistencia anaeróbica, mayor impacto, intensidad o fuerza, pero de corto tiempo, como las pesas.

¿Qué es una prueba de resistencia?

Las pruebas de resistencia son pruebas que permiten medir la capacidad de agotamiento y cardiovascular en cualquier actividad física. Hay ejercicios de fuerza resistencia que pueden ser medidos o cuantificados de manera de evaluar el progreso en un program de entrenamiento.

Una de las pruebas de resistencia más utilizadas en la prueba de Cooper que mide la tasa de oxígeno utilizado durante el ejercicio.

¿Cuáles son los beneficios de la resistencia?

Los beneficios de los ejercicios de resistencia en educación física son:

  • Mejorar la capacidad cardiorrespiratoria.
  • Mejora el consumo de oxígeno en los tejidos.
  • Controla la presión sanguínea.
  • Mejora el perfil lipídico con un aumento de la HDL.
  • Facilita el sueño.
  • Disminuye el estrés.

Ejemplos de deportes de resistencia

Entre los deportes de fuerza resistencia que encontramos están:

  • Natación
  • Tenis
  • Ciclismo
  • Fútbol

Ejemplos de ejercicios para entrenar la resistencia

Hemos explicado con detalle los ejercicios de resistencia física en todo este artículo para diferentes grupos musculares y áreas del cuerpo. Hay ejercicios de resistencia muscular aeróbica y anaeróbica. Entre estos ejercicios tenemos: natación, saltar la cuerda, elíptica, bicicleta estática, ciclismo, etc.

Ejemplos de circuitos de resistencia física

Hay ejercicios para trabajar la resistencia que se hacen con circuitos, de los cuales hay muchas variaciones. Aquí un ejemplo circuito de resistencia física para un día, con descanso de 30 segundos entre series

  • 3×10 Push Press
  • Elevaciones frontales con mancuerna 3 x 8
  • 3×8 Elevaciones laterales con mancuerna
  • Flexiones
  • Fondos de tríceps
  • 3×8 Flexiones diamante
  • 3×8 Flexiones cerradas

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Ver también:

Referencias

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  • Dorgo, S., King, G. A., Candelaria, N. G., Bader, J. O., Brickey, G. D., & Adams, C. E. (2009). Effects of manual resistance training on fitness in adolescents. Journal of strength and conditioning research23(8), 2287–2294. Disponible en: https://doi.org10.1519/JSC.0b013e3181b8d42a.
  • Iepsen, U. W., Jørgensen, K. J., Ringbæk, T., Hansen, H., Skrubbeltrang, C., & Lange, P. (2015). A combination of resistance and endurance training increases leg muscle strength in COPD: An evidence-based recommendation based on systematic review with meta-analyses. Chronic respiratory disease12(2), 132–145. Disponible en: https://doi.org10.1177/1479972315575318.
  • Peterson, M. D., Sen, A., & Gordon, P. M. (2011). Influence of resistance exercise on lean body mass in aging adults: a meta-analysis. Medicine and science in sports and exercise43(2), 249–258. Disponible en: https://doi.org10.1249/MSS.0b013e3181eb6265.
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  • Lopes, C. R., Aoki, M. S., Crisp, A. H., de Mattos, R. S., Lins, M. A., da Mota, G. R., … Marchetti, P. H. (2017). The Effect of Different Resistance Training Load Schemes on Strength and Body Composition in Trained Men. Journal of human kinetics58, 177–186. Disponible en:  https://doi.org10.1515/hukin-2017-0081.
  • Schoenfeld, B. J., Contreras, B., Krieger, J., Grgic, J., Delcastillo, K., Belliard, R., & Alto, A. (2018). Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men. Medicine and science in sports and exercise51(1), 94–103. Disponible en:  https://doi.org10.1249/MSS.0000000000001764.

Dieta para colitis, colon irritable: lo que debes comer y evitar

Conocer la dieta para colitis es un motivo frecuente de consulta, dado la frecuencia de este trastorno inflamatorio del intestino grueso. Esta patología intermitente afecta a cientos de miles de personas en todo el mundo. Veamos las dietas más comunes diseñadas para mantener la salud digestiva. (Referencia)

¿Qué se puede comer cuando se tiene colitis?

Las comidas para personas con colitis se deben basar en:

  • Productos proteicos animales con bajo contenido en grasas
  • Se pueden comer verduras cocidas, evitando solo los coles.
  • Se pueden comer casi todas las frutas.
  • Si se desea ingerir lácteos, preferible usar leche de soja o leche de almendras.
  • Están permitidos los alimentos como arroz y la harina de maíz, reduciendo la harina de trigo.
  • En cuanto a los carbohidratos, se puede comer arroz y harina de maíz, con poca cantidad de trigo y derivados.

Las comidas para colitis en cualquier caso, deben eliminar leguminosas.

¿Qué fruta es buena para la colitis?

Entre las comidas para colon irritable están las frutas, que se pueden ingerir. La mejor fruta para problemas de colon es la papaya. Sin embargo, muchas otras  frutas son saludables para el tubo digestivo.

Ejemplo de menu para colitis

Día 1

  • Desayuno: 2 tortas de arroz con leche de almendras o agua. Frutas como fresas o piña.
  • Comida: Sopa de pollo y 2-3 tortas de arroz y aguacate.
  • Merienda: Un yogur de soja, 2 barras de sésamo.
  • Cena: Pollo frito con jengibre, pimientos verdes y champiñones. Por último, servir con arroz (50 a 75 g de peso seco).

Día 2

  • Desayuno: 2-3 tortas de arroz cubiertas con almendras o mantequilla de maní y puré de plátano. Copa de avena o leche de soja.
  • Comida: Sándwich hecho de pan integral con salmón ahumado y manzana en rodajas.
  • Merienda: Yogur descremado o crema de avena
  • Cena: Tortilla de 2 huevos y patatas salteadas, espinaca y pimiento rojo servido con acelgas.

Día 3

  • Desayuno: Batido de proteína hecha de soja, leche de arroz o de avena con una bolsita de proteína de suero . Fresas al gusto.
  • Comida: Sándwich hecho de dos rebanadas de pan integral huevo cocido, espinacas y tomate en rodajas.
  • Merienda: 2 a 3 tortas de arroz cubiertas con mantequilla de maní y puré de plátano.
  • Cena: Filete a la parrilla de cualquier pescado blanco servido con puré de patata dulce.

Día 4

  • Desayuno: Cereales con leche de almendras o avena. Fresas o piña.
  • Comida: Pescado a la plancha con ensalada de estilo griego a base de lechuga picada, tomate, aceite de oliva y queso feta.
  • Merienda: Pedazo de pan tostado integral con mantequilla de maní.
  • Cena: Pechuga de pollo servida con quinua y verduras asadas.

Día 5

  • Desayuno: Yogur de soja servido con banana y fresas.
  • Comida: Ensalada de vegetales servida con atún o carne de cangrejo, sobre una base de rúcula.
  • Merienda: 2-3 galletas de arroz cubiertas con puré de aguacate.
  • Cena: Chuleta de cordero servida con puré de guisantes y pimientos rojos asados y calabacín.

Día 6

  • Desayuno: Tostadas de pan integral cubiertas con huevos escalfados o revueltos.
  • Almuerzo: Salmón o sardinas servidas con ensalada de patatas baja en grasa.
  • Merienda: Dos broches de sésamo y un plátano.
  • Cena: Pescado a la plancha y un poco de limón. Por último, se sirven con espárragos y puré de patata dulce.

Día 7

  • Desayuno: Quinoa o arroz con leche deslactosada, cubiertos con una pizca de canela y pasas.
  • Comida: Sopa de pollo servida con una rebanada de pan tostado integral y ensalada de rúcula, tomate y remolacha.
  • Merienda: Un plato de bayas servidas con yogur descremado o crema de avena.
  • Cena: Atún, salmón o trucha a la plancha. Servido sobre una cama de espinacas con puré rociados sobre la parte superior con arroz.

Abajo 5 consejos para tu dieta para la colitis:

1. Sigue una dieta alta en fibra soluble

La fibra otorga volumen y estimula el movimiento de las heces, acción favorable si se padeces de colitis con estreñimiento. Pese al valor que tiene la fibra, la persona promedio consume entre 5 gramos y 14 gramos por día, cuando su ingesta debería estar entre 20 gramos y 35 gramos cada 24 horas. (Referencia)

La fibra soluble es la mejor en la dieta para síndrome de intestino irritable. Esta se mezcla con el agua para conformar el gel de heces que ayuda a pacientes con cuadro de colitis diarreico, contrario a la fibra insoluble que no se combina, se traslada a más velocidad y agrava la diarrea.

Las dieta para colitis y estreñimiento se diseñan con alta cantidad de fibra y líquidos.

Alimentos ricos en fibra para el colon

Los alimentos con fibra traen algunos beneficios para problemas de colon. No todo tipo de fibra es beneficiosa. Además es importante tener en cuenta que la tolerancia a la fibra es variable entre un individuo y otro.

En general, se puede consumir:

  • Avena
  • Frutos secos
  • Frutas como las moras y arándanos, papaya y plátano.

Los alimentos con mayor cantidad de fibra soluble son la avena, cebada, verduras de raíz como zanahorias, guisantes y las nueces. Se suman las frutas cítricas como la naranja, el pomelo y el mango.

¿La dieta baja en fibra podría ayudar algunos tipos de colitis o colon irritable?

No hay contradicciones entre las dietas alta y baja en fibra. Dietistas creen que lo ideal es suprimir los alimentos fibrosos que suelen tener ambos programas de alimentación.

Será necesario comprobar el resultado de comer alimentos más ricos en fibra soluble, antes de liberarse drásticamente de la fibra. Otra opción es tomar un medicamento antidiarreico media hora antes de la comida con fibra para descubrir si se consigue reducir los efectos, medida conveniente cuando se come fuera de casa.

Investigadores de la Universidad de Stanford en California, han publicado sus ideas acerca de la dieta baja en fibra y sus beneficios en enfermedades intestinales inflamatorias, revelando el beneficio en estos casos. (Referencias)

Esta técnica debe ser empleada temporalmente o en casos excepcionales porque no es bueno habituar al cuerpo a medicamentos antidiarreicos.

La dieta baja en fibra suele ser ideal cuando se quiere mantener una dieta para colitis, colon irritable y gases.

Lee sobre los 50 alimentos ricos en fibra

2. Evita el gluten

El gluten es un grupo de proteínas con mínimo valor nutricional presente en los cereales que se producen sin el agua proveída de sistemas artificiales de riego. Está asociado a varios tipos de intolerancia, entre ellas, quienes sufren síndrome de colon irritable.

La principal intolerancia al gluten es la que padecen personas con enfermedad celíaca, trastorno autoinmune en el que el sistema inmunológico destruye células sanas al no distinguirlas de las insanas.

Aunque es discutible someterse a una dieta libre de gluten sin presentar alergias o intolerancia específica a este componente. Investigadores de la Universidad de Phoenix no recomiendan su uso a la población general. (Referencia)

Las personas con colitis e intolerantes al gluten solo deben retirar de la dieta este grupo de proteínas para mejorar su condición médica. Esto no será difícil pues existen marcas de harina, pastas, galletas y otros alimentos libres de gluten.

Hay que vigilar otro tipo de alergias, hay que estar muy pendiente de las reacciones individuales a los alimentos para diseñar una dieta adecuada e individualizada

Lee nuestra guía sobre los alimentos sin gluten

3. Sigue la dieta de eliminación

Los regímenes de eliminación suprimen alimentos de consumo diario durante un período prolongado, para conocer si hay o no mejoras en la afección padecida.

Los alimentos prohibidos en la dieta para la colitis suelen ser el café, chocolate, los granos y la fibra insoluble.

Prueba con la dieta de eliminación por 3 meses para conocer sus consecuencias. Es posible que los resultados sean tan positivos que suprimas estos alimentos definitivamente.

4. Evita los alimentos con grasas malas

Los alimentos ricos en grasa empeoran los cuadros de colitis. Algunos de ellos son las carnes, principalmente rojas, leche, quesos, mantequilla y demás lácteos y la yema de huevo.

Los alimentos con alto contenido de grasas son bajos en fibra que pueden ser perjudiciales para personas, cuyo colon irritable se caracteriza por estreñimiento. Estos son especialmente dañinos para la colitis mixta, una combinación de diarrea con estreñimiento.

Lo ideal será consumir pescado y carnes blancas y magras, lácteos bajos en grasas, fibra soluble y sin gluten y muchas frutas y hortalizas.

Al emprender una dieta de estas se podrá mejorar además el funcionamiento del sistema cardiovascular, quemar kilos y definir la figura.

Lee nuestro artículo sobre las dietas bajas en grasa y qué efecto tienen en tu salud

5. Dieta baja en FODMAPs

dieta para la colitis
dieta para la colitis

Los FODMAP son un grupo de carbohidratos que han sido asociados con el colon irritable. Algunos son la lactosa, la fructosa, los polímeros derivados de la fructosa y edulcorantes como sorbitol, manitol, xilitol y maltitol, presentes principalmente en vegetales.

Una dieta baja en los FODMAP consiste en suprimir el consumo de los alimentos contentivos de carbohidratos en mayor cantidad, por un período de entre 6 y 8 semanas. Los siguientes son los tipos de alimentos a eliminar en esta dieta: (Referencias)

  • Manzana, pera, mango, ciruela, melocotón, nectarina, ciruela, pistachos y nuez de la India.
  • Verduras y hortalizas. Brócoli, coliflor, coles de Bruselas, alcachofa, espárrago, cebolla y hongos.
  • Cereales, pan de trigo, pastas.
  • Jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.
  • Lácteos. Leche, queso, mantequilla, yogur y helados.
  • Cualquier otro producto, especialmente vegetal, que se sospeche que pueda contener FODMAPs.

Consulta con una dietista antes de emprender este programa de alimentación para que no suprimas alimentos que quizás sí puedes comer y conozcas sobre productos alternativos. Sobre esto último, se puede sustituir la leche por una sin lactosa o de soja.

Ejemplo de dieta blanda para la colitis

La dieta blanda o de consistencia suave se recomienda en caos de muchos síntomas gastrointestinales y poco tolerancia a los alimentos, para favorecer la digestión y luego ir incorporando alimentos más sólidos y consistentes en forma progresiva.

Desayuno:

  • 1 plátano.
  • 1 pieza de pan integral.
  • Una cucharada de mermelada.
  • 1 taza de leche descremada.
  • Té al gusto.

Comida:

  • 1 taza de sopa de pasta con espinacas.
  • 90 g de filete de pescado sin espinas a la plancha.
  • 1 taza de arroz cocido con zanahoria.
  • 1 manzana pelada, cocida al horno y acompañada de yogurt.
  • 1/2 taza de agua de limón.
  • Té al gusto.

Cena:

  • 1 rebanada de queso (30 a 50 g)
  • Un durazno en almíbar.
  • 1 taza de leche descremada.
  • Té al gusto.

Consejos para seguir la dieta para la colitis

  • Monitorea la reacción de tu cuerpo tras consumir alimentos y particípaselo a tu médico o dietista.
  • Mantente bien hidratado.
  • Si no puedes dejar de beber alcohol, hazlo moderadamente.
  • Reduce tu consumo de café y cafeína.
  • Haz ejercicio regularmente.
  • Prepara el menú de dieta para la colitis con anticipación y mantén en tu despensa los alimentos más saludables.

Entonces ¿por cuál dieta te inclinarás para resolver esas incomodidades ocasionadas por la colitis?

¿Qué comer para colon irritable?

Comer sufriendo intestino irritable dieta debe ser estricta, ya que de los alimentos depende mucho la intensidad de los síntomas. Se puede comer proteínas animales con pocas grasas, verduras cocidas que no sean coles, casi todas las frutas, solo lácteos de semillas y de origen animal.

Dieta para la colitis en niños

Con los niños se diseñan dietas de acuerdo a la presencia de alergias, al gluten, lactosa u otros componentes, o bien se planifican dieta altas en fibra, las cuales son bien toleradas. En muchos casos se puede mejorar la proporción de fibra dietética en niños agregando alimentos preparados para meriendas o de fácil consumo y transporte, como las barras de alimentos. (Referencia)

Dieta para la colitis nerviosa

En el caso de colitis de origen nervioso o colon irritable es necesario seguir las siguientes recomendaciones generales de alimentos para desinflamar el colon
·   Desayuno y merienda:
Leche de almendras, té o café. Azúcar. Pan integral. Margarina. Frutas: manzana, pera, plátano y jugo natural de frutas.
·   Comidas principales:
Caldos y sopas de vegetales o carnes, no grasos.
Pastas, patatas cocidas o al horno. Arroz.
Carnes sin grasa (ternera, pollo, pavo, cerdo) cocidas, al horno ó plancha, no fritas.
Pescados de todos los tipos, no fritos.
Huevos.
Ensalada de lechuga, escarola, tomate.
Frutas: manzana, pera, plátano. Manzanas al horno.
Pan integral.

Complementos
Aceite (oliva, girasol, maíz)
Bebidas: solo agua o zumos naturales de frutas.
Puede condimentar con sal, salvo que no esté indicada por otras enfermedades (hipertensión).

Dieta para la colitis aguda

En caso de presentar crisis dolorosa en al abdomen o dolor a nivel del colon con cambios de las evacuaciones, de aparición aguda, les recomendamos las siguientes sugerencias de alimentos recomendados para la colitis que nunca deben faltar en el menú para colon irritable.

1. Puré de manzana o pera o manzanas cocidas
Por la irritación de tu sistema gastrointestinal, algo suave y de fácil digestión como el puré de manzana será una excelente opción. Son alimentos permitidos para la colitis.

2. Vegetales cocidos
Vegetales cocidos y suaves como zanahorias, remolacha, calabacín, berenjenas, acelgas y espinacas son alimentos que ayudan a la colitis y pueden aportarte nutrientes vitales como vitamina A y K.  En general, en la dieta para colon inflamado, los vegetales deben estar lo suficientemente cocidos.

3. Lácteos
Si no eres intolerante a la lactosa un vasito de yogurt descremado es una gran opción. En especial por su contenido de probióticos. Puedes consumir leche de almendras con mayor seguridad, ya que los lácteos son alimentos que inflaman el intestino y se prohiben en la dieta del síndrome del colon irritable

4. Pescado 
Es una buena fuente de proteína, debe estar bien cocido y evitar comerlo frito o con demasiadas especias. Son alimentos buenos para la colitis y que se recomiendan en la dieta para intestino irritable.

5. Agua, bebidas deportivas y jugo de frutas
Evitar tomar gaseosas con o sin azúcar si tienes síndrome de intestino irritable. Pero hay que mantener una buena hidratación dentro de la dieta para personas con colitis.

 

Dieta para aliviar la colitis

  • Evita los lácteos y el gluten pues aumentan la inflamación. El gluten está presente en todos los cereales menos en el arroz y en el maíz.  Se debe eliminar el pan, pasta, bollería y galletas.
  • Dieta pobre en residuos, evita la fibra como los coles: repollo, coles de bruselas, brócoli)
  • Evita los irritantes: condimentos, café, alcohol, gaseosas, fritos, ajo, cebolla y salsas elaboradas.
  • Descarta intolerancias alimentarias en caso de tener alguna intolerancia específica.
  • Evita las grasas saturadas: aceite, mantequilla, margarina, nata, mayonesa, salsas, chocolate, fritos, etc.

¿Cuál es la dieta recomendada para la colitis?

Hay muchos tipos de colitis y en algunos casos se necesita una dieta específica que debe ser administrada por un nutricionista. En general para las colitis se tienen las siguientes recomendaciones:

  • Incluir carnes magras como el pollo, el pavo o el pescado siempre a la plancha, el horno, el vapor o cocidos. Evitar la carne roja
  • Evitar los embutidos debido al exceso de grasa y conservantes.
  • Disminuir la ingesta de lácteos y de ser posible eliminarlos por completo, son alimentos que irritan el colon. La leche, el yogur, los quesos y la mantequilla no son recomendados cuando tienes colitis. Prefiere en su lugar la leche vegetal (de soja, almendra o arroz).
  • Preferir comer vegetales siempre y cuando no sean flatulentos. Verduras como la zanahoria, el calabacín o la papa pueden incorporarse en la dieta para la colitis, sin embargo, deben evitarse:
  • Se evitan siempre las legumbres como garbanzos, lentejas o granos que en general son alimentos que inflaman o irritan el colon. Igualmente con otros vegetales como la cebolla, el brócoli, las coles, el repollo o el ajo.
  • Los vegetales deben ser cocidos ya que los vegetales crudos tardan más en digerirse.
  • Los carbohidratos deben ser arroz, maíz y evitar el trigo.  
  • En cuanto a las frutas para la colitis:  la manzana, la papaya y el plátano son recomendadas en la dieta para intestino inflamado. Aunque se pueden consumir casi todas las frutas, pero preferiblemente sin cáscara que no son buenas para el colon irritado.

Dieta para colitis con estreñimiento

En el caso de estreñimiento se recomienda adicionar alimentos para colon irritable que mejoren el hábito intestinal, sin generar más síntomas de colon. Muchas veces al mejorar las evacuaciones, se logra combatir buena parte de los síntomas de colon irritable.

  • Agua de avena.
  • Semillas de lino.
  • Ciruelas pasas.
  • Kiwi.
  • Aceite de oliva.
  • Aguacate.
  • Frutas.

Dieta para la colitis y gastritis y bajar de peso

Aquí te presentamos un ejemplo que sirve de referencia para realizar una dieta baja en calorías de protección para las vías digestivas, que sirva colon inflamado y colon espástico

Desayuno
Té con leche descremada
2 rodajas de pan blanco light
1 porción de queso blanco descremado
2 cucharaditas de mermelada light

Media mañana
1 yogur descremado solo.
ó 1 fruta, preferentemente cocida y sin cáscara. Manzana, pera, piña o durazno.

Almuerzo
Caldo casero colado ó 2 vasos de agua
1 porción abundante de verduras preferentemente cocidas: calabaza, zanahoria, remolacha, palmitos, espárragos, champiñones, tomate sin piel y sin semillas o berenjena sin semillas.
Arroz blanco: 1 taza en cocido, o papa o batata: 1 unidad
o tarta de vegetales permitidos: 1 porción
o pastas simples (fideos o ñoquis): 1 plato
Fruta  ó 1 postre light de vainilla
ó 1 yogur descremado

Media tarde
1 postre light de vainilla
ó 1 fruta

Merienda
Té con leche descremada
2 rodajas de pan blanco diet.
1 porción de queso semiduro ó de queso blanco descremado y 2 cucharaditas de mermelada light

Cena
Caldo casero colado
1 porción abundante de verduras cocidas (igual al almuerzo).
1 porción pequeña de carne roja (1 churrasco de lomo o cuadril)
ó 1 porción de pollo (1/4 sin piel)
ó 1 porción de pescado (2 filetes ó 1 medallón de salmón ó 1 lata de atún al natural)
Fruta ó 1 postre light de vainilla ó 1 yogur descremado.

Dieta para prevenir la colitis nerviosa

En caso de personas con crisis recurrentes de colitis asociadas a estrés, se pueden tener estas consideraciones en forma regular para evitar la reaparición de síntomas, es una dieta similar a la dieta para colon irritable y gastritis

  • Los alimentos para desinflamar el intestino deber ser pobres en grasas y ricas en proteínas y fibra.
  • Evitar alimentos  que pueden provocar gases como la col, las legumbres, los frutos secos o las bebidas gaseosas.
  • Buena hidratación es básica para las dietas para la colitis: Consumir mínimo 2 litros de agua al día, ayuda a prevenir el estreñimiento y facilita el movimiento intestinal.
  • Hacer ejercicio de forma regular también es recomendable porque nos ayuda a mejora la movilidad intestinal, sobre todo en estreñimiento por colon perezoso que es colon espástico.
  • Evitar situaciones que generen estrés o ansiedad si tienes intestino inflamado

Dietas semanales para colitis

Esta es una propuesta de dieta para una semana para personas con problemas de colitis. Debe siempre consultar a su médico

DÍA 1:

  • En el desayuno: tostadas de pan integral cubiertas con huevos revueltos.
  • En el almuerzo: se puede disfrutar de salmón o sardinas servidas con ensalada de papas bajo en grasas.
  • Para la merienda: dos broches de ajonjolí y un plátano.
  • En la cena: pescado con pan integral tostado y un poco de limón con puré de papas dulces.

DÍA 2:

  • En el desayuno: cereales con leche de almendras y pasas.
  • En el almuerzo: sopa fresca servida con pan integral tostado y ensalada.
  • Para la merienda: un plato de moras o frambuesas con yogurt descremado o avena.
  • En la cena: atún o trucha a la plancha acompañado de espinaca con puré y con arroz integral.

DÍA 3:

  • En el desayuno: yogurt descremado acompañado con plátano y frambuesas.
  • En el almuerzo: ensalada de arroz y vegetales o con conservas de atún.
  • Para la merienda: 2 galletas de arroz cubiertas con aguacates.
  • En la cena: chuleta de cordero con puré de papas y pimientos rojos asados.

DÍA 4:

  • En el desayuno: 1 taza de leche de almendras, preferiblemente descremada con 2 rebanadas de pan tostado, acompañadas con 1 rebanada de jamón de pavo.
  • En el almuerzo: ¼ de pollo a la plancha, acompañado de 1 plato de ensalada verde y 1 rebanada de pan tostado.
  • Para la merienda: 1 vaso de fruta natural, sin utilizar azúcar o edulcorante para endulzar.
  • En la cena: 1 taza de yogur descremado y fruta.

DÍA 5:

  • En el desayuno: 2 tazas de yogur, preferiblemente ligero y natural, acompañado de un poco de cereal (25 g).
  • En el almuerzo: 100 g de bistec a la placa, acompañada de 1 plato de lechuga y 1 rebanada de pan integral.
  • Para la merienda: 200 g de fruta.
  • En la cena: 200 g de carne de pollo con sal y 1 porción de queso fresco.

DÍA 6:

  • En el desayuno: 1 taza de té, el que prefieras, puedes acompañarlo de un poco de leche, aunque si sufres de estreñimiento es preferible optar por unas rebanadas de pan tostado.
  • En el almuerzo: ¼ de pollo acompañado con 1 papa al horno y 1 plato de ensalada.
  • Para la merienda: 1 taza de té verde y 100 g de pera.
  • En la cena: 1 plato de zanahoria rallada, condimentada con sal y aceite de oliva.

DÍA 7:

  • En el desayuno: 4 rebanadas de pan tostado integral, acompañadas de queso fresco.
  • En el almuerzo: 200 g de filete de pescado a la plancha, acompañado de 1 rebanada pan tostado o arroz.
  • Para la merienda: 2 rebanadas de pan integral y 100 g de plátano.
  • En la cena: 1 papa al vapor acompañado de 1 taza de yogur, descremado.

¿Cómo debe ser la dieta para colitis y gastritis?

Es importante que sigas estás sugerencias para seleccionar tus alimentos en caso de sufrir de gastritis y colitis simultáneamente.

  • Proteínas. Proteínas de origen animal, vegetal y los minerales (carnes blancas: pollo y pescado, huevos, legumbres y frutos secos).
  • Alimentos energéticos. Hidratos de carbono y grasas saludables que aporten energía al organismo. Los cereales integrales (arroz, quinoa, harinas de maíz  o harinas de trigo integral) son alimentos contra la colitis.
  • Vegetales y frutas. Son alimentos para la colitis que aportan vitaminas y minerales (verduras, hortalizas y fruta). Solo evitar coles y legumbres o granos.

¿Cómo debe ser la dieta para colon irritable y gases?

Te presentamos las recomendaciones generales según la Asociación de Dietistas del Reino Unido:

  • Hacer 3 comidas diarias con 2 meriendas
  • Las comidas nocturnas deben al menos dos horas antes de comer y poca cantidad.
  • Masticar suficientemente los alimentos.
  • Uso del alcohol social ocasional.
  • Reducir la cafeína, máximo dos tazas de café al día.
  • Eliminar las bebidas gaseosas.
  • Abundante agua, al menos 2 litros diarios.
  • Reducir los alimentos ricos en grasas saturadas y grasas trans, como las patatas de bolsa, la comida rápida, el queso, la pizza y las salsas cremosas.
  • Reducir los alimentos pre-procesados o empaquetados y usar ingredientes frescos en la medida de lo posible.

Ejemplo de dieta para colon irritable y gases

Los alimentos que provocan un aumento en la producción de gases en el intestino se deben eliminar de la dieta para colitis, son:

  • Frijoles, maíz, guisantes, lentejas, garbanzos.
  • Brócoli, coles de Bruselas, cebollas, coliflor, pepino, repollo.
  • Lácteos, especialmente completos por su alto contenido de grasa. Con el síndrome de colon irritable dieta sin lácteos es preferida.
  • Refrescos y otras bebidas con gas.

Recetas deliciosas para la colitis

Sopa de acelgas y tomate

Ingredientes

  • 400 g de tomates
  • 1 cebolla
  • 3 cucharadas soperas de aceite de oliva
  • 4 rebanadas de pan tostado
  • 2 dientes de ajo
  • 1 litro de agua
  • 1 pimiento verde
  • Acelgas
  • Sal marina

Preparación

1. Pelar y quitar las semillas de los tomates y picarlos. Se pelan también los ajos y la cebolla, picando todo muy fino. Luego se quitan las semillas al pimiento verde y se pica también. Se pone al fuego una cazuela de barro con el aceite, y se hace un sofrito con ajo, cebolla, pimiento y tomate.
2. Se rehoga todo y se añade el agua. Luego se deja cocer durante 15 minutos aproximadamente. Se añade ahora el pan y las acelgas al final, dejando que den un hervor.

Ensalada de tomate, tofu y lechuga

Ingredientes

  • 1 lechuga fresca
  • 3 tomates medianos, lavados y cortados en cubos
  • 1 porción de tofu duro ( 200 gramos )
  • 1 cucharadas de perejil picado o berro picado
  • Alcaparras
  • 3 rodajas de pan integral
  • Aceite de oliva extra virgen
  • Sal y pimienta al gusto

Preparación

1. Picar la lechuga y forrar con ella un bol o ensaladera, en el centro poner el tofu picado en cuadritos y los tomates cortados en cubos. Rociar todo con aceite, sal y pimienta.
2. Colocar el aceite de oliva, espolvorear con el perejil y con las alcaparras y por último decorar con huevo rallado.
3. Colocar las rodajas alrededor de la ensalada.

Alimentos prohibidos para colon irritable

Cuando hay colon inflamado que comer o hacer una dieta para desinflamar el colon, deben eliminar ciertos tipos de alimentos:

  • Lácteos.
  • Condimentos como ajo y cebolla
  • Chocolate y cafe.
  • Alimentos grasosos, frituras y carnes rojas.
  • Bebidas gaseosas y alcohólicas.
  • Coles: brocoli, coliflor y repollo.
  • Frijoles y lentejas.
  • Edulcorantes.

Dieta para colon irritable y gastritis

Con mucha frecuencia se asocian síntomas del colon irritable con síntomas de gastritis. En esos casos, es necesario extremar dieta colon irritable, con las medidas generales que presentamos a continuación:

  • Masticar bien los alimentos.
  • Alimentos bajos en grasas saturadas y ricos en proteínas.
  • Evite comidas copiosas. Son preferibles comidas más frecuentes y menos abundantes.
  • Manténgase hidratado: la ingesta de agua debe ser 2 litros al día.
  • Evite los alimentos que le desencadenan los episodios de dolor abdominal.
  • Los alimentos que se deben evitar en una dieta intestino irritable, que más pueden perjudicarle son especias, alcohol, sopas de sobre, cacao, derivados lácteos, quesos, yogurt, pasteles, helados, mantequilla, bebidas gaseosas.
  • Puede utilizar suplementos de salvado de trigo, mezclado con líquidos o alimentos, que son buenos alimentos para colitis.
  • Si predomina la diarrea, evite los derivados lácteos, café, té y chocolate.
  • En las dietas para colitis, se puede tomar leche de almendras.
  • Evite los alimentos flatulentos y las bebidas con gas: col, coliflor, garbanzos, lentejas, coles de Bruselas, cebollas,  guisantes, frutos secos.
  • Realice 30 minutos diarios de ejercicio físico suave, como caminar o nadar.
  • En las dietas para colon irritable, trate de mantener un horario fijo de comidas y sus evacuaciones diarias.
  • Evita situaciones de estrés que suelen aumentar los síntomas digestivos.

¿Qué alimentos son buenos para la colitis ulcerosa?

Preparar comidas para personas con colitis ulcerosa amerita ciertos cuidados. En esta enfermedad es necesario reducir carnes rojas y eliminar los lácteos. Evitar frituras y leguminosas. En cuanto a las verduras, evitar las crudas y preferir las cocidas.

¿Qué síntomas da el colon cuando está inflamado?

Los principales síntomas son:

  • Dolor abdominal difuso o localizado en lado izquierdo del abdomen. Puede ser tipo cólico.
  • Distensión o inflamación abdominal.
  • Cambios en las evacuaciones, bien sea diarrea o estreñimiento.
  • Gases.

¿Qué es la colitis alimentaria?

El término colitis alimentaria es una forma popular de referirse a la inflamación de colon producida por comidas o alimentos específicos. En medicina, no se hace referencia a este término, sino que se engloba las colitis en otro tipo de clasificaciones, ya que la mayoría de los problemas son afectados en mayor o menor grado por los alimentos.

¿Qué no se debe comer cuando se tiene el colon inflamado?

Con el intestino inflamado dieta es básico, para mejorar los síntomas más rápidamente. Mientras tu médico investiga la causa del problema de colon y se inicia un tratamiento específico. Se debe evitar: lácteos, ciertos condimentos como ajo y cebolla, chocolate y café, grasas animales, coles como el coliflor y repollo. Por último, eliminar todas las leguminosas.

¿Qué remedios caseros son buenos para la colitis?

Hay algunos métodos caseros, que pueden ayudar a aliviar los síntomas y la inflamación del colon. Siempre se debe consultar al médico y verificar el origen del problema y cumplir el tratamiento asignado.

  • Infusiones de manzanilla
  • Jugo de aloe vera
  • Manzanas y papayas
  • Vinagre de manzana
  • Regaliz

Ejemplo de plan dieta de 1 día para colon irritable y gases

En colon irritable dieta se deb preparar con cuidado de incluir alimentos que inflamen el colon o provoquen muchos gases.

Desayuno

Tostadas de pan de arroz con huevo y aguacate

Almuerzo

Fideos de arroz y alubias con pimentón, espárragos y zanahoria

Cena

Ensalada de pasta mediterranes, con pasta sin gluten

Tabla alimentos colitis ulcerosa

Las dietas en la colitis ulcerosa deben ser individualizadas y dependen de la fase y severidad de la enfermedad. Colocamos un ejemplo a título ilustrativo que oriente con las medidas generales.

Presentamos un tabla de alimentación del centro de Salud de Cambre (España), disponible en: https://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/mednat/colitis_ulcerosa.pdf.

Alimentos prohibidos en colitis pdf

Hay que evitar estos alimentos colitis en general.

  • Lácteos.
  • Condimentos como ajo y cebolla
  • Chocolate y cafe.
  • Alimentos grasosos, frituras y carnes rojas.
  • Bebidas gaseosas y alcohólicas.
  • Coles: brocoli, coliflor, coles de Bruselas y repollo.
  • Frijoles y lentejas.
  • Edulcorantes.

Ejemplo desayuno para colitis ulcerosa

Seleccionar las comidas para la colitis ulcerosa depende de la fase de la enfermedad y de la severidad. Siempre consulta con tu médico gastroenterólogo o con tu nutricionista.

Desayuno. Fruta (pero evita los jugos ácidos), claras de huevo al gusto y se puede combinar con hongos o champiñones ½ de aguacate con dos tortillas de maíz o arroz.

Menú para colon irritable

Desayuno

  • 2 rebanadas de pan tostado integral
  • 2 rebanadas de pavo.
  • 1 plátano maduro.
  • 1 taza de infusión de tila o manzanilla. Si se tolera, se puede incorporar un vaso de leche desnatada tibia.

Almuerzo

  • Pollo o pavo al horno sin piel.
  • Zanahorias al vapor enteras o en puré.
  • Pera al horno sin piel o compota de pera.

Cena

  • Crema de calabaza preparada preferiblemente sin leche.
  • Pescado blanco al horno
  • 1 taza de infusión de tila o manzanilla.

Dieta para colon irritable y bajar de peso

  • Lácteos.
  • Condimentos como ajo y cebolla
  • Chocolate y cafe.
  • Alimentos grasosos, frituras y carnes rojas.
  • Bebidas gaseosas y alcohólicas.
  • Coles: brocoli, coliflor y repollo.
  • Frijoles y lentejas.
  • Edulcorantes.

Dieta para colon irritable y gases

Los alimentos que provocan un aumento en la producción de gases en el intestino se deben eliminar de la dieta para colitis, son:Frijoles, maíz, guisantes, lentejas, garbanzos.Brócoli, coles de Bruselas, cebollas, coliflor, pepino, repollo.Lácteos, especialmente completos por su alto contenido de grasa. Con el síndrome de colon irritable dieta sin lácteos es preferida.Refrescos y otras bebidas con gas.

Dieta para colitis nerviosa

La comida para la colitis nerviosa es similar a otros tipos de colitis y colon irritable. Siempre estar pendiente de relacionar los síntomas con las comidas y conocer qué alimentos provocan daño o síntomas en forma particular a pesar de que puedan parecer muy sanos. Hay que evitar:

  • Lácteos.
  • Condimentos como ajo y cebolla
  • Chocolate y cafe.
  • Alimentos grasosos, frituras y carnes rojas.
  • Bebidas gaseosas y alcohólicas.
  • Coles: brocoli, coliflor y repollo.
  • Frijoles y lentejas.
  • Edulcorantes.

Dieta para colitis nerviosa y estreñimiento

La dieta blanda para colitis nerviosa es similar a cualquier tipo d colitis. Es básico entender que es necesario relacionar los síntomas y su intensidad con las comidas que se ingieren. De tal manera, que se pueda hacer un plan individual de dieta. No todas las dietas funcionan para todas las personas. Combatir el estreñimiento implica ingerir más frutas como la papaya y tomar abundante agua.

  • Lácteos.
  • Condimentos como ajo y cebolla.
  • Chocolate.
  • Alimentos grasosos, frituras y carnes rojas.
  • Bebidas gaseosas y alcohólicas.
  • Coles: brocoli, coliflor y repollo.
  • Frijoles y lentejas.
  • Edulcorantes.

Alimentos que desinflaman el colon

La comida para colitis que permite desinflamar el colon son: verduras (no coles) cocidas o sancochadas y las frutas, excepto el melón y mango. Muchas infusiones son muy saludables como manzanilla o el aloe vera.

Alimentos que inflaman el colon

  • Lácteos.
  • Ajo y cebolla.
  • Chocolate.
  • Evitar grasas animales.
  • Bebidas gaseosas y alcohólicas.
  • Coles: brocoli, coliflor y repollo.
  • Frijoles y lentejas.
  • Edulcorantes.

Ejemplo recetas para colon irritable

Puré de calabaza:

Precalentar el horno a 200ºC . Limpiar las calabazas. Cortar y desechar los extremos. Con cuidado, dividir cada calabaza en dos mitades. Retirar las semillas con una cuchara. Se pueden tirar, pero recomendamos guardarlas para cocinar con ellas. Distribuir las mitades de calabaza boca abajo en la bandeja y verter el vaso de agua. Hornear durante unos 25-30 minutos, hasta que la carne esté muy blanda. Retirar del horno, darles la vuelta y dejar enfriar. Sacar bien toda la pulpa de las calabazas y triturar. ya está listo para consumir o usar en otros platos.

Si te gustó este artículo compártelo en las redes sociales con tus amigos y personas que conoces tienen colitis, para que también conozcan cuáles son las 6 mejores dietas para colitis.

Recursos para la Colitis:

Referencias:

Cómo eliminar las lonjas o llantitas rápidamente con esta estrategia

En este artículo te damos una estrategia paso a paso, trucos y consejos de cómo bajar las lonjas o llantitas.

Primer paso: haz una dieta baja en calorías y baja en carbohidratos

Las lonjas se forman únicamente cuando hay exceso de grasa en tu cuerpo. Esta es la razón por la que debes modificar tu alimentación y es la mejor forma cómo bajar las llantitas de la cintura.

No importa cuántas abdominales realices ni cuánto tiempo salgas a correr, no existen ejercicios para quemar grasa de la espalda focalizados para eliminar estas partes de grasa en tu cuerpo. La única manera para desaparecer a las llantas es reduciendo la grasa corporal total mediante un programa de alimentación y ejercicio.

Una de las primeras formas de cómo desaparecer la panza debes eliminar son los azúcares.  (Referencia).

Tenemos una guía para ayudarte a quitar la adicción al azúcar haz click aquí para leerla.

¿Qué alimentos debes evitar para bajar la lonja?

  • Elimina donas, panecillos, pasteles y galletas.
  • Evita el chamoy y otros endulzantes
  • Evita los alimentos procesados.
  • Evita las bebidas con azúcar añadido.

¿Qué alimentos puedes comer?

Consume alimentos frescos, nueces, carnes magras (como el pescado y el pollo), claras de huevo, frutas, verduras e infusiones.

Ejemplo de plan de dieta para bajar la lonja

Hacer un buen plan de dieta de cómo bajar la panza en 2 semanas, al menos parcialmente, incluye bajar los carbohidratos complejos, como el azúcar y derivados y algunas harinas. te dejamos un ejemplo de una día de dieta para bajar la lonja

Desayuno

1 tortilla elaborada con tres claras de huevo,  pimientos rojos picados y espinacas verdes.

Merienda de media mañana

80 gr. de pollo con medio pimiento rojo

Almuerzo

Pechuga de pollo, ensalada mixta, pimientos, judías verdes. Puedes aderezar con ¼ cucharada de aceite de oliva.

Merienda de media tarde

50 gr. de jamón de pavo o pollo sin grasa

Cena

100 gr. de pechuga de pollo a la plancha con brócoli al vapor y aceite de semillas de lino.

Come porciones pequeñas durante el día, lo cual te ayudará a evitar atracones de comida y antojos al llegar la noche.

Llevar una alimentación planeada y consciente puede cambiar tus hábitos de alimentación por completo (Referencia):

Verás que con estos ligeros cambios, te sentirás y te verás mucho mejor y cómo bajar la lonja de la cintura con más rapidez.

 

Segundo paso: aumenta tu actividad física

La mejor manera para quemar esa indeseable grasa, desarrollar masa muscular y aumentar tu fuerza, es trabajando con todas las áreas de tu cuerpo.

Investigaciones científicas han demostrado que los ejercicios de cardio ayudan mucho a quemar la grasa de tu cuerpo (Referencia).

Entrenamientos explosivos

También denominados como entrenamientos por intervalos o de circuitos, son combinaciones complejas que le permiten a tu cuerpo obtener el mayor rendimiento y ayudan a bajar lonja y panza. Este tipo de ejercicio para bajar la panza en una semana, consiste en:

  • Ejercicios explosivos de alta intensidad.
  • Ejercicios lentos.
  • Fase de recuperación del entrenamiento.

Estas tres etapas se repiten consecutivamente durante la sesión.

La gran diferencia de estos entrenamientos contra los ejercicios simples, es que se basan en circuitos de alta intensidad (de un 85 a un 100% de tu frecuencia cardíaca máxima).

Esto es una gran diferencia, si tomamos en cuenta que un entrenamiento promedio considera una frecuencia cardíaca máxima de 50 a 70% durante la actividad.

Un derivado de los entrenamientos explosivos son los entrenamientos por intervalos de alta intensidad. (Referencia)

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad

No necesitas pagar costosos gimnasios ni membresías en clubes deportivos, ya que puedes encontrarlos en internet y practicarlos a cualquier hora y en cualquier lugar (tu casa, el parque, el cuarto del hotel durante tus viajes laborales e inclusive en tus vacaciones).

Aquí tienes un ejemplo de un entrenamiento por intervalos de alta intensidad:

  • Elige algunos movimientos básicos que realizarás durante cuatro repeticiones.
  • Realiza estos movimientos durante 45 segundos con 15 segundos de espera entre cada movimiento.
  • Intenta realizar estos movimientos con el máximo de tu capacidad sin sentir ningún tipo de malestar.
  • Toma un minuto de descanso entre un circuito y otro.
  • Una vez que terminaste con las cuatro repeticiones de circuitos, habrán pasado veinte minutos de entrenamiento.

Puedes elegir diferentes movimientos básicos como:

  • Sentadillas.
  • Saltos.
  • Planchas.
  • Lagartijas.
  • Correr.

Ahora ya tienes claro cómo es el entrenamiento por intervalos de alta intensidad, lo único que falta es llevarlo a cabo. (Referencia)

Tercer paso: comienza a realizar ejercicios para moldear tu cintura

Aunque no existen los llamados «ejercicios focalizados» a un área específica, existen algunos que pueden ayudarte a moldear tu figura.

Sé que es muy tentador creer que, tal como lo mencionan muchas revistas o programas de televisión, existen aparatos o ejercicios con llantas que derriten la grasa abdominal directamente, pero eso no es verdad. Lo que sí funciona, es combinar la alimentación con el ejercicio para bajar la panza rápido. (Referencia)

Saber qué ejercicios para bajar la panza pueden ayudarte es básico para lograr una mejor definición muscular y a eliminar las desagradables lonjas o llantitas.

Aquí tienes los cinco mejores ejercicios abdominales que te ayudarán a mejorar tu figura y a moldear tu cintura:

  1. Ejercicios abdominales perro-pájaro

Este ejercicio es una buena forma para comenzar tus entrenamientos:

  • Principiante

    • En una superficie suave y cómoda, coloca tu cuerpo boca abajo apoyándote en manos y rodillas.
    • Coloca tus muñecas debajo de tus hombros y las rodillas debajo de tus caderas.
    • Levanta y estira tu brazo derecho frente a ti y tu pierna izquierda detrás de ti en línea recta.
    • Mantenlos paralelos al piso y alineados con tu hombro y tu cadera.
    • Sostén la posición por un momento y baja lentamente hasta llegar a la posición inicial, apoyándote en manos y rodillas.
    • Realiza de diez a quince repeticiones por lado.
  • Avanzado

    • En una superficie suave y cómoda coloca tu cuerpo boca abajo apoyándote en manos y rodillas.
    • Coloca tus muñecas debajo de tus hombros y las rodillas debajo de tus caderas.
    • Trata de juntar tu codo derecho con tu rodilla izquierda debajo de tu abdomen.
    • Levanta y estira tu brazo derecho frente a ti y tu pierna izquierda detrás de ti en línea recta.
    • Mantenlos paralelos al piso y alineados con tu hombro y tu cadera.
    • Mantén la posición por un momento y baja lentamente hasta llegar a la posición inicial, apoyándote en manos y rodillas.
    • Realiza de diez a quince repeticiones por lado.

Recomendaciones:

  • Para realizar el ejercicio, tu columna no debe moverse y siempre debes mantener el abdomen contraído.
  • Mantén el control y el equilibrio durante todo el ejercicio.
  • Es normal que en algunos casos sea más difícil realizar el ejercicio de un lado que del otro, pero esto mejora con la práctica.

Abajo un video de cómo hacer los abdominales perro pájaro:

  1. Plancha lateral con pierna levantada

Se enfoca en tus músculos abdominales oblicuos y para realizarlo debes seguir los siguientes pasos:

  • Principiante

    • En una superficie plana y suave coloca tu cuerpo de lado.
    • Alinea tu cuerpo en una línea recta (pies, rodillas, cadera, hombros).
    • Apoya tu cuerpo en tu codo.
    • Procura mantener una postura rígida mientras te encuentras en esta posición.
    • Extiende el brazo opuesto apuntando hacia arriba, hacia el techo.
    • Mantén esta posición de diez a quince segundos.
    • Realiza de tres a cuatro series por cada lado.
    • Descansa treinta segundos entre cada repetición.
  • Avanzado

    • En una superficie plana y suave coloca tu cuerpo de lado.
    • Alinea tu cuerpo en una línea recta (pies, rodillas, cadera, hombros).
    • Apoya tu cuerpo en tu codo.
    • Procura mantener una postura rígida mientras te encuentras en esta posición.
    • Extiende el brazo opuesto apuntando hacia arriba, hacia el techo.
    • Eleva tu pierna y mantenla en esa posición de diez a quince segundos.
    • Realiza de tres a cuatro series por cada lado.
    • Descansa treinta segundos entre cada repetición.

Recomendaciones:

  • No importa con qué lado comiences.
  • Mantén tu cuerpo en línea recta el mayor tiempo posible.

Abajo un video de cómo hacer la plancha lateral con pierna elevada:

  1. Ejercicios abdominales de spiderman

Son una variación de las famosas lagartijas o «push-ups»:

  • Principiante

    • Comienza con la posición de lagartija, pero con los codos en el piso.
    • Mientras te encuentras en esta posición, eleva tu pierna derecha de manera lateral tratando de tocar el codo derecho.
    • Regresa a tu posición inicial.
    • Alterna entre una pierna y otra hasta realizar diez repeticiones.
    • Realiza de tres a cuatro series por lado.
  • Avanzado

    • Comienza con la posición de lagartija.
    • Mientras comienzas a bajar, eleva tu pierna derecha de manera lateral tratando de tocar el codo derecho.
    • Regresa a tu posición inicial.
    • Alterna entre una pierna y otra hasta realizar diez repeticiones.
    • Realiza de tres a cuatro series por lado.

Abajo un video de cómo hacer los abdominales spiderman:

  1. Sentadillas con una pierna

Para realizarlo debes hacer lo siguiente:

  • Recuéstate sobre tu espalda.
  • Extiende completamente tus piernas.
  • Extiende completamente tus brazos sobre tu cabeza.
  • Eleva tu pierna izquierda hacia atrás con la rodilla ligeramente doblada (trata de mantener esta posición durante el ejercicio).
  • Con tu mano derecha toca tu pie izquierdo.
  • Realiza un total de diez repeticiones y luego cambia de lado.
  • Completa un total de tres a cuatro series por lado.

Mantén los músculos abdominales contraídos durante todo el ejercicio.

Abajo un video de cómo hacer sentandillas con una pierna:

  1. Plancha escaladora de montaña cruzada

En este ejercicio también lo comenzaremos con la posición de lagartija:

  • Sin moverte de la posición inicial, levanta tu pierna derecha tratando de que tu rodilla derecha toque tu codo izquierdo.
  • Regresa a la posición original y realiza el lado opuesto.
  • Levanta tu pierna izquierda tratando de que tu rodilla izquierda toque tu codo derecho.

Recomendaciones:

  • Comienza este ejercicio lentamente.
  • Es importante tomarlo con calma, con la práctica podrás realizarlo con mayor agilidad.

Estos cinco ejercicios no son los únicos que puedes realizar. Para encontrar encontrar otras opciones, puedes buscar en Internet o contratar a un entrenador personal. Lo importante es comenzar.

Abajo un video de cómo hacer la plancha escaladora:

Ejemplo de rutina de ejercicios para bajar la panza

Si queremos saber cuál es el mejor ejercicio para bajar la panza, es importante que hay que fortalecer los músculos que están alrededor de nuestro abdomen. Fundamentalmente, se trata de que la grasa tiende a acumularse menos en áreas donde hay un mayor tono muscular. Sin duda, cualquier actividad aeróbica de lato impacto es beneficiosa para lograr una disminución de la cantidad de grasa corporal y así apreciar resultados más rápido:

  • Sentadilla con una pierna tocando el pie
  • Ejercicios abdominales tipo spiderman
  • Plancha lateral con pierna levantada
  • Ejercicios abdominales perro-pájaro
  • Plancha escaladora de montaña cruzada

Puedes mirar la explicación de cada ejercicio al principio de este artículo.

Los mejores resultados los puedes obtener mediante los llamados entrenamientos explosivos que son ejercicios para bajar el abdomen en una semana.

¿Cómo bajar la lonja rápido?

Todos queremos saber cómo puedo bajar la panza rápido o la forma cómo quitar las lonjas rápido. Sin embargo, debemos estar conscientes de que esto es un proceso que lleva cierto tiempo, donde hay que combinar una dieta adecuada que logre bajar grasa corporal con actividad física aeróbica y ejercicios orientados a fortalecer los músculos abdominales oblicuos y lumbares.

¿Cómo bajar las lonjas de los lados de la cintura?

La mejor manera cómo bajar la lonja de los lados es enfocarse en ejercicios orientados a fortalecer los músculos abdominales oblicuos.

Estos ejercicios son: sentadillas, lagartijas y planchas las cuales se han con secuencias de intervalos de alta intensidad, como te lo hemos explicado a lo largo de este artículo con detalle.

Cómo quitar las lonjas de la espalda

El ejercicio para hacer cintura en una semana, con una variedad de sentadillas y lagartijas, como:

  • Plancha escaladora de montaña cruzada
  • Sentadilla con una pierna tocando el pie

Estos ejercicios deben acompañarse de una dieta hipocalórica con restricción de carbohidratos complejos con índices glucémicos altos.

Cómo bajar la lonja en 3 días

Bajar abdomen en 3 días, es muy difícil. Lo realista es hacer planes más a largo plazo. Sin embargo, comenzar una dieta estricta y ejercicios para bajar la panza siempre pueden ser el punto de partida ideal si queremos lograr nuestros objetivos más rápido. Comienza con una dieta hipocalórica y una combinación de ejercicios de sentadillas y planchas con actividad aeróbica de alto impacto.

Cómo eliminar las llantitas de la cintura mujeres

Una preocupación común es cómo bajar la panza rápido mujeres, lo cual se logra con ejercicio para abdomen bajo para mujeres combinado con actividad física de alto impacto y un regimen de dieta estricta que limite el consumo de carbohidratos, aumente fibra, verduras y proteínas.

Si queremos saber cómo bajar la panza rápido mujeres en casa, lee en nuestro artículo, donde explicamos con detalle los ejercicios para bajar la panza rápido en casa mujeres, que son efectivos y dirigidos a fortalecer las áreas lumbar, abdominal y oblicuos.

Cómo eliminar las llantitas de la cintura en hombres

Los ejercicios para bajar la panza hombres están dirigidos a mejorar el tono muscular de los oblicuos y músculos lumbares. El éxito de los ejercicios para cintura hombre, están en realizar intervalos de alta intensidad y combinar con ejercicios aeróbicos de alto impacto.

Todo esto sirve solamente si se hace un regimen de dieta dirigido a bajar grasa corporal, básicamente dieta hipocalórica calculada de acuerdo al peso y edad.

Cómo quitar los gorditos de la cintura en una semana

En una semana es un plazo muy corto para quitar los gorditos de la cintura. Sin embargo, se pueden lograr cambios sutiles si se planifica un plan de ejercicios especiales para mejorar el tono de músculos oblicuos del abdomen, lumbares y músculos rectos abdominales. Es importante que hagas simultáneamente una dieta hipocalórica ajustada a tu peso, talla y edad para apreciar resultados más rápido.

Ejercicio para bajar la lonja

Si quieres saber cómo bajar las llantitas o lonjita de los laterales del abdomen, debes saber que esa tarea amerita constancia y disciplina. Todo se basa en ejercicios focalizados al área abdominal y lumbar, que se explican con detalle a lo largo de este artículo, donde hemos seleccionado especialmente una serie de ejercicios que realmente son efectivos para mejorar el aspecto de esa área del cuerpo

El ejercicio casero para bajar de peso que hemos descrito se debe realizar con cuidado para evitar lesiones y en combinación con una dieta baja en calorías, sin azúcares adicionales.

¿Cuál es el ejercicio para bajar el abdomen en una semana?

En la web puedes ver muchos tipos de videos de ejercicios para bajar el abdomen, sin embargo, si queremos enfocarnos en hacer los ejercicios para el abdomen y región lumbar, aparte de la actividad física aeróbica que es fundamental para lograr una disminución de la grasa corporal total.

Saber cómo bajar el estomago rápido mujeres o el mejor ejercicio para bajar la panza hombres es una consulta y preocupación muy común, porque son áreas difíciles de rebajar y moldear con ejercicio regular. Los ejercicios que hemos descrito en este artículo los hemos seleccionado luego de revisar el tema con cuidado y verificar sus beneficios reales.

¿Qué ejercicios hacer para bajar la panza?

Para conocer qué ejercicios puedo hacer para bajar la panza, hemos seleccionado una serie de ejercicios específicos para mejorar el tono de los músculos rectos abdominales, oblicuos y lumbares.

La finalidad es combinar una dieta baja en calorías que ayude a disminuir el porcentaje de grasa corporal con ejercicios focalizados, como los hemos descrito con detalle en este artículo, los cuales mencionamos ahora:

  • Sentadilla con una pierna tocando el pie
  • Ejercicios abdominales tipo spiderman
  • Plancha lateral con pierna levantada
  • Ejercicios abdominales perro-pájaro
  • Plancha escaladora de montaña cruzada

¿Qué es bueno para bajar la panza?

Para bajar la panza debes tener en claro que es un proceso donde verás resultados a mediano y largo plazo. Sin embargo, no te desanimes, ya que si sigues una buena rutina para bajar la panza, de ejercicios focalizados como los que hemos explicado en este artículo, así como una dieta baja en calorías que ayude a como bajar el estómago naturalmente, podrás más temprano que tarde apreciar un abdomen libre de panza.

¿Cuáles son los peligros de tener llantitas?

Dejando a un lado que las lonjitas no son atractivas, pueden ser un signo de problemas más serios como la obesidad. De acuerdo a los «Centros para el Control de Enfermedades» más de un tercio de la población adulta en Estados Unidos presenta obesidad (Referencia), la cual aumenta el riesgo de padecer enfermedades como:

  • Diabetes tipo 2.
  • Síndrome metabólico
  • Enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares
  • Hígado graso y cirrosis hepática.

Índice de masa corporal

Durante muchos años, el Índice de Masa Corporal se empleó como un método para diagnosticar la obesidad y se creía que indicaba la cantidad grasa corporal y la cantidad de masa libre de grasa en el cuerpo. Para realizar este cálculo se multiplica tu altura en centímetros por tu peso en kilogramos. El resultado se utilizaba para diagnosticar tu estado en cuatro categorías (Referencia):

  • Desnutrición.
  • Normal.
  • Sobrepeso.
  • Obesidad: leve, moderada o severa (mórbida)

Porcentaje de grasa corporal y de masa libre de grasa

El Índice de Masa corporal no es un método correcto para diagnosticar tu estado de nutrición. Esto se debe a que no considera que el músculo es más denso que la grasa, lo que significa que puedes tener un estado de nutrición por Índice de Masa Corporal de «Normal», pero aun así con una proporción de grasa mayor a la recomendada. O puedes tener un IMC de «Sobrepeso» pero con un bajo porcentaje de grasa corporal y un alto porcentaje de músculo. (Referencia)

El Índice de Masa Corporal no te ayuda a pronosticar si tienes más o menos llantitas, solamente ayuda a diagnosticar tu estado de nutrición de acuerdo al peso total en relación con tu altura.

Para poder deshacerte rápidamente de esas lonjas en la espalda y moldear tu área abdominal, te planteo tres pasos sencillos:

  • Cuida tu alimentación.
  • Incrementa tu actividad física, con ejercicio para bajar el estómago rápido.
  • Realiza ejercicios para las llantitas de los lados

Si quieres saber cómo calcular el porcentaje de grasa corporal haz click aquí.

¿Qué beneficios tiene para tu salud bajar la lonja o llantitas?

El exceso de grasa es la causa de esas llantitas o lonjas y es algo que debemos resolver.

Eliminarlas no sólo se trata de tu apariencia física, sino también de tu estado de salud en general.

El exceso de grasa corporal afecta a tu corazón, así como a tus articulaciones.

Aunque no existen trucos ni salidas fáciles para eliminarlas, sí existen combinaciones de hábitos saludables que te ayudarán a movilizar la grasa y utilizarla como energía.

Recuerda que la mejor manera para deshacerte de las lonjas o llantitas es:

  • Cuidar tu alimentación.
  • Incrementar tu actividad física.
  • Realizar ejercicios específicos que te ayuden a moldear tu cintura.

Ahora tienes muchas alternativas y sabes cómo bajar las lonjas.

Referencias

  • Boutcher S. H. (2010). High-intensity intermittent exercise and fat loss. Journal of obesity, 2011, 868305. Disponible en: https://doi.org10.1155/2011/868305.
  • Bray GA y Popkin BM. Dietary sugar and body weight: have we reached a crisis in the epidemic of obesity and diabetes?: health be damned! Pour on the sugar. Diabetes Care. 2014 Apr;37(4):950-6. Disponible en: https://doi.org10.2337/dc13-2085.
  • National Heart, Lung and Blood Institute. Calculate your body mass index. En nhlbi.nih.gov.  Disponible en: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm.
  • Centers for Disease Control and Prevention. Adult Obesity Facts. En cdc.gov. Disponible en: https://www.cdc.gov/obesity/data/adult.html.
  • Nuttall F. Q. (2015). Body Mass Index: Obesity, BMI, and Health: A Critical Review. Nutrition today50(3), 117–128. Disponible en: https://doi.org10.1097/NT.0000000000000092.
  • Kesztyüs, D., Erhardt, J., Schönsteiner, D., & Kesztyüs, T. (2018). Therapeutic Treatment for Abdominal Obesity in Adults. Deutsches Arzteblatt international115(29-30), 487–493. Disponible en: https://doi.org10.3238/arztebl.2018.0487.
  • Zhang, H., Tong, T. K., Qiu, W., Zhang, X., Zhou, S., Liu, Y., & He, Y. (2017). Comparable Effects of High-Intensity Interval Training and Prolonged Continuous Exercise Training on Abdominal Visceral Fat Reduction in Obese Young Women. Journal of diabetes research2017, 5071740. Disponible en: https://doi.org10.1155/2017/5071740.
  • Vissers, D., Hens, W., Taeymans, J., Baeyens, J. P., Poortmans, J., & Van Gaal, L. (2013). The effect of exercise on visceral adipose tissue in overweight adults: a systematic review and meta-analysis. PloS one8(2), e56415. Disponible en: https://doi.org10.1371/journal.pone.0056415.

Los 12 mejores shampoos para eliminar la caspa rápidamente

Para eliminar la caspa haz la rutina anti-caspa: evita usa agua caliente cuando te bañes, aparatos calientes para arreglar tu cabello, mucho producto para el cabello, y usa alguno de estos 11 shampoo para la caspa:

1. Terapia de belleza para el cabello: (Clear Scalp & Hair Beauty)

shampoo para la caspa

Un shampoo muy nutritivo y que tiene una muy buena calificación  según TotalBeauty.com. Los consumidores que lo han usado aseguran que este producto, disminuye el exceso de aceite y que además hidrata el cuero cabelludo, evitando el picor.

Tiene un olor muy agradable, y deja manejable el cabello, con volumen y que menos grasa. Esto, lo comparten algunas personas que han experimentado sus efectos.

Tiene un precio de aproximadamente de 7.5 dólares, esto puede variar, dependiendo del país en que se esté.

2. Shampoo anticaspa Head & Shoulders extra volumen:

shampoos para la caspa-HSvolume

Probablemente, uno de los shampoos anticaspa más populares que hay. Además, de tener una buena calificación. Este producto además de combatir la caspa, da alivio inmediato al picor en el cuero cabelludo.

De los síntomas más comunes cuando se tiene caspa, es el picor, comezón, descamación, y resequedad del cuero cabelludo, y este shampoo puede combatir todos estos síntomas. El componente principal de este shampoo es el Piroctone olamine (Referencia).

Además, otros opinan que deja sedoso y con volumen al cabello. El precio es bueno ya que ronda entre los 4 dólares y además, es un producto de calidad.

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3. Usa Mediscap

¿Qué es el Medicasp?

El Medicasp es un shampoo anticaspa  para el tratamiento de la dermatitis seborreica que está hecho a base de ketoconazol y alquitrán (coal tar). Reduce y ayuda a prevenir la recurrencia de síntomas asociados como la picazón en la piel y el cuero cabelludo. Reduce la irritación causada por la caspa.

¿Qué contiene el Medicasp?

El shampoo para la caspa Medicasp tienen un principio activo que es el ketoconazol al 1% y coal tar (alquitrán de hulla), que se ha demostrado que es un shampoo anticaspa efectivo. (Referencia)

Precio de Medicasp

Este shampoo para la caspa efectivo para la mayor parte de los casos, tiene un costo de 99 pesos mexicanos, en frasco de 130 ml. Equivale a 5,3 US$.

Cómo aplicar Medicasp

Este shampoo para caspa severa, se aplica con el cabello bien mojado. Se masajea el cuero cabelludo y se deja actuar por 5 minutos, se puede usar diario por 2 semanas y luego usarlo 2 veces por semana hasta mejorar completamente.

Dónde comprar Medicasp

Este shampoo para la caspa efectivo, se encuentra en muchas tiendas y perfumerías. En México se puede comprar en Amazon, Walmart, Farmacias del ahorro, Farmalisto, entre otros sitios.

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4. Shampoo anticaspa REDKEN:

shampoos para la caspa-REDKEN

Un shampoo con alta calificación, de 9.3 según el sitio de TotalBeauty.com y con efectos muy rápidos según los consumidores que han probado el producto.

Si deseas algo que puede funcionar rápido, esta es una excelente alternativa. Deja el cabello suave, y combate la caspa desde el primer día en que se usa. El componente principal para la caspa es el piritionato de zinc (Referencia)

Con aproximadamente un precio de 15 dólares, este precio puede variar.

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5. Shampoo para la caspa Matrix Biolage:

shampoos para la caspa-matrix biolage

Otro shampoo para combatir la caspa de manera efectiva. Y que además, permite que el cabello sea manejable para peinar. No deja reseco el cuero cabelludo.

Tiene un aroma muy fresco, y es ideal para usarse en personas que tienden a tener el cuero cabelludo grasoso.

El precio es más elevado que los otros, ya que ronda entre los 23 dólares.

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6. Shampoo para la caspa AVEDA:

shampoos para la caspa-AVEDA

Este producto aporta un equilibrio en el cuero cabelludo. Con una calificación del 8.8 en el TotalBeauty.com

Algunos de los usuarios comparten que da un alivio al cuero cabelludo y limpiar el pelo. Es ligero, mantiene brillante al cabello, y aleja la picazón. Y por sus componentes de origen natural, es más saludable, algunos experimentaron sus efectos de manera inmediata.

Su precio ronda entre los 21 dólares.

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7. Shampoo para la caspa Jasön (aceite del árbol del té):

shampoos para la caspa-JASON

Con calificación de 8.8, este producto es ideal para normalizar el cuero cabelludo. Es un producto de origen natural, esto, porque contiene aceite del árbol del té. (Referencia)

Según los consumidores, ayuda en casos leves de caspa. Ya que alivia los síntomas. Una opción natural para combatir este problema de salud.

Su precio ronda entre los 10 dólares.

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8. Shampoo para la caspa Head & Shoulders Clásico:

shampoos para la caspa-HS CLASICO

Al igual que el otro producto ya descrito, esta opción de shampoo para hongos restaura de raíz al cuero cabelludo, dándole una condición hidratada, limpia, normal en poco tiempo. Se ha sugerido su uso para poder tener mejores efectos con el acondicionador, o después de haberse aplicado tratamientos.

Su precio es accesible, y los usuarios han comentado que es un producto seguro para poder tratar de manera efectiva a la caspa.

Su precio ronda entre los 4 a 5 dólares.

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Ver También:

Remedios caseros para la caspa

9. Shampoo para la caspa Neutrogena T/G control diario:

shampoos para la caspa-neutrogena

Con una buena calificación, este producto tiene muy buenos comentarios, ya que lo describen como “felicidad en una botella”, esto, en comparación con otros productos anticaspa.

Con olor agradable, elimina la caspa y residuos de otros productos. Además puede combatir también la psoriasis del cuero cabelludo. Este shampoo funciona en estados críticos de caspa, manchas rojas, picazón, etc. El componente principal es alquitrán, que es activo contra el hongo de la caspa (Referencia).

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10. Shampoo anticaspa de Paul Mitchell árbol del té de lavanda y menta:

shampoos para la caspa-paul M

Con muy buena calificación, los resultados de este producto son prometedores, tiene un efecto humectante, es uno de los productos para la caspa más usados

Algunas personas que lo han usado, han afirmado, que su efecto es muy bueno en el cuero cabelludo, y que además, sus componentes de aceites de lavanda y menta, es bueno también para poder combatir el acné y piel grasa. (Referencia)

Otras personas que han usado el producto han sentido una mejoría ya que el cuero cabelludo está hidratado de manera adecuada, evitando así las descamaciones. Es una buena opción como shampoo para hongos en el cuero cabelludo.

Lo puedes comprar en Amazon, en aproximadamente 35 dólares, el precio puede variar ya que dependerá del país en que se encuentre.

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11. Shampoo para la caspa Head & Shoulders Citrus Breeze:

shampoos para la caspa-HScitrus

Esta marca tiene una gran gama de productos para tratar la caspa. Y con efectos muy buenos, ya que además de dejarlo con un aroma agradable, elimina de manera eficaz la caspa, cuero cabelludo grasoso.

Los usuarios afirman, que es una excelente opción para poder evitar que se acumule la grasa, y que hayan encontrado alivio después de haber probado una gran cantidad de productos anticaspa y no se saben qué shampoo es bueno para la caspa severa.

Comentan que el precio es perfecto, (aprox. 5 dólares) y que además ya no padecen de caspa. Sin experimentar picazón, comezón, inflamación, etc. Es un buen shampoo para quitar la caspa.

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12. Shampoo para la caspa Selsun Blue:shampoos para la caspa-selsun blue

Su fórmula medicinal, ayuda a combatir la picazón del cuero cabelludo y a evitar la resequedad. Sin importar el tipo de cabello.

Un usuario comentó que experimento síntomas de caspa en la época de invierno, y que le dio una oportunidad a este producto, el cual al usarlos inmediatamente experimentó alivio. Que al usarlo limpiará profundamente el cuero cabelludo. El ingrediente principal  contra la caspa es el selenio (Referencia)

Su precio ronda entre los 10 dólares.

Estas marcas las puedes conseguir en Amazon, los precios variarán dependiendo del país en que te encuentres. Ya tienes varias opciones que ayudarán a que se elimine de raíz el problema de la caspa Es un shampoo para caspa severa.

La caspa empieza con el sebo un aceite natural que produce el cuerpo que hace que el cabello y la piel tengan una barrera protectora alrededor de tu dermis. Cuando tu cuerpo produce sebo de más se puede produce acné o caspa.

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La caspa es uno de esos problemas de belleza que nadie habla, pero es uno que la mayoría de nosotros vamos a experimentar alguna vez en nuestra vida.

¿Cuál es el mejor shampoo para la caspa?

Siempre tenemos la duda de qué shampoo es bueno para la caspa. La respuesta siempre es que la efectividad depende de la severidad del problema y de cada individuo. Medicasp y otras variedades que c+shampoo que contienen ketoconazol, son muy efectivos en la mayor parte de los casos.

¿Qué shampoo contienen ketoconazol?

El ketoconazol para la caspa es muy efectivo, ya que se trata de un hongo que puede ser eliminado con este medicamento antimicótico. El shampoo para la caspa ketoconazol clásico es el Medicasp, pero también hay otros como el Medimart, Ketomed y Tiniazol.

¿Cómo puedo eliminar la caspa para siempre?

Usar shampoo anticaspa dermatológico, puede ayudar a prevenir la recureencia de este incómodo problema. Sin embargo, es necesario, mantener una higiene estricta de tu cuero cabelludo. Usar productos para el cabello que se sean hidratantes y acondicionadores luego del champú. La hidratación adecuada del cuero cabelludo es vital. Igual de importante es usar productos para el cabello que funcionen en tu piel.

Shampoo para la caspa en hombres

En el caso de los hombres un shampoo para la caspa seborreica puede ser el Medicasp o el Sensun blue. Siempre es importante conocer el tipo de cabello, si es seco o graso, para elegir un shampoo adecuado.

Saber qué shampoo quita la caspa en hombres se ha convertido en una preocupación común.  A lo largo de este artículo hemos mencionado varios productos útiles para su uso en hombres.

¿Cómo saber si lo que tengo es caspa?

Hay algunos síntomas que se sirven para determinar que se trata de caspa y no otra enfermedad del cuero cabelludo.

  • Copos visibles blancos o escamas
  • Irritación del cuero cabelludo
  • Picazón
  • Resequedad

Shampoo para la caspa recetado por dermatólogos

Un champú para la caspa medicado con ketoconazol o ciclopirox es la fórmula inicial de tratamiento. Un shampoo para la caspa dermatológico es el Eucerin Dermo Capillaire anticaspa.

¿Cuál es el mejor shampoo para la caspa y caída del cabello?

El mejor shampoo anticaspa y que tienen propiedades para evitar la caída del cabello  son los que contienen selenio con piritionato de zinc y cafeína. Saber qué usar para la caspa pero que no afecte la salud de tu cuero cabelludo, a veces no es sencillo. En ocasiones se debe tratar la caspa y usar un segundo producto a base de cafeína para la caída del cabello.

¿Cuál es el mejor shampoo para caspa en farmacia similares?

En farmacias similares se puede conseguir Tiniazol, que contienen ketoconazol en cantidad similares al Medicasp

En México se puede comprar Head and Shoulders Clinical Strength México y también productos de la marca Briogeo México, que tienen varias opciones para el cuidado capilar.

¿Cuál es el mejor shampoo para la caspa severa?

El mejor shampo para la caspa severa son aquellos que contienen ketoconazol, como el Medicasp, Ketomed y Tiniazol.

No obstante, la respuesta a los diferentes tratamientos, es totalmente individual y es necesario consultar a un dermatólogo en casos recurrentes o severos.

Cómo hacer un shampoo para la caspa casero

Muchas personas quieren saber como hacer champú casero contra la caspa y evitar el uso de productos químicos o elaborados industrialmente. Los productos caseros que se usan en forma regular para la caspa, son:

  • Vinagre blanco
  • Aloe vera
  • Aceite de oliva
  • Bicarbonato de sodio

Abajo un video de cómo hacer un shampoo casero para la caspa:

Shampoo para la caspa seborreica

Si quieres saber cómo quitar el hongo de la caspa y la dermatitis seborreica, lee con cuidado este artículo donde recomendamos los productos más usados y confiables para el tratamiento de la caspa.

¿Cuál es el mejor shampoo para la caspa con ketoconazol?

Un shampoo contra la caspa con ketoconazol, se reserva para casos más recurrentes o severos. Hay varias marcas, las más conocidas con el Medicasp y el Ketomed.

Medicamentos para la caspa y seborrea

No se recomienda ningún medicamento para la caspa tomado. En caso de dermatitis seborreica, hay champús, cremas y lociones tópicas a base de hidrocortisona, desonida, fluocinolona  y clobetasol que se pueden usar, pero estrictamente bajo indicación médica.

¿Qué hacer si todos los shampoo me dan caspa?

Puede pasar que hay una relación shampoo caspa que hace difícil elegir el producto adecuado. Siempre se debe elegir por productos naturales que no provoquen cambios del pH de la piel drásticos, igualmente estar pendiente de la hidratación del cuero cabelludo o incluso usar vinagre de manzana o aceites esenciales de lavanda como acondicionador.

Conoce los mejores shampoo para la caspa, que pueden  hidratar y hacer brillar tu cabello.

Recursos para eliminar la caspa:

Guía completa para eliminar la caspa

Remedios naturales para eliminar la caspa

Lee cómo diferenciar entre caspa y resequedad del cuero cabelludo

eliminar-caspa-1

Referencias

  • Lodén M y Wessman C. The antidandruff efficacy of a shampoo containing piroctone olamine and salicylic acid in comparison to that of a zinc pyrithione shampoo. Int J Cosmet Sci. 2000 Aug;22(4):285-9. Disponible en: https://doi.org10.1046/j.1467-2494.2000.00024.x.
  • Marks R, Pearse AD, Walker AP. The effects of a shampoo containing zinc pyrithione on the control of dandruff. Br J Dermatol. 1985 Apr;112(4):415-22.  Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3158327.
  • Satchell AC, Saurajen A, Bell C y Barnetson RS. Treatment of dandruff with 5% tea tree oil shampoo.  J Am Acad Dermatol. 2002 Dec;47(6):852-5.  Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12451368.
  • Davies, G C Boorman & D Shuttleworth (1999) Comparative efficacy of shampoos containing coal tar (4.0% w/w; Tarmed™), coal tar (4.0% w/w) plus ciclopirox olamine (1.0% w/w; Tarmed™ AF) and ketoconazole (2.0% w/w; Nizoral™) for the treatment of dandruff/seborrhoeic dermatitis, Journal of Dermatological Treatment, 10:3, 177-183. Disponible en: https://doi.org10.3109/09546639909056025.
  • Orchard A, van Vuuren S. Commercial Essential Oils as Potential Antimicrobials to Treat Skin Diseases. Evid Based Complement Alternat Med. 2017;2017:4517971. Disponible en: https://doi.org10.1155/2017/4517971.
  • Danby FW, Maddin WS, Margesson LJ, Rosenthal D. A randomized, double-blind, placebo-controlled trial of ketoconazole 2% shampoo versus selenium sulfide 2.5% shampoo in the treatment of moderate to severe dandruff. J Am Acad Dermatol. 1993 Dec;29(6):1008-12.  Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8245236.
  • Food and Drug Administration, HHS. Dandruff, seborrheic dermatitis, and psoriasis drug products containing coal tar and menthol for over-the-counter human use; amendment to the monograph. Final rule. Fed Regist. 2007 Mar 6;72(43):9849-52.  Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17447341.

Los 11 mejores suplementos para bajar de peso – guía de suplementos

La siguiente lista de suplementos para bajar de peso estan hecha solo con suplementos que no dañan tu salud.  Debes de acompañar el uso de éstos suplementos con una dieta baja en carbohidratos (como la dieta cetogénica) y ejercicio anaeróbico.

Los mejores suplementos para bajar de peso: los termogénicos o quemadores de grasa

¿Qué son los quemadores de grasa?

Los quemadores de grasa son uno de los mejores suplementos para la perdida de peso, hay diferentes marcas y cada uno tiene una combinación distinta de ingredientes, muchos de los quemadores de grasa de calidad contienen alguno de estos ingredientes:

  • Ácido hidroxicítrico ó HCA (Hydroxycitric Ácid) – proveniente de la corteza de un árbol de Camboya llamado Garcinia cambogia.
  • Efedra y efedrina – proveniente de un arbusto nativo de Mongolia y Asia Central.
  • Chitosan – proveniente del caparazón de los mariscos.
  • Piruvato – molécula que tu propio cuerpo produce cuando se realiza la glucólisis (la metabolización de los azúcares).

Todos estos ingredientes actuan en tu cuerpo incrementando tu metabolismo y reduciendo tu apetito a lo largo del día.

¿Qué son los termogénicos?

Los termogénicos son un tipo de quemadores de grasa que incrementan tu metabolismo aumentando tu temperatura corporal.

Son también llamados ECA debido a sus siglas que significan Efedrina, Cafeina y Aspirina.

Al incrementar tu temperatura corporal y tu metabolismo estas favoreciendo a la quema de grasas (lipólisis) para utilizarlas como energía en tu cuerpo.

Los 2 mejores quemadores de grasa del mercado

Este suplemento esta catalogado como el mejor suplemento para quemar grasa, ya que te ayuda a controlar muchos factores para que pierdas grasa, además de su gran eficacia a la hora de destruir las celulas grasa.

Aquí te anexo una reseña de los dos mejores suplementos quemadores grasa:

1. Instant Knockout

Instant Knockout sigue siendo el mejor quemador de grasa.

Tiene un diseo incréible, lo usan los peleadores de la UFC, que son atletas de altos rendimiento que prácticas todo tipo de artes marciales.

Instant Knockout utiliza ingredientes naturales, con una dosis exacta que hará que tu cuerpo aumente su desempeño, queme grasa más rápidamente, tengas más energía y veas los resultados lo más rápido posible.

Aquí te dejo un video del peleador de UFC Diego Sanchez, es uno de los hombres más famosos de la UFC. Logró perder 12 kg en solo 5 semanas gracias a Instant Knockout.

Mira este video para que lo puedas juzgar tu mismo:

Entre la lista de ingredientes que tiene InstantKnockout estan:

  • Extracto de Té Verde
  • Glucomanano
  • Pimienta de Cayena
  • Cafeína
  • Zinc
  • Piperina
  • Extracto de Grano de Café Verde
  • Cloro
  • Vitamina B6
  • Vitamina B12

Cuando se trata de pastillas para quemar grasa, nada le gana a una buena mezcla de ingredientes naturales.

Características

Se utiliza mejor para:

Potente termógenico que acelera tu metabolismo, cotiene un alto contenido en fibra, suprime el apetito, aumenta la temperatua corporal, te ayuda a quemar más calorías y mejora tu estado de animo

Efectos Secundarios:

100% Seguro y sin efectos secundarios

Precio del Suministro de un Mes:

$59.00 – 120 Cápsulas

Disponibilidad y envío:

En Todo el mundo

2. Phen24Visita El Sitio Oficial

  • Detiene la producción de Células Grasa: Bloquea tu cuerpo para que ya no almacena exceso de energía en forma de grasa.
  • Reduce los antojos: este suplemento te ayuda a reducir los antojos que te dan en la noche, para que no arruines tu progreso por un arranque de hambre
  • Aumenta y sobrecarga tu metabolismo: Hace que tu metabolismo queme grasa todo el día.
  • Aumenta tus niveles de energía: te ayuda a mantener un entrenamiento duro, para cuando estas bajo en calorías, para que logres ganar más masa muscular y aumentes tu fuera mientras pierdes grasa

Características

Se utiliza mejor para:

Detiene la producción de grasa, incrementa tu energía, suprime tu apetito y mejora tu estado de animo

Efectos Secundarios:

100% Seguro y sin efectos secundarios

Precio del Suministro de un Mes:

$65.95 – 90 Cápsulas

Disponibilidad y envío:

En Todo el mundo

He igualmente te dejo una lista de los termogénicos Naturales que te ayudan a quemar grasa y suprimir tu apetito más rápidamente

3. L Carnitina


  • Ayuda a quemar grasa corporal
  • Tiene un efecto positivo sobre el sistema cardiovascular, te ayuda a reducir el nivel de colesterol.
  • Aumenta tu nivel de energía
  • Sirve de Antioxidante
  • Reduce la pérdida de hueso en mujeres

Comprar Aquí la L Carnitina

¿Cómo debes tomar L-Carnitina?

Debes tomar L-Carnitina sólo con agua en la mañana y media hora o cuarenta minutos antes de realizar ejercicio físico entre 1000 a 2000 MG, pero también debes prestar atención a no consumir ningún tipo de alimentación una hora y media antes de su ingesta. Debes de acompañarla con CLA para mejores resultados.

¿Te conviene la forma líquida o en cápsulas?

Si bien puedes tomar cualquiera de las dos formas, la líquida cuenta con una absorción más rápida, entonces es conveniente que elijas esta forma de L-Carnitina. Haz Click aquí para la forma líquida

4. CLA o Ácido Linoleico Conjugado

¿Qué es el ácido linoleico conjugado?

El ácido linoléico conjugado, o CLA por sus siglas en inglés, es el ácido graso más popular en los suplementos para bajar de peso.

Este suplemento es elaborado con una modificación del ácido linoleico y el ácido graso omega 6.

Y aunque existen 26 tipos diferentes de ácido linoleico conjugado únicamente dos son los más utilizados.

El ácido linoleico conjugado es tecnicamente una grasa trans que se encuentra de manera natural en muchos alimentos saludables como:

  • Reces alimentadas con pasto.
  • Productos lácteos.

El ácido linoleico conjugado, además de ser considerado uno de los mejores suplementos para bajar de peso, es considerado un poderoso antioxidante y anticancerígeno que ayuda a reforzar el sistema inmune.

Sus propiedades anticancerígenas se deben a que disminuye el estrés oxidativo celular y aumenta la producción natural de glutatión en tu cuerpo.

¿Cómo Te Ayuda el Ácido Linoleico Conjugado a Perder Peso?

Algunos de los principales beneficios de consumir proteína de suero de leche para perder peso son:

  • Favorece tu perdida de peso y grasa corporal.
  • Favorece la pérdida de grasa abdominal.
  • Aumenta la capacidad de tus mitocondrias lo cual favorece el uso de las grasas como fuente de energía.
  • Ayuda a la tonificación, función y resistencia de tus músculos lo cual evita la acumulación de grasa en tu cuerpo.
  • Mejora el funcionamiento de tu metabolismo incrementando la cantidad de calorías que utiliza tu cuerpo durante el día.
  • Disminuye la resistencia de insulina – favoreciendo el control de peso y la prevención de la diabetes tipo II.
  • Es una alternativa a los suplementos que contienen estimulantes.

Un estudio publicado en diciembre del año 2000 por el Journal of Nutrition encontró que el utilizar ácido linoleico conjugado reduce la grasa corporal y favorece el mantenimiento de la masa muscular (6).

  • Reducer la grasa abdominal
  • Es conocido como Ácido linoléico conjugado o llamado también CLA
  • Tiene efectos anticancérigenos ya que ejerce una función de protector sobre la oxidación celular aumentando el nivel de glutatión.
  • Resumiendo te ayuda a activar metabolismo, con lo cual también es beneficioso para las personas que padecen de hipotiroidismo, ya que se tata de un trastorno en la glándula tiroides que ralentiza el metabolismo.
  • También aumenta la masa muscular, por lo cual es óptimo para controlar y perder peso.
  • También ejerce un aumento de la capacidad de la mitocondria ayudando a la estimulación de la combustión de las grasas.
  • Es un tonificador muscular, te ayuda a aumentar el nivel de resistencia y energía y evita que se acumule grasa.

Haz clic aquí para adquir el CLA en Walgreens (solo en Estados Unidos)

¿Cómo Debes Consumir el Ácido Linoleico Conjugado?

El mejor momento del día para consumir suplementos de ácido linoleico conjugado es 30 minutos antes de consumir los alimentos o durante los alimentos.

Se recomienda consumir 1 capsula de 1000 mg tres veces al día en el desayuno, almuerzo y cena.

¿Cuáles son los Efectos Secundarios de Consumir Ácido Linoleico Conjugado?

Aunque los efectos secundarios del ácido linoleico conjugado no son frecuentes se han registrado casos con diarrea y meteorismo (flatulencias).

5. Ácido Hidroxicítrico ó HCA (Hydroxycitric Acid)

¿Qué es el ácido hidroxicítroco o HCA?

El ácido hidroxicítrico es un derivado de la sal extraída de la corteza de un árbol de Camboya llamado Garcinia cambogia.

¿Cómo te ayuda el ácido hidroxicítroco o HCA a perder peso?

HCA le ayuda a tu cuerpo de diferentes formas, no sólo aumentando el uso de grasa como energía (1):

  • Disminuye tu apetito durante el día.
  • Favorece una menor absorción de las grasas consumidas en tu dieta.
  • Acelera tu metabolismo.
  • Ayuda a eliminar la grasa tanto visceral, subcutánea y total.

¿Cómo Debes Consumir el Ácido Hidroxicítroco o HCA (Hydroxycitric Acid)?

El ácido hidroxicítrico es vendido comúnmente como HCA o como extracto de garcinia.

Sin importar el nombre que reciba lo que debes verificar es la concentración del compuesto o ingrediente activo.

Para obtener los mejores resultados en la pérdida de peso los suplementos que contengan ácido hidroxicítrico debe encontrarse puro (100%) o por lo menos en un 50% del contenido total.

¿Cuáles son los Efectos Secundarios de Consumir Ácido Hidroxicítroco o HCA (Hydroxycitric Acid)?

En un análisis publicado en 2010 se encontró que el uso de HCA puede favorecer problemas gastrointestinales y es debido a esto que el HCA se encuentra contraindicado en pacientes que sufren enfermedades gastrointestinales como (2):

  • Gastritis
  • Colitis
  • Enfermedades Inflamatorias Intestinales

6. Chitosan

¿Qué es el Chitosan?

El Chitosan es un tipo de azúcar que es extraída de la quitina, un tipo de celulosa biopolimerica que se encuentra en el caparazón, o exoesqueleto, de los insectos y crustáceos.

Esta azúcar ha sido utilizada como un medicamento parte del tratamiento en:

  • Obesidad
  • Colesterol alto (hipercolesterolemia)
  • Enfermedad de Crohn, entre otros.

Además. el chitosan es usada como parte del proceso en plantas de purificación de agua debido a que absorbe:

  • Toxinas
  • Grasas
  • Metales

En algunas ocasiones ha sido utilizado en las salas de emergencia de los hospitales para las curaciones de heridas y el control del sangrado.

El chitosan es un compuesto polisacárido natural antibacterial, biocompatible con tu cuerpo y no tóxico.

Aunque aun es necesario realizar más investigación al respecto para poder ampliar su uso en otras áreas de nuestra vida actualmente el chitosan ha demostrado tener las siguientes propiedades:

  • Antiácido
  • Antitumoral
  • Antibacterial
  • Antiplaca
  • Favorece la reducción del acné.
  • Tiene la habilidad de controlar el crecimiento de cándida intestinal.

Puedes conseguir suplementos de chitosan en diferentes presentaciones, tanto en polvo, fibra, hojuelas, en placas comestibles o líquida.

¿Cómo te Ayuda el Chitosan a Perder Peso?

Las principales formas en las que el chitosan te ayuda a perder peso son:

  • Favorece la pérdida de peso y grasa corporal.
  • Bloquea la absorción de las grasas uniéndose a ellas en el intestino.
  • Bloquea la absorción del colesterol proveniente de los alimentos y de la bilis.
  • Favorece la desintoxidación intestinal.
  • Es digerido como una fibra por lo que favorece el movimiento intestinal.

El chitosan ayuda a la desintoxidación de tu cuerpo atrapando las toxinas debido a su carga ionica positiva.

Es mediante el mismo proceso que el chitosán absorbe el colesterol y otras grasas.

Al unirse el colesterol, las grasas y toxinas al chitosan estos serán excretados favoreciendo directamente a tu estado general de salud así como a tu proceso de perdida de peso.

Se ha demostrado que al consumir chitosan por un periodo de cinco semanas los niveles de colesterol en tu cuerpo pueden disminuir hasta un 32% (3).

Es debido a todo esto que se considera el chitosan como uno de los mejores suplementos para bajar de peso y desintoxicar tu cuerpo.

Pero es importante recalcar que el chitosan no tiene efectos termogénicos ni estimulantes ya que es únicamente un tipo de fibra natural.

El chitosán te ayudará a sentirte satisfecho por más tiempo, resultando en un menor consumo de alimentos y calorías.

Combinar el consumo de suplementos de chitosan con una alimentación e hidratación correcta y actividad física te ayudará a alcanzar tus objetivos de peso y grasa corporal.

¿Cómo Debes Consumir Chitosan?

El chitosan es un quemador de grasas soluble en agua y es por esto que no es necesario que lo consumas con alimentos.

Para obtener los mejores resultados asegúrate de consumir 250 ml de agua al consumir chitosan.

No es recomendable consumir chitosan en conjunto con otros suplementos ya que este puede disminuir su absorción intestinal.

¿Cuáles son los Efectos Secundarios de Consumir Chitosan?

Aunque es muy poco común que al consumir chitosan presentes efectos secundarios se han registrado algunos casos de:

  • Dolor estomacal
  • Estreñimiento
  • Meteorismo (flatulencias)

Si eres alergico a los mariscos debes evitar el consumo de chitosan completamente ya que este proviene del caparazón de los mariscos.

7. Picolinato de Cromo

¿Qué es el picolinato de cromo?

El picolinato de cromo es un compuesto químico utilizado para el tratamiento de:

  • Deficiencia de cromo.
  • Control de azúcar en sangre.
  • Depresión.
  • Síndrome de Ovarios Poliquísticos.
  • Colesterol alto (hipercolesterolemia)
  • Sobrepeso y obesidad

Este es un suplemento nutricional elaborado con el mineral cromo, el cual es necesario para un correcto estado de salud metabólica así como en todo tu cuerpo.

El cromo es un mineral esencial que ayuda al transporte de glucosa dentro de las células de tu cuerpo.

El cromo ayuda a que tu cuerpo aumente el nivel de colesterol “bueno” (colesterol HDL) y es debido a esto que el cromo puede ayudar a disminuir el riesgo de enfermedades del corazón.

La deficiencia de cromo está vinculada a una condición llamada intolerancia a la glucosa que se encuentra relacionada a la diabetes tipo II.

Se estima que aproximadamente el 25 al 50% de la población tiene algún grado de deficiencia de cromo.

¿Cómo Te Ayuda el Picolinato de Cromo a Perder Peso?

Algunos de los principales beneficios de consumir picolinato de cromo para perder peso son:

  • Favorece tu perdida de peso y grasa coroporal.
  • Mejora la sensibilidad de insulina en tu cuerpo.
  • Favorece una correcta salud metabólica en tu cuerpo.
  • Disminuye los antojos de carbohidratos.
  • Ayuda a la reducción de tratamiento de colesterol total en tu cuerpo.
  • Es una alternativa a los suplementos que contienen estimulantes.

Se ha demostrado que el consumo de picolinato de cromo incrementa la masa libre de grasa y disminuye la grasa corporal total al ser combinado con una alimentación e hidratación y actividad física (4).

El picolinato de cromo también ha demostrado favorecer la disminución de antojos de alimentos azucarados lo cual beneficia a tu proceso de perdida de peso.

Además el picolinato de cromo también favorece la reducción del colesterol “malo” (colesterol LDL) y el aumento del colesterol “bueno” (colesterol HDL).

Se ha demostrado que existe una estrecha relación entre altos niveles de colesterol total y ganancia de peso.

El picolinato de cromo es un excelente suplemento para bajar de peso que te ayudará en el proceso, este es libre de estimulantes que le aporta beneficios adicionales a tu estado de salud en general.

¿Cómo Debes Consumir el Picolinato de Cromo?

El picolinato de cromo es poco soluble en agua pero es completamente soluble en grasa.

Tu cuerpo lo absorbe mejor al ser consumido junto con los alimentos y agua.

Para que obtengas los mejores resultados consume los suplementos de piclinato de cromo con tu almuerzo o con en el tiempo de comida más abundante que tengas en el día.

¿Cuáles son los Efectos Secundarios de Consumir Picolinato de Cromo?

Existen personas que presentan alergia al cromo, tanto al contacto con cromo como a la ingesta del cromo, si este es tu caso debes evitas completamente el consumo de suplementos de picolinato de cromo.

Además, al consumir picolinato de cromo conjuntamente con medicamentos para el control de la diabetes puede causar niveles muy bajos de azúcar en sangre (hipoglucemia).

Si tienes diabetes y deseas consumir picolinato de cromo debes consultar con tu médico para decidir si puede ser incluido en tu tratamiento.

8. Glucomanano

¿Qué es el glucomanano?

El glucomanano es un almidón derivado de la raíz de la planta Konjac, proveniente de las montañas del suroeste de China, también conocida como lengua del diablo, voodoo lily o elephant yam.

La raíz del konjac tiene una forma tubular parecida a la de la yuca o al camote.

Del 40 al 60% de la materia seca en la raíz es glucomanano y para poder ser obtenido la raíz es deshidratada y pulverizada.

Tradicionalmente el konjac es utilizado en Japón para elaborar noodles llamados Shirataki los cuales tienen un alto contenido de fibra y su aporte calorico es practicamente cero.

Actualmente el glucomanano no sólo forma parte de noodles japoneses sino también:

  • Espesante en productos alimentarios.
  • Harina.
  • Suplementos nutricionales.

Como suplemento nutricional el glucomanano es utilizado como parte del tratamiento de:

  • Estreñimiento – debido a su alto contenido de fibra favorece el movimiento intestinal.
  • Diabetes tipo II
  • Control de altos niveles de azúcar (hiperglucemia).
  • Control de altos niveles de colesterol (hipercolesterolemia)
  • Sobrepeso y obesidad

¿Cómo Te Ayuda el Glucomanano a Perder Peso?

Algunos de los principales beneficios de consumir glucomanano para perder peso son:

  • Favorece tu perdida de peso y grasa corporal.
  • Favorece la saciedad al consumir tus alimentos durante el día.
  • Disminuye los tiempos de vaciamiento gástrico.
  • Disminuye la absorción de azúcares, colesterol y otras grasas.
  • Favorece la salud de tu flora intestinal.
  • Es una alternativa a los suplementos que contienen estimulantes.

El glucomanano contiene altas cantidades de fibra soluble y es debido a esto que al entrar en contacto con agua su consistencia se vuelve altamente viscosa.

Es esta viscosidad lo que ayuda a tu proceso de perdida de peso ayudándote a sentirte con mayor saciedad y disminuyendo el apetito y los antojos de una manera natural.

Además de esto, el glucomanano favorece la saciedad debido a que retrasa el vaciamiento gástrico (el tiempo que tardan tus alimentos en pasar de tu estomago a tus intestinos).

Cuando el glucomanon entra a tus intestinos este actúa como fertilizante de tu flora intestinal.

Debido a todo esto el glucomanano es considerado uno de los mejores suplementos para ayiudarte a bajar de peso.

¿Cómo Debes Consumir el Glucomanano?

El glucomanano es un suplemento soluble en agua y puede ser consumido con alimentos aunque funciona mucho mejor al consumirse de manera regular antes de los alimentos.

Estudios han comprobado que al consumirse antes de los alimentos el glucomanano favorece la saciedad y aumenta la perdida de peso en personas con sobrepeso y obesidad (5).

¿Cuáles son los Efectos Secundarios de Consumir Glucomanano?

Los efectos secundarios de consumir glucomanano son los mismos que los de consumir alimentos altos en fibra como frutas y verduras.

Estos efectos secundarios incluyen:

  • Inflamación abdominal.
  • Meteorismo (flatulencias)
  • Dolor abdominal.
  • Diarrea.

9. Proteína de Suero de Leche

¿Qué es la proteína de suero de leche?

La proteina de suero de leche es una proteina extraida como subproducto de la leche utilizada para elaborar quesos.

La leche contiene dos proteínas principales, la caseina y la proteína de suero.

Cuando se utiliza la leche para elaborar quesos es la caseina la que se mantiene en el cuajo dejando la proteína de suero de leche fuera del queso.

Para elaborar los suplementos de proteína de suero de leche el suero extraído es deshidratado y procesado hasta obtener la consistencia deseada.

La proteína de suero de leche es una proteína completa con los 9 aminoácidos esenciales que necesita tu cuerpo.

Dependiendo del tipo de suplemento de proteína de suero de leche este puede ser bajo o libre de lactosa, el azúcar contenido en la leche.

Existen 3 tipos principales de proteína de suero de leche y son:

  • Concentrada – Baja en grasa y carbohidratos (30 a 90% de proteína).
  • Aislada – Sin grasa ni carbohidratos (90 a 100% proteína).
  • Hidrolizada – Predigerida o parcialmente digerida.

¿Cómo Te Ayuda la Proteína de Suero de Leche a Perder Peso?

Algunos de los principales beneficios de consumir proteína de suero de leche para perder peso son:

  • Favorece tu perdida de peso y grasa corporal.
  • Contiene Leucina, aminoácido que beneficia la pérdida de peso y la ganancia de masa muscular.
  • Favorece la saciedad.
  • Es un suplemento bajo en calorías con un alto contenido de proteínas.
  • Puede ser usado como sustituto de tus alimentos.
  • Estudios han demostrado que al ser combinado con actividad física acelera la perdida de peso y grasa corporal.
  • Es una alternativa a los suplementos que contienen estimulantes.

La Leucina es un aminoácido importante ara la síntesis de proteínas, y este proceso metabólico utiliza muchas calorías para poder realizarse.

Además, debido a que las proteínas tardan más tiempo en digerirse la proteína de suero de leche favorece la sensación de saciedad.

Debido a la saciedad que causan el consumir altas cantidades de proteínas el consumo de alimentos y los antojos disminuyen dramáticamente.

En un estudio llevado a cabo por la Universidad de Oklahoma demostró que al consumir proteína de suero de leche la grasa corporal disminuye.

Este estudio fue llevado a cabo durante 10 semanas y los resultados fueron los siguientes:

  • El grupo de personas que llevó un plan de alimentación sin proteína de suero de leche perdió 4.6% de grasa corporal.
  • El grupo de personas que llevó un plan de alimentación con proteína de suero de leche perdió 9.3% de grasa corporal.

En ninguno de los casos la dieta fue modificada sin embargo ambos grupos realizaron entrenamientos de fuerza y resistencia bajo supervisión.

¿Cómo Debes Consumir la Proteína de Suero de Leche?

Los suplementos de proteína de suero de leche pueden ser consumidos en cualquier momento del día.

Muchas personas consumen la proteína de suero de leche en batidos y smoothies.

Pero también puedes agregarlo a los alimentos o disolverlo en cualquier bebida que gustes.

Existen diferentes sabores disponibles aunque los más comunes son chocolate, vainilla y fresa.

¿Cuáles son los Efectos Secundarios de Consumir Proteína de Suero de Leche?

Si la proteína de suero de leche se consume en cantidades normales y siguiendo las indicaciones del empaque los efectos secundarios son pocos frecuentes.

Pero al consumirse en grandes cantidades los efectos secundarios pueden ser:

  • Inflamación abdominal.
  • Meteorismo (flatulencias)
  • Nauseas
  • Sed excesiva
  • Riesgo de daño renal, entre otros.

La proteína de suero de leche puede contener trazos de caseína por lo que si eres alérgico a esta proteína es recomendable que evites este suplemento completamente.

10. Polifenol

¿Qué es el polifenol?

Los polifenoles son fitonutrientes que actúan como poderosos antioxidantes naturales.

Estos pueden ser encontrados en diferentes alimentos como:

  • Blueberries
  • Cacao
  • Te, entre otros.

La definición técnica de los polifenoles es:

  • Compuesto natural que contiene más de un grupo hidroxilo fenólico.

Existen muchas clases diferentes de polifenoles sin embargo la mayoría tienen propiedades antioxidantes.

Actualmente los polifenoles se utilizan para mejorar la salud:

  • Mejorar la salud del corazón, la piel y del cerebro.
  • Mejorar el control de azúcar en la sangre
  • Reducir la presión en la sangre.
  • Tratamiento contra el cáncer.
  • Tratamientos antienvejecimiento.
  • Perdida de peso en sobrepeso y obesidad.

Uno de los polifenoles en particular, el resveratrol, tiene efectos importantes en la perdida de peso.

Los polifenoles, son de los mejores suplementos ya que además de favorecer la perdida de peso y grasa también previenen enfermedades y mejoran tu estado de salud.

¿Cómo Te Ayuda el Polifenol a Perder Peso?

Algunos de los principales beneficios de consumir proteína de suero de leche para perder peso son:

  • Favorece tu perdida de peso y grasa corporal.
  • Activa la complejo enzimático AMPK encargado de regular el metabolismo de las proteínas, los carbohidratos y las grasas.
  • Previene la ganancia de peso corporal.
  • Mejora la función de tus células.
  • Ayuda a reducir el nivel de colesterol “malo” (colesterol LDL)
  • Favorece la salud de tu corazón, venas y arterias.
  • Es una alternativa a los suplementos que contienen estimulantes.

Los polifenoles favorecen la perdida de peso y previenen la ganancia de peso al ser combinados con una alimentación e hidratación correcta y actividad física.

El resveratrol ha demostrado que puede incrementar la actividad de el complejo enzimático llamado Proteína Quinasa Activada por AMP (o AMPK por sus siglas en inglés).

Este complejo enzimático se encuentra dentro de todas las células de todo tu cuerpo y funciona como un regulador de tu metabolismo.

El AMPK se encarga de regular tu composición de músculo y grasa corporal así como tu esperanza de vida.

El AMPK se encuentra más activo en la juventud y ayuda a proteger a tu cuerpo de la obesidad así como de enfermedades metabólicas (por ejemplo, diabetes).

Los años en tu cuerpo no pasan en vano y la función del AMPK progresivamente disminuye resultando en mayor ganancia de peso y mayor daño oxidativo en tus células.

Actualmente existen opciones de suplementos naturales que son altos en polifenoles como el extracto de hoja de aceite de oliva o el extracto de semilla de uva.

Estos suplementos naturales tienen la ventaja de contener otros fitonutrientes que pueden aportar grandes beneficios para tu salud.

¿Cómo Debes Consumir el Polifenol?

La mayoría de los suplementos que contienen polifenoles son solubles en agua.

Pueden ser consumidos en cualquier momento del día con o sin alimentos.

Sin embargo al consumirse con alimentos su biodisponibilidad aumenta y por lo tanto sus efectos también aumentan.

¿Cuáles son los Efectos Secundarios de Consumir Polifenol?

No se han encontrado efectos secundarios que estén directamente vinculados al consumo de polifenoles.

11. Glutamina

¿Qué es la glutamina?

La glutamina es un aminoacido que se produce de manera natural en tu cuerpo.

Sus funciones en tu cuerpo consisten en:

  • Remover el exceso de amonio, o desechos.
  • Fortalecer el sistema inmune.
  • Mejorar la salud en tu cerebro.
  • Favorecer tus funciones digestivas.

Debido a sus importantes funciones es ahora utilizada como parte de diferentes tratamientos como:

  • Enfermedades digestivas
  • Problemas psicológicos
  • Mejorar el rendimiento físico en el deporte.

La glutamina en tu cuerpo se encuentra concentrada en su mayoría en músculos y pulmones.

¿Cómo Te Ayuda la Glutamina a Perder Peso?

Algunos de los principales beneficios de consumir proteína de suero de leche para perder peso son:

  • Favorece tu perdida de peso y grasa corporal.
  • Previene la ganancia de peso y grasa corporal.
  • Favorece el control de tus antojos de alimentos azucarados.
  • Favorece el control de tus antojos de alcohol.
  • Ayuda al desarrollo de masa magra en tu cuerpo.
  • Es una alternativa a los suplementos que contienen estimulantes.

Si tienes sobrepeso u obesidad tu cuerpo requerirá mayores cantidades de glutamina en comparación con una persona de peso normal.

La glutamina es utilizada muy rápidamente por tu cuerpo y consumir suplementos de glutamina favorece a que tengas reservas adecuadas de glutamina.

En tu cuerpo, altos niveles de glutamina ayudan a disminuir:

  • Almacenamiento de grasas provenientes de la dieta.
  • Antojos por alimentos azucarados y alcohol, los cuales favorecen la ganancia de peso y grasa corporal.

Es por esto que se considera que altos niveles de glutamina en tu cuerpo son una pieza clave en la pérdida de peso y grasa corporal.

La glutamina ayuda a estabilizar tu azúcar en sangre así como también a la regeneración de tus tejidos, principalmente tus músculos e intestinos.

En un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition  se encontró que las personas, sin necesidad de modificar su alimentación, perdieron peso después de 4 semanas de consumir suplementos de glutamina.

Estos resultados se cree son debido a que la glutamina favorece el metabolismo de la glucosa.

¿Cómo Debes Consumir la Glutamina?

La glutamina es soluble en agua y puede ser consumida en cualquier momento del día sin alimentos.

Sin embargo es importante que consideres que la estructura química de la glutamina es destruida al ser expuesta al calor.

Es por esto que los suplementos de glutamina nunca deben ser consumidos con bebidas ni alimentos calientes.

¿Cuáles son los Efectos Secundarios de Consumir Glutamina?

Los efectos secundarios reportados al consumir glutamina son leves e incluyen:

  • Nauseas
  • Dolores de cabeza
  • Meteorismo (flatulencias), entre otros.

12. Consume té verde y café los termogénicos naturales

Dos de los termogénicos naturales que puedes conseguir fácilmente es el té verde y el café.

Además de sus efectos termogénicos del té verde y el café estos contienen altas cantidades de polifenoles que también pueden ayudarte a perder peso y grasa corporal.

Pero también pueden ayudarte a disminuir el riesgo de cáncer y a aumentar el estado de alerta durante el día debido a que contienen estimulantes del sistema nervioso.

Es posible conseguir extractos y concentrados tanto de té verde como de café (cafeína).

Busca suplementos que contengan 90% de polifenoles y en el caso del té verde que contenga por lo menos 50% de galato de epigalocatequina.

A pesar de sus grandes beneficios para tu salud su consumo no debe exceder los 400 mg al día.

¿Cómo debes consumir los quemadores de grasa y los termogénicos?

El mejor momento para consumir quemadores de grasas y termogénicos es por las mañanas y antes de realizar la actividad física y los entrenamientos.

Pero no esperes ver resultados inmediatos sólo por consumir termogénicos.

Para que puedas perder peso adecuadamente los quemadores de grasa y los termogénicos deben ser combinados con una alimentación e hidratación correcta y actividad física.

¿Cuáles son los efectos secundarios de consumir los quemadores de grasa y los termogénicos?

Dependiendo de los quemadores de grasa y los termogénicos que utilices serán los posibles efectos secundarios pero de manera general estos son leves.

Aquellos que contienen substancias estimulantes como la cafeína o la efedrina pueden causar ansiedad e inquietud leve.

Evita consumirlos por las noches o antes de dormir ya que pueden causar problemas de sueño debido a sus efectos secundarios.

Es importante también tomar en cuenta que los quemadores de grasa y los termogénicos pueden interactuar con otros medicamentos y pueden no ser recomendados para ciertas enfermedades.

Lee nuestra guía detallada del peligro de los termogénicos

¿Cómo Funcionan Los Suplementos Para Bajar De Peso?

Estos suplementos te facilitarán el camino pero no son suplementos “milagrosos” por lo que para ver los resultados esperados es necesario también mantener una dieta correcta y un estilo de vida saludable.

Para que un suplemento sea considerado que ayuda a perder peso debe favorecer por lo menos en una de las siguientes características:

  • Favorece la quema de calorías.
  • Ayuda a reducir la cantidad de calorías que consumes.

Los suplementos para bajar de peso te ayudarán a utilizar la energía como combustible en tu cuerpo de una forma más óptima.

Al utilizar la grasa como fuente de energía también aumenta la cantidad de grasa que consumes durante el ejercicio.

Estos suplementos actúan en tu cuerpo de la siguiente forma:

  • Aumentan tu metabolismo.
  • Mejoran la absorción de nutrientes.
  • Favorecen las funciones de tu cuerpo de una manera saludable.

No todos realizarán las mismas funciones pero todos te ayudarán a acelerar la perdida de peso y grasa corporal.

Existen muchos suplementos que con información engañosa se promocionan como suplementos para bajar de peso de manera saludable y puede ser muy agotador tratar de diferenciar cuáles en verdad funcionan y cuáles son simplemente una estafa o aun peor, un riesgo para tu salud.

Pero no te preocupes, aquí tienes una lista de los suplementos más efectivos para perder peso y grasa corporal de una manera más rápida y saludable que te ayudarán a alcanzar tus objetivos.

¿Cómo funcionan los quemadores de grasa y los termogénicos porqué te ayudan a perder peso?

Loss principales beneficios para tu cuerpo al utilizar quemadores de grasa y termogénicos:

  • Favorece tu pérdida de peso y grasa corporal.
  • Facilita la pérdida de grasa en el abdomen y otras áreas complicadas.
  • Favorece el correcto funcionamiento de tu metabolismo.

Los quemadores de grasa y los termogénicos con catalizadores en tu proceso de pérdida de peso por lo que aceleran el proceso.

Cuando la dieta y la actividad física ya no están ofreciendo los resultados esperados los quemadores de grasa pueden ayudar a ese empujón extra que necesita el metabolismo para realizar la quema de grasas (lipólisis).

Además, estos pueden reducir el apetito y prevenir atracones.

¿Cuáles son los riesgos a largo plazo para tu salud al vivir con sobrepeso u obesidad?

Si estás luchando con perder peso, así como casi dos tercios de la población, entonces te interesará saber que tu peso no sólo representa la talla de ropa que utilizas.

Algunos de los riesgos de padecer sobrepeso u obesidad incluyen:

  • Alta presión arterial
  • Enfermedades del corazón
  • Infartos
  • Diabetes tipo II
  • Cáncer
  • Apnea del sueño
  • Hígado graso
  • Enfermedades renales
  • Osteoartritis
  • Complicaciones en el embarazo

Vivir con sobrepeso u obesidad pone a tu cuerpo bajo mucho estrés y desequilibrios metabólicos, es por esto que aumenta el riesgo de padecer enfermedades y problemas metabólicos.

El sobrepeso y la obesidad pueden ser causados por muchos otros factores además de la alimentación, aislados o en conjunto, como:

  • Genética
  • Estilo de vida
  • Salud mental y estado de ánimo
  • Patrones de Alimentación
  • Estado de Nutrición

La mayoría de estos factores se encuentran ya establecidos en tu vida y realizar cambios en tus hábitos y tu salud puede implicar un proceso desgastante.

La buena noticia es que los suplementos para bajar de peso te ayudarán a facilitar el proceso y estos pueden tener un tremendo beneficio para tu salud al ser combinados con una alimentación e hidratación correcta así como con mayor actividad física.

¿Porqué Debes de Consumir Suplementos Para Bajar de Peso?

Los suplementos para bajar de peso no sólo te ayudarán a verte y sentirte mejor.

También te ayudarán a tener un mejor estado de salud y prevenir enfermedades relacionadas con el exceso de peso.

Estos suplementos mejorarán la habilidad de tu cuerpo para utilizar la grasa como energía.

Si actualmente tienes exceso de peso, estás ganando peso extra que no deseas o tratando de eliminar esas lonjitas de tu cuerpo entonces los suplementos para bajar de peso te serán de mucha ayuda.

Los suplementos para bajar de peso benefician principalmente a las personas que se encuentran en un régimen de alimentación para perder peso pero que actualmente se encuentran estancados y no logran ver ninguna diferencia en la báscula, los pliegues ni en la cinta métrica.

Este estancamiento en la pérdida de peso ocurre frecuentemente después de que se ha utilizado parte de la grasa de tu cuerpo como energía.

Los Suplementos Para Bajar De Peso Pueden Ayudarte

Tu cuerpo hará todo lo posible para evitar que tus reservas de grasa disminuyan por lo que disminuirá tu metabolismo evitando continuar con la pérdida de peso.

Estos estancamientos pueden llegar a ser en extremo desalentadores, en especial si estas dedicando todo tu tiempo y esfuerzo para cambiar tus hábitos y lograr ver los resultados esperados.

La buena noticia es que estos suplementos para bajar de peso te ayudarán a superar el estancamiento de una vez por todas para alcanzar tus objetivos.

Algunas de las formas en que estos suplementos le ayudan a tu cuerpo incluyen el acelerar tu metabolismo, reducir la absorción de grasa, aumentar tu saciedad al consumir alimentos así como a disminuir el tamaño de las células que almacenan grasa en tu cuerpo, entre otras.

Las personas que tienen un bajo porcentaje de grasa corporal pero que desean disminuirlo aún más, como los fisicocultoristas y algunos atletas, también pueden beneficiarse de su uso.

Algunos atletas necesitan tener menor cantidad de grasa para mejorar su rendimiento y aumentar la eficiencia muscular en función a la disciplina que practiquen.

Y en el fisicoculturismo los participantes necesitan mayor definición muscular la cual es obtenida no sólo de trabajar los músculos sino también disminuyendo la cantidad de grasa en el cuerpo.

Beneficios de usar suplementos para bajar de peso

Algunos de los beneficios que los suplementos para bajar de peso te pueden ofrecer son:

  • Acelerar el metabolismo.
  • Incrementar la quema de grasas y su uso como energía.
  • Mejorar la perdida de grasa en áreas problemáticas
  • Aumentar el nivel de energía en tu día.
  • Favorecer una mejor saciedad después de los alimentos.
  • Mejorar tu estado de salud en general.

Los mejores suplementos para bajar de peso que se encuentran disponibles en el mercado se enfocan en diferentes aspectos de la perdida de peso pero todos tienen un sólo objetivo final: ayudarte a alcanzar tu objetivo de peso.

Tener un peso normal te ayudará a verte y sentirte mejor tanto por dentro como por fuera.

Algunos de los beneficios que tu cuerpo experimenta al perder el exceso de peso y grasa son:

  • Más energía durante el día.
  • Mejora de la autoestima y la confianza.
  • Tu ropa de quedará mejor y menos apretada.
  • Disminución del riesgo de padecer depresión.
  • Reducción de dolor de espalda y de articulaciones.
  • Disminución del riesgo de padecer enfermedades metabólicas.
  • Mejor estado de salud en general.

Definitivamente perder peso no es un proceso sencillo pero existen pocas cosas que te puedan hacer sentir tan bien como perder esos kilos extra que tanto te molestan y llegar a tu peso y % de grasa que tienes por objetivo.

Llegar a tus objetivos será un proceso largo que implicará paciencia y mucho empeño de tu parte pero no es un inalcanzable, en especial si utilizas suplementos para bajar de peso en conjunto con una alimentación e hidratación correcta y actividad física.

Pasos para bajar de peso:

  • Comer menos alimentos.
  • Consumir menos calorías.
  • Tomar más agua.
  • Incrementar la actividad física realizada durante el día.
  • Dormir 8 horas al día.
  • Consumir menos sal en los alimentos

Para Recordar

Ya sea que estés buscando definición, disminuir tallas, sentirte mejor contigo mismo o bajar tus lonjitas recuerda que lo principal siempre es tu salud.

Actualmente existen muchos suplementos disponibles en el mercado para ayudarte a alcanzar y mantener tus objetivos de peso y grasa corporal.

Antes de comenzar a consumir cualquier suplemento para bajar de peso recuerda consultar con tu médico primero.

Si presentas algún malestar o incomodidad al consumir algún suplemento para bajar de peso suspende su uso y consulta a tu medico.

Te deseo mucha suerte en esta jornada para poder llegar a tus metas y poder ser mucho más saludable.

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Dieta para desintoxicar en 7 días (un plan simple para ti)

El propósito de una dieta para desintoxicar es liberar la carga a los órganos que se encargan de limpiar tu cuerpo – el hígado, riñón y el intestino – al mismo tiempo de mejorar el desempeño de todas tus funciones diarias. Si quieres mejorar tu salud, darle un descanso a tus órganos y seguir una dieta para desintoxicar corta, sigue este plan de 7 días.

Cómo empezar la dieta para desintoxicar el organismo en 7 días

Revisa tu calendario y busca una semana en la que no tengas eventos especiales como una boda, cumpleaños o comidas importantes. Algunas personas puede que sufren en los primeros días de la dieta mareos, dolor de cabeza o problemas intestinales.

Estos síntomas aparecen por la modificación del metabolismo del organismo por el cambio de alimentos, usualmente estos síntomas solo duran hasta 48 horas.

Alimentos que debes evitar

  • Carnes rojas
  • Alcohol
  • Cigarros
  • Productos lácteos (solo puedes tomar 1/2 taza de yogur sin azúcar)
  • Café
  • Chocolate
  • Bebidas energéticas
  • Granos: pan integral, Pastas, arroz, pan blanco, bollería
  • Dulces, pasteles, caramelos
  • Azúcar, miel y edulcorantes artificiales
  • Bebidas con azúcar
  • Fruta seca

Alimentos que puedes disfrutar en la dieta para desintoxicarte

Es una dieta muy baja en calorías, los alimentos que puedes disfrutar son: (Referencia)

  • Frutas: cualquier fruta fresca
  • Verduras: cualquier verdura fresca, las verduras son ricas en fibra, antioxidantes, vitaminas, minerales, y muy bajas en calorías.
  • Mucha agua: De 1 a 3 litros al día. La hidratación es indispensable.
  • Pescado: debe ser fresco o enlatado en agua o aceite de olivo
  • Legumbres: como los frijoles y las lentejas.
  • Huevos: deben ser orgánicos
  • Nueces, almendras, nueces de macadamia
  • Aceite de coco
  • Aceite de olivo (de preferencia extra virgen)
  • Semillas: chía, calabaza, girasol
  • Té verde
  • Carne magra o pollo (sin piel), son fuentes de proteína necesaria para el desarrollo de tejidos y células entre otras múltiples funciones.

¿Cuándo debes hacer la dieta para desintoxicar?

Debes seguir una dieta para desintoxicar tu organismo, si últimamente no has cuidado tu cuerpo, haz tenido excesos (de comida procesada, tabaco u otros tóxico), si has subido de peso.

También te recomiendo hacer una dieta para desintoxicar el organismo si quieres limpiar tu cuerpo o desintoxicar tu cuerpo, liberarte de toxinas o si quieres tener un funcionamiento óptimo de tu organismo. (Referencia)

El plan para desintoxicarte en los siguientes 7 días

1.- Toma jugo de limón por la mañana

Este es un viejo truco, que funciona. Tómalo por la mañana para mejorar tu digestión y limpiar tu sistema. Agrega la mitad de un limón en una taza de agua caliente. Tómalo antes de desayunar

2.- Haz ejercicio

Mientras hagas la dieta de desintoxicación debes hacer por lo menos 1 hora de ejercicio diario. Debes hacer un ejercicio que te haga sudar como: natación, clases de spinning, trotar, subir un cerro, boxear, etc. Este tipo de ejercicio te obliga a renovar los líquidos del cuerpo y purificar el cuerpo al hacerte sudar. Es una forma de  desintoxicar el cuerpo naturalmente. (Referencia)

3.- Agrega alimentos crudos a tu dieta

Cuando puedas busca alimentos crudos, ya que esto al no estar sometidos al proceso de preparación culinaria conservan más nutrientes y enzimas. Intenta agregar coles a tu ensalada. (Referencia)

4.- Toma 3 litros de agua al día

Si puedes intenta tomar 3 litros de agua al día para desintoxicar tus riñones y sistema linfático. Puedes tomar tés, jugos frescos de vegetales o agua pura. Todos los métodos para desintoxicar el cuerpo contemplan tomas abundante agua.

5.- Mastica más la comida

Intenta masticar hasta 12 veces cada alimento, esto mejora la digestión y te hace sentir satisfecho más rápido, esto evita que comas de más.

6.- Haz varias comidas al día

Te recomiendo hacer de 5 a 6 comidas al día, debe ser en cantidades pequeñas, pero frecuentes. Esto permitirá que tu metabolismo esté funcionando bien y así se tendrá energía a lo largo del día para realizar todas las actividades diarias, los resultados serán muy buenos, ya que tu cuerpo se irá depurando y desintoxicando.

Ejemplo de un horario ideal de comidas:

Desayuno 7 am o 8 am

Snack 1: 10 am

Comida: 2 pm-3pm

Snack 2: 5pm-6 pm

Cena: 8 pm-9 pm

dieta para desintoxicar

Ejemplo de menú de la dieta para desintoxicar

Desayuno:

  • Jugo de tomate o de alguna fruta
  • Una rebanada de pan integral con un poco de queso crema
  • Verduras crudas de preferencia los vegetales verdes, puedes comerlas en gran cantidad, agrega un poco de aceite de oliva para aderezar, o limón con un toque de sal

Snack 1:

  • 200 ml de agua
  • Consume de tres a cuatro galletas saladas integrales o de cualquier otro tipo que sea integral
  • Una porción de fruta fresca de temporada

 Comida:

  • 200 ml de agua
  • Una porción de pechuga de pollo aplanada y asada también puedes consumir pescado asado y puedes complementarlo con pimiento, cebolla, champiñones. Y comerlo todo al vapor.
  • ½ pieza de aguacate
  • Una plato de ensalada con muchos vegetales crudos, que sea variada la puedes aderezar con limón y sal

Snack 2:

  • 200 ml de agua
  • Dos rebanadas de piña o sandía o una taza de fresas, también puedes consumir una piezas de manzana, pera o ciruelas

Cena:

  • 200 ml de agua
  • Una porción de atún con una cucharadita de mayonesa (no light)
  • Una plato de verduras al vapor: zanahoria, calabaza, brócoli, etc. en la cantidad que desees
  • Acompaña el atún con unas galletas integrales o una rebanada de pan de centeno o pan negro
  • Té (opcional)

*Con este régimen debes consumir agua natural o de frutas, para aderezar y sazonar, usa vinagretas, especias

Ejemplo de dieta para desintoxicar el cuerpo y bajar de peso

La desintoxicación del cuerpo, se puede lograr con un plan de dieta y ejercicio físico.

Aquí te dejamos un ejemplo de un plan que permite adelgazar al mismo tiempo que desintoxicar tu cuerpo, propuesto por doctoradriancormillot.com

Desayuno
1 vaso de licuado de frutilla y naranja sin azúcar
1 tostada de pan integral con queso blanco descremado
Media mañana
2 rodajas de melón
Almuerzo
Pescado al horno con cebolla, cebolla de verdeo y ají
Ensalada de remolacha y tomate
1 pomelo
Media tarde
1 banana chica
Cena
Hamburguesa de soja
Ensalada de lechuga, rúcula y apio
1 pera en compota

Ejemplo plan de dieta de desintoxicación en 3 días

Día 1

Desayuno

1 taza de piña picada
3 claras de huevo
1 infusión sin azúcar

Almuerzo

2 tazas de ensalada de verduras frescas (vainitas, zanahoria, lechuga, espinaca, brócoli, tomate)
2 claras y 1 yema + té verde (Se puede hacer un omelette)

Media tarde

1 pera

Cena

Ensalada de verduras min 3 colores + 2 claras y 1 yema (se puede hacer un omelette)
1 vaso de jugo de piña sin azúcar
1 taza de té verde

Día 2

Desayuno

2 tajadas de piña y pera picada
1 tostada o 3 galletas de agua
1 taza de manzanilla
Ensalada de verduras (solo frescas, no cocidas)
2 claras de huevo + 1 yema sancochada (Se puede hacer 1 omelette)
1 té verde

Media tarde  

1 taza de jugo de piña sin azúcar

Cena

1 ½ Taza de melón con piña picada
2 huevo duros completos
1 taza de infusión sin azúcar

Día 3

Desayuno

2 Rodajas de piña + 1 pan pita integral con 30 gr queso fresco light + té verde

Almuerzo

Ensalada mixta de min 3 colores + 120 gr de filete de pollo a la plancha + media papa + agua de piña sin azúcar

Cena

2 tazas con ensalada de verduras de 3 colores + 2 huevos duros (se puede hacer un omelette)
2 tazas de té verde
1 pera

Plan de dieta para desintoxicar el cuerpo en un día

En el sito ecoosfera.com se presenta una dieta como desintoxicar en 1 día

Al levantarte

Toma un vaso tibio con limón que está cargado con vitamina C. 

En el desayuno

Un smoothie verde que te dará vitaminas y minerales que además incluye enzimas para limpiar tu sistema digestivo.

Licúa los siguientes ingredientes con agua en la licuadora (y miel si lo deseas): Lechuga romana, espinaca, manzana, apio, pera, banana, limón, cilantro y perejil.

Media Mañana

Hazte un té con un poco de limón, poco jengibre, pimienta de cayena y agua.

Almuerzo

Mezcla hojas verdes (como lechuga, espinaca, etc) con los vegetales de tu elección.

Snack

Cualquier vegetal de tu elección. Mientras más vegetales consumas, más enzimas consumirás.

Cena

Una última ensalada con los siguientes ingredientes: Col morada, rábano, col china, brócoli y coliflor.

Plan de dieta de desintoxicación de 7 días

Te comentamos otro plan de desintoxicación de 7 días de cuerpoymente.com

Días 1 y 2

Al levantarte bebe un vaso de agua con el jugo de un limón

Entre las 11 y las 12 h. jugo de manzana

  • 2 manzanas.
  • ½ limón con la piel
  • 6 hojas de col kale
  • 1 taza de germinados de alfalfa
  • Un pepino
  • 1 trozo de jengibre al gusto
  • 2 ramas de perejil
  • ½ apio

Extrae el zumo con un extractor lento de zumo en el orden en que están listados los ingredientes.

Hacia las 14:30 h. Batido verde rico en fibra

  • 1 manojo de hojas verdes sin el tallo (hojas de remolacha, hojas silvestres, mizuna, rúcula…). Evita las espinacas y las acelgas por su contenido en oxalatos.
  • ½ limón pelado o el zumo de 1 limón
  • 1 manzana.
  • Una cucharadita de cascarillas de psyllium
  • 1 trozo de 1 cm de cúrcuma
  • 150 ml de zumo de apio y manzana o 150 ml de agua filtrada

A las 19 h. Sopa de col y apio

  • 6 hojas de col kale sin los tallos
  • 1 rama de apio con las hojas
  • ½ aguacate
  • 1 cucharadita de semillas de chía
  • el zumo de ½ a 1 limón
  • ½ diente de ajo
  • 7 hojas de cilantro
  • 150 ml de agua

Con una batidora de alta potencia, mezcla todos los ingredientes hasta conseguir una textura fina y cremosa.

Días 3, 4 y 5

Al levantarte bebe un vaso de agua

Entre las 11 y las 12 h. Zumo de hierba de trigo

  • ½ limón con la piel
  • 1 taza de hierba de trigo fresca
  • 10 hojas de menta fresca
  • ¼ de apio

Saca el jugo con un extractor lento en el mismo orden en que están listados los ingredientes. Este zumo posee un índice glucémico especialmente bajo, pues prácticamente no tiene incidencia sobre los niveles de azúcar en la sangre.

Entre las 13:30 y las 19 h. jugo de col y zanahorias

Prepárate 3-4 vasos de zumo y guárdalo en botellitas de cristal en la nevera. Toma una cada 2 horas, más o menos.

  • ½ limón con la piel
  • 6 hojas de col kale
  • 4 zanahorias
  • 1 remolacha
  • 4 rabanitos
  • 1 trozo de jengibre al gusto
  • 1 taza de hojas silvestres comestibles
  • 2 ramas de perejil
  • ½ apio

Corta la remolacha en pequeños dados y pasa los ingredientes por el extractor lento en el orden en que aparecen en esta lista.

Días 6 y 7

Entre las 11 y las 12 h. Zumo de hierba de trigo

Puedes ver la receta en el apartado anterior (Días 3, 4 y 5).

Entre las 13:30 y las 15 h. Batido verde a la menta

  • 6 hojas de kale sin el tallo
  • ½ limón pelado o el zumo de un limón
  • 1 manzana
  • 10 hojas de menta fresca
  • 150 ml de zumo de apio y manzana o de agua filtrada

Mezcla todos los ingredientes en la batidora hasta conseguir una textura fina y cremosa. Puedes variar la cantidad de ingredientes líquidos –zumo de apio y manzana o agua– hasta conseguir la consistencia y textura deseadas.

Entre las 17:30 y las 19 h. Sopa detox de hojas silvestres

  • 1 manojo de hojas silvestres (rúcula, canónigos, diente de león, bledo, verdolaga o alfalfa)
  • 2 ramas de apio con las hojas
  • ½ aguacate
  • 1 cucharada de semillas de cáñamo peladas
  • el zumo de ½ a 1 limón
  • ½ diente de ajo
  • 10 hojas de perejil
  • 150 ml de agua

Ver también:

¿Cómo desintoxicar el cuerpo de medicamentos?

Desintoxicar el cuerpo de un medicamento depende de la forma como se metabolice y su vía de eliminación, podemos mencionar que la desintoxicación en general amerita:

  • Ingerir abundante agua.
  • Comer con mucha fibra.
  • Tomas infusiones de ortiga, diente de león o regaliz.
  • Frutas o jugos cítricos con muchas vitaminas.

¿Cómo desintoxicarse de las pastillas del día siguiente?

Desafortunadamente, las pastillas del día siguiente tiene una carga hormonal alta, la cual no se quitar con otros tratamientos, infusiones o alimentos en particular.

Lo que se recomienda es tratar de mantener una alimentación muy sana baja en grasas, abundante agua y ejercicio físico, que ayude a mantener el metabolismo en forma óptima.

¿Cuáles son las frutas para desintoxicar el cuerpo?

Las mejores frutas para desintoxicar el organism, son:

  • Limón
  • Piña
  • Aguacate
  • Arándanos

¿Sirve la leche para desintoxicar?

Los lácteos no sirven para desintoxicar mi cuerpo, lo ideal es ingerir leche de almendras o leche de soja en vez de lecha de vaca tradicional, sea o no descremada o deslactosada.

 

¿Qué se puede tomar para desintoxicar el cuerpo?

Para desintoxicar el cuerpo, hay muchas alternativas, de acuerdo a lo que se desee eliminar o tipo específico de toxina. Para hacer una desintoxicación en general, es importante incluir infusiones como té verde, jugos de fruta de temporada y vegetales sin cocción. Todos los alimentos preferiblemente de origen natural. En cualquier caso hay que evitar grasas, alimentos procesados, bebidas gaseosas, alcohol y comida chatarra.

 

Ejemplo de dieta de jugos para desintoxicar el cuerpo

Una de las formas de cómo puedo desintoxicar mi cuerpo a través de jugos. Cualquier dieta de jugos debes consultarla antes con tu nutricionista o médico, ya que es importante lograr algunos niveles básicos de proteínas.

  • Hay jugos para desintoxicar a base de frutas.
  • Otros pueden ser jugos verdes.
  • Finalmente, jugos a base de semillas.

Ejemplo de remedios para desintoxicar

Otra forma de cómo desintoxicar el cuerpo es consumir remedios naturales. Los más usados son: linaza, arándanos, limón, manzanas y ajo.

Recetas para desintoxicar

Hay varias formas de preparar una dieta de desintoxicación. Un desintoxicante debe ser un alimento de origen natural, no procesado, sin grasas y en lo posible, consumido sin cocción y ser alimentos como frutas o verduras de temporada.

Ensalada detox de espinacas, frutas y germinados:

Ingredientes

  • 60 g. espinacas frescas
  • 1 naranja
  • 1 kiwi
  • 20 g. semillas de granada
  • 5 g. germinados de kale
    Vinagreta balsámica de naranja
  • 1 cda. aceite de oliva (virgen extra)
  • 1 cda. vinagre balsámico
  • Jugo de media naranja

Preparación

  • Preparamos la vinagreta en un cuenco pequeño mezclando 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra, 1 de vinagre balsámico, el zumo de media naranja y sal. Mezclamos bien hasta emulsionar. Lavamos las hojas de espinacas, las secamos y las ponemos en la ensaladera. Pelamos la naranja, la cortamos en rodajas y estas a su vez las cortamos por la mitad. Las añadimos a las espinacas. Pelamos el kiwi y lo cortamos también en rodajas y las ponemos con el resto. Desgranamos una granada e incorporamos unos cuantos granos al resto de la ensalada junto con una porción pequeña de germinados. Aliñamos con la vinagreta y servimos.

Este es de los mejores ejemplos de recetas para desintoxicar el cuerpo.

¿Cuánto tarda el cuerpo en desintoxicarse?

Si se quiere desintoxicar el cuerpo en forma general de las toxinas de las comidas y bebidas, es necesario entre 3 a 7 días para lograr una depuración del organismo. Luego de so, lo ideal es mantener una dieta lo más sana posible e incorporar una vez semanal o quincenal un día de día detoxificante en forma intermitente.

Alimentos para limpiar el estómago

Los alimentos desintoxicantes en principio son las frutas y verduras de temporada y frescas.

Los alimentos más usados son:

  • Piña
  • Limón
  • Arándanos entre las frutas.
  • Vegetales como: remolacha, zanahoria, apio, berro e infusiones de té verde, orégano y linaza.

Por cuánto tiempo debes seguir la dieta para desintoxicar tu organismo

Una dieta para desintoxicar se aconseja seguir de una a dos semanas como máximo, esto dependiendo de cómo te vas sintiendo. Se puede perder peso con este tipo de dieta de dos a cuatro kilos siguiéndose por dos semanas.  Los resultados de una dieta para desintoxicar el cuerpo y bajar de peso se podrán disfrutar unos cuatro o cinco días después de realizada. (Referencia)

Una vez que se ha realizado una dieta para desintoxicar se puede descansar por una semana siguiendo un programa de desintoxicación del cuerpo que incluya una alimentación balanceada en donde se siga consumiendo vegetales, fruta, grasas buenas como el aguacate, aceite de oliva, nueces, etc. Haz mínimo cuatro comidas al día e incluye actividad física diaria, que son las mejores formas como purificar el cuerpo.

Cuidados y riesgos que debes tener con dietas desintoxicantes:

  • Para desintoxicar, es importante elegir alimentos frescos de temporada.
  • Se debe masticar muy bien los alimentos.
  • A lo mejor al seguir la dieta para desintoxicar se experimentarán algunas molestias como dolor de cabeza, malestar general, esto puede deberse a que el organismo se está desintoxicando poco a poco.
  • Cada organismo es diferente, y puede que en algunas personas seguir una dieta desintoxicante puede producirles algunas síntomas como: diarrea, vomito, ardor o molestias en el estómago si ocurre eso, es importante suspender la dieta y consultar con un médico.
  • Una dieta desintoxicación no se recomienda para embarazadas, mujeres lactando, ni para niños. (Referencia)
  • Beber agua es muy importante para poder desintoxicar el organismo, estimula la función renal, lo que propicia la eliminación de toxinas. Es la mejor forma como desintoxicar el cuerpo naturalmente.

Usos de la dieta para desintoxicar

Este tipo de dieta es un régimen que puede ser un poco estricto, porque se necesita seguir como se recomienda, para poder disfrutar todos los beneficios. Muchas de las enfermedades o afecciones pueden ser causa de una intoxicación orgánica y ésta se presenta cuando hay una alimentación inadecuada que desencadena diversas alteraciones, como mala digestión, estreñimiento, también el abuso  de medicamentos puede intoxicar al organismo, y al ocurrir esto no puede funcionar bien y va avanzando el grado de intoxicación hasta que se desarrolla alguna enfermedad. (Referencia)

Lo ideal para poder mantener y recuperar la salud es depurar el organismo, y seguir una dieta de desintoxicación es parte de la solución, ya que ayudará a una correcta eliminación de toxinas y sustancias que dañan a nuestro organismo.

Una dieta para desintoxicar tiene muchos beneficios para la salud del organismo, mejora la función de los órganos vitales, refuerza el sistema inmunológico y ayuda a eliminar sustancias tóxicas que pueden hacer vulnerable al organismo a padecer enfermedades.

La salud de la piel también mejora con una dieta para desintoxicar  el cuerpo, esto por el proceso de depuración que se da. Si se tienen dudas, es muy importante acudir con un experto para que pueda diseñar la mejor dieta de acuerdo a las circunstancias particulares de cada quien. (Referencia)

Cómo desintoxicar el cuerpo de drogas rápidamente

Las pautas que debemos tomar en la alimentación para desintoxicar el cuerpo de drogas o como desintoxicarse en un día, son:

Horarios de comidas regulares.
Evitar alimentos con poca grasa.
Consumir proteínas, carbohidratos complejos y fibra.
Los suplementos minerales y vitamínicos pueden ayudar durante la recuperación (esto puede incluir complejo B, zinc y vitaminas A y C).

¿Cómo eliminar drogas del cuerpo rápidamente?

La mejor forma como desintoxicarse de drogas rápidamente va a depender del tipo de droga, sin embargo existen una medidas general útiles para todos los casos:

  • Agua abundante
  • Uso de diuréticos
  • Complejo B
  • Ejercicio
  • Fibra
  • Infusiones de algunas hierbas como raíz de bardana o la raíz de chaparral

¿Cómo desintoxicar el cuerpo de drogas de forma natural?

Saber cómo desintoxicar el cuerpo de drogas rápido, depende del tipo de medicamento o droga que se trate.  (Referencia)

En cualquier caso puedes ir desintoxicando al cuerpo tomando abundante agua, más de 3 litros por día.

Los remedios naturales para desintoxicar el cuerpo de drogas más usados son:

  • Raíz de kuzu
  • Wakame
  • Regaliz
  • Raíz de bardana

¿Cómo desintoxicarse del cristal?

El cristal es una metaanfetamina que se elimina a través de la orina y tarda usualmente 36 horas en eliminarse del organismo.

Para acelerar su eliminación se consumo vitamina C  2 gramos y abundante agua.

Cualquier otra intervención debe realizarse bajo supervisión médica.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Cómo se eliminan las sustancias tóxicas del organismo?

Las sustancias tóxicas de eliminas por 4 vías del organismo:

  • A través de los riñones, por la orina, en su mayoría.
  • A través del metabolismo del hígado de degrada o fracciona muchos elementos tóxicos.
  • Por la piel, a través del sudor.
  • Vía intestinal, siendo eliminadas por las heces.

¿Cómo desintoxicarse?

Hay varias formas de hacer una dieta para desintoxicar el colon o bien desintoxicar el intestino. Todas las dietas de desintoxicación contemplan eliminar comidas procesadas, con grasas, bebidas carbonatadas y alcohólicas y  productos lácteos.

La base de cualquier desintoxicación, es tomar abundantes líquidos y consumir alimentos naturales o poco procesados.

Ejemplo de plan de desintoxicación

Hay diferentes planes de dieta para desintoxicación. Los planes más comunes son:

  • Dieta de desintoxicación de 1 día.
  • Licuados de un día para desintoxicar.
  • Desintoxicación en 3 días.
  • Dietas de desintoxicación de 7 y 21 días.

En este artículo te hemos orientado en los principios de estas dietas Que permiten depurar y desintoxica en forma general.

Ejemplo de comidas para desintoxicar el cuerpo

En la dieta detox 7 días que hemos presentado más arriba están varios ejemplos de comidas y bebidas que puedes preparar para limpiar el organismo. Lo importante es considerar los alimentos naturales frutas y verduras de temporada y alimentos sin procesar

Cómo desintoxicar el estomago

Desintoxicar el estómago significa permite corregir parte del pH y sobrecrecimiento de bacterias que producen gases y molestias gástricas. Se pueden usar varios tipos de infusiones:

  • Agua con linaza
  • Té con limón
  • Infusión de orégano

Cómo desintoxicar la sangre

Una forma de depurar la sangre de forma fácil es a través de una dieta para desintoxicar el cuerpo en una semana o dietas para detoxificar líquidas o base de licuados.

Los alimentos para limpiar la sangre o depurar la sangre son: limón, arroz integral, arándanos, ajo, y piña.

A lo largo de este artículo hemos dado detalles de las diferentes dietas disponible para desintoxicar y las sugerencias generales

¿Cómo limpiar el organismo en un día?

Se puede hacer una dieta para desintoxicar el cuerpo en un día, por lo general hay que saber las condiciones básicas para realizar este tipo de desintoxicación. Todas incluyen abundante cantidad de agua, batidos verdes, jugo de limón an ayunas y comidas sin lácteos, ni procesados.

La otra alternativa cómo desintoxicar el cuerpo naturalmente en un día es con dietas liquidas o licuados de frutas frescas y verduras hidropónicas.

¿Cómo me desintoxico?

Hay que conocer exactamente cuál es el objetivo como desintoxicar el cuerpo, si es solo como medida general de salud o se quiere desintoxicar de alguna sustancia en particular.

Lo ideal en cualquier caso es hacer una  dieta de desintoxicación del cuerpo que permita la eliminación de la mayoría de toxinas y elementos nocivos que se adquieren en su mayoría a través de las comidas

Para desintoxicarse es necesario por unos 3 a 7 días, someterse a una disciplina de comidas y/o bebidas que permitan cumplir el objetivo de depuración.

¿Cómo desintoxicar el cuerpo para adelgazar?

Hay varias formas como desintoxicar el organismo si quieres adelgazar. Lo más importante es que se eliminen productos lácteos, grasas trans, alimentos procesados o empacados.

Puedes hacer una dieta hipocalórica e incorporar algunas bebidas desintoxicantes como el agua de canela y manzana, jugo de limón en ayunas y jugos verdes con apio y pepino.

¿Qué es bueno para desintoxicar el cuerpo?

Es importante conocer bien qué tomar para desintoxicar el cuerpo. El proceso de desintoxicación es variable y se entiende que no es completo y nos e puede realizar una depuración total a corto plazo. La idea es mantener la menor cantidad de tóxicos en el cuerpo.

Para detoxificar el cuerpo es necesario, por tanto, hacer una dieta especial con productos naturales.

¿Cuáles son los alimentos para desintoxicar el cuerpo?

Los alimentos que más están relacionados con las dieta para desintoxicar son:

  • Piña
  • Frambuesas
  • Limón
  • Alcachofa
  • Hinojo
  • Cúrcuma
  • Rúcula
  • Granos
  • Jengibre
  • Brócoli
  • Ajo
  • Cilantro

¿Qué alimentos ayudan a desintoxicar el cuerpo?

Un desintoxicante natural, siempre es un recurso importante para eliminar diferentes toxinas de nuestro cuerpo. Entre los alimentos o bebidas que más se usan con fines desintoxicantes, tenemos:

  • Remolacha
  • Jengibre
  • Limón
  • Té verde

Cómo eliminar toxinas del cuerpo rápidamente

Exiten toxinas bacterianas, como la toxina botulínica, pero toxinas a las que se refieren muchos gurus de la medicina natural no existen. Para hacer una limpieza del cuerpo y desintoxicar la sangre hay que someterse a un regimen de dieta. Lee nuestro artículo de cómo desintoxicar mi cuerpo, y aprende muchas tipos de dieta y las medidas generales para tener una vida más sana.

Ahora que has aprendido algo más de la dieta para desintoxicar, anímate y prueba un tiempo.

dieta-para-desintoxicar

Referencias

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  • Jill T, et al. Detoxify or Die: Qualitative Assessments of Ontario Nutritionists’ and Dietitians’ Blog Posts Related to Detoxification Diets. Canadian Journal of Dietetic Practice and Research – 0(0):1-6.  Disponible en: https://doi.org/10.3148/cjdpr-2018-047.
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  • Kim JA, Kim JY, Kang SW. Effects of the Dietary Detoxification Program on Serum γ-glutamyltransferase, Anthropometric Data and Metabolic Biomarkers in Adults. J Lifestyle Med. 2016 Sep;6(2):49-57. Disponible en: https://doi.org10.15280/jlm.2016.6.2.49.
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  • Klein, A.V. & Kiat, H.Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence. J Hum Nutr Diet. 2015. 28, 675– 686. Disponible en: https://doi.org10.1111/jhn.12286.

La dieta sin harinas: plan de dieta + recetas

Cada vez hay más conciencia sobre los riesgos del consumo de harinas procesadas, un alimento muy presente en nuestras comidas y postres diarios. Es común el uso de dietas sin harina para bajar de peso, así como existe la propuesta de realizar dieta sin harina de 30 días.

Repasemos las razones del porqué debes dejar de comer harinas, como llevar una alimentación sin harinas, aprenderás a llevar ua dieta sin harinas ni azúcar. Además en este artículo te damos algunas ideas de planes alimentarios sin harinas para que las pongas en práctica.

Beneficios de las dietas sin harinas

El consumo de cereales es indispensable para la dieta porque suma carbohidratos de calidad y de lenta absorción. Por ello no se eliminarán para dar tiempo al cuerpo de adaptarse a la reducción de estos.

Los siguientes son los beneficios de la dieta sin harinas.

Lee nuestra guía sobre un ejemplo de menú sobre una dieta baja en carbohidratos que podría salvar tu vida

1. Se pierde peso

El beneficio más notable de eliminar las harinas de la dieta es la pérdida de peso, consecuencia de la disminución de calorías y mayor consciencia del sistema hambre-saciedad.

Al disminuir el aporte de alimentos sin harinas y sin azúcar refinada, se elimina la dependencia a este tipo de alimentos presente como «antojo». El metabolismo se activa lo que permite perder peso de forma rápida.

Lee nuestra guía sobre cómo perder peso en poco tiempo

2. Se gana en fibras

Al comer cereales enteros e íntegros, se aporta más fibras al organismo, con lo que se facilitará la digestión de los alimentos y la correcta eliminación de toxinas, evitando la digestión pesada o el estreñimiento.

3. Disminuye los triglicéridos

Una dieta cero en harinas le ahorra al organismo generar grasas innecesariamente, lo que favorece la disminución de los niveles de triglicéridos y a aumentar el colesterol HDL. (referencia)

5. Se controlan los niveles de glucosa

Con una dieta libre de harinas evitarás los picos de glucosa, por lo que mantendrás los niveles estables (referencia).

Prueba las harinas a base de legumbres para mejores resultados.

Las harinas de este tipo suman más proteínas y son más beneficiosas para diabéticos o personas con problemas de glicema, porque pueden regular los niveles de insulina.

6. Se regula la presión arterial

Este beneficio es más notable en personas con hipertensión porque se reducirá el colesterol LDL y el exceso de grasas en las arterías, después de pocas semanas con la dieta.

Seguir un plan de dietas sin harinas beneficia al hipertenso ya que aprovecha mejor el potasio y el magnesio de las frutas, vegetales y legumbres. Estos dos minerales tienen un papel protagónico en el control de la tensión.

Consejo del Editor: ¿Quieres saber qué funciona muchísimo mejor aparte de quitar la harina de tu dieta? Haz click aquí YA!!! prueba PhenQ y alucinarás con los resultados!, Pierde hasta 4,4 kilos en 18 días, sin efecto rebote y de maneral 100% Natural

¿Cúales son las harinas blancas refinadas?

Se denominan harinas refinadas a las obtenidas luego de un proceso de pulido en el que se le retiran el salvado y el germen al cereal. Esto ocasiona que durante la molienda la harina tenga partículas más finas y sin grasas llamandolas «harinas blancas».

Las harinas blancas refinadas se obtienen del trigo, maíz, arroz y avena. Se pueden encontrar en alimentos como panes, galletas, tortillas, pasteles, pizzas, pastas entre otros.

¿Qué alimentos comer sin harinas?

Para facilitarte el que comer sin harinas, te dejaremos una lista de alimentos sin harinas que te servirán para guiar tu alimentación:

Cereales integrales o enteros: arroz, maíz, trigo, avena, mijo o millo, trigo sarraceno y quinua.

Legumbres: frijoles de cualquier colo y tipo, garbanzos, lentejas, arvejas y soya

Raíces y tubérculos: yuca, papa o papata, camote o batata, apio o arracacha, ocumo o malanga y ñame

Frutas y Hortalizas.

¿Qué comer para suplantar las harinas?

Los siguientes son trucos y consejos para elegir productos más saludables y con los mismos beneficios de las harinas, sin extrañarlas.

Cómo eliminar las galletas y el pan

Si poco te importa el gluten puedes elegir el germen de trigo o copos de avena, pero si lo quieres eliminar escoge cereales de arroz, trigo sarraceno o productos a base de harina de soya, lentejas o de otras legumbres.

Lo mejor será reducir progresivamente la ingesta de pan y galletas. Para controlar los antojos se escogerán los panes elaborados con harinas de otros cereales.

¿Cúantas calorías tiene una galleta de arroz?

Las galletas de arroz realizadas con el grano entero aportan pocas calorías y son buena fuente de vitamínas. Pero debes tener cuidado y leer el etiquetado nutricional del paquete ya que pueden hacerlas con adición de grasas, azúcar o miel que aumente  su aporte calórico.

Las calorías pueden oscilar entre 23 y 50 kcal por porción según los ingredientes y empresa fabricante.

¿Qué engorda más el pan o las galletas?

Los panes pueden aportar 266 kcal por 100 gr mientras que las galletas 353 kcal por los mismos 100 gr (referencia). Las galletas son más calóricas y adictivas por lo que engordan más que el pan.

Para engondar el cuerpo debe consumir más calorías de las que gastará. El tipo de pan o galleta y la cantidad en que se consuma juega un papel importante en la ganancia de peso.

Cómo sustituir los dulces y la pasta

Dispones de alternativas de pastas integrales, ahora si te interesa imitar los fideos y prescindir del trigo puedes probar con una pasta de verduras.

Tiras de calabacín pueden pasar por espagueti o tallarines si se combinan con salsa de tomate y queso. Además de sabrosas, tienen menos calorías  y suman fibra, vitaminas y minerales.

Una ensalada de frutas con una cucharada de yogur y avena servirá para eliminar los dulces.

Los dulces naturales, el pan con harinas de legumbres o preparar tostadas de otras harinas con semillas, servirán para sentirte lleno por más tiempo y evitar los antojos.

El secreto es cambiar tu dieta gradualmente por nuevos hábitos alimenticios más saludables.

¿Cuántas tostadas se pueden comer en el desayuno?

Parte de la tradición gastronómica mexicana es la presencia de tostadas en su alimentación diaria. Si son freidas en aceite su contenido calórico es alto y aumenta mucha más según el relleno que se le coloque.

Si estás en un plan de dieta para bajar de peso la recomendación será  consumir entre una o dos tostadas sin freir y rellenar con gran cantidad de vegetales y carnes bajas en grasa.

¿Cómo es la dieta sin harinas de Cormillot?

Es una dieta creada por el Doctor Adrián Cormillot quien es médico clínico especializado en Diabetes, Obesidad y Nutrición. El doctor porpone realizar una alimentación diaria que sea abudante en vegetales, frutas y legumbres, baja en grasas de origen animal y eliminando el consumo de dulces y de harinas refinadas.

Propone realizar 5 o 6 comidas al día, incluir una taza de caldo o sopa light. Al igual que aumentar la cantidad de líquidos en forma de té sin azúcar, jugos naturales, lacteos y también como agua natural.

¿Cómo hacer una dieta sin harinas?

Debes organizar tu compra y preparación de los alimentos según el plan de dieta semanal sin harinas que diseñes con anterioridad. Ubica un menú sin harinas con preparaciones que te agraden y sean fáciles de hacer.

Limpia tu cocina de productos hechos con harinas para evitar su consumo. En cambio prepara panes, galletas o tortillas con granos integrales o legumbres. Evita la monotonía en los alimentos que consumes para que no te aburras.

¿Cómo hacer una dieta sin harinas para bajar 5 kilos?

Lo primero que debes saber es que para bajar 5 kilos necesitas quemar 35000 kcal. Es por ello que debes plantearte un meta en tiempo real para bajar esos kilos, tu decides si es en una semana o 15 días.

El primer paso será llevar una dieta sin azúcar ni harinas ajustada a un plan alimentario de pocas calorías que puede ir entre 1200 a 1800 kcal según tus características.

Si consideras que abusas en el consumo de lacteos, es buen momento para hacer una dieta sin azúcar ni harina ni lacteos.

Ejemplo del plan de la dieta sin harinas para bajar de peso

Este ejemplo te enseña a que comer sin harinas con las diferentes opciones de comidas y te puede servir de modelo de dieta sin harina ni azúcar para bajar de peso.

Con este plan de dieta sin harinas para adelgazar podrás alcanzar el peso saludable que deseas tener.

Menú 

Desayuno

Arroz inflado o copos de avena con un jugo de naranja o leche.

Almuerzo

Un poco de jugo natural o una pieza de la fruta.

Comida

Papas horneadas al tomillo con verduras a la plancha y un filete de salmón y té sin azúcar.

Merienda

Yogurt natural con trozos de fresas frescas, una galleta hecha con camote y semillas de chía con jamón york sin gluten o queso fresco.

Cena

Sopa de pollo desgrasada, tallarines de calabacín con salsa de tomate y queso, más una fruta y té sin azúcar.

Consejos para el reto de una semana sin harinas

Asume una actitud positiva ante el reto de pasar una semana de alimentación sin harinas.

Siempre selecciona alimentos que sean agradables y de buen sabor.

Apoyate en la gran variedad de hortalizas y frutas que tienes disponibles en los abarrotes y supermercados cercanos a tu casa.

El que lleves una dieta sin harinas blancas no es sinónimo de renuncia a platos comunes como pizzas, panes,  galletas o pastas, lo ideal es prepararlas de forma casera con harinas integrales o harinas de legumbres.

Si crees que no toleras bien el gluten aprovecha de realizar comidas sin harina de trigo.

Ejemplo del plan semanal de la dieta sin harinas 

Si aún te cuesta diseñar tu dieta semanal sin harinas, aquí te dejamos menús sin harinas y ni azúcar para que disfrutes de los beneficios de dejar las harinas.

Lunes:

Desayuno

Elote cocido con queso, ensalada fresca de lechuga, tomate y pepino, una pieza de fruta y taza de té sin azúcar.

Almuerzo

1 taza de sopa sin grasa y un huevo cocido salpimentado.

Comida

Pasticho de papa y brócoli con carne de res molida, un vaso de jugo de toronja natural.

Merienda

Yogur natural

Cena

Tortilla de Nopal rellena con vegetales y carne deshebrada, 1 pieza de fruta y un té sin azúcar.

 

Martes:

Desayuno

Tostada rellena con frijoles negros y queso suave, una pieza de fruta y taza de jugo natural.

Almuerzo

Chips de yuca con guacamole.

Comida

Pescado a la papillote, arroz integral, ensalada de zanahoria y betabel, una pieza de fruta y un té sin azúcar.

Merienda

Macedonia de frutas sin azúcar.

Cena

Quinua con yogurt descremado y fresas picadas.

 

Miercoles:

Desayuno

Ensalada Capresa, galletas de arroz inflado y té con leche sin azúcar.

Almuerzo

Bastones de calabacita con atún al ajillo.

Comida

Caldo de vegetales, pollo a la naranja, ensalada de garbanzo, tomate, champiñones y cebolla y una pieza de fruta.

Merienda

Galleta casera de linaza y almendras.

Cena

Yuca cocida con pulpa de cerdo a la plancha, ensalada de lechuga y rábano, té sin azúcar.

 

Jueves:

Desayuno

Copos de avena con yogurt firme descremado y durazno en trozos.

Almuerzo

Tostada rellena con jícama, zanahoria y porro con jamón bajo en grasa, té sin azúcar.

Comida

Sopa de res y vegetales, Hamburguesa de lentejas y una pieza de fruta.

Merienda

Camote horneado espolvoreado con canela y té sin azúcar.

Cena

Omelette de acelga con papas y jugo natural.

 

Viernes:

Desayuno

Quesadilla hecha con tortilla integral de nopal, té con leche sin azúcar.

Almuerzo

1 taza de frutas mixtas y un puñado de nuez de la india.

Comida

Sopa de frijoles, arroz integral primavera y pollo en salsa de pimiento rojo, 1 pieza de fruta.

Merienda

Chips de papa con oregano y chile.

Cena

Ensalada de quinua con vegetales y queso bajo en grasa, jugo de fruta natural.

Consecuencias de las dietas sin harinas

No hay consecuencias negativas de una dieta sin harinas refinadas porque solo estarás sustituyendo estos alimentos sin harinas por otros que tengan un aporte de carbohidratos, fibra y otros nutrientes que son saludables.

Lo que sí ocurrirá es un control de los niveles de azúcar, el aumento del colesterol bueno, la diminución de triglicéridos y la reducción del apetito.

Al comer harinas integrales incrementarás tu metabolismo y perderás peso, porque disminuirás el consumo de azúcar de las harinas procesadas.

Si combinas la dieta con ejercicios físicos no volverás a ganar el peso perdido, mejorarás tu salud y te sentirás con más energía.

Por qué hacer esta dieta puede traer beneficios increíbles a tu salud

Los alimentos sin harinas son beneficiosos porque aportan muchas vitaminas y minerales además de fibra.

Al contrario de las harinas integrales, las harinas refinadas no conservan todas las propiedades de los cereales y suman calorías que no aportan valor nutricional. Cada vez son más quienes tienen intolerancia o alergia a estos productos.

El maíz, el arroz y las harinas de legumbres como los garbanzos, lentejas o soya, son excelentes sustitutos de la harina de trigo.

dietas sin harinas¿Qué es el gluten?

Gluten es un nombre genérico dado a las proteínas capaces de dar elasticidad a las masas elaboradas con harina y de ayudar en su fermentación. Se hallan dentro de las semillas de los cereales de trigo, centeno y cebada.

El gluten puede causar problemas gastrointestinales, dermatológicos y otros trastornos. Es en consecuencia la primera razón del porqué elegirías una dieta sin harinas, pues es fácil desarrollar intolerancia a esta proteína.

Una intolerancia al gluten ocurre cuando el cuerpo es incapaz de digerirlo, conllevando a dolor e inflamación abdominal, náuseas, vómitos y diarrea.

El llevar una dieta baja en harinas te hará mas fácil el eliminar el gluten de tu alimentación al sustituirlos por comidas sin harinas.

Lee nuestra guía sobre qué es el gluten y porque nunca deberías comerlo

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Ver también:

Animal Cuts: guía, beneficios, cómo tomarlo y todo lo que necesitas saber

El Animal Cuts es un suplemento nutricional que sirve para quemar las grasas y eliminar la retención de líquidos.

¿Qué es el Animal Cuts?

Es un suplemento alimenticio quemador de grasa que se toma para buscar reducir de peso. Trabajando en la quema de la grasa por medio de procedimientos termogénicos y lipotrópicos.

Abajo una foto de Animal Cuts:

Cuando se habla de procesos termogénicos se refiere a transformar las calorías de la grasa del cuerpo en energía.

El proceso lipotrópico o quemadro de grasa tiene beneficios sobre el metabolismo hepático, buscando reducir la grasa que se acumula en el hígado y previniendo el aumento.

Este suplemento alimenticio ayuda a regular la glándula tiroides encargada del metabolismo del cuerpo. Quienes lo consumen viven los efectos de la regulación de un peso ideal de acuerdo a la talla del que consume el producto.

¿Cómo funciona Animal Cuts?

Animal Cuts viene en presentaciones de 9 comprimidos por cada paquete, con los ingredientes termogénicos y lipotípicos, que comenzarán al inicio del consumo diario a hacerle desechar la grasa corporal.

Para finalmente forjar el cuerpo, ya que los expertos recomiendan el consumo del producto combinado con ejercicio, que ayuda a darle celeridad a los efectos.

Los ingredientes llenan de energía al organismo, este debe ser utilizado y la actividad deportiva sirve para desechar la grasa más rápido, cuando se hace ejercicio tonifica esa piel que antes almacenaba el exceso de grasa.

Ingredientes del Animal Cuts

Según su tabla de valores, Animal Cuts tiene los siguientes ingredientes:

  • Complejo termogénico Animal Cuts (aumenta la temperatura del cuerpo para generar más energía) – contiene cafeína, guaraná, coleus forskohlii, cetonas de frambuesa, yerba mate, nuez de kola,  (Referencia).
  • Complejo metabólico quemador de grasa Animal Cuts (coadyuva a asimilar mejor las grasas y posteriormente eliminarlas). – Extracto de té verde, extracto de hoja de té oolong, extracto de hoja de té negro, extracto de grano de café, extracto de hoja de té blanco.
  • Diuréticos (trabaja en ayudar a eliminar retención de fluidos) (Referencia).
  • Activadores de la tiroides (regulan el proceso de las hormonas y esta controla el peso) – Extracto de hoja de olivo, Salvia officinalis (Referencia).
  • Potenciadores de insulina (se crea mayor sensibilidad a la insulina y la regula)extracto de diente de león, raíz de ortiga, raíz de bardana, hoja de buchu, frutas de bayas de enebro, semilla de apio (Referencia).
  • Regulador de nucleotide (mejora la energía y el metabolismo) – gotu kola, colina, cabopa monniera.
  • Regulador de neurotransmisores (controla mejor el sistema nervioso) – Extracto de raíz de ashwaghanda, panax Ginseng, fosfatidilserina,extracto de corteza de magnolia.
  • Complejo Animal Cuts (un complejo de hierbas para quemar grasas) – Pectina de Manzana, extracto de semilla de jojoba, raíz de jengibre, cayena, extracto de pimienta negra, naringina, dihidroxibergamottin.

El contenido nutricional al reverso del envase dice:

  • Vitamina B6 como clorhidrato de piridoxina.
  • Complejo termogénico.
  • Sinefrina.
  • Octopamina.
  • Galato de epigalocatequina.
  • L-Teanina.
  • PEA (feniletilamina).
  • Complejo lipotrópico.
  • Citrato de colina.
  • Clorhidrato de betaína.
  • Monofosfato de inositol.
  • Complejo metabólico.
  • Guaraná.
  • L- Carnitina.
  • Complejo diurético.
  • Extracto de diente de león (Taraxol, taraxerol).
  • Extracto de uva ursi (arbutina, metil-arbutina)

¿Qué hay en cada pastilla de Animal Cuts?

Las pastillas que se toman en cada dosis son nueve, cada una tiene una misión específica.

Complejo estimulante

Este es de los principales, ya que tiene las propiedades termogénicas con los siguientes ingredientes:

  • Cafeína.
  • Kola Nut.
  • Cetonas de frambuesa
  • Guaraná.

Cada uno de estos genera un aumento de la temperatura y acelera el metabolismo, esta es la pastilla de color rojo.

Complejo metabólico

Esta pastilla trabaja en mejorar el metabolismo convirtiendo los alimentos en energía. Su composición viene con una variedad potente de distintos tés.

Complejo tiroideo

La hormona tiroidea T3 tiene un papel importante sobre la actividad metabólica. Cuando esta hormona tiroidea no es activada se ralentiza el metabolismo y coadyuva a la obesidad.

Complejo diurético

Son las píldoras azules y trabajan en la eliminación de líquidos. Consumirla ayuda a definir el cuerpo.

Complejo nootrópico

Incide en la parte emocional mejorando el humor y la lucidez de la mente. Factores importantes cuando se está en una dieta.

Complejo para inhibir el cortisol

Esta pastilla ayuda al estrés, lo absorbe y permite que se lleve la dieta de una forma más llevadera.

Complejo para aumento de la saciedad

Con esta pastilla no hay necesidad de ir a la nevera cada momento. No hay ansiedad por comer.

Complejo para aumento de biodisponibilidad

Aprovecha los ingredientes de los alimentos mejorando el proceso de cada nutriente de la comida.

¿Cuáles son los efectos del Animal Cuts?

Los efectos esperados del Animal Cuts es que al momento de iniciar el consumo comience a perder peso a través de los desechos y la traspiración. Gracias a sus dos principales ingredientes: los termogénicos y lipotripicos, se acelera el metabolismo.

Se espera una oxidación de las grasas al estimular la lipólisis produciendo energía en paralelo con el metabolismo acelerado.

Ayudando a eliminar líquidos retenidos y mejorar el peso.

¿Cuáles son los beneficios de Animal Cuts?

Coadyuva en la oxidación de las grasas para desecharlas en poco tiempo. Asimismo elimina la ansiedad y reduce el apetito.

Actúa como diurético ayudando a quemar la retención de líquido.

Estimula la glándula tiroides para que controle el peso según la talla de quien lo consume.

¿Cómo se toma el Animal Cuts?

Cada paquete contiene nueve pastillas y el fabricante recomienda tomar dos paquetes diarios.

Uno en ayunas y el otro antes de almorzar.

Cada paquete individual contiene nueve pastillas divididas en dos colores, las rojas son las que contienen el efecto termogénico y las azules, el efecto diurético.

No se debe tomar en las noches. No ingerirlas por lo menos 5 horas antes de acostarse.

Se recomienda realizar un poco de ejercicio que trabaje en conjunto con los efectos del producto.

¿Cuántas pastillas de Animal Cuts se toman al día?

La dosis indicada es de dos sobres, cada sobre trae 9 cápsulas con unos ingredientes particulares. La primera dosis se toma en las mañanas y la otra poco antes del almuerzo.

En total son 18 pastillas al día. 9 por cada dosis.

¿Se debe tomar Animal Cuts en ayunas?

La primera dosis diaria se debe tomar en ayunas, poco antes del desayuno.

¿Tiene efectos secundarios el Animal Cuts?

Pueden aparecer algunas reacciones de hipersensibilidad con algún ingrediente del producto.

Dado que el cuerpo tiene la capacidad de adaptarse a lo que consume, si se toma por tiempo prolongado los efectos pueden verse reducidos. Por tanto debe suspenderse cada cierto tiempo el consumo para darle descanso al organismo.

Puede causar nerviosismo, náuseas, falta de sueño.

Podría causar deshidratación debido a los ingredientes con propiedades diuréticas.

Tome abundante agua para paliar cualquier efecto de deshidratación por la alta sudoración.

Algunas personas podrían sentir efectos estomacales, en especial con las dosis matutinas.

¿Animal Cuts es peligroso?

Este producto no representa ningún peligro si lo consume de manera responsable, cuidando de no consumirlo personas con contraindicaciones como problemas de tensión arterial, hepáticos, prostáticos o cardiovasculares.

De resto si se consume tal como indican las instrucciones es totalmente inofensivo.

¿Animal Cuts causa dolor de estómago?

Algunos testimonios afirman tener alguna molestia leve estomacal cuando consume el producto, en especial la dosis en ayunas. Las contraindicaciones rezan que en caso de ser frecuente se consulte al médico.

¿Cuáles son las contraindicaciones del Animal Cuts?

Es importante conocer las contraindicaciones de este producto:

  • Es importante no caer en sobredosis, cada paquete individual contiene 9 pastillas, debe tomar dos paquetes al día para un total de 18 pastillas. No exceder esta cantidad.
  • Está terminante prohibido en tiempo de lactancia y embarazo.
  • No lo pueden consumir menores de 18 años.
  • No lo pueden consumir personas hipertensas, diabéticas, cardíacos, depresivos, con problemas en la tiroides, riñones o hígado.
  • No consumir cuando se tienen problemas oculares como el glaucoma y problemas de próstata.
  • Suspender el producto un mes antes de alguna intervención quirúrgica.
  • Consultar con el doctor de cabecera si puede tomar Animal Cuts mientras tomar otros fármacos.

Animal Cuts resultados fotos

A continuación le mostramos algunas imágenes de personas que comenzaron a consumir Animal Cuts y sus efectos con el consumo constante bajo los lineamientos aconsejados para el consumo.

Muestran su satisfacción de tener una condición de sobrepeso a eliminar grasa y mostrarse tonificados y con el peso ideal.

¿Cuál es el precio de Animal Cuts?

Dependiendo del país el precio varía. Por ejemplo, en España tiene un precio de 39,90 euros.

En dólares tiene un costo de 42,99.

¿Cuál es el precio de Animal Cuts en Colombia?

El costo del Animal Cuts en Colombia es de 140000 pesos colombianos.

¿Cuál es el precio de Animal Cuts en México?

Tiene un costo de 600 pesos mexicanos.

¿Dónde comprar Animal Cuts?

Se consigue a través de diversos canales online que están segmentados por país, a través de grandes tiendas online como Amazon y Mercado Libre y en países en tiendas deportivas dedicadas a vender suplementos para los atletas.

Ver precio en Amazon

¿Venden Animal Cuts en Mercado Libre?

Si, distintos países en sus respectivas tiendas de Mercado Libre tienen en su moneda local la oferta de Animal Cuts

¿Se consigue Animal Cuts en Amazon?

Amazon tiene disponible el producto al precio de 35,70 dólares.

¿Qué es el Animal Cuts 42 packs?

Las personas que adquieren el Animal Cuts obtienen una lata que en su interior trae 41 paquetitos de con 9 pastillas cada uno.

No es por azar que viene en esta presentación, es para un consumo de 21 días consecutivos.

¿Cómo se toma el Animal Cuts 42 packs?

Este producto se consume en dos dosis diarias. La primera en la mañana, estando aún en ayunas, abre el primer paquete y se toman las nueve pastillas que contiene.

Justo antes del almuerzo se toma las pastillas del segundo paquete.

Cada lata contiene 42 paquetes que divididos en dos proporciona una dosis para 21 días consecutivos, permitiendo un descanso de 7 días al organismo para repetir.

Cabe recordar que el consumo excesivo del producto puede causar inmunidad al mismo.

Opiniones del Animal Cuts

Son múltiples los testimonios respecto al consumo de Animal Cuts.

En Amazon España, María M, comenta:

“Para que funcione se deben seguir las instrucciones al pie, yo lo hice y en tres meses perdí 13 kilos. Me alimentaba como debía y tomaba sin falta las pastillas.  Lo hacía en ayunas y media hora antes de iniciar el ejercicio. Nunca haciendo 15 minutos de bici, vi como mi cuerpo quemaba el triple de calorías y nunca he sudado tanto como cuando tomaba Animal Cuts. No sirve de nada tomarlo si no se siguen las instrucciones”.

En una web deportiva, Nicolás deja este testimonio:

“Finalizo el primer plan y los resultados son notorios, bajé 7 kilos en 3 semanas. Ahora pueden verse mejor mis abdominales. Mi estatura es de 1,77 y mi peso hace tres semanas era de 84, hoy peso 77 kilogramos. Este producto de verdad sirve”.

Robinson comenta que él no sintió los primeros días los efectos del suplemento, pero quienes le rodeaban y que desconocían que lo tomaba, sí empezaron a notar el cambio corporal.

Agrega que a pesar de tener sensibilidad a productos que disipen el sueño como la guaraná o la cafeína, pudo dormir sin problemas.

Testimonios del Animal Cuts

A continuación testimonios reales de una variedad de personas que utilizaron Animal Cuts y cuentan su experiencia a través de Youtube.

Son diversos los comentarios que los usuarios de Youtube hacen de acuerdo al contenido de videos a favor y en contra. Estos comentarios negativos lo dan personas que ni siquiera han probado Animal Cuts.

PREGUNTAS FRECUENTES:

Estás son las preguntas más comúnes que recibimos sobre animal cuts:

¿Animal Cuts lo pueden usar mujeres?

Las mujeres pueden tomar sin problema el suplemento alimenticio. Si se siguen las instrucciones podrá bajar de peso y de talla en poco tiempo.

Lo pueden utilizar las mujeres porque estimula con el complejo termogénico que le ayudará a quemar grasas rápidamente por el aumento de energía.

El complejo tiroideo despertará todas las hormonas y promoverá la actividad de la glándula.

Además de poder eliminar la retención de líquidos. Este producto no es solo para hombres, las mujeres verán efectos beneficiosos.

Tenga en cuenta que los efectos no los determina el género sino la disciplina en las instrucciones al consumirlo.

¿Ayuda Animal Cuts a la tiroides?

Una de las nueve pastillas, la del complejo tiroideo trabaja, en función de mejorar la activa de la hormona T3 y así acelerar el metabolismo.

Teniendo en cuenta que esta glándula actúa sobre el hígado, el colesterol y la síntesis de glucosa. Esta pastilla no solo protegerá su peso sino que ayuda a una buena frecuencia cardíaca, los músculos y todo el funcionamiento del organismo.

Donde juega un papel importante la tiroides.

¿Cuál es la diferencia entre Animal Pak y Animal Cuts?

Hay una gran diferencia entre estos dos productos.

Por un lado, el Animal Pak es un multivitamínico que aporta beneficios al deportista, que tendrá mejores condiciones para entrenar y ganar masa muscular.

Es un producto con un complejo de nutrientes que entre otras virtudes fortalece la salud, con vitaminas del complejo B, C, E, A y D, minerales, lipotrópicos, protectores del hígado, aminoácidos entre otros.

Aunque los productos de Animal Pak Rojo entran dentro de la línea de Animal Cuts.

La diferencia con Animal Cuts es que este elimina tanto grasa como líquidos, baja de peso e incluso no seguir las especificaciones puede causar deshidratación.

Empero con Animal Pak se gana masa muscular en paralelo a la pérdida de peso por los aminoácidos, más no es el indicado si lo que se busca es quemar grasa.

¿Se recomienda combinar Animal Pak y Animal Cuts?

Según los expertos se puede combinar, pero cuidando de no caer en sobredosis, se puede tomar el animal Pak por las mañanas y antes de las comidas el Animal Cuts.

La combinación de ambos productos el Animal Pak con sus minerales y potenciadores le ayuda a definir masa muscular y el Animal Cuts le ayuda a eliminar la grasa y los líquidos. Combinado con ejercicio coadyuva a lograr los objetivos.

¿Se puede combinar Animal Cuts y alcohol?

No. Está terminantemente prohibido combinar el alcohol con el producto, porque Animal Cuts entre sus características diuréticas y efectos, provoca sudoración al aumentar la temperatura.

Consumir alcohol produce deshidratación porque la orina aumenta en 10 mililitros por cada gramos del consumo de alcohol.

La deshidratación del alcohol, combinada con la deshidratación leve que pudiera causar el Animal Cuts, es una mala combinación.

¿Animal Cuts es diurético?

Una de las principales características del Animal Cuts es el efecto diurético gracias a una de las cápsulas que se encargan de quemar la grasa y eliminar la retención de líquidos.

¿Animal Cuts sale positivo en el doping?

No, porque los ingredientes que componen Animal Cuts son totalmente naturales. Cabe agregar que las pruebas antidoping buscan sustancias químicas e ilegales o aquellas que se consiguen a través de prescripción médica.

Los deportistas pueden tener la tranquilidad de consumir estos productos sin el temor de que aparece en una prueba doping.

¿Deberís tomar animal cuts?

Animal Cuts es un producto que si se consume siguiendo las instrucciones, comenzando a cuidar la dieta y realizando un poco de ejercicio, demuestra efecto a corto plazo donde notará cómo pierde peso y talla.

Sus efectos diuréticos con sus ingredientes termogénicos y metabólicos que ayudan a esculpir el cuerpo luego de reducir el peso gracias a la quema de grasa.

Va a depender siempre de la cantidad de ejercicio y la dieta que se siga, pudiendo bajar varios kilos desde el primer mes cuando se inicie en los primeros 21 días del consumo de Animal Cuts.

Referencias 

  • Avery D Faigenbaum, Nicholas A Ratamess, Jay R Hoffman, Jie Kang, Stefanie L Rashti y Christopher P Tranchina, Efecto Termogénico de la Ingestión Aguda de un Suplemento para la Pérdida de Peso, Department of Health and Exercise Science, The College of New Jersey, PO Box 7718, Ewing, New Jersey 08628, Estados Unidos. Artículo publicado en el journal PubliCE, Volumen 0 del año 2009. (Enlace)
  • Juan Manuel Jimenez Jarillo, Mecanismo de acción de los diuréticos, Facultad de Farmacia Universidad de la Laguna 15 de marzo de 2017. (Enlace)
  • ANGEL A. ZANINOVICH HORMONAS TIROIDEAS, OBESIDAD Y TERMOGENESIS EN GRASA PARDA, Centro de Investigaciones de la Glándula Tiroides (CONICET), Centro de Medicina Nuclear, Hospital de Clínicas José de San Martín, Facultad de Medicina, Universidad de Buenos Aires, publicado en MEDICINA (Buenos Aires) 2001; 61: 597-602. (Enlace)

Frutos del bosque o frutos rojos: qué son, tipos, propiedades y beneficios

La fruta del bosque o frutos rojos, como tradicionalmente se le conoce, es un conjunto de frutos silvestres que se dan en la naturaleza en pequeños arbustos.

Su color rojizo que varía desde un rojo intenso, el morado y el azul, les otorga el nombre de frutos rojos. Quédate y conoce qué son los frutos del bosque, frutos rojos cuales son y más.

¿Cuáles son los frutos del bosque?

Los frutos del bosque son pequeñas bayas que crecen en los arbustos silvestres. Pueden darse en diferentes épocas del año y algunas son más frecuentes en los climas templados frutas rojas para colorear el paisaje.

Aportan antioxidantes, betacarotenos, vitamina C, hierro y ayudan a combatir el colesterol así como los accidentes cardiovasculares.

Entre los frutos rojos más conocidos se encuentran las fresas, los arándanos, las moras, las grosellas, las ciruelas, las frambuesas. Se les identifica como fruto rojo por el color de su piel y de su pulpa.

Así se miran los frutos rojos:

Tipos de frutos rojos

Los tipos de frutos rojos más frecuentes en el mercado y más nutritivos son: fresas, moras, fresones, frambuesas, cerezas, ciruelas, arándanos tanto rojos como azules, grosellas.

Principalmente pertenecen al tipo de frutas de las bayas de las familias de las Rosáceas, por su color rojizo rico en polifenoles y flavonoides que benefician la salud cardiovascular. (Referencias)

Fruta del bosque y especies representativas

Bajo la expresión “Frutas del bosque” se engloban algunas frutas de “bayas” que crecen de forma libre, aunque en la actualidad sean también cultivadas.

Las más representativas frutas de esta especie son los arándanos, las frambuesas, las moras y las grosellas.

Fruto del bosque baya roja

La baya roja son los frutos del bosque que se dan en los pequeños arbustos, su nombre se debe al color rojizo que contrasta con el verde intenso de la planta.

Son frutas pequeñas, dulces y ácidas a la vez por lo que generalmente tienen un sabor agridulce. Contienen muchos nutrientes.

¿Qué son los frutos del bosque y cuáles son las frutas silvestres?

Son frutas silvestres o del bosque las frutas que nacen de forma libre en pequeños arbustos.

El término “silvestres” se debe a que no eran cultivadas ni sembradas, sino que crecían por la libre germinación, a traves de las aves que comían de ellas.

Lista de frutos silvestres

Veremos una lista de los nombres de frutos rojos nombres más populares.

Frutas rojas nombres lista

Para tener a mano los nombres de los frutos rojos puedes guiarte por esta lista:

  • Arándanos
  • Arándanos rojos
  • Cerezas
  • Ciruelas
  • Endrina
  • Fresa o frutilla
  • Frambuesa
  • Fresón
  • Grosella o zarzaparrilla
  • Grosella negra
  • Zarzamora
  • Mora
  • Sauco
  • Maqui

Estas solo son las frutas rojas nombres más comunes.

Ejemplos de frutas silvestres de México

En México se conocen como frutillas o frutos del bosque. Comercialmente como frutos rojos o bayas mexicanas.

Esto para evitar confusiones entre productores, consumidores y exportadores de este tipo de frutos y otros frutos también silvestres pero de diferentes características.

Los frutos del bosque más consumidos en México son las fresas, le siguen los arándanos, las frambuesas y las zarzamoras.

¿Cuáles se consideran los frutos rojos?

Se consideran frutos rojos a los provenientes de los arbustos que son familias de las rosáceas, un tipo de plantas que produce pequeños frutos de colores rojizos tan intensos que pueden volverse negros o azules.

Las frutas pequeñas suelen ser rojizas tanto en su cáscara como en su interior. Entre ellas se encuentran las fresas, los arándanos, las moras y las grosellas.

¿Qué beneficios tienen los frutos rojos?

Tienen los frutos rojos beneficios: son una fuente de nutrientes inagotables y mientras más intenso es su color más aportes nutricionales ofrecen, veamos algunos.

Beneficios de los frutos rojos

  • Reducción el colesterol y previene enfermedades cardiovasculares. (Referencia)
  • Mejora el sistema digestivo.
  • Ayudan a regular la azúcar en la sangre. (Referencia)
  • Actúan como antiinflamatorios por los polifenoles que contienen. (Referencia)
  • Son depurativas, diuréticas y fuente inagotables de vitaminas C, E, B y K. (Referencias)

Propiedades de los frutos rojos

Entre las propiedades más resaltantes de los frutos rojos se encuentran:

  • Contienen vitamina C, rica en antioxidantes y permite prevenir los catarros.
  • Tienen fitonutrientes como el betacaroteno, la luteina y el licopeno.
  • Son ricos en flavonoides como los antocianos, la quercetina y la hesperidina.
  • Ricos en ácido elágico.
  • También son ricos en vitaminas del complejo B, A y E. (Referencias)

¿Sirven los frutos rojos para adelgazar?

Sí, permiten bajar de peso, mejoran la salud y el sistema digestivo. En 100 gramos de frutos rojos hay 57 calorías.

Además por ser diuréticos estas frutas facilitan la eliminación de grasas y toxinas. (Referencias)

Para adelgazar con frutos rojos lo ideal es preparar meriendas con algunas de sus variedades o ricos smoothies de la fruta del bosque de tu preferencia.

¿Los frutos rojos son antioxidantes?

Así es. Su alto contenido en flavonoides protege de la oxidación de las células lo cual ayuda a evitar las enfermedades cardiovasculares.

A su vez reducen el colesterol malo y luchan contra los radicales libres.

¿Se pierden los nutrientes en los frutos rojos congelados?

No, de hecho duran más tiempo congelados que en su estado natural. La congelación no altera los nutrientes de los frutos rojos, ni su sabor o color. ¿Qué son los frutos del bosque sin su frescura? Congelados esta se mantiene.

 

Frutos del bosque helado

Las frutas del bosque son deliciosas en su forma natural y también pueden agregarse a postres y aprovechar sus nutrientes.

Una forma es en helado, una receta sencilla y práctica: Licua los ingredientes, sirve la mezcla en un recipiente y lleva a la heladera. Después de 4 horas tendrás un exquisito helado de frutas del bosque.

Para preparar 4 porciones de helado necesitas: medio litro de yogurt griego y una taza de frutos del bosque. Mezclar, congela y disfrutar.

Qué son los frutos del bosque

¿Para qué sirve el té de frutos rojos?

Permite aprovechar todos los nutrientes de los frutos rojos de una forma diferente y sabrosa.

El té de frutos rojos tiene efectos adelgazantes, diuréticos y nutricionales con un rico sabor. Una deliciosa agua de frutos rojos.

Puede tomarse frío o caliente, según tu preferencia y lo más delicioso es que tras su color y sabor se esconde una fuente amplia de betacarotenos, potasio, manganeso, polifenoles y vitaminas.

Preparación: cortar en trozos las frutas rojas que deseemos y colocarlas en agua caliente por 5 minutos. Puede agregarse también hojas de hierbabuena o menta.

Beneficios del té de frutos rojos

Los beneficios del té de frutos rojos son los mismos beneficios de consumir la fruta en su estado natural.

Aporta betacarotenos y flavonoides ricos en antioxidantes, lo cual facilita el control del colesterol. (Referencias)

También es diurético, lo cual beneficia a las personas con hipertensión arterial. (Referencias)

Endulzado con edulcorantes o al natural permite el control de la glucosa en personas diabéticas.

¿Qué son las berries?

Las berries es la fruta roja pequeña que se da de forma libre y silvestre en los sembradíos y en el bosque. Son los «frutos rojos» en español, que son los berries en inglés.

Son bayas comestibles, de sabor agridulce, texturas pulposas y carnosas, con mucho contenido de agua y ricas en fitonutrientes.

¿Qué beneficios tiene la fresa?

Ayudan a reducir el colesterol, son diuréticas y contienen Omega 3. Igualmente por ser bajas en sodio son muy buenas para quienes sufren de hipertensión.

Es recomendable en la dieta diaria, sus antioxidantes permiten la lucha del organismo contra los radicales libres producto de la oxidación celular.

Por otra parte aportan buenas cantidades de nutrientes y vitaminas al organismo. (Referencias)

¿Cuáles son las propiedades de la fresa?

Entre las propiedades más resaltantes destaca su alto contenido de vitamina C, mucho más que las tradicionales naranjas.

También son ricas en flavonoides por lo que combaten los radicales libres, y con su alto contenido en ácido salicílico ayudan en los procesos inflamatorios. (Referencias)

¿Cuál fruta es igual a la fresa?

No hay una fruta que sea exactamente igual a la fresa pues aún siendo de la misma familia, sus características varían. Veamos un tipo de fresas fruta silvestre.

Existe una variedad de fresa cuyo nombre es Fresón y es realmente la que encontramos en los supermercados y puestos de frutas.

La fresa es originaria de Europa y más pequeña que una mora, casi del tamaño de un tomate cherry y es una variedad de la Fragaria, que es el nombre real de esta fruta.

Su color y sabor son más intensos. Lo que nosotros tradicionalmente hemos conocido como fresa en realidad son ¡Fresones! Una variedad de la fragaria originaria de Estados Unidos.

La fresa verdadera es muy delicada y se estropea con facilidad, el fresón es más resistente y estructura es más fuerte. Por ello la fragaria es más comercializada y consumida bajo el nombre de fresa. (Referencias)

¿Qué vitaminas tiene el arándano azul?

El arándano azul es una de las frutas con mayor cantidad de nutrientes y de beneficios para el cuerpo humano. Es rica en vitaminas A, C y casi todo el complejo B.

Contiene un alto valor de magnesio, manganeso, fósforo, hierro, potasio, calcio, proteínas y fibras.

Aporta grandes beneficios: mejora la visión, reduce el colesterol, previene las infecciones urinarias, mejora la memoria y refuerza el sistema inmunológico.(Referencias)

¿Cuál es la fruta Grosella?

La grosella es una pequeña fruta roja que se da en racimos que nacen del grosellero, un arbusto silvestre de tipo zarza de la familia Ribes rubrum. Su forma es redonda y su color rojizo puede ser claro o intenso.

La grosella puede darse en diferentes variedades como la grosella negra y la espinosa.

¿Qué vitaminas tiene la grosella?

Son fuente de vitaminas C y A, así como de manganeso, calcio, potasio, hierro y proteínas, lo que las hace muy nutritivas y como todas las frutas rojas, una gran ayuda en la prevención de enfermedades cardiovasculares. (Referencias)

¿Qué beneficios tiene la grosella?

Ayuda a reducir el colesterol, previene enfermedades cardiovasculares, aporta vitaminas y proteínas al cuerpo por lo cual también son antioxidantes.

Mejoran la función intestinal, combaten la anemia, mejoran el sistema inmunológico y beneficia en gran medida el sistema nervioso. (Referencias)

¿Cuál es la Grosella Espinosa de la India?

La Grosella espinosa de la India o Amla, es una pequeña fruta de color verde, originaria de la India.

Contiene altas cantidades de antioxidantes, a su vez reduce el colesterol malo y equilibra el colesterol bueno, ayuda a reducir el peso, colabora en el control de la hiperglucemia, la hipertensión y los problemas del corazón.

Tiene más vitamina C que las naranjas y previene las enfermedades estacionarias como influenza, es anti inflamatoria y combate los radicales libres. (Referencias)

Apoya en la prevención de enfermedades como el cáncer y en las afecciones hepáticas.

Se puede consumir en su forma natural y seca. Tiene un sabor ácido y amargo, su color varía entre el amarillo y el verde claro y su textura es fibrosa.

Ejemplos de postre de frutos rojos

Para disfrutar de los frutos rojos con dulzura tienes varias opciones:

Pudin de frutos rojos y chía

Ingredientes

  • Leche de coco.
  • Chía.
  • Yogurt de mora.

Deja remojar la chía en la leche de coco por dos horas, luego agrega el yogurt y mezcla. Acompáñalo con fresas y arándanos o el fruto rojo de tu preferencia.

Abajo un video de cómo hacer un pudin de frutos rojos y chía:

Pie o tarta de frutos rojos

Ingredientes

  • frutos rojos de tu elección.
  • Galletas tipo maría.
  • Manteca.

Prepara la base del pie triturando las galletas tipo María en una licuadora junto a la manteca.

Luego extiende la masa sobre un recipiente. Toma los frutos rojos y trocéalos, luego mézclalos con zumo de limón y leche condensada. Incorpora la mezcla sobre la base del pie. Agrega otra capa de pie sobre la mezcla, hornea y disfruta.

Abajo un video de cómo hacer la tarta de frutos rojos:

PREGUNTAS FRECUENTES

¿La baya roja es considerada un fruto del bosque?

La Baya de Goji, un pequeño y popular fruto rojo originario del Tíbet con aportes nutricionales similares a los del arándano o las grosellas.

La baya de Goji es considerada un fruto rojo por su color, pero no entra al grupo de los frutos del bosque porque no pertenece a la familia de rosáceas. Se consume igual que los frutos del bosque.

La baya de Goji, tiene antioxidantes y es diurética(Referencias)

¿Cuáles son los frutos rojos secos?

Los frutos rojos secos son básicamente cualquier tipo de fruto rojo que haya pasado previamente por un proceso de deshidratación.

Los más consumidos en estado deshidratado son los arándanos y las cerezas.

Los arándanos suelen consumirse deshidratados porque en su estado natural son muy ácidos, así que al deshidratarse se contrarresta su acidez con el añadido de azúcar.

Este tipo de fruto seco se puede consumir añadido a cereales y comidas.

Las uvas pasas y las ciruelas secas, tienen una carga extra de azúcar pero son muy buenas para tratar el estreñimiento y reducir los niveles de colesterol.

¿Cuáles son los berries?

Se conocen como berries por su nombre en inglés pero realmente en latinoamerica son frutos rojos, frutillas, o frutas del bosque, esas son las berries.

Tipos de berries

Las tipos de berries más conocidas son las frambuesas, tipos de moras, las grosellas y los arándanos. Utilizadas en postres y también formado parte de los desayunos ya sea acompañando cereales y yogures o en batidos.

¿Qué fruta es de color azul?

El arándano azul es la fruta azul que entra dentro de las frutas del bosque. Es una variedad del arándano fruto de una planta del género Vaccinium, un arbusto silvestre.

Su color azul indica su maduración. En su proceso de maduración pasa por el color blanco, el morado, el púrpura y luego obtiene el color azul. (Referencias)

¿Cuáles son los frutos rojos?

Los frutos rojos son tipos de bayas comestibles y cuyo llamativo color rojizo les hace resaltar sobre el fondo verde de los arbustos que las producen.

Son frutos pequeños, de intenso color y sabor, algunos ácidos otros dulces, otros de sabor agridulce, dependiendo de la madurez del fruto. Son ricos en antioxidantes y nutrientes.

¿Qué frutos son los frutos rojos?

Los frutos rojos pueden variar de acuerdo al tipo de planta que los producen, pero reúnen las mismas características de las rosáceas.

Si bien algunos de estos frutos tienden más hacia tonos de colores más oscuros como azules o negros, continúan siendo de la misma especie de familias de arbustos.

¿Qué son las berries en Chile?

Chile es un país productor y exportador de Berries y sus productos están ganando mucho terreno en al campo de consumo mundial por la calidad de sus frutos y la forma orgánica de procesarlos.

En Chile se entiende principalmente por Berries al arándano chileno, las frambuesas y las frutillas o fresas.

Ahora conoces sobre las frutas del bosque, frutas rojos colores y deliciosas. Comparte para que otros conozcan qué son los frutos del bosque y sus beneficios.

Referencias bibliográficas:

  • Ana Rodriguez-Mateos, Christian Heiss, et al. Berry (Poly)phenols and Cardiovascular Health. Journal of Agricultural and Food Chemistry 2014 62 (18), 3842-3851
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  • Gilda D'Urso, Sonia Piacente, et al. Metabolomics of Healthy Berry Fruits. Current Medicinal Chemistry. Volume 25, Issue 37 , 2018
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  • Seeram NP. Berries and human health: research highlights from the Fifth Biennial Berry Health Benefits Symposium. J Agric Food Chem. 2014 May 7;62(18):3839-41. Epub 2013 Nov 4.
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  • Cásedas G, Les F, et al. Anthocyanin profile, antioxidant activity and enzyme inhibiting properties of blueberry and cranberry juices: a comparative study. Food Funct. 2017 Nov 15;8(11):4187-4193.
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  • Cappelletti R, Sabbadini S, et al. Methods Mol Biol. 2015;1224:217-27.
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  • Afrin S, Gasparrini M, Forbes-Hernandez TY, et al. Promising Health Benefits of the Strawberry: A Focus on Clinical Studies. J Agric Food Chem. 2016 Jun 8;64(22):4435-49. Epub 2016 May 31.
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  • Zhao T, Sun Q, et al. Anticancer Properties of Phyllanthus emblica (Indian Gooseberry). Oxid Med Cell Longev. 2015;2015:950890.
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