La dieta de la sandía como su nombre lo indica está basada en el frecuente consumo de sandía durante el día, esta dieta está diseñada para consumir aproximadamente 1200 calorías al día, (es una dieta hipocalórica) teniendo como meta bajar hasta dos kilos por semana.
Sin duda, el consumo de frutas en la alimentación diaria es muy importante, ya que aportan nutrientes y son saludables, muchas de ellas tienen propiedades que ayudan a desintoxicar al organismo, depurar, hidratar, son diversos los beneficios que aportan, es por eso que es fundamental incluirla en la dieta diaria. En la dieta de la sandía, al aumentar el consumo de esta fruta, ayudará a desintoxicar al cuerpo, liberándolo de toxinas, y ayudando a perder peso.
Propiedades de la sandía:
- Es una fruta diurética, ayudando al cuerpo a eliminar toxinas del organismo
- Ayuda a reducir los niveles de colesterol
- El 93% de esta fruta es agua y contiene fibra
- Aporta muy pocas calorías
- Su consumo puede ayudar a prevenir la retención de líquidos
- Consumir de manera frecuente sandía ayuda a prevenir problemas cardiovasculares y degenerativos
- Ayuda a regular la tensión arterial (por su alto contenido de potasio)
Si se padece colitis, evitar el consumo excesivo de sandía, así como llevar la dieta de la sandía por un tiempo prolongado
Contenido nutrimental de la sandía:
- Abunda en vitamina A
- Fósforo
- Magnesio
- Hierro
- Potasio
- Vitamina C
- Betacarotenos
- Fibra
- Baja en sodio
- Aporta pocos carbohidratos y azucares
Dieta de la sandía: Menú
DESAYUNO:
- Café o té al gusto
- Una rebanada de pan tostado integral con queso philadelphia o queso cottage
- Un yogur desnatado (200ml)
- Una rebanada de sandía o ¾ de taza con sandía picada
COLACIÓN MATUTINA:
- Jugo de sandía preparado de forma natural
- Dos rodajas de sandía
COMIDA:
- Un filete de pescado o de ternera a la plancha
- Guarnición de verduras al vapor (brócoli, zanahoria, calabaza) con especias
- Yogur desnatado o gelatina baja en azúcar
COLACIÓN VESPERTINA:
- Sandía en rodajas, cantidad al gusto
CENA:
- Atún aderezado con limón
- Ensalada verde al gusto
- Una rodaja de sandía
Recomendaciones para llevar una adecuad dieta de la sandía:
- Respetar los cinco tiempos de comida
- Si se desea endulzar las bebidas se puede utilizar edulcorantes
- Preparar los alimentos al horno a la plancha, al vapor, se puede utilizar aceite de oliva, limón, vinagre de manzana, especias
Se aconseja hidratar al cuerpo con mínimo dos litros de agua al día, realizar actividad física una hora de caminata al día.
Es importante recordar que la mejor dieta es aquella que es equilibrada, que permitirá bajar de peso de manera sana y natural, y sobre todo, la que no permitirá recuperar los kilos que ya se han perdido, si se desea un plan alimenticio adecuado a la edad, sexo, actividad que se realiza, es importante consultar a un nutriólogo, experto en el área que ayudará, orientará y recomendará las pautas a seguir para bajar de peso, si se opta por aplica la dieta de la sandía es importante valorar si es una buena opción considerando el estado de salud con el que se cuente y el objetivo que se desea lograr.
