BodyPump es un sistema de entrenamiento fundamentado en la práctica del levantamiento de pesas, creado por Phillip Mills en Nueva Zelanda, comercializado por Les Mills International. A esta fantástica opción se puede acceder en más de 80 países y en unos 14,000 clubes a nivel internacional.
Y es que encontramos numerosos estudios que abundan en brindar evidencias relacionadas con el impacto en la salud que tiene la práctica sistemática de la actividad física. Y al efecto encontramos programas y programas. Unos más exitosos que otros, casi todos con resultados beneficiosos. Pero dentro de estos resalta bodypump.
Este exitoso programa consiste en ocho melodías o «tracks»; que durante 60 minutos que te harán trabajar diferentes grupos de músculos. Cuenta también con un track dedicado a crear las condiciones propicias, que identificamos como la etapa del calentamiento, con el que da inicio y otro con el que se cierra la sesión de entrenamiento, es decir, al terminar la clase que nos sirve para lograr relajación y estiramientos.
¿Qué grupos musculares trabajan con bodypump?
Es de resaltar que la innovación es continua y al igual que se cambia de música cada tres meses en otro orden de apreciación, en este caso relacionado con el tiempo y tipo de ejercicio, se van logrando nuevas versiones que actualizan y perfeccionan el esquema de ejercicios que involucran diferentes grupos de músculos lo que hace aún más integral el desarrollo de estos ejercicios compilados en estos fantásticos paquetes que se adaptan al tiempo que se dedica a su práctica.
En la siguiente tabla reflejamos los grupos musculares que participan al practicar las diferentes versiones de programas.
| Grupo muscular | BodyPump 309 | BodyPump 4510 | BodyPump 6011 |
|---|---|---|---|
| Calentamiento | ● | ● | ● |
| Sentadillas | ● | ● | ● |
| Pecho | ● | ● | ● |
| Espalda | ● | ● | ● |
| Triceps | x | x | ● |
| Biceps | x | x | ● |
| Estocadas | x | ● | ● |
| Hombros | x | ● | ● |
| Abdominales | ● | ● | ● |
| Estiramientos | x | ● | ● |
Tal y como se aprecia en la tabla precedente se podrá apreciar las modificaciones existentes de acuerdo al tiempo dedicado al cumplimiento de las rutinas previstas en cada paquete, bien sea de 30; 45 o 60 minutos de duración y los diferentes grupos musculares involucrados.
Así encontramos que en cada melodía o track existe un gradiente de actividad física que permite definir que grupo muscular se acentúa en la etapa. En la etapa de calentamiento participan todos los músculos de la anatomía humana. Esta se caracteriza por tener una carga ligera.
Le sigue la fase de las llamadas sentadillas donde participa fundamentalmente los glúteos y cuádriceps y se caracteriza por desarrollarse con una alta carga. A continuación nos focalizamos en el pecho con la participación del pectoral mayor y menor, el serrato anterior y los deltoides.
Los músculos de la espalda se ponen en acción en la próxima serie de ejercicios con la participación de glúteos, recto de la columna, trapecio, romboide, deltoide posterior y dorsal ancho. Atención particular reciben bíceps y tríceps que ocupan la atención de inmediato en el caso de las tandas específicas para estos músculos.
Le sigue la rutina denominada estocadas, específica para glúteos y cuádriceps. Los hombros, ejercicios que a continuación se ejecutan, están diseñados para movilizar trapecio superior y deltoides.
La atención a los abdominales, consiste en trabajar con el traverso del abdomen, recto mayor y oblicuos.
Cierra con los ejercicios llamados de estiramientos consistentes en crear las condiciones para concluir la sesión de ejercicios y pasar a la etapa de relajamiento y conclusión de una jornada, como se ve intensa pero fructífera que determina las preferencias por este programa bodypump.
