La efectividad de los planes de adelgazamiento es muy variable de una persona a otro. Eso se debe a que cada ser es único e irrepetible desde el punto de vista biológico, y las causas del sobrepeso varían de una persona a otra. Por ejemplo, dos personas adultas completamente sanas, cometen errores diferentes en su alimentación y forma de vida, por lo que las correcciones serán distintas. Claro que hay trucos para adelgazar rápido que funcionan en prácticamente todos los casos, ya que corrigen los errores mas comunes.
Otro aspecto que es importante destacar es que si queremos hacer una dieta que os permita perder mucho peso en forma segura, la dieta cetogénica es altamente recomendable. Por supuesto que siempre hay que consultar al médico antes de iniciar esta u otro dieta.
Los mejores trucos para adelgazar rápido
- Desayunar muy bien. Los cambios en el desayuno son fundamentales. Los huevos revueltos con un vegetal (espárragos, espinacas, etc.), una tostada de pan integral y un vaso de leche desnatada constituyen un excelente desayuno y dan saciedad por varias horas.
- Priorizar en las comidas una buena cantidad de fibras (normalizan el tránsito intestinal e impiden las subas bruscas de azúcar en sangre) y proteínas. Si queremos profundizar en el conocimiento sobre las fibras, es interesante leer quiminet.com.
- Dar importancia a los quemadores de grasas naturales, que tal vez por si mismos no produzcan cambios drásticos, pero sí cuando forman parte de un conjunto de cambios, son parte de los trucos para adelgazar rápido. Dos o tres tazas de café al día (sin azúcar ni edulcorante) y cuatro tazas de té verde a consumir durante el día.
- Reducir claramente el consumo de productos procesados.
- Reducir y modificar el consumo de hidratos de carbono. Si bien son importantes, no pueden ser la mitad del aporte calórico de una dieta. Los hidratos de carbono para consumir deben provenir de cereales lo más integrales posibles.
- No hacer ayunos. Las comidas y las colaciones deben respetarse. Eso si, el desayuno es la comida más importante de todas.
- Para beber, agua. Salvo las infusiones, y la leche, lo único que se debe beber es agua. El alcohol y las bebidas carbonatadas no son recomendables si queremos perder peso. Los zumos hechos en casa son buenos, pero mejor es consumir la fruta entera, así no perdemos lo mejor que aportan además de las vitaminas: fibras.
- Si queremos comer algo que nos gusta mucho como el chocolate, pues no hay problema siempre que no sea una cantidad exagerada, y siempre que sea de excelente calidad. Los más negros y amargos son los mas saludables.
- La forma de cocinar es clave. Las comidas crudas, como las ensaladas, aportan muy pocas calorías y proporcionan fibras. Comidas asadas o a la plancha son preferible siempre a los fritos, los cuales debemos quitar de la dieta, a tener en cuenta dentro de los trucos para adelgazar rápido.
- Aumentar el gasto de calorías. Si bien es fundamental hacer ejercicios, ayudamos mucho con otros trucos para adelgazar rápido sin ir al gimnasio. Por ejemplo, no usamos más el elevador (en forma razonable, por supuesto), dejamos el automóvil más lejos, etc.
