Cómo adelgazar la barriga

Una de las preguntas más comunes que surgen, es cómo adelgazar la barriga, y factores como eliminar grasa, ejercicios de fuerza para tonificar el abdomen, serán indispensables para lograr esto.

Claves para descubrir cómo adelgazar la barriga…

Eliminar la grasa más profunda del abdomen:

  • Una de las principales e importantes pautas para un vientre plano es, eliminando la grasa en el abdomen, esto se logrará, por medio de la alimentación. Mediante una dieta balanceada que brindará al cuerpo los nutrimentos necesarios para funcionar óptimamente y acompañado de actividad física que también le permitirá aprovechar al máximo sus reservas de energía.
  • Incluir una combinación de movimientos para tonificar y encoger el abdomen, e incluir ejercicios cardiovasculares. Se aconseja realizar trabajo de fuerza  por los menos tres días por semana, y cardiovascular cinco días, realizar un entrenamiento a intervalos.

cómo adelgazar la barriga con buena alimentación

 

Ver también:

Ejercicios de fuerza para ejercitar el abdomen

  • Diseñar y programar un plan de ejercicios de fuerza que ayuden a tonificar el abdomen, algunos ejercicios tomarán 15 minutos, y éstos ayudarán a endurecer los músculos del abdomen,  hay una infinidad de ejercicios que se pueden realizar y todo dependerá de la condición física de la persona, pero, se aconseja iniciar con movimientos básicos, e ir aumentando la intensidad.
  • Algunos de estos ejercicios de fuerza pueden ser: vacío abdominal, impulso abdominal, lagartijas, abdominales, desplante abdominal, doble extensión, lanzamiento de pelota, doble estiramiento de piernas, entre muchos más. Es importante escoger los ejercicios que de adecúen  a la condición de salud y física con la que se cuente.

ejercicios para tonificar el abdomen cómo adelgazar la barriga

Es indispensable mencionar, que por mucho que se realicen diversos ejercicios para aplanar el abdomen, estos no serán suficientes si el estómago está oculto bajo una capa de grasa. Es necesario eliminar la capa de adiposidad mediante ejercicios cardiovasculares por lo menos cinco veces a la semana, por treinta minutos,  como ya se mencionó,  es necesario combinar ejercicios y llevar una dieta equilibrada.

Se pueden elegir actividades al aire libre como caminar, trotar, correr, nadar, jugar tenis, o bien si se prefiere estar en casa se puede llevar una guía de ejercicios y calentamiento.

 Ejemplo de un plan semanal de ejercicios, para un abdomen plano:

  • Lunes: rutina de fuerza
  • Martes: cardio de 30 a 45 minutos
  • Miércoles: descanso
  • Jueves: combinación de una rutina de fuerza y cardio de 30 a 45 minutos
  • Viernes: ejercicios de cardio, programa de intervalos
  • Sábado: rutina de fuerza y cardio de 30 a 45 minutos
  • Domingo: Cardio 30 a 45 minutos

Recomendaciones prácticas para adelgazar la barriga:

  • Comer despacio, el no masticar los alimentos adecuadamente, puede producir hinchazón en la zona abdominal ,esto debido al aire que estará en nuestro organismo, se aconseja por lo menos apartar 30 minutos en cada comida y relajarse.
  • Eliminar y/o reducir alimentos con un aporte alto de azucares y sodio.
  • Evitar las bebidas con gas
  • Aumentar el consumo de frutas y verduras

El consumo de agua, por lo menos ochos vasos al día e infusiones  (té verde, jengibre etc.) ayudarán a evitar la retención de líquidos, contribuyendo a mantener un abdomen plano.

 Referencia: Revistas Prevention en español edición 2012
https://es.wikipedia.org/wiki/Adelgazamiento
 

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