5 ejercicios para adelgazar y tonificar los brazos rápido

A muchas mujeres no les gusta tener los brazos gordos, pero no te preocupes, tiene solución, solo ocupas realizar los ejercicios que te enseño abajo para tonificar tus brazos y seguir un dieta baja en calorías para perder peso.

¿Cómo puedes adelgazar los brazos y tonificarlos?

Sólo haciendo dieta y ejercicios de brazos. El ejercicio te ayuda a tonificar tus brazos, pero sin dieta no podrás eliminar la grasa extra del brazo.

No puedes perder grasa solo del brazo (al menos que te hagas una liposucción de brazos), ocupas perder grasa de todo el cuerpo para que pierdas grasa de tus brazos, y esto sólo se logra con dieta, ocupas seguir una dieta baja en calorías, yo te recomiendo seguir la dieta cetogénica.

Ejercicios para adelgazar y tonificar los brazos:

Realizar estos ejercicios te ayudan a tonificar los brazos, mejorar la circulación, la oxigenación, prevendrá la flacidez y a perder peso.

Haz éstos ejercicios para adelgazar y tonificar los brazos:

Ejercicio 1: Brazos levantados con mancuerna

Este ejercicio trabaja cuádriceps, brazos, además se tendrá el beneficio de que trabajará en los músculos del abdomen.

Modo de ejecución:

Estando de pie, con las piernas juntas y los brazos pegados a tu cuerpo, eleva una pierna con tu rodilla flexionada, de tal modo que ese pie toque la rodilla contraria. Contrae el abdomen y ahora estira al frente esa pierna con el pie en punta. Mientras haces esto, levanta los brazos como si fueras un ave (se recomienda usar una mancuerna), vuelve a flexionar la pierna mientras bajas los brazos. Haz diez repeticiones con cada pierna.

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Ejercicio 2: Flexiones

Este ejercicio es muy completo, ya que además de ayudar a tonificar los brazos, también trabaja hombros, espalda baja, músculos abdominales, y pecho.

Modo de ejecución:

Estando de pie, con las piernas juntas, dóblate al frente y apoya las manos en el piso, velas “caminando” hacia el frente, para que tu cuerpo quede completamente extendido, pero sin apoyarlo en el suelo. Quedarás sobre las manos y las puntas de tus pies, como en una plancha. Contrae el abdomen, manteniendo la pelvis en línea recta con la columna. Ahora, lentamente flexiona los codos como si hicieras una lagartija. Mantén dos segundos, regresa a la plancha y camina con tus manos, hacia los pies de vuelta, ve elevando el tronco poco a poco hasta la posición inicial. Haz 10 repeticiones

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Video de flexiones:

Ejercicios 3: Elevaciones laterales con mancuernas

El uso de pesas, es uno de los ejercicios que más se aconsejan para adelgazar y tonificar los brazos. Ya que trabaja los músculos permitiendo así que éstos luzcan firmes. Si se es nuevo en esto, se aconseja que se inicie con bajo peso, además de que se use como complemento de la rutina de ejercicios. Además de que las repeticiones sean de 12 a 15, con dos veces a la semana, será suficiente para iniciar, ya que si no se descansan los músculos puede haber lesiones. Si desean implementar rutinas más completas, acude con un experto para que pueda orientarte acerca del peso adecuado para ti.

Modo de ejecución:

Con una posición recta de pie. Separa los pies, a la altura de las caderas. Con las rodillas ligeramente dobladas, toma las pesas que hayas elegido o elaborado en casa, y comienza a subir un brazo o ambos haciendo un ángulo de 90° con los codos. Cuida de mantener la parte anterior de tus brazos en paralelo a los acostados, mantén la espalda recta. Para repetir el ejercicio, deja caer tu peso sobre las caderas, y coloca en forma recta los brazos a los costados. Haz de 12 a 15 repeticiones.

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Es importante que cada uno de los ejercicios que se realice sean en la postura adecuada y con el tiempo sugerido, sin forzar al cuerpo, para evitar lesiones en los músculos.

Video de las elevaciones laterales:

Ver también:

Ejercicio 4: Flexiones con pelota

Los  mejores ejercicios que ayudan a adelgazar y tonificar los brazos, son aquellos que permiten trabajar los bíceps y tríceps, este es sencillo, y solo necesitas una pelota (para ejercicio).

Modo de ejecución:

De pie en una posición recta, coloca la pelota contra la pared, seguido de tus antebrazos, esto enfrente de tu pecho, empuja todo tu peso sobre la pelota con tus brazos, rodando la pelota hacia tus manos, esto para extender tus brazos, y de forma lenta retorna a la posición inicial luego de un descanso de algunos segundos. No flexiones las rodillas.

Otra opción para tonificar los brazos…

Con la misma posición pero sin el uso de la pelota, pueden inclinarte contra la pared, con los brazos y hacer algunas flexiones, nuevamente sin doblar tus rodillas. Puedes realizar de inicio cinco y luego diez repeticiones. Descansando y volviendo a comenzar.

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Ejercicio 5: Elevación de brazo con pelota

Otro ejercicio que no debe faltar para poder tonificar los brazos, es éste, usa la misma pelota de ejercicio utilizada en la rutina anterior. Y solo necesita una mancuerna.

Modo de ejecución:

Arrodíllate en el suelo frente a la pelota, y descansa un brazo por encima de ella, mientras con la otra mano sujeta una mancuerna. Elévala hacia tu hombro sin mover la posición del brazo, hazlo de forma lenta, haz diez repeticiones y alterna con el otro brazo. Cuida de mantener tu espalda y la parte superior de los brazos firmes.

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Recuerda de realizar un previo calentamiento, antes de ejecutar los ejercicios para tonificar los brazos, además de alimentarse e hidratarte adecuadamente.

¿Por qué engordan los brazos y se hacen flácidos?

Una de las principales razones por las que se tiene brazos “gordos” es porque se ha tenido o se tiene sobrepeso u obesidad. Ya que por sí solos,  éstos no se llegan a engrosar.

Para dejar de tener unos brazos gordos y flácidos enfócate en llegar a tu peso ideal.

Rutina para adelgazar y tonificar los brazos rapidamente

Haz 4 series de 12 repeticiones de curl de brazo con mancuernas, haz 4 series de 10 repeticiones de curl de brazo con barra, haz 4 series de 10 repeticios de extensiones de triceps a dos brazos y haz  4 series de 10 repeticios de extensiones de triceps a un brazo.

Abajo un video de 8 minutos con otra rutina para adelgazar los brazos:

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