Si te sientes muy cansado últimamente tal vez necesites una vitaminas para aumentar tu energía , para volver a tu rutina laboral y es muy probable que si no acostumbras a llevar a cabo un plan de alimentación variado con todos los nutrientes siempre andes bajo de energía.
También puedes ser un estudiante y te encuentras próximo a un examen parcial o final y necesitas concentración, temes que el cansancio te invada, por lo tanto necesitas una vitamina para dar energía.
Vitaminas que debes tomar para aumentar tu energía
Principalmente necesitas las vitaminas del grupo B.
1.- Vitamina B1
Concretamente la tiamina o vitamina B1 es la que se encarga de aumentar la producción de energía celular. De hecho si careces de ella además de padecer problemas de índole del corazón también te sentirás con debilidad y fatiga. Puedes recibirla a partir de la ingesta de la carne de ternera, los granos y la carne de pescado fundamentalmente, ya que también se encuentran en otros alimentos que los citaremos más adelante.
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2.- La vitamina B2
La riboflavina o vitamina B2 también te aportará beneficios dada su importancia sobre el proceso metabólico. Actúa a nivel cerebral posibilitando un mejor flujo sanguíneo al cerebro. Si careces de ella padecerás mareos, problemas a nivel digestivo e insomnio. Puedes recibir de su aporte a partir de la ingesta de cereales, queso y almendras como los principales alimentos ricos en esta sustancia.
Puedo seguir nombrándote todas las que componen el complejo, sin embargo la más importante es la B1, ya que es la que participa en el proceso de metabolización de los alimentos transformando los hidratos de carbono en energía gracias a las enzimas que necesitan de la vitamina B para realizar el proceso metabólico.
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La tiamina interviene en el sistema nervioso permitiendo la absorción de la glucosa. Es por ello que si careces de ella sus síntomas principales serán relacionados con el mal funcionamiento del sistema nervioso traduciéndose en la falta de coordinación, cansancio, depresión, inestabilidad mental, problemas en la vista incluyendo un glaucoma. Puede ser encontrada tanto en el reino animal como en el vegetal.
3.- Alimentos ricos en vitamina B
Dentro del reino animal entre los principales alimentos podemos citar a la
- carne de cerdo
- hígado de ternera
- leche
- los derivados lácteos
- pechuga de pollo
- salmón cocido.
Entre los alimentos del reino vegetal puede ser encontrada en los:
- espárragos hervidos o congelados,
- naranja fresca,
- arroz blanco cocido,
- guisantes hervidos o congelados,
- copos de maíz,
- pistachos,
- piñones,
- salvado de avena crudo o cocido,
- avena, coles,
- patatas,
- guisantes y
- cereales refinados
Nota:Los cereales necesitan contener vitamina C adicional, ya que durante el proceso de refinación se pierden.
No obstante su importancia salvo en circunstancias en las que no se lleve a cabo una dieta equilibrada y balanceada será necesario un suplemento siempre bajo prescripción médica, ya que debe estar acompañada por el resto que integra el complejo.
Por ejemplo si eres una persona adicta al alcohol, dado que en este caso se reduce la absorción de varios nutrientes debes conocer la importancia de una vitamina para dar energía.
tengo problemas de hernia discal,como un nervio pelliscado y eso me impide hacer ejercio y caminar largos tramos y por eso busco vitaminas buenas para el cansancio y algo similar..