Cuando envejecemos nuestro cuerpo empieza a necesitar menos calorías pero más nutrientes. Esta necesidad, acompañada de otros factores o enfermedades, supone unos requerimientos especiales de vitaminas y minerales. Si tu dieta es ineficiente, necesitarás tomar suplementos y vitaminas para el adulto mayor que puede ayudar a conservar tu cuerpo saludable.
¿Qué vitaminas necesitan los adultos mayores?
Con la edad, nuestro cuerpo empieza a desgastarse y es común (muchas veces obligatorio) obtener las vitaminas que necesitamos de fuentes externas y existen vitaminas recomendadas para adultos mayores.
Cada vitamina tiene su función, algunas ayudan con la retención de la memoria, a evitar el deterioro de tu visión y hasta disminuir el riesgo de osteoporosis.
En la siguiente lista, encontrarás todas las vitaminas que puedes necesitar para mantener tu salud. Elige el multivitamínico perfecto para ti basándote en esta lista y tus necesidades. Este artículo está dedicado a hacer recomendaciones de vitaminas y minerales para adultos mayores.
Vitamina A: mantiene tu sistema inmunológico y visión saludables.
Vitamina B1 o tiamina: mantiene tus células nerviosas y cerebrales saludables, además de convertir los alimentos en energía.
Vitamina B2 o riboflavina: mejora la producción de glóbulos rojos y la conversión de alimentos en energía.
Vitamina B3 o niacina: también participa en la digestión de alimentos en energía y promueve una función digestiva adecuada.
Vitamina B4 o piridoxina: ayuda en la producción de glóbulos rojos.
Vitamina B12: ayuda a mantener saludables tanto al sistema nervioso como a los glóbulos rojos.
Vitamina C: ayuda con la cicatrización de las heridas, el crecimiento y reparación de tus tejidos y mejora el sistema inmunológico. Se recomienda la vitamina c para adultos mayores.
Vitamina D: participa en la absorción de calcio y te protege de ciertas enfermedades.
Vitamina E: ayuda a prevenir el daño celular.
Ácido fólico: apoya la formación de glóbulos rojos y crear ADN.
Vitamina K: ayuda con la coagulación de la sangre y aumenta la densidad ósea.
Calcio: mantiene tus huesos y dientes sanos.
Cromo: ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre.
Yodo: ayuda con la función tiroidea y previene el bocio.
Hierro: mantiene tus glóbulos rojos sanos.
Magnesio: mantiene un sistema inmune saludable y huesos fuertes.
Potasio: ayuda a controlar la presión arterial y a regular el equilibrio hídrico. También controla el funcionamiento del corazón, los riñones, los músculos y la función nerviosa.
Selenio: produce proteínas que previenen el daño celular.
Zinc: ayuda a sanar las heridas y agudiza los sentidos del olfato y el gusto.
Ácidos grasos omega-3: ayuda con la coagulación de la sangre, división celular, la contracción y relajación muscular.
Lee nuestra guía sobre los 17 beneficios de los ácidos grasos Omega 3 basados en la ciencia
¿Qué vitaminas se deben tomar después de los 50 años?
Las vitaminas que se pueden tomar, básicamente es un aumento en los requerimientos de vitamina B12 y calcio. Ya en la quinta década, hay que considerar iniciar algún multi-vitamínico, que contenga hierro, ácido fólico, calcio y complejo B.
¿Cuál es la mejor vitamina para una mujer de 50 años?
La recomendación general es que se aumente el consumo diario de calcio, hasta 1.500 mg.
Además, es necesario aumentar el consumo de la vitamina B12, cuya absorción va disminuyendo luego de los 50 años.
¿Cuáles son las mejores vitaminas para hombres de 50 años?
Para los hombres de 50 años, es necesario, aumentar el consumo de calcio, zinc, selenio, complejo B y vitamina C. Muchos multi-vitamínicos contienen estos elementos.
¿Cuáles son las mejores vitaminas para adultos mayores de 60 años?
En las personas mayores de 60 años, es preciso reforzar algunos elementos nutricionales, tales como:
- Vitamina B12: cuyo déficit está vinculado a un mayor riesgo de demencia, de forma que se puede aumentar su consumo en forma preventiva.
- Omega 3 que mejora funciones cognitivas.
- Vitamina D que ayuda a la absorción de calcio y con ello evitar el desgaste óseo y frenar la descalcificación de los huesos propias de la edad.
¿Cuáles son las mejores vitaminas para adultos mayores de 70 años?
A los 70 años es importante reforzar la ingesta de los siguientes elementos nutricionales.
- Vitamina B12, que está relacionada con anemia y una mayor incidencia en la demencia.
- Vitamina D: junto a la exposición solar, son necesarias para disminuir la pérdida de calcio a nivel ósea, ya que ayudan a la absorción de calcio.
¿Cuáles son las mejores vitaminas para adultos mayores de 80 años?
A los 80 años, son muy diferentes los requerimientos, dado que la prevalencia de enfermedades degenerativas, supone un cambio en las necesidades de vitaminas.
En este sentido, es necesario tomas en forma adicional omega 3, ácido fólico, vitamina C, vitamina D y vitamina B6.
¿Cuáles son las mejores marcas de multivitamínicos para adultos mayores?
Encontrar un multivitamínico que se ajuste a todas las necesidades del adulto mayor es una tarea complicada. Elegir el perfecto dependerá de tus necesidades y deficiencias actuales.
Por lo general, las necesidades de un adulto mayor están concentradas en las funciones cognitivas, salud visual, ósea y del corazón. También son importantes las vitaminas para aumentar el apetito en adultos mayores.
Aquí les presentamos las mejores marcas de vitaminas para adultos mayores:
1. Multivitamínico en polvo All One para adultos mayores
En All One se especializan en suplementos nutricionales certificados para veganos. Cada dosis contiene la mezcla de nutrientes que necesitas para estar activo. Incluye vitaminas de la uva, FOS, CoQ-10, Ginkgo Biloba, hongo Reishi y Luteína.
Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, el Ginkgo puede ayudar en el tratamiento de trastornos sanguíneos y problemas de memoria, además de ser un antioxidante natural. (Referencia)
Es fácil de digerir y su presentación en polvo lo hace fácil de tomar. No contiene gluten, azúcares, levadura ni hierro.
Ingredientes importantes:
- 5,000 UI de vitamina A y 1,000 UI de vitamina C
- 1,125 mg de carbonato de calcio
- 125 µg de vitamina B12
- 400 µg de ácido fólico
- 200 mg de magnesio
- 4 mg de manganeso
- 50 µg de selenio
- 25 g de vitamina B6
- 2 mg de cobre
- 15 mg de zinc.
Lo malo es que no sabe muy bien, es algo caro y no se disuelve fácilmente en líquidos.
2. Super Daily de Pure Healthland
Especialmente diseñado para el adulto mayor, este suplemento contiene 21 vitaminas y minerales más una mezcla patentada a base de frutas y verduras.
Cuenta con una gran variedad de ingredientes, como la granada para ayudar la circulación sanguínea, el arándano y té verde para mejorar el sistema inmunológico al igual que la salud del tracto urinario.
Es un multivitamínico de alta calidad y potencia, que promueve la salud cardiaca, así como tu salud ósea y articular.
Sin embargo, contiene cromo y cobre, es algo costoso y necesitas tomar 3 tabletas de gran tamaño al día.
Ingredientes importantes
- 667 µg de manganeso
- 33 µg de vitamina B12
- 133 µg de ácido fólico
- 16 µg de selenio
- Vitaminas C, D3, E, B1 y B2
- 16 µg de cromo
- 66 µg de cobre
- 58 mg de calcio
- 5 mg de zinc
- 17 mg de B6.
3. Multivitamínico K Free
Éste es otro suplemento especial sin vitamina K para adultos mayores que están bajo medicación con anticoagulantes.
Ingredientes importantes:
- No tienen colorantes ni conservantes artificiales
- 150 mg de carbonato de calcio
- Vitaminas A, C, D3, E, B1, B2, B5 y B12
- 400 µg de ácido fólico
- Libre de gluten, soya y lactosa
- 500 µg de luteína
- 30 mg de magnesio
- 110 µg de cromo
- 55 µg de selenio
- 2 mg de cobre
- 15 mg de zinc.
4. Polvo multivitamínico Optimal
Este multivitamínico en polvo con sabor a cereza es perfecto para las personas que batallan para tomar cápsulas. Puedes también combinarlo con líquidos o licuados. Viene con una fórmula con una dosis elevada que se puede ajustar a tus necesidades.
Ingredientes importantes:
- 50 µg de metilcobalamina y adenosilcobalamina, excelente para mejorar la absorción deficiente de B12
- 150 mg de malato de magnesio, ideal para aliviar el dolor y mejorar el sueño
- 100 mg de vitamina E con tocoferoles mixtos
- 70 µg de selenio como selenometionina
- 10 µg de quelato de bisglicinato de zinc
- 5 mg de quelato de bisglicinato de hierro
- 100 mg de vitamina K2
- 400 mg de metilfolato
- 350 mg de vitamina C
- 100 mg de inositol
- 100 mg de colina
- 1,000 UI de vitamina D
- 2 mg de boro
- Zeaxantina y luteína
- No contiene cobre
5. Basic Nutrients 2/Day de Thorne Research
Este suplemento vitamínico contiene las cantidades necesarias de vitaminas y nutrientes que tu cuerpo necesita en tan sólo dos cápsulas diarias.
Su efectividad sigue siendo investigada a través de ensayos clínicos controlados con placebos. Aun así, cuenta con un certificado por parte del GMP, TGA del gobierno de Australia, así como de la prestigiosa NSF Internacional para el control de calidad, pureza y fabricación.
No esta preparado con colorantes alimenticios dañinos ni con formas de citrato.
Ingredientes importantes:
- Cantidades adecuadas de B12, B6 y folato para cualquier tipo de persona.
- 15 mg de quelato de bisglicinato de zinc
- Dosis correctas de manganeso, boro, cobre, así como de vitamina E en la forma mita de tocoferol
- Selenio como selenometionina, selenito y no selenio.
- Carotenos mixtos naturales de la flor de caléndula.
- 250 mg de vitamina C de L-ascorbato
- Utiliza K2 en lugar de sólo K1
- 700 µg de cobre
- 2,000 UI de vitamina D
- Yodo.
6. Kirkland Signature 50 Plus para adultos mayores
Este suplemento está diseñado para ayudarte a mejorar tu sistema inmune, tu salud visual y cardiaca.
Habla con tu médico antes de tomar este medicamento ya que contiene cromo y níquel; especialmente si padeces de diabetes o eres hipoglucemiante.
Sólo necesitas una vitamina al día, funciona como antioxidante, y promueve la reproducción de energía celular.
Ingredientes importantes
- 220 mg de calcio para promover dientes y huesos más sanos
- 500 UI de vitamina D para mejorar tu absorción de calcio
- 2,500 UI de vitamina A para ayudarte a mantener una visión aguda y evitar enfermedades.
7. Multivitamínico O.N.E.
Si usas anticoagulantes, ésta es la mejor opción ya que no contiene vitamina K. Debo añadir que si tienes bajos niveles de cobre, elijas otro multivitamínico como complemento debido a sus altos niveles de zinc y ausencia de cobre.
Ingredientes importantes
- Luteína, zeaxantina y licopeno para mantener la vista
- Ácido alfa lipoico para ayudar a la membrana celular
- Pequeñas cantidades de inositol y colina
- Formas metiladas de ácido fólico y B12
- Betacaroteno del alga Dunaliella Salina
- 25 gramos de zinc como apoyo ocular
- CoQ10 para soporte mitocondrial
- 2,000 UI de vitamina D
- No contiene cobre.
8. Prothrivers Wellness Multivitamin de Integrative Therapeutics
Si por indicación médica necesitas evitar cobre, boro, betacaroteno o alfa tocoferol, este suplemento es ideal para ti. Sin embargo, contiene poco yodo, zinc, y ácido fólico, además de tener una dosis de B6 mayor a la normal.
Ingredientes importantes:
- Clorhidrato de betaína, excelente para aquellos con baja acidez estomacal
- 100 µg de vitamina K2
- 25 mg de tocotrienoles
- 500 mg de vitamina C
- 1,000 UI de vitamina D
- 7 mg de zinc.
¿Qué vitaminas son buenas para los adultos mayores?
Las vitaminas recomendadas para adultos mayores son: vitamina C. vitamina D, algunos componentes del complejo B, como ácido fólico, vitamina B12 y vitamina B6.
En general en los ancianos, debemos cuidar su nutrición, con una dieta rica en vegetales y frutas, al menos 3 raciones diarias, que contienen la mayoría de los oligoelementos y vitaminas necesarias. Sobre esa base podemos suplementar con productos farmacéuticos.
Suplementos nutricionales para adultos mayores
Los mejores suplementos alimenticios para adultos mayores, son:
- Ensure advance de Abbott
- Centrum silver de Pfizer
- Meritene de Nestlé
Vitaminas para ancianos desnutridos
En el caso de ancianos con problemas de malnutrición o desnutrición franca, siempre es mejor recurre a productos que aporten oligoelementos, vitaminas y proteínas, como es el caso de Ensure Advance o bien el Ensure High Protein.
¿Cuáles son los mejores suplementos para adultos mayores?
Los suplementos con vitamina c para adultos mayores, así como vitamina D, complejo B y ácido fólico, son los preferidos. Hay formulaciones farmacéutica ya diseñadas para adultos. Consulta con tu médico acerca de necesidades específicas, ay que cada una tiene unas diferencias en los contenidos que pueden favorecer o no cada caso.
Suplementos vitamínicos para adultos
Los suplementos para la tercera edad con vitaminas y oligoelementos tales como centrum silver, ensure advance, meritene de nestlé, proveen una gran variedad de elementos importantes para la salud y prevenir enfermedades degenerativas.
Nombres de vitaminas para la tercera edad
Las recomendaciones de vitaminas y minerales para adultos mayores, son ls siguientes:
- Centrum silver
- Tilarmin
- Ensure advance
- Berocca plus
- Supradyn
Proteínas para personas mayores de 50 años
Las proteínas para adultos mayores deben contener solo aquellas que son de alto valor biológico y fácil absorción. Uno de los productos favoritos para mejorar las proteínas es el Ensure High Protein. Existen otras versiones, pero esta es la más utilizada. También se pueden usar pero muy diluidas otras opciones como la caseína y la proteína de suero.
Mejores suplementos alimenticios para adultos mayores
Los adultos mayores requieren de una cantidad de vitaminas, oligoelementos y otros productos nutricionales, que contribuyan a normalizar niveles de algunos de estos o bien para prevenir una serie de enfermedades degenerativas y propias de la edad. Lo principal es mejorar la calidad de vida del anciano. Los suplementos más usados son:
- Ensure advance
- Centrum silver
Vitaminas para el apetito para adultos mayores
Las vitaminas para aumentar el apetito en adultos mayores, deben tener una cantidad importante de complejo B, aunque se recomienda administrar un multi-vitamínico, tales como Berocca, Supradyn o Centrum.
Vitaminas para personas mayores con diabetes
En el caso de las personas mayores con Diabetes, es muy importante incluir multi-vitamínicos que contengan antioxidantes y medicamentos que prevengan complicaciones crónicas propias de la enfermedad.
Si elegimos un multi-vitamínico o un suplemento no debe contener azúcar añadida.
En el caso de los suplementos, el más usado es la glucerna, que contienen carbohidratos de absorción lenta y fibra, además de vitaminas y oligoelementos en proporciones ideales para los pacientes diabéticos.
Vitaminas para la memoria en adultos mayores
En los adultos mayores, una de los principales objetivos de los suplementos y de la buena alimentación es prevenir los problemas cognitivos y de memoria que son frecuentes en edades avanzadas.
En este sentido, la suplementación con vitamina D, vitamina B3, B6, B12 y vitamina C, ayudan a mantener buenos niveles de estas vitaminas que participan en diferentes procesos neuronales.
Vitaminas Pharmaton para adultos mayores
El Pharmaton en su versión simple, complex o plus, son alternativas para muchos pacientes mayores. Las versiones plus y complex tienen energizantes que no recomiendan en personas con problemas de tiroides, o cardiovasculares, incluso Hipertensión arterial.
De elegir el Pharmaton es preferible usar la versión simple.
Vitaminas centrum para adultos mayores
La vitaminas centrum para adultos mayores es la versión llamada Centrum silver, contiene una mezcla de productos diseñados de acuerdo a las necesidades generales luego de los 50 años. Te invitamos a leer en este artículo todo lo concerniente al Centrum silver, composición, precauciones e indicaciones.
Vitaminas para el cerebro para adultos mayores
Para mejorar los problemas cognitivos y la memoria de adultos mayores, se recomienda incorporar:
- Vitamina C
- Vitamina D
- Vitamina B3 y B6
Vitaminas inyectables para adultos mayores
Son pocas las vitaminas que pueden administrar de forma inyectable intramuscular. Solamente la vitamina K, que se reserva para casos específicos de hemorragias o deficit de factores de coagulación y el complejo B inyectable, que puede administrarse intramuscular para un efecto más rápido y duradero que por vía oral.
Otras vitaminas como la vitamina C, tienen presentaciones para administración endovenosa, pero se reservan para casos muy específicos y severos, solo bajo prescripción médica.
Los mejores suplementos para adultos mayores
Como ya vimos, no todos los multivitamínicos pueden abordar completamente tus necesidades. Esto es así ya sea porque incluyen un ingrediente prohibido o porque no contiene las suficientes cantidades que tu cuerpo necesita.
Más abajo compartiré contigo suplementos que puedes tomar en conjunto con otros multivitamínicos para complementar tus necesidades nutricionales.
Treonato de magnesio, citrato de magnesio, glicinato de magnesio o calcio con citrato de magnesio en proporción 1: 1
El magnesio ayuda a regenerar el daño del ADN causado por las toxinas del medio ambiente, la replicación del ADN y procesos endógenos.
Una deficiencia de magnesio provoca:
- Cambios del metabolismo oxidativo en mujeres posmenopáusicas
- Aumento de susceptibilidad ante el estrés oxidativo
- Alteración de la homeostasis de la glucosa
- Alteraciones en los niveles de colesterol
- Enfermedades cardiovasculares
- Envejecimiento acelerado
- Arritmias cardiacas.
El treonato de magnesio ha demostrado mejorar en ratas sus habilidades de aprendizaje, la memoria operativa, la memoria a corto plazo en un 15%, y la memoria a largo plazo en 54%. (Referencia)
Estos resultados favorecieron más a las ratas viejas que a las jóvenes. El magnesio ayuda a la densidad sináptica y plasticidad neuronal. Por lo tanto, el treonato de magnesio es efectivo para pacientes con Alzheimer, con problemas de memoria y demencia.
Por otra parte, el citrato de magnesio ayuda a evitar el estreñimiento; mientras que el glicinato de magnesio te ayudará a dormir.
Si tienes problemas de reflujo ácido, necesitas mejorar tu salud ósea o tu digestión no es la óptima, usa el citrato de magnesio con calcio.
BioKult o Probiota 12
Tu flora intestinal se correlaciona con tu dieta, niveles de inflamación y el lugar en donde vives. La disminución de bifidobacterias con la edad puede contribuirse a enfermedades relacionadas con el envejecimiento. (Referencia)
El eje cerebro intestinal es muy importante para tu salud mental. Una flora intestinal diversificada te ayudará a producir GABA, reduciendo los efectos del glutamato en el cerebro.
El estreñimiento es el trastorno gastrointestinal más frecuente en las sociedades occidentales. Este problema aumenta con la edad y se reporta con mayor frecuencia en mujeres. Muchas veces, el estreñimiento puede estar asociado a una deficiencia de vitamina C, fibra, magnesio y probióticos. (Referencia)
DHA de Nordic Naturals, Brain and Nervous System Support o Wiley's Finest Minis
Los beneficios del DHA incluyen (Referencia):
- Prevenir el deterioro cognitivo y la enfermedad de Alzheimer
- Reducir la presión arterial, formación de tumores y la artritis
- Reducir los niveles de triglicéridos y el riesgo de diabetes
- Proteger tu cerebro del azúcar en la sangre
- Prevenir arritmias cardiacas
- Disminuye la depresión.
Además, puede reducir la muerte súbita por ataque cardíaco en un 50% con tan sólo una dosis de 200 mg diaria.
El comer pescado de una a tres veces por semana te puede ayudar a reducir la degeneración macular (retina) hasta un 75%. (Referencia)
Las personas con bajos niveles de ácidos grasos omega-3 y antioxidantes, son más propensas a desarrollar degeneración muscular. Para evitarlo, consume alimentos y suplementos que contengan ácidos grasos omega-3, luteína, vitaminas C y E, zinc y cobre.
Tintura líquida o cápsulas de Ashwagandha
La Ashwagandha es conocida como el Ginseng Indio. Es un adaptógeno recomendado para atletas debido a que brinda un mayor rendimiento, mejora la fuerza y resistencia muscular.
Un adaptógeno es una sustancia natural que aumenta la resistencia de tu cuerpo al estrés físico como el frío, calor o esfuerzo, a sustancias químicas como metales pesados o toxinas y a las bacterias o virus.
La Ashwagandha es, también, un neuroprotector que mejora tu memoria.
La característica principal del Alzheimer es la disfunción progresiva de la memoria y las funciones cognitivas, con una acumulación anormal de placas amiloides extracelulares a lo largo de las regiones corticales y límbicas del cerebro.
Investigadores han demostrado que la Ashwagandha puede neutralizar los efectos tóxicos de la beta amiloide, funcionando como neuroprotector contra la neuropatogénesis inducida por la beta amiloide. (Referencia)
Cápsulas o solución líquida de Lion´s Mane
La fórmula de Lion´s Mane estimula la producción del factor de crecimiento nervioso (NGF), que mejora la regeneración y reparación de tus neuronas.
En un estudio con una dosis diaria de 3 gr. en pacientes de 50 a 80 años, se encontraron mejorías en las funciones cognitivas, en comparación con el grupo de prueba. (Referencia)
También existe un estudio que demuestra que el Lion´s Mane puede atenuar la excitabilidad neuronal del ácido glutámico, una de las causas de demencia y Alzheimer. (Referencia)
La gastritis es una de las razones principales por la que nuestra salud empieza a declinar cuando envejecemos. El Lion´s Mane disminuye el desarrollo de úlceras y evita la disminución de las enzimas antioxidante a nivel experimental en animales, las cuales evitan lesiones provocadas por la mucosa gástrica. Falta replicar estos efectos en estudios clínicos en humanos (Referencia)
Suplementos para ancianos desnutridos
En el caso de ancianos desnutridos, siempre es recomendable consultar a su nutricionista o su médico tratante, cuál es la mejor alternativa para cada caso, que depende de las enfermedades y antecedentes de cada persona.
De cualquier manera, es muy frecuente el uso del Ensure, bien sea en sus versiones: Plus, High Protein o Advance, de acuerdo a las necesidades.
Suplementos alimenticios para adultos mayores en México
En México, es posible encontrar vitaminas para ancianos en farmacias similares, además del ensure advance, centrum silver, one day para hombre y mujeres, además de otras versiones de multi-vitamínicos como: Pharmaton o Berocca.
Necesidades nutricionales de las generaciones mayores
Muchas veces las deficiencias de vitaminas pueden ser provocadas por una mala absorción de nutrientes, no tanto por la edad.
Una de las causas de la mala absorción de nutrientes en mayores de edad fenómenos inflamatorios crónicos, donde están relacionados con la Helicobacter pylori y cambios en el jugo gástrico, pancreático, nivel de acidez, entre otros.
Los medicamentos antinflamatorios no esteroideos como el Tylenol y la Aspirina, contribuyen a la inflamación crónica del intestino, siendo ésta responsable de la mayoría de enfermedades de úlcera péptica.
Los nutrientes cuya absorción se ve afectada debido a condiciones de baja acidez, son la vitamina B12, hierro, calcio, betacaroteno y ácido fólico. (Referencia)
Se ha demostrado que las personas mayores que padecen de gastritis atrófica mal absorben el folato. Esto puede ser corregido con la administración de ácido clorhídrico con ácido fólico.
Si padeces de bajos niveles de ácido gástrico, puedes recurrir a la suplementación de la vitamina B12 para complementar tu dieta.
Las deficiencias de vitamina B12 son más comunes en personas con trastornos digestivos, así como aquellos que cuentan con variantes genéticas en FUT2 o GIF, y los que toman medicamentos como metformina e inhibidores de protones.
Cuando envejeces, disminuyen tu absorción y síntesis cutánea de la vitamina D, así como los receptores de vitamina D en las células epiteliales intestinales. Mientras tanto, la absorción de vitamina A mejora y llega a provocar osteoporosis por un consumo desmedido. (Referencia)
Con la edad también tiendes a necesitar más vitamina B6 en comparación con la población joven. (Referencia)
Un estudio en 1990 encontró que, de 11,658 personas, 91% de mujeres y el 71% de hombres tenían una deficiencia de B6. (Referencia)
La coenzima CoQ10 se encuentra en todas las células de tu cuerpo. Protege las membranas celulares y la oxidación del LDL. Bajos niveles de esta coenzima provocan cansancio y aceleración del envejecimiento.
Se conoce que la producción de CoQ10 alcanza su punto máximo alrededor de los 20 años y disminuye a medida que envejecemos. (Referencia)
Los medicamentos tipo estatinas (usadas para bajar el colesterol en sangre), inhiben la producción de CoQ10. Sin embargo, puedes promover la creación de la coenzima CoQ10 para mejorar tu salud.
Las mejores formas para impulsar la creación de CoQ10 incluyen el ejercicio, y el consumo de vitaminas B1 hasta B6, folato, manganeso, vitamina B12, magnesio y vitamina C. (Referencia)
Casi dos tercios de los pacientes con Alzheimer son mujeres. Una de las razones principales es el hecho de que los niveles de estrógeno disminuyen considerablemente en las mujeres posmenopáusicas.
Esta disminución afecta la memoria y producción de colina. La colina forma parte del buen funcionamiento de tu memoria.
Si eres una mujer mayor, implementa huevos en tu dieta diaria y alimentos ricos en fitoestrógenos como las semillas de lino. También evita el consumo de medicamentos anticolinérgicos.
Lee nuestra guía sobre la vitamina B12: Beneficios y síntomas de la deficiencia
Daños de los medicamentos
Algunos medicamentos pueden afectar diferentes funciones cognitivas que se asocian con la edad. De acuerdo con el Centro de Éticas de Harvard, los medicamentos son la cuarta causa de muerte en personas mayores de 65 años.
Algunos medicamentos puede ser la causa de tus problemas de memoria, entre otros trastornos clínicos, debido a su alta toxicidad y desgaste de nutrientes. (Referencia)
Medicamentos conocidos por causar pérdida de memoria incluyen los tranquilizantes, píldoras para dormir, antidepresivos, antihistamínicos, estatinas, medicamentos contra la ansiedad y medicamentos para el dolor que se recetan después de una cirugía. (Referencia)
De acuerdo con los CDC, las clases de medicamentos recetados para tratamientos terapéuticos son los analgésicos (que alivian el dolor), agentes hipolipemantes (estatinas) y antidepresivos.
Medicamentos anticolinérgicos
Este grupo de medicamentos está compuesto de analgésicos nocturnos, píldoras para dormir, antihistamínicos, medicamentos para incontinencia, antidepresivos y analgésicos narcóticos.
Estos funcionan al bloquear el neurotransmisor acetilcolina. Se usan principalmente por su efecto relajante en el músculo liso para reducir espasmos y controlar náuseas o vómitos.
En un estudio de la Revista de Medicina Británica, se investigaron los efectos del uso de medicamentos anticolinérgicos en 372 pacientes sanos mayores de 60 años. (Referencia)
En el estudio, 9.2% de participantes usaron continuamente medicamentos anticolinérgicos durante el año anterior a su evaluación cognitiva.
En comparación con los demás, este porcentaje de individuos obtuvo el peor resultado en las pruebas de atención, tiempo de reacción, memoria no verbal retrasada, recuerdo narrativo, construcción visual-espacial y tareas del lenguaje; mientras que 80% de los evaluados obtuvo un deterioro cognitivo leve.
Un estudio francés analizó a 2,784 hombres y 4,128 mujeres, que consumían medicamentos anticolinérgicos regularmente. Después de 4 años de uso, los resultados indicaban una disminución de la fluidez verbal y del funcionamiento cognitivo global en las mujeres. (Referencia)
En los hombres, la memoria visual y la función ejecutiva se vieron afectadas por el uso de estos medicamentos. También se encontró una interacción significativa del uso de anticolinérgicos en las mujeres con la edad, la apolipoproteína E o terapias de reemplazo hormonal.
El estudio también determinó que el riesgo de deterioro cognitivo aumentaba de 1.4 a 2 veces con el uso continuo de anticolinérgicos.
En otra investigación, se criaron ratones para que desarrollarán demencia y una mala memoria debido a una baja concentración de acetilcolina en sus cerebros. Al administrarles fosfatidilcolina a estos ratones con demencia, se mejoró su memoria, lo cual mostró un vinculo con la acetilcolina. (Referencia)
Evita el consumo de medicamentos anticolinérgicos si eres un adulto mayor y cuentas con bajos niveles de colina.
Puedes aumentar tus niveles de colina fácilmente con suplementos en cápsulas o líquidos. Ten en cuenta que en algunas personas la colina puede afectarles el sueño.
Inhibidores de la bomba de protones
Los inhibidores de la bomba de protones se encargan de bloquear la producción de ácido estomacal. Estos medicamentos se usan para tratar diferentes problemas de acidez y el reflujo gastroesofágico (ERGE).
El problema con estos medicamentos es que el ácido gástrico es necesario para absorber las vitaminas B1, B12, magnesio, calcio más otros tipos de minerales. Esto crea deficiencias que pueden provocar pérdida de memoria.
Investigadores alemanes descubrieron que el uso constante de inhibidores de la bomba de protones en pacientes mayores a los 75 años aumenta el riesgo de padecer demencia, en comparación con los pacientes que no tomaron los medicamentos. (Referencia)
Las personas que sufren de Alzheimer tienen bajos niveles de SAMe en el cerebro. Estos niveles bajos pueden estar relacionados con el desarrollo de la enfermedad. Estudios recientes revelan que los bajos niveles de SAMe pueden ser provocados por deficiencias de la vitamina B12. (Referencia)
Consumir la vitamina B12 en forma de metilcobalamina (no cianocobalamina) te ayudará a generar más SAMe al igual que magnesio.
Benzodiazepinas
Estos medicamentos se usan para tratar el insomnio, la ansiedad y las convulsiones. Al usarlos, pueden reducir tus niveles de ácido fólico, vitamina D, vitamina K y la biotina.
Su uso es recetado para un breve periodo; pero, debido a que provocan adicción, muchas personas lo usan por más del tiempo necesario.
Según un estudio de la Revista de Medicina Británica, el uso de benzodiazepinas está asociado a un alto riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Este riesgo aumenta entre más tiempo se use el medicamento. (Referencia)
La Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) declaró en el 2016 que cada empaque que contenga analgésicos opiáceos, productos para la tos con opiáceos y benzodiazepinas, lleve inscrito una leyenda que advierta sobre peligro de muerte.
Esto sucedió debido a un aumento significativo de sobredosis y muertes accidentales provocadas por dos clases de medicamentos de uso común relacionados. (Referencia)
Estatinas
Nuestros niveles de colesterol aumentan cuando envejecemos. Esto en realidad es para bien, ya que nuestro sistema digestivo necesita del colesterol para prevenir infecciones, mientras que tus hormonas lo necesitan para desarrollarse, y tu memoria lo usa para funcionar adecuadamente.
Las estatinas reducen tus niveles de colesterol y aumentan los niveles de azúcar en la sangre provocándote problemas de memoria. Incluso la FDA ha pedido que todos los medicamentos tipo estatinas tengan una advertencia sobre este efecto secundario. (Referencia)
¿Sabías que los diabéticos tienen 65 por ciento más probabilidades de desarrollar Alzheimer?
Cuando padeces diabetes, tu cuerpo se vuelve resistente a la insulina, causando que tu páncreas genere mayores cantidades de ésta.
Cuando padeces de Alzheimer, la parte de tu cerebro encargada de tu personalidad y memoria, también se vuelve resistente a la insulina.
La insulina es muy importante para tu cerebro, ya que ayuda a construir nuevos neurotrasmisores y en funciones que tienen que ver con el aprendizaje y la memoria.
Las similitudes con la diabetes son tantas que, incluso, muchos investigadores empiezan a referirse del Alzheimer como la “diabetes tipo 3”.
En un estudio se encontró que casi 50% de pacientes que tomaban estatinas regularmente desarrollaron diabetes, aunque ese tema sigue siendo muy controversial (Referencia)
Otros estudios también demuestran una relación entre el uso de medicamentos para reducir el colesterol y el desarrollo de diabetes.
De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, los adultos mayores con diabetes tienen hasta cuatro veces más posibilidades de sufrir un infarto o derrame cerebral que aquellos que no tienen la enfermedad. (Referencia)
Por lo regular se piensa que el colesterol es un factor de riesgo mayor que la diabetes para sufrir de un padecimiento cardiaco, cuando en realidad es lo opuesto.
Beneficios del litio
El litio es un metal blando, cuyo uso en medicina está limitado al tratamiento de algunas patologías psiquiátricas como la enfermedad bipolar.
Investigaciones han encontrado que el tratamiento con litio ayuda a reducir esta taza de demencia a niveles regulares, además de actuar como neuroprotector, e incluso estimular el crecimiento de las neuronas, en estos pacientes, aunque no se usa en la población general. (Referencia)
Las peores vitaminas para adultos mayores
Vitaminas One a Day 50+ para hombres y mujeres
Este vitamínico popular contiene:
- Óxido de magnesio, de zinc y cúprico (con alta toxicidad in vitro demostrada)
- Betacaroteno potencialmente sintético
- Clorhidrato de piridoxina
- Vitamina E sintética
- Ácido fólico y B12
- Aceite de soya.
La fórmula en mujeres contiene sólo 50 mg de óxido de magnesio y 500 mg de carbonato de calcio. Sin embargo, un alto contenido de calcio no es equivalente a una mayor densidad ósea.
Una baja densidad ósea en mujeres se debe a sus niveles bajos de estrógeno, junto a deficiencias de calcio, magnesio, inositol, vitamina D, vitamina C, K2 y silicona.
Además de contar con un radio de calcio a magnesio incorrecta, este multivitamínico no cuenta con inositol, K2, ni boro, necesarias para la salud ósea en las mujeres.
Centrum Silver
Muchas veces pensamos que por ser una marca famosa debe ser buena como suplementos para la tercera edad. Sin embargo, Centrum Silver usa betacaroteno potencialmente sintético y vitamina E sintética.
Un estudio reveló que las versiones sintéticas de betacaroteno pudieran aumentar el riesgo de cáncer en pulmón en fumadores, pero esto debe evaluarse con más investigación. (Referencia)
La fórmula de Centrum también cuenta con óxido de magnesio, del cual tu cuerpo sólo absorbe 4%. Cuenta también con clorhidrato de piridoxina (la forma más baja de B6), ácido fólico, y B12.
Centrum Silver no contiene K2, importante para la salud de tu corazón y huesos, ni boro, necesaria para la testosterona en los hombres y densidad ósea en las mujeres.
Otro ingrediente controversial en la fórmula es el aceite de palma hidrogenado, aunque las cantidades en este suplemento son muy bajas. Hay estudios divergentes en sus propiedades benéficas (Referencia)
La Revista de Toxicología Química y Alimentaria publicó un estudio en el que se demuestra que los colorantes en realidad entran al flujo sanguíneo a través de la piel y el sistema digestivo, desacreditando la creencia de que la piel los podía bloquear y de que el sistema digestivo los destruía. (Referencia)
Estos colorantes están relacionados con enfermedades como el asma, TDAH y algunas alergias. Otra desventaja de los colorantes es que inhiben la respiración celular, provocando diversos problemas de salud. Aunque la cantidad que tienen estos colorantes en los multivitamínicos es muy pequeña.
Por este motivo, siempre se considera mejorar la alimentación con alimentos ricos en vitaminas y minerales, en vez de tomar solo elementos nutricionales que tienen algunos componentes dañinos.
¿Por qué deberías tomar un multivitamínico?
En un mundo perfecto, todos tenemos una dieta equilibrada diariamente, obteniendo nuestros micronutrientes de alimentos frescos y saludables. Sin embargo, sabemos que ésta no es la realidad en nuestra sociedad actual.
Según datos del CDC, sólo 33% de los adultos cumplen con el consumo de fruta recomendado, y sólo 27% consume las porciones correctas de verduras al día.
El consumo correcto de alimentos se hace más difícil en adultos mayores ya que sus necesidades nutricionales cambian, y no le prestan mucha atención a su alimentación.
Tomar vitaminas nunca debería ser el sustituto de una dieta adecuada. Tu cuerpo absorbe mejor los nutrientes de los alimentos que de una tableta, además es importante elegir los mejores suplementos alimenticios para adultos mayores.
Una razón muy común de deficiencia de vitamina D es la falta de exposición al sol. Trata de salir más tiempo de casa todos los días.
Un problema en adultos mayores es el bajo consumo dietético. El apetito baja a mayor edad y, aunque puede que ya no necesites tantas calorías como antes, tu cuerpo sigue necesitando otros nutrientes importantes para tu salud.
Otro problema relacionado con el envejecimiento es una menor absorción de vitaminas provocada por desequilibrios gástricos. La capacidad de nuestro cuerpo para digerir los alimentos y absorber sus nutrientes disminuye gradualmente con la edad. (Referencia)
La razón está en la disminución de producción de ácidos estomacales. Un desequilibrio gástrico puede provocarte una deficiencia de vitamina B. Si cuentas con estos problemas te recomiendo tomes multivitamínicos que contengan altas dosis de vitamina B.
Por último, muchos adultos mayores no pueden conseguir las vitaminas que necesitan de los alimentos debido a una alergia o una intolerancia a la comida.
¿Quienes son los baby boomers?
Los primeros baby boomers acaban de cumplir 70 años en el 2016. La mayoría de los que nacieron en estas fechas crecieron con padres que tomaban y bebían demasiado, consumían mucho plan blanco, azúcares y aceites vegetales y margarina. Este estilo de vida provocó una gran cantidad de enfermedades cardiovasculares.
Por suerte, muchos baby boomers aprendieron de este mal ejemplo; con tan sólo eliminar el uso de tabaco y aceites vegetales, lograron disminuir notablemente el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
Es muy común escuchar hoy en día sobre las estadísticas de enfermedades relacionadas con la edad. Sin embargo, no podemos achacar toda la responsabilidad de estás al destino o nuestra genética, sino más bien a nuestro estilo de vida.
¿Qué enfermedades son más comunes en los baby boomers?
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de los Estados Unidos, enfermedades como el cáncer, afecciones cardiacas, derrame cerebral, diabetes tipo 2, artritis y la obesidad son los problemas de salud más comunes que pueden prevenirse.
La lista no incluye Alzheimer ni demencia, pero bien podrían incluirlas también, más adelante verás por qué.
¿Cuál es la mejor hora del día para tomar vitaminas?
No hay una hora específica para tomar las vitaminas o suplementos nutricionales. Si se trata de productos multivitamínicos, debemos revisar que no contengan algún producto estimulante adicional como el gingko biloba, que se recomienda tomar en las mañanas.
Lo importante , es evitar tomar los complejos vitamínicos con el estómago vacío. Siempre ingerir cercano a las comidas.
¿Qué alimentos son buenos para la circulación?
Los alimentos que mejoran la circulación, son fundamentalmente, vasodilatadores, que contienen omega 3, flavonoides y polifenoles que actúan también como antioxidantes y mejoran la circulación en pequeños vasos sanguíneos.
Mencionamos como relevantes: nueces, limón, jengibre, cúrcuma, ajo, arándanos y fresas.
¿Cómo se deben tomar las vitaminas?
Las vitaminas se pueden tomar a cualquier hora del día y preferiblemente junto con alguna comida. En caso de tomar algún multi-vitamínico y energizante con algún elementos estimulante como cafeína o gingko biloba o ginseng, se prefiere tomar solamente durante las mañanas.
Vitaminas para mujeres en menopausia
En el caso de las mujeres con menopausia, la idea es proteger los vasos sanguíneos, ya que el riesgo cardiovascular se igual al riesgo del hombre al disminuir el efecto protector que tienen los estrógenos sobre los fenómenos trombóticos y embólicos.
Por ello, debemos incorporar, vitamina C, complejo B y otros nutrientes como omega 3.
¿Caltrate 600 D es recomendable para el adulto mayor?
Sí. Ambos componente tanto el calcio como la vitamina D tienen importantes funciones en la prevención y tratamiento de la osteoporosis. pero además la vitamina D está involucrada en fenómenos de prevención de trastornos cognitivos y enfermedades neurodegenerativas.
¿Caltrate 600 D engorda?
El Caltrate 600 con vitamina D , no provoca aumento de peso, todo lo contrario, hay reportes de los beneficios que tiene la vitamina D que pueden ayudar a perder peso.
¿Qué vitaminas no se pueden tomar juntas?
Las vitaminas son elementos que se pueden tomar junto con cualquier comida u otro medicamento.
Antes de elegir
Te recomiendo que hables con tu médico antes de tomar cualquier multivitamínico, especialmente si estas bajo algún tratamiento con medicamentos. Las vitaminas pueden interactuar con ciertos medicamentos y generar efectos secundarios negativos.
Tu médico sabrá que informarte sobre cualquier posible interacción.
Comparte este artículo con tus contactos para que los mantengas informados acerca de las vitaminas para el adulto mayor.
Ver también:
- Inyecciones De Vitamina B12: ¿Son Buenas O Malas Para Tu Salud?
- Síntomas De Alarma De La Deficiencia De La Vitamina B12 y Cómo Arreglarla
- TOP 10 Enfermedades Por Falta De Vitaminas
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