Las calorías líquidas pueden ser buenas o malas para la azúcar en la sanger y la diabetes. Aquí esta como puedes tomar las bebidas más saludables.
Si tienes diabetes, elegir la bebida correcta no siempre es fácil.
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Las bebidas altas en carbohidratos y calorías afectan el azúcar en tu sangre y tu peso. Tus calorías deben venir de lo que comes, no de lo que tomas.
Aquí estan las bebidas que puedes y no tomar.
1.- Toma más agua para controlar tu diabetes
Las personas que toman 16 onzas o menos al día (2 tazas de agua) tienen 30% más de probabilidad de tener azúcar alta que las personas que toman más agua que eso.
La vasopresina, es un hormona ayuda el cuerpo a regular la hidratación. La vasopresina aumenta cuando una persona esta deshidratada, esta hace que el hígado produzca más azúcar.
Debes tomar de 6 a 9 vasos de agua de 8 onzas al día. Para mejores resultados toma un vaso de agua antes de comer, esto te ayudara a reducir el hambre y que comas menos.
2.- Toma más leche rica en vitamina D y calcio
Debes contar las calorías y los carbohidratos con la leche, pero esta bebida realmente proporciona increíbles nutrientes.
La leche contiene calcio, magnesio, potasio y vitamina D, nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo.
La leche es importante para los diabéticos aunque tenga carbohidratos porque proporciona calcio y vitamina D.
No tengas miedo de la leche pero límita tus porciones.
8 onzas de un vaso de leche tienen 80 calorías y 12 gramos de carbohidratos.
Te recomiendo 1 porción de lácteos al día. Puedes comer yogurt o leche.
3.- Toma más té verde o negro rico en antioxidantes
El té verde es rico en antioxidantes, no tiene calorías y ayuda a la salud para la diabetes.
El té negro ayuda a la lenta absorción de carbohidratos por el tuvo digestivo.
El té verde te puede ayudar el riesgo de presentar un enfermedad del corazón.
Puedes usar stevia o splenda como edulcorante.
Te recomiendo tomar 1 o 2 tazas de té al día.
4. Toma café negro sin azúcar
Algunos estudios sugieren que las personas que toman café estan en menor riesgo de presentar diabetes tipo 2.
El ácido clorogénico, un componente presente en el café, retrasa la absorción de glucosa hacia el torrente sanguíneo.
Sin embargo otros estudios dicen que las personas que ya tienen diabetes pueden elevar su azúcar de la sangre al tomar café o tener dificultad en procesarlo. El problemas es lo que las personas agregan al café como leche entera o azúcar.
Puedes tomar de 2 a 3 tazas de café negro, sin leche y sin azúcar.
Bebidas que debe evitar un diabético
5. Evita las gaseosas, refrescos o sodas
Estas bebidas azúaradas son lo peor para una persona con diabetes.
Un refresco regular contiene hasta 150 calorías, o el equivalente a 10 cucharadas de azúcar.
Las gaseosas aportan azúcar y calorías de un modo muy importante, justamente dos de las tres cosas que deben evitar, y nada menos que las más importantes.
Las calorías de las gaseosas, por otra parte, no son parte de un alimento, son calorías vacías o huecas como se las suele llamar.
Un punto más discutible son las bebidas light, pero hay que tener en cuenta que en la mayoría de los casos tienen un aporte menor pero igualmente aportan azúcar. Se deben evitar de todas maneras.
Puedes tomar coca cola zero que contiene 0 calorías y 0 carbohidratos.
6. Evita los jugos de fruta, especialmente los jugos procesados
Aportan pocas calorías pero mucha azúcar. En tal caso, si queremos beber un jugo, solo el hecho en casa y hay que beberlo en el momento. Lo malo es que al consumir un jugo nos evitamos algo muy bueno de la fruta , especialmente para un diabético de tipo II, que es la fibra, que enlentece la absorción de azucares.
7. Evita la cerveza y los licores
El alcohol no es la bebida de elección cuando padeces diabetes tipo 2.
El alcohol puede interferir con los medicamentos y puede elevear tu azúcar en la sangre.
El alcohol contiene calorías vacías que pueden llevar a un sube y baja del azúcar en la snagre.
El alcohol te puede llevar a relajarte y a tomar malas decisiones con tu nutrición.
¿Como saber si una bebida es buena o mala para un diabético de tipo II?
Básicamente hay tres factores que son muy negativos:
El contenido de azúcar
Que va a inducir a un alza en los niveles de azúcar en sangre de una forma directamente proporcional. Cuando un diabético bebe algo azucarado sus niveles de azúcar en sangre se van a elevar rápidamente, pero debido a su enfermedad no va a lograr bajarlo en forma rápida y eficiente como ocurre con un individuo sano.
El contenido calórico
Como hemos dicho, para un diabético de tipo II el control del peso es fundamental para controlar la enfermedad en sí. Si aportamos calorías con una bebida estamos produciendo un problema innecesario.
El contenido de grasas
Las bebidas que aportan grasa, como puede ser la leche entera o cualquier lácteo con alto contenido de grasa pueden ayudar a que se produzcan las complicaciones que queremos evitar. No se trata de que eleven el nivel de azúcar en sangre en el momento, pero sí que favorecen otras complicaciones.
Por lo tanto, un diabético de tipo II debe elegir siempre bebidas que:
- No contengan azúcar, o el contenido sea realmente bajo
- No aporten calorías, o muy pocas
- No aporten grasas o que aporten muy pocas.
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