Dieta del atún para bajar 3 kilos en 3 días

Muchos ganamos peso fácilmente, pero perder esos kilos de más es una tarea difícil.

Habitualmente se recurre a dietas magras o regímenes hipocalóricos extremos de larga duración, con el objetivo de reducir peso rápidamente.

Sin embargo, este método terminará comprometiendo tu salud, pudiendo presentar pérdida de masa muscular y deficiencia de nutrientes esenciales.

Si dentro de poco asistirás a un evento importante y deseas perder peso rápidamente, tengo una dieta para reducir de tres a cinco kilogramos en tan solo tres días.

¿Cuáles son los Beneficios de Realizar la Dieta del Atún?

La dieta del atún es saludable debido a que es rica en ácidos grasos omega 3, antioxidantes, proteínas, vitaminas y minerales. El atún es uno de los alimentos más completos del mundo, que contribuye en la prevención y tratamiento de enfermedades cardiovasculares e inflamatorias.

A continuación te contaré sus beneficios:

Rica fuente de potasio, mantiene la presión arterial dentro de sus rangos normales.
Contiene vitaminas del complejo B, que fortalecen el sistema inmune, aumentan la actividad metabólica, favorecen el buen estado de ánimo y mantienen la piel sana.
Consumir dos porciones de atún a la semana contribuye a la reducción de los niveles de triglicéridos en sangre, disminuye los niveles de colesterol malo (LDL) y aumenta los niveles de colesterol bueno (HDL).
Es un alimento rico en proteínas que ayuda a la reducción de peso y evita la pérdida de masa muscular.
Su contenido de ácidos grasos ayuda a reducir la obesidad y a mejorar la producción de insulina en el cuerpo.
Estimula la leptina, una hormona necesaria para el control del peso.
Es un alimento bajo en calorías y que genera saciedad, por lo que es ideal incluirlo en regímenes hipocalóricos.
Sus ácidos grasos omega 3 son excelentes para la salud de tu corazón y para la prevención de enfermedades cardiovasculares.
Previene la formación de coágulos y ataques cardiacos.
Consumir cinco porciones de pescado a la semana, puede reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular en un 30%.
Algunos estudios han demostrado que el consumo habitual de atún puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer de mama.
Otro estudio concluyó que el atún es bueno para prevenir el cáncer de riñón.
El selenio es un antioxidante que se encuentra en diferentes alimentos, uno de ellos es el atún. Este micromineral fortalece el sistema inmunológico, ayudándote a evitar la aparición de ciertas enfermedades o infecciones.

Como puedes ver, esta dieta contribuirá a tu estado de salud, pero debes tener ciertas consideraciones:

No añadas sal, ya que es un producto rico en sodio.
No realices esta dieta si eres alérgico al pescado.
Debido a que las cantidades de atún que se consumirán son grandes, evita realizar esta dieta si tienes hipertensión, ya que podría elevar la presión arterial por su contenido de sodio.
No realices esta dieta si padeces de insuficiencia renal, por su rico aporte de minerales.
Durante esta dieta debes ingerir al menos ocho vasos de agua en el día (2 o más litros).

¿Cuál es el Plan Alimentario de la Dieta del Atún?

Día 1:

Desayuno: 1 taza de té negro o café con endulzante + 1 rebanada de pan integral con 1 cucharadita de mantequilla de maní + ½ fruta.
Almuerzo: ½ taza de atún + 1 rebanada de pan integral con 2 cucharaditas de mantequilla de maní + 1 taza de té, café o hierbas con endulzante.
Cena: 1 manzana pequeña, 80 gramos de pechuga de pollo sin piel + 1 taza de porotos verdes + 1 taza de betarraga.

Día 2:

Desayuno: 1 taza de té negro o café con endulzante + 1 rebanada de pan integral tostado + 1 huevo escalfado + ½ plátano.
Almuerzo: 1 taza de atún + 6 galletas de agua + 1 taza de té negro o café con endulzante.
Cena: ½ plátano + 1 taza de brócoli + ½ taza de zanahorias + ½ taza de helado light.

Día 3:

Desayuno: 1 taza de té negro o café + 1 lamina de queso cheddar light + 1 manzana + 5 galletas de agua.
Almuerzo: 1 huevo duro o escalfado + 1 rebanada de pan tostado.
Cena: 1 taza de atún + 1 taza de coliflor + ½ taza de helado light.

La dieta del atún promete una rápida pérdida de peso en un periodo corto de tiempo, sin producir deficiencia de nutrientes esenciales en tu cuerpo, ya que incorpora proteínas, frutas y verduras. No obstante, no debe prolongarse por más de tres días, ya que puede producir deficiencia de vitaminas o efectos adversos como anemia, cansancio, dolores de cabeza, debilidad, etc.

Te recomiendo que una vez finalizado este régimen, mantengas una alimentación saludable y un plan de ejercicios adecuado. Si tienes un sobrepeso importante y necesitas perder muchos kilos, te sugiero que realices un tratamiento bajo supervisión médica.