Niveles de colesterol normal según la edad

Los niveles de colesterol varían según tu edad, peso y género. Con el paso de los años el cuerpo de las personas tiende a producir más colesterol, los adultos deben revisar sus niveles de colesterol cada 4 a 6 años.

Lee nuestra guía sobre el colesterol No-HDL: ¿Qué Es?, ¿Porqué Es Importante?

Niveles de colesterol normal en el adulto sano

Los niveles de colesterol no son iguales para todos. Dependen de factores como la edad, el peso y el género. Aun en niños es importante mantener el rango normal.

Los datos están basados en la Guía del National Hear, Lung and Blood Institute.

Niveles de colesterol en adultos

Colesterol total

Menos de 200 mg/dL: valor normal
200 a 239 mg/dL: límite superior
240 mg/dL o más: nivel alto

Colesterol LDL

Menos de 70 mg/dL: valor ideal para personas con muy alto riesgo de enfermedad cardiovascular
Menos de 100 mg/dL: valor ideal para personas con riesgo de enfermedad cardiovascular
De 100 a 129 mg/dL: valor ideal
De 130 a 159 mg/dL: límite superior
De 160 a 189 mg/dL: nivel alto
190 mg/dL o más: niveles muy altos

Colesterol HDL

Menos de 40 mg/dL en hombres: niveles bajos
Menos de 50 mg/dL en mujeres: niveles bajos
De 50 a 59 mg/dL: niveles aceptables
De 60 mg/dL o más: niveles ideales

Triglicéridos

Menos de 150 mg/dL: normal
De 150 a 199 mg/dL: límite superior
De 200 a 499 mg/dL: alto
500 mg/dL y más: muy alto

Niveles de colesterol en niños

Colesterol total

Menos de 169 mg/dL: niveles aceptables
De 170 a 199 mg/dL: límite superior
Más de 200 mg/dL: niveles muy altos

Colesterol LDL

Menos de 110 mg/dL: nivel ideal
De 110 a 129 mg/dL: límite superior
Más de 130 mg/dL: muy alto

Colesterol HDL

De 40 a 60 mg/dL: nivel ideal
Menor de 40 mg/dL: bajo, perjudicial
Más de 60 mg/dL: alto beneficioso

Triglicéridos

De 70 a 100 mg/dL: ideal
De 100 a 129 mg/dL: límite superior
Más de 130 mg/dL: muy alto

Los médicos recomiendan revisar los niveles de colesterol en niños por lo menos dos veces antes de los 18 años.

Se realizarán exámenes periódicamente en niños menores de esta edad con factores de riesgo como sobrepeso, obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes y padres con colesterol elevado. Se suman:

Niños con poca o nula actividad física
Alimentación a base de mucha comida procesada
Historia familiar de enfermedades cardíacas a edades tempranas

Análisis

La preparación será importante para obtener resultados confiables del examen de perfil de lípidos, en la toma de la muestra.

Se evitarán guisados, comidas grasosas o procesadas de 12 a 14 horas antes de asistir al laboratorio.

El ayuno será de 8 a 12 horas. El último alimento por la noche será a base de frutas y verduras, evitando la leche y sus derivados.

Se evitará hacer ejercicios 24 horas antes de la extracción de la sangre. No se tomarán medicamentos, a menos que el médico lo pida.

Lee nuestra guía sobre el colesterol VLDL y LDL: ¿Cuál es la diferencia?

¿Qué hacer si el resultado es elevado?

Se modificará el estilo de vida en casi todos los aspectos, sobre todo la alimentación.

Se reducirá, eliminará o aumentará la ingesta de las siguientes comidas, al saber que se tiene niveles altos de colesterol:

Comidas procesadas. Evitar comer en restaurantes de comidas rápidas.

Evitar alimentos fritos, empanizados, capeados, todo lo que esté cocinado a base de grasa, mantequillas, manteca vegetal o animal y margarinas.

Evitar los empaquetados, especialmente las frituras que contengan grasas trans, grasas saturadas o grasas parcialmente hidrogenadas. Se leerá el valor nutricional de las etiquetas.

Evitar el consumo de carbohidratos (azúcar) en postres, golosinas o bebidas.

Descartar las grasas animales como las carnes rojas, embutidos, piel de las aves, los lácteos y sus derivados.

Comer lo más natural posible. Lo que se pueda crudo, cocido, asado, hervido o a la plancha.

Aumentar el consumo de frutas, vegetales, granos enteros, pescado, alimentos bajos en grasa o sin ella, pechuga de aves sin la piel que es la menos grasosa y carnes magras.

Aumentar el consumo de fibras como la avena, alubias, manzanas, peras, cebada y pasas.

Subir la ingesta natural de omega 3, grasa que se halla en pescados como el arenque, sardinas, atún blanco, salmón, entre otros.

Comer un puño diario o 45 gramos de frutos secos, cacahuates, almendras, avellanas y pistachos que no contengan azúcar o sal agregada.

Ingerir agua o jugos naturales sin procesar.

Ejercicios

Se comenzará con un programa de ejercicios básicos.

Caminatas de 15 minutos diarios a velocidad moderada. Aumentar hasta trotar o una caminata rápida por 30 minutos, 5 días a la semana.

El ejercicio aeróbico es excelente para disminuir y aumentar los niveles de triglicéridos y LDL en sangre y de HDL, respectivamente.

Se pedirá asistencia al entrenador del gimnasio para crear juntos una rutina de ejercicios adecuada.

Los entrenamientos de fuerza como levantamientos de pesas favorecen a la disminución del colesterol malo.

Se comprobó que hay más beneficios al realizar más series o más repeticiones del ejercicio, que cuando se aumenta el peso.

Peso

Se bajarán los kilos extra si se tiene sobrepeso u obesidad. Para ello se pedirá asistencia de nutricionistas o expertos en ejercicios.

Otras medidas

Se dejará de fumar. El tabaquismo eleva la posibilidad de formación de placas de colesterol en la pared interna de las arterias.

Se beberán solo 2 vasos o copas de vino al día y en cantidades moderadas. Esto favorece a mantener el colesterol en niveles normales.

Se añadirán a la dieta suplementos de omega 3 o aceite de pescado.

Se agregarán fibras extra como el psyllium plantago, una fibra insoluble. Forma una especie de gelatina que “secuestra” el colesterol consumido, evitando que entre al organismo.

Estas recomendaciones no sustituyen la revisión y experiencia científica de un médico. Este podrá recetar medicamentos como la pravastatina, atorvastatina, simvastatina, rosuvastatina, fluvastatina, pitavastatina y lovastatina, las llamadas estatinas, que ayudan a bajar el colesterol.

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