Niveles de colesterol normal según la edad

 

Los niveles de colesterol varían según tu edad, peso y género. Con el paso de los años el cuerpo de las personas tiende a producir más colesterol, los adultos deben revisar sus niveles de colesterol cada 4 a 6 años.

Lee nuestra guía sobre el colesterol No-HDL: ¿Qué Es?, ¿Porqué Es Importante?

Niveles de colesterol normal en el adulto sano

Los niveles de colesterol no son iguales para todos. Dependen de factores como la edad, el peso y el género. Aun en niños es importante mantener el rango normal.

Los datos están basados en la Guía del National Hear, Lung and Blood Institute.

Niveles de colesterol en adultos

Colesterol total

  • Menos de 200 mg/dL: valor normal
  • 200 a 239 mg/dL: límite superior
  • 240 mg/dL o más: nivel alto

Colesterol LDL

  • Menos de 70 mg/dL: valor ideal para personas con muy alto riesgo de enfermedad cardiovascular
  • Menos de 100 mg/dL: valor ideal para personas con riesgo de enfermedad cardiovascular
  • De 100 a 129 mg/dL: valor ideal
  • De 130 a 159 mg/dL: límite superior
  • De 160 a 189 mg/dL: nivel alto
  • 190 mg/dL o más: niveles muy altos

Colesterol HDL

  • Menos de 40 mg/dL en hombres: niveles bajos
  • Menos de 50 mg/dL en mujeres: niveles bajos
  • De 50 a 59 mg/dL: niveles aceptables
  • De 60 mg/dL o más: niveles ideales

Triglicéridos

  • Menos de 150 mg/dL: normal
  • De 150 a 199 mg/dL: límite superior
  • De 200 a 499 mg/dL: alto
  • 500 mg/dL y más: muy alto

Niveles de colesterol en niños

Colesterol total

  • Menos de 169 mg/dL: niveles aceptables
  • De 170 a 199 mg/dL: límite superior
  • Más de 200 mg/dL: niveles muy altos

Colesterol LDL

  • Menos de 110 mg/dL: nivel ideal
  • De 110 a 129 mg/dL: límite superior
  • Más de 130 mg/dL: muy alto

Colesterol HDL

  • De 40 a 60 mg/dL: nivel ideal
  • Menor de 40 mg/dL: bajo, perjudicial
  • Más de 60 mg/dL: alto beneficioso

Triglicéridos

  • De 70 a 100 mg/dL: ideal
  • De 100 a 129 mg/dL: límite superior
  • Más de 130 mg/dL: muy alto

Los médicos recomiendan revisar los niveles de colesterol en niños por lo menos dos veces antes de los 18 años.

Se realizarán exámenes periódicamente en niños menores de esta edad con factores de riesgo como sobrepeso, obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes y padres con colesterol elevado. Se suman:

  • Niños con poca o nula actividad física
  • Alimentación a base de mucha comida procesada
  • Historia familiar de enfermedades cardíacas a edades tempranas

Análisis

La preparación será importante para obtener resultados confiables del examen de perfil de lípidos, en la toma de la muestra.

Se evitarán guisados, comidas grasosas o procesadas de 12 a 14 horas antes de asistir al laboratorio.

El ayuno será de 8 a 12 horas. El último alimento por la noche será a base de frutas y verduras, evitando la leche y sus derivados.

Se evitará hacer ejercicios 24 horas antes de la extracción de la sangre. No se tomarán medicamentos, a menos que el médico lo pida.

Lee nuestra guía sobre el colesterol VLDL y LDL: ¿Cuál es la diferencia?

¿Qué hacer si el resultado es elevado?

Se modificará el estilo de vida en casi todos los aspectos, sobre todo la alimentación.

Se reducirá, eliminará o aumentará la ingesta de las siguientes comidas, al saber que se tiene niveles altos de colesterol:

Comidas procesadas. Evitar comer en restaurantes de comidas rápidas.

Evitar alimentos fritos, empanizados, capeados, todo lo que esté cocinado a base de grasa, mantequillas, manteca vegetal o animal y margarinas.

Evitar los empaquetados, especialmente las frituras que contengan grasas trans, grasas saturadas o grasas parcialmente hidrogenadas. Se leerá el valor nutricional de las etiquetas.

Evitar el consumo de carbohidratos (azúcar) en postres, golosinas o bebidas.

Descartar las grasas animales como las carnes rojas, embutidos, piel de las aves, los lácteos y sus derivados.

Comer lo más natural posible. Lo que se pueda crudo, cocido, asado, hervido o a la plancha.

Aumentar el consumo de frutas, vegetales, granos enteros, pescado, alimentos bajos en grasa o sin ella, pechuga de aves sin la piel que es la menos grasosa y carnes magras.

Aumentar el consumo de fibras como la avena, alubias, manzanas, peras, cebada y pasas.

Subir la ingesta natural de omega 3, grasa que se halla en pescados como el arenque, sardinas, atún blanco, salmón, entre otros.

Comer un puño diario o 45 gramos de frutos secos, cacahuates, almendras, avellanas y pistachos que no contengan azúcar o sal agregada.

Ingerir agua o jugos naturales sin procesar.

Ejercicios

Se comenzará con un programa de ejercicios básicos.

Caminatas de 15 minutos diarios a velocidad moderada. Aumentar hasta trotar o una caminata rápida por 30 minutos, 5 días a la semana.

El ejercicio aeróbico es excelente para disminuir y aumentar los niveles de triglicéridos y LDL en sangre y de HDL, respectivamente.

Se pedirá asistencia al entrenador del gimnasio para crear juntos una rutina de ejercicios adecuada.

Los entrenamientos de fuerza como levantamientos de pesas favorecen a la disminución del colesterol malo.

Se comprobó que hay más beneficios al realizar más series o más repeticiones del ejercicio, que cuando se aumenta el peso.

Peso

Se bajarán los kilos extra si se tiene sobrepeso u obesidad. Para ello se pedirá asistencia de nutricionistas o expertos en ejercicios.

Otras medidas

Se dejará de fumar. El tabaquismo eleva la posibilidad de formación de placas de colesterol en la pared interna de las arterias.

Se beberán solo 2 vasos o copas de vino al día y en cantidades moderadas. Esto favorece a mantener el colesterol en niveles normales.

Se añadirán a la dieta suplementos de omega 3 o aceite de pescado.

Se agregarán fibras extra como el psyllium plantago, una fibra insoluble. Forma una especie de gelatina que “secuestra” el colesterol consumido, evitando que entre al organismo.

Estas recomendaciones no sustituyen la revisión y experiencia científica de un médico. Este podrá recetar medicamentos como la pravastatina, atorvastatina, simvastatina, rosuvastatina, fluvastatina, pitavastatina y lovastatina, las llamadas estatinas, que ayudan a bajar el colesterol.

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