Si te estás proponiendo bajar de peso, estos menús de cenas con alimentos que te ayudarán a quemar grasa serán de gran ayuda para poder lograr tu objetivo en poco tiempo. Solo necesitas conocer que platillos debes incluir en este importante tiempo de comida.
Dentro de un plan o régimen alimenticio es indispensable llevar una alimentación equilibrada, que aunque sea baja en calorías no se limite ni se evite ninguno de los nutrimentos que para el organismo son necesarios para funcionar bien. Contrario a lo que se piensa, la cena dentro de una dieta para adelgazar es importantísima, no se debe saltar este tiempo de comida, pensando que se va a bajar de peso de manera más rápida. Sino todo lo contrario, si aprendes a preparar menús con alimentos que te ayuden a quemar grasa, podrás lograr tu objetivo de adelgazar.
Menús de cenas que te ayudarán a quemar grasa:
Una de las claves para poder adelgazar de manera adecuada es tener una cena saludable, olvídate de aquellas dietas estrictas que prohíben la cena o que no permiten que ésta sea suficiente, las cenas deben ser nutritivas, ligeras y a la vez que incluyan alimentos que ayuden a quemar grasa.
Aquí algunas sugerencias de menús:
Menú #1: Ensalada de frutos rojos
Esta ensalada es muy sencilla de preparar, y no debe faltar dentro de los menús de cenas que te ayudarán a perder grasa.
Ingredientes:
- Lechuga sangría, italiana, francesa
- Un poco de fresas
- Zarzamoras
- Cerezas
- Nuez
- Hojas de menta
- Queso en trozos, puedes elegir queso crema o queso fresco bajo en grasa.
Preparación:
Una vez desinfectadas las lechugas, trocéalas en un recipiente, corta las frutas, y pica finamente las hojas de menta junto con el queso, agrega al final la nuez (opcional), y disfruta, puedes elegir una vinagreta con aceite de olivo y vinagre de arándanos o vinagreta de Jamaica. Puedes acompañarla con una porción de pechuga asada. Bebe un té verde (sin cafeína) sin azúcar.
Las cerezas junto con los otros frutos rojos son una buena opción para añadirse en las cenas, ya que ayudan a la buena salud del sistema digestivo, al corazón y ayudan a eliminar el colesterol.
Menú #2: crema de verduras
Prepara una crema de verduras, es muy sencillo.
Ingredientes:
- Elige brócoli
- Zanahoria
- Apio
- Chayote
- Sal
- Pimienta
Preparación:
Puedes cocerlas y licuar todo los ingredientes, sazona a tu gusto con sal y pimienta. Disfruta, acompaña esta sopa con una porción de carne de ternera. Como postre consume una toronja mediana que esté fresca. Bebe un té de manzanilla o verde (sin azúcar)
Dentro de los alimentos estrella de este menú de cenas que te ayudarán a quemar grasa están las verduras que son ricas en fibra, antioxidantes, así como la toronja o pomelo que posee pocos carbohidratos y mucha agua, ayuda a regular los niveles de colesterol.
Menú #3: Ensalada verde
Este menú además de delicioso es una de las cenas que te ayudarán a quemar grasa. La ensalada verde es muy sencilla de preparar.
Ingredientes:
- Lechuga italiana
- Espinacas
- Ejotes cocidos
- Chicharos
- Brócoli cocido al vapor unos minutos
- ¼ de aguacate
- Una cucharadita de ajonjolí tostado
Preparación:
En una ensaladera mediana agrega todos los ingredientes, añade al final el ajonjolí y el aguacate en trozos, puedes acompañar con un aderezo de mostaza o yogur. Acompaña esta ensalada con una porción de pescado asado aderezado con hierbas. Bebe una taza de té verde, y una manzana verde.
Los ingredientes que componen este menú, sin duda, te ayudarán a eliminar la grasa que tengas en exceso, consúmelos frescos
Menú #4: Pasta con verduras y atún
La variedad en los menús de cenas que te ayudarán a adelgazar y a quemar grasa es fundamental. En esta ocasión se presenta una opción rica y saludable.
Ingredientes:
- Una taza de fusilli integral
- Una lata de atún en agua
- Aceitunas verdes
- Pimiento fresco en trozos
- Rebanadas de jitomate en bola
- Laurel
- Granos de elote dos cucharadas.
Preparación:
Pon a cocer la pasta en un molde con agua hirviendo con un poco de sal y laurel, no agregues aceite, después de cocerla añádela a un recipiente de agua con hielo, escurre bien, en un recipiente reserva la pasta, agrega el atún junto con el pimiento picado, aceitunas y el elote. En un plato coloca una cama de rebanadas de jitomate y añade la pasta y luego el atún, disfruta con una vinagreta de aceite de olivo o bien puedes hacer una crema con un poco de mayonesa, crema baja en grasas, sal, pimienta y albahaca fresca finamente picada. Toma un té verde, y come una porción de fruta ya sea de uvas, toronja o manzana verde.
Menú #5: Ensalada de verduras con pavo
Las verduras crudas son claves en cenas que te ayudan a quemar grasa, no debes dejar de consumirlas frescas.
Ingredientes:
- Lechuga orejona
- Lechuga romana
- Zanahoria
- Apio
- Puerro
- Tomate.
Preparación:
En un plato añade todas previamente desinfectadas, puedes cortarlas en rodajas o julianas, añade pechuga de pavo en trozos, adereza con vinagreta de aceite de oliva, pimienta y sal. Puedes consumir una rebanada de pan integral o bien, un rico plato de avena con leche descremada, y un poco de fresas. Bebe una taza de té verde.
Menú #6: Pescado con ensalada de berros y yogur griego
Las verduras junto con la fruta y carnes magras, son alimentos que no deben faltar en las cenas para perder grasa, este menú es muy rico además de que es sencillo de preparar, para la ensalada necesitas.
Ingredientes:
- Un manojo de berros
- ½ pieza de aguacate
- Algunas rebanadas de jitomate bola
- Una rebanadas de cebolla morada
- Trozos de queso fresco (panela) aceite de olivo
- Limón y sal.
Preparación:
Una vez lavado y desinfectado las verduras, pica finamente la cebolla, el tomate, y pon estos ingredientes a macerar en un poco de aceite de oliva, limón y sal, añade los berros, trozos de aguacate, y cubos de queso. Puedes acompañar con una porción de pescado asado. Una taza de yogur griego. Bebe una taza de té verde.
Ver también:
Recuerda que las cenas las debes realizar por los menos dos horas antes de dormir. No abuses en las porciones, consume un plato mediano de los menús que se han sugerido.
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