Cenas para adelgazar

El problema actual de muchas personas, es la dificultad que encuentran para perder peso. Las cenas para adelgazar son cada vez más populares y tienen mucha acogida por los resultados positivos que ayudan a mejorar la salud y a tener una apariencia diferente.

Cenas para adelgazar. 28 platos que te ayudarán a perder peso.

Lo recomendable para una persona que está en el proceso de perder peso pero que no quiere sentirse menos enérgica, es consumir cenas para adelgazar que proporcionen aproximadamente 1.500 calorías diarias. Esta cantidad de calorías te permite mantener bajo control el peso, pero también te aporta el número de calorías que necesitas para realizar tus actividades cotidianas.

Desayunos:

1. Un banano pequeño en rodajas, avena en hojuelas, un poco de nueces, un vaso de leche deslactosada o sin grasa y una naranja.

   

2. Cereal, un poco de almendras, cerezas, un vaso de leche sin grasa y una toronja.
3. Una tostada integral con mantequilla de maní, un vaso de leche sin grasa, 2 rebanadas de queso sin grasa, un poco de duraznos.
4. Dos huevos revueltos con una tortilla de maíz, ensalada de frutas frescas.
5. Malteada de fresa con almendras (se hace con yogurt, leche de soya, fresas y se endulza con miel), cubos de queso, galletas de soda.
6. Queso sin grasa, un pastelito de fruta (fresa, arándano, piña) mermelada de fruta.
7. Dos huevos revueltos, un pastelito integral, mermelada y ensalada de frutas  frescas.

Almuerzos

1. Sandwich de queso  y jamón (hecho con dos rebanadas de pan de centeno, tomate en rodajas, lechuga, queso sin grasa, mayonesa sin grasa, mostaza y jamón suave) y una manzana.
2. Filete de carne de res, pan integral, rebanadas de tomate y una pera.
3. Rollito de pavo (3 rebanadas delgadas, queso sin grasa, espinacas, dos rebanaditas de aguacate, envueltas en uma tortilla de maíz), pepinos en rodajas, y una rebanada de sandía.
4. Sopa de lentejas, tofu, zanahorias y un melocotón.
5. Camarones, ensalada de habichuelas, ensalada de mango, papaya y piña.
6. Ensalada de espinaca y champiñones, pechuga de pollo asada y sin piel, baguette, rebanadas de tomate, lechuga , melón y fresas.
7. Sopa de guisantes,  un sándwich de jamón, queso y mostaza en pan integral y manzanas verdes o rojas.

Cenas para adelgazar:

1. Pollo asado sin piel, pequeñas patatas al horno, fríjoles verdes y piña fresca en cubitos.
2. Un filete de cerdo, arroz integral, nueces, zanahorias y fresas picadas.
3. Humus de ajo, zanahorias y pan integral, pechuga de pollo asada y sin piel, brócoli al vapor gratinado, manzanas al horno.
4. Salmón, zucchini o espárragos, tomates, ajo, cuscús y una mandarina.
5. Filete de pavo con calabazas, espinaca cocinada con aceite de oliva y vino tinto.
6. Pescado asado, puré de papas, espárragos y limonada.
7. Pasta, vegetales al vapor, filete de pollo asado y sin piel y una ensalada de kiwi y naranja.

Dentro de las cenas para adelgazar también se incluyen algunos snacks para después de la última comida del día:

1. Una manzana pequeña
2. Kiwi en rodajas con yogurt de vainilla
3. Uvas verdes
4. Nueces, almendras, cacahuetes
5. Frutas cítricas en pedacitos
6. Mango fresco en pedacitos
7. Mantequilla de maní y tostadas pequeñas

Bibliography: Health.com. 2014. A Week of Simple Menus to Start Your Ultimate Weight-Loss Plan – Diet Fitness – Health.com. [online] Available at: http://www.health.com/health/article/0,,20410279,00.html [Accessed: 11 Jan 2014].