La dieta del astronauta es la que los pilotos espaciales deben usar para perder peso rápidamente antes de dirigirse al espacio. La dieta del astronauta solamente se compone de 500 calorías diarias y pueden llegar a perderse 6 libras de peso en tan solo dos días.
- Duración: de dos a trece días
- Pérdida de peso: 6 libras
Es una dieta recomendada para cualquier persona pero es importante tener en cuenta que solamente puede durar los días anteriormente mencionados. Usar la dieta del astronauta por más tiempo, puede traer problemas de salud.
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Recomendaciones para antes de iniciar la dieta del astronauta:
- Es importante consultar con el nutricionista para ver si la dieta es o no adecuada para las condiciones de nuestro organismo.
- Como se dijo anteriormente, no debe llevarse por muchos días, y si la persona piensa repetirla, debe esperar un tiempo prudente para que el cuerpo se recupere y asimile los nutrientes necesarios para conservar una buena salud.
- Es importante que se mantenga la hidratación adecuada. Toma agua ya sea en jugos, té, café o pura.
- También es importante evitar el uso de azúcares refinados, se deben reemplazar por endulzantes artificiales.
- Evita al máximo el uso de los condimentos. El cuerpo es más vulnerable durante esta dieta y la condimentación excesiva puede provocarte problemas digestivos.
- Si ves que no tienes la suficiente energía durante el día, puedes acompañar la dieta del astronauta con algunos multivitamínicos que compensen la poca ingesta de sustancias nutritivas en la alimentación.
Menú de la dieta del astronauta:
Dieta del astronauta 1:
- Desayuno:
- Una cucharada y media de leche en polvo sin grasa disuelta en agua, té o café.
- Almuerzo:
- Un huevo tibio o cocido, ensalada de lechuga, aceite de oliva, limón y pimentón verde.
- Cena:
- Una rebanada de carne asada sin grasa o un filete a la parrilla. Acompañar la carne con una ensalada.
Dieta del astronauta 2:
- Desayuno:
- Una tacita de té o café
- Almuerzo:
- Dos o tres huevos cocidos y un tomate pequeño
- Cena:
- Filete o pechuga a la plancha con un poco de ensalada verde (Lechuga y tomate).
Dieta del astronauta 3:
- Desayuno:
- Café o té y una tostada, preferiblemente integral
- Almuerzo:
- Una porción de carne a la parrilla y ensalada verde
- Cena:
- Jamón cocido sin grasa y un yogurt sin grasa
Dieta del astronauta 4:
- Desayuno:
- Café o té y una tostada, preferiblemente integral
- Almuerzo:
- Una porción de ensalada de apio y una fruta cítrica (naranja o mandarina, preferiblemente)
- Cena:
- 1 o 2 Huevos cocidos, una pequeña porción de jamón sin grasa y una porción de ensalada.
Dieta del astronauta 5:
- Desayuno:
- Café o té y una tostada, preferiblemente integral
- Almuerzo:
- Un huevo cocido, un poco de zanahoria rayada y una pequeña porción de jamón ahumado o sin grasa.
- Cena:
- Ensalada de frutas hecha con yogurt descremado
Dieta del astronauta 6:
- Desayuno:
- Zanahorias cocidas con jamón ahumado o sin grasa
- Almuerzo:
- Una porción de pescado asado y un tomate mediano
- Cena:
- Una porción de carne a la parrilla con ensalada verde
Dieta del astronauta 7:
- Desayuno:
- Café o té y una tostada, preferiblemente integral
- Almuerzo:
- Un filete de pollo, preferiblemente pechuga sin piel, con ensalada verde
- Cena:
- Un huevo cocido con un poco de zanahoria rayada.
Dieta del astronauta 8:
- Desayuno:
- Una tacita de café o té
- Almuerzo:
- Una porción de carne a la parrilla con una fruta cítrica (naranja o mandarina, preferiblemente)
- Cena:
- Jamón cocido sin grasa y un yogurt sin grasa
Dieta del astronauta 9:
- Desayuno:
- Un huevo cocido y una rebanada de jamón.
- Almuerzo:
- Un huevo cocido y ensalada de acelgas con queso sin grasa
- Cena:
- Sopa de verduras sin condimentos
Dieta del astronauta 10:
- Desayuno:
- Una toronja mediana y una taza de té
- Almuerzo:
- Una rebanada de pollo y ensalada verde
- Cena:
- Una rebanada de jamón y una de queso sin grasa
Precauciones al elegir la dieta del astronauta:
– No es conveniente llevar la dieta por más de 14 días, de hecho, lo recomendable sería no exceder los tres días para prevenir posibles complicaciones.
– Dejar por lo menos dos semanas de descanso si se piensa repetir la dieta
– Evita las actividades físicas exigentes durante el tiempo que estés siguiendo este régimen.
– Trata de no implantarla de un solo golpe. Un organismo que no está acostumbrado a esta dieta, puede tener muchas complicaciones gástricas si se inicia drásticamente. Es recomendable vayas cambiando tu alimentación progresivamente hasta llegar a esta dieta.
– Cuando termines los días que dura la dieta, debes empezar a incluir los alimentos que siempre consumes paulatinamente. Los cambios tan estrictos de dieta pueden provocarte problemas digestivos y tu organismo no funcionará normalmente.
– Como es una dieta relámpago, pierdes peso rápidamente, pero si no acomodas de la forma adecuada tus hábitos alimenticios, corres el riesgo de recuperar en un par de días el peso que habías perdido. Después de terminarla, continúa con un régimen alimenticio bien balanceado de acuerdo con tus necesidades nutricionales.
– Es importante contar con la asesoría de un profesional de la salud porque durante la dieta se pueden presentar episodios de ansiedad debido a las pequeñas cantidades de comida que se ingieren.
– Al ser una dieta tan baja en carbohidratos y grasas, puedes presentar episodios de fatiga extrema, mareos y algunos otros síntomas asociados con las bajas cantidades de alimento que se ingieren durante el día.
Ahora veremos las ventajas y desventajas de optar por una dieta relámpago como la dieta del astronauta:
Ventajas:
- Permiten perder el peso que necesitas para un evento especial de una forma rápida
Desventajas:
- Al ser dietas que se soportan en la pérdida de líquidos, es fácil recuperar el peso que se pierde cuando se está bajo estos regímenes.
- No se recomienda seguirlas cuando la intensión es perder una cantidad grande de kilogramos.
- Son dietas demasiado estrictas y limitantes. Seguir una dieta relámpago implica muchos sacrificios por parte de la persona que las elige.
- Si se realizan durante tiempos más largos de los recomendados, se pueden presentar deficiencias nutricionales graves y muchos desórdenes digestivos y gástricos en el organismo.
