El problema del sobrepeso es algo que afecta nuestra salud. Cada año más que pasamos con sobrepeso afectan nuestros órganos.
Cuando sobrepasamos el paso óptimo para nuestra edad, sexo y altura, la biología de nuestro cuerpo se altera. Esto quiere decir que sin llegar a un sobrepeso muy importante que claramente afecta nuestra salud de un modo significativo, esos kilos de más implican un esfuerzo extra. Nuestro sistema locomotor, articulaciones, músculos y huesos, se ven obligados a trabajar de un modo forzado.
Pretender perder el sobrepeso no es algo frívolo, es parte del cuidado de nuestra persona. No se trata de adelgazar de un modo poco saludable, por lo que conocer cuales son los mejores alimentos para perder peso nos permite escoger un menú de dieta delicioso y saludabe para lograr los objetivos que tenemos de una forma placentera. Si a la dieta le sumamos una rutina de ejercicios, no solo vamos a perder más peso, sino que nuestro bienestar será aún mayor.
Alimentos para adelgazar de origen animal
1.- Carnes magras.
La carne vacuna, pollo, pavo y pescado son excelentes fuentes de proteínas y proporcionan una duradera sensación de saciedad (variable según el tipo de carne). Cuando hacemos una dieta, para no perder músculo y si perder grasa, es clave tener un aporte proteico adecuado. Son parte clave tanto en el almuerzo como en la cena. Su digestión tiene un importante consumo calórico.
2.- Huevos.
Igual que la carne, son fuente de proteínas y también dan saciedad. Son ideales para un desayuno, junto con un vegetal fibroso, por ejemplo espárragos, en un omelete. En este caso al llegar a la siguiente comida no se tiene tanto apetito.
3.- Quesos y yogures desnatados.
También aportan proteínas, pero a su vez son una excelente fuente de calcio y vitaminas. Muchas veces en una dieta se descuidan estos aspectos. Un yogur desnatado es una excelente colación, o un buen postre con frutas cortadas frescas.
Alimentos para adelgazar de origen vegetal
4.- Legumbres.
Las legumbres, como los garbanzos y lentejas, son un aporte de proteínas, minerales y mucha fibra. La fibra es clave para normalizar el tránsito intestinal, enlentecer la absorción de nutrientes de modo de evitar las bruscas subidas de glucosa, con el incrementos consecuente de insulina. Por supuesto que cuanta más fibra tiene un alimento, mayor saciedad produce. Son ideales para alternar en almuerzos, junto con una buena carne. Para saber algo mas sobre las lentejas hay un excelente artículo en hhttps://nutritiondata.self.com.
5.- Vegetales de hoja verde.
Aportan vitaminas y mucha fibra.
6.- Brócoli.
Aporta proteínas, fibras y muchas vitaminas
7.- Frutas.
Sin exagerar el consumo, son necesarias para alcanzar los niveles deseables de vitaminas. Algo que nos simplifica la decisión: consumir las frutas de estación. Tienen mejor precio y siempre hay variedad.
A tener en cuenta cuando queremos adelgazar:
Cuando necesitamos perder peso, es porque hemos ganado más peso del necesario, obviamente. Eso se debe a malos hábitos, los cuales debemos corregir para evitar recaídas. Si buscamos perder peso de un modo eficiente, la dieta cetogénica, que se realiza durante un mes, es excelente. Luego podemos hacer un mantenimiento, teniendo en cuenta los alimentos para perder peso que hemos visto, más un adecuado plan de ejercicios.
Me interesa conocer la dieta para controlar la diabetes y consumir fibras.
Le recomiendo seguir la dieta cetogénica, pero debe hacerla con supervición médica ya que es muy efectiva en bajar la glucosa, por lo cual podría ocasionar un hipoglucemia. Saludos