Prueba alguno de estos 19 ricos licuados para adelgazar. Muchos de estos licuados contienen espinaca la cuál te ayuda combatir tu abdomen hinchado, tiene mucha fibra y nutrientes. (Referencia)
Tomar uno de estos licuados te quita el hambre en 15 minutos y hasta 3 horas después, esto te ayuda a evitar comer por impulso.
Te recomiendo tomar los batidos en las mañana como sustituto del desayuno, pero puedes ingerirlos a cualquier hora del día.
A continuación, los 19 licuados para adelgazar rápidamente
1. Licuado verdiazul de algas quema grasa
Las algas verde-azules de agua dulce se consiguen en polvo en dietéticas.
Incrementan la energía y tu ánimo y son aliadas en las dietas para bajar de peso. Ingiere este licuado antes de las comidas y no tendrás hambre, por lo que regularás tu ingesta.
Están compuestas por un 70% de proteínas, vitamina C, minerales y grasas esenciales que favorecen el funcionamiento de tu estomago e intestino y la formación de masa muscular.
Las vitaminas del complejo B que contienen las algas mejoran tu función cerebral y generan glóbulos rojos que apoyan tu vitalidad.
Las verduras de hoja verde tienen propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y desintoxicantes.
Ingredientes
- Algas verdiazules: 2 cucharadas soperas
- Pepino: 1 unidad
- Apio: 3 tallos
- Col rizada u otras verduras de hoja verde: 5 hojas
- Pulpa de limón: ½ unidad
- Jengibre: 1 cucharadita tipo té
- Menta: 1 hoja
Licúa todos los ingredientes. Si el sabor te resulta muy fuerte añade más limón o ½ manzana verde o pera. Saborea.
Abajo otro video de 3 licuados fáciles de hacer para adelgazar:
2. Licuado colorado proteico
El yogur griego contiene más proteínas que el yogur común, por tanto, te llenas más rápido y aumentará tu masa muscular al igual que los polvos proteicos.
Estos polvos brindan saciedad por su alto contenido en proteínas y fibras si se eligen a base de soja. Así, disminuyes la ingesta de otros alimentos en tu dieta.
La remolacha y arándanos contienen alta proporción de agua, vitaminas y minerales. Sus pigmentos de color rojo nos protegen de enfermedades cardiovasculares como diabetes e hipertensión.
Las vitaminas y minerales de estos alimentos rojos te brindan energía para que no te sientas cansado en tu plan para bajar de peso.
El omega 3 en las semillas de chía reducen las hormonas del estrés y la inflamación.
Ingredientes
- Remolacha: 1 unidad pequeña
- Arándanos: 1 taza
- Yogur griego descremado: 1 pote mediano
- Proteína en polvo de suero de leche o soja: 1 cucharada sopera
- Semillas de chía: 1 cucharada de chía
Instrucciones:
Licúa todos los ingredientes y listo.
Innova tus licuados de frutas con base de almendras, avellanas, coco, arroz, quínoa, variedad de semillas. Estas te brindarán energía y fibra para mantenerte fuerte mientras pierdes peso.
Añade proteína en polvo, algas o maca para que sean más nutritivos y proteicos, aumentando la saciedad, manteniendo y formando masa muscular.
Agrega combinación de frutas frescas y secas, según la disponibilidad de la estación del año. Serán más económicas y nutritivas colaborando en bajar de peso por su contenido en agua, vitaminas, minerales, fibra y grasas saludables.
3. Licuado de melón refrescante
El melón es una excelente forma de hidratarnos por su contenido en agua.
Si sumamos la frescura, vitaminas y minerales antioxidantes de las moras, obtenemos una bebida refrescante para perder peso.
Preparar el licuado con té verde y no agua, te ayudará a quemar grasas más rápido y deshacernos de líquidos retenidos en el cuerpo.
Añade sirope de agave, poderoso endulzante, proveniente del fruto de un cactus, para endulzar el batido. Éste se obtiene del tequila y es saludable al no estar refinado como el azúcar común.
Ingredientes
- Melón: 1 unidad chica
- Moras: 1 taza de té
- Sirope de agave: 1 cucharada sopera
- Té verde: ½ taza
- Cubos de hielo
Corta el melón y retira las semillas con una cuchara. Licúa la pulpa del melón con las moras, el sirope de agave, té verde y el hielo. Rellena el melón y disfruta con un sorbete.
4. Licuado nutritivo tropical
La leche de coco aporta menos de 100 calorías por taza, hidrata tu cuerpo, especialmente tu piel y aporta minerales que le brindarán brillo y turgencia.
El kiwi es fuente de vitamina C, una antioxidante que fija el hierro en tu cuerpo. Contiene alta cantidad de agua y pocas calorías colaborando en bajar de peso.
La ananá tiene efecto diurético, ayuda a tu cuerpo a eliminar los líquidos retenidos y además aporta escasas calorías. Es una fuente de vitaminas y minerales.
Las semillas de chía son conocidas por su poder para disminuir el colesterol en la sangre, son fuente de grasas saludables, fibra y proteínas.
Las semillas de sésamo son ricas en calcio, fósforo, vitaminas y grasas esenciales
Las semillas de girasol contienen omega 6 que te protegen de los radicales libres, sustancias toxicas que atacan tu cuerpo. La combinación de estos ingredientes te mantendrá saciado por varias horas.
Ingredientes
- Banana congelada: 1 unidad
- Leche de coco: ½ taza
- Kiwi: 1 unidad
- Ananá: ½ taza de té
- Semillas de chía: 1 cucharadita tipo té
- Semillas de sésamo: 1 cucharadita tipo té
- Semillas de girasol: 1 cucharadita tipo té
Instrucciones
Mezclar todos los ingredientes en la licuadora. Espolvorear con el mix de semillas molidas.
5. Licuado de arándanos
Los arándanos tienen increíbles propiedades que te ayudarán a mantener una salud envidiable y son especialmente buenos para las personas que intentan perder peso, porque contienen una gran cantidad de antioxidantes y son muy bajos en calorías.
Los ingredientes son:
- Media banana
- Un poco de proteína en polvo (opcional)
- 1 cucharadita de aceite de lino
- Media taza de arándanos frescos o congelados
- 1 cucharada de jugo de manzana o miel
- 8 onzas de agua
Preparación
Primero, corta la banana en trocitos y añádela junto al resto de los ingredientes a una licuadora hasta obtener la textura que deseas.
El arándano es diurético, bajo en calorías, ayuda la evacuación del intestino, es antioxidante y es aun aliado para bajar el colesterol, entre otras propiedades naturales para bajar de peso.
6. Licuado de bayas
Este delicioso batido es un enorme coctel de nutrientes y de sustancias que te ayudarán en la pérdida de peso.
Las frutas congeladas son una alternativa si no las hallas frescas. Este preparado se hace fácil y rápido, no tardarás más de 5 minutos.
Ingredientes:
- 1 taza de las bayas que prefieras (fresas, cerezas, frambuesas, arándanos)
- 1/2 taza de yogurt de vainilla o leche sin grasa
- Un poco de hielo
Preparación
Añade todos los ingredientes en la licuadora, procésalos y listo. A saborear.
¿Por qué debes tomarlo? Bueno, porque las bayas aceleran la quema de grasas, controlan los niveles de glucosa y, lo más importante, reducen la ansiedad.
7. Licuado de kiwi y melón
La combinación en un batido de estas dos frutas, además resultar exquisito, es una carga nutricional que te hará sentir menos ansiedad por comer durante el día. Además, solamente contienen unas pocas calorías.
Lo que necesitas es:
- 2 tazas de melón chino en cubitos
- 1 manzana picada
- 1 o 2 kiwis cortados en trocitos
- 2 cucharadas de miel
- 1 cucharada de jugo de limón
- Algunos cubitos de hielo
Preparación
Procesa primero todas las frutas en la licuadora, después agrega la miel, el jugo de limón y los cubos de hielo.
Ambas frutas son antioxidantes, diuréticas y con fibras. Te ayudarán a deshacerte de líquidos naturalmente.
8. Licuado de vainilla
Esta receta es muy versátil. Puedes utilizar tu fruta favorita en vez de los arándanos.
Los ingredientes para prepararlo son:
- Una taza de leche sin grasa o leche de soya
- 6 onzas de yogurt de vainilla sin grasa
- 1 taza de arándanos frescos
- 1 cucharada de aceite de lino
- Cubitos de hielo
Preparación
Primero debes poner la leche y el yogurt en el procesador de alimentos, luego agrega las frutas, el hielo y sirve fresco.
La vainilla es una combinación de buen gusto y salud. Aportará a nuestro batido vitaminas, aceites, minerales y azúcares.
9. Licuado de mango
Otra de las maravillosas frutas capaces de ayudarte en el proceso de bajar de peso es el mango. Además, es muy rico y se encuentra por doquier en las temporadas.
Para preparar este delicioso batido necesitas los siguientes ingredientes:
- 1/4 de taza de mango cortado en cubitos
- 1/4 de taza de aguacate macerado
- 1/2 taza de jugo de mango
- 1/4 de taza de yogurt de vainilla bajo en grasa
- 1 cucharada de jugo de limón
- 1 cucharada de miel
- Algunos cubitos de hielo
Pon todos los ingredientes en la licuadora y procésalos hasta obtener un jugo cremoso. Sirve y toma inmediatamente.
Contrario a lo que se dice, el mango no engorda. Esta fruta tropical y exótica ayuda a quemar gasa, es diurético, antioxidante y reduce la ansiedad de comer.
10. Licuado de frambuesa
Aunque no lo creas, no es necesario renunciar a las cosas que más te gustan. Puedes probar este delicioso batido y aun así bajar de peso.
Lo que necesitas es:
- 1/2 taza de leche sin grasa o leche de soya
- 6 onzas de yogurt de vainilla sin grasa
- 1 taza de frambuesas frescas o congeladas
- Algunos cubitos de hielo
Preparación
Añade todos los ingredientes en tu procesador de alimentos y disfrútalo con tu familia.
Además del batido, una dieta a base de frambuesas aporta mucho en nuestro objetivo de bajar peso rápidamente por sus propiedades, que según expertos, también previenen los infartos en las mujeres.
11. Licuado de durazno:
Solamente requieres de frutas frescas y un par de minutos para preparar este delicioso batido.
Los ingredientes para esta receta son:
- Una taza de leche sin grasa o leche de soya
- 1 taza de duraznos frescos cortados en trocitos
- 2 cucharaditas de aceite de lino
Preparación
Licúa todos los ingredientes hasta obtener un líquido cremoso y consistente. Luego sírvelo y bebe inmediatamente.
Cada vez son más las personas que incluyen el durazno en sus dietas por sus propiedades naturales para bajar de peso, entre ellas, principios activos que activan el metabolismo.
12. Licuado de cítricos
Los ingredientes para esta receta son:
- 1 taza de leche sin grasa o leche de soya
- 6 onzas de yogurt de limón
- 1 naranja mediana en trozos
- 1 cucharada de aceite de lino
- Cubitos de hielo al gusto
Preparación
Procesa los ingredientes en la licuadora. Cuando tengas listo el preparado añades es el aceite de lino.
Lee nuestra guía de las mejores licuadoras profesional
13. Licuado Mineralizante Madrugador
Este licuado es ideal para comenzar tu día con mucha energía.
Los berros son altos en minerales como potasio, fósforo, hierro y calcio. Depuran tu sangre, son diuréticos y aportan muy pocas calorías.
El tomate es rico en potasio, carotenos y vitaminas del grupo B. 100gr de tomate nos aportan sólo 19 calorías.
La manzana, por su contenido en fibra 2,1gr, regula tu tránsito intestinal y aporta tan sólo 51 calorías en 100gr.
La palta le aporta cremosidad al licuado. Contiene nueve aminoácidos esenciales para construir músculos y también grasa omega 3, buenas para el corazón y cerebro. En síntesis, toda una bomba de energía, nutrientes y minerales que tu cuerpo necesita.
Ingredientes
- Berros: 1 taza de té
- Tomate: 1 taza de té
- Manzana: 1 unidad chica
- Palta: ½ unidad chica
- 1 vaso de agua
- Cubos de hielo
- Miel: 1 cucharada sopera
Instrucciones
Mezcla todos los ingredientes y disfruta del rico batido. Si no deseas agregar miel, puedes remplazarla con 10 uvas que te aportarán fibras.
Esta receta te rendirá dos vasos que puedes consumir si lo deseas. Su bajo valor calórico no influirá en tu peso y te brindará saciedad por su alto aporte de líquidos.
14. Licuado de banana y fresa
Además de un delicioso sabor, este batido te permitirá disfrutar de una gran cantidad de nutrientes necesarios para tu cuerpo.
Lo único que necesitas es:
- 1 taza de fresas
- 1 banana
- 1/2 taza de yogurt bajo en grasa
- 1/2 naranja en tajaditas
- Cubitos de hielo al gusto
Preparación
Pon todos los ingredientes en la licuadora, procésalos y disfruta del batido.
Además del magnesio, potasio y ácido fólico de la banana, las fresas le aportarán a este preparado una carga de vitaminas C, E, B6, hierro y fósforo.
15. Licuado super poderoso de almendras y frutas
Este batido de frutas contiene alta cantidad de vitaminas A, C y B y minerales como potasio, magnesio, calcio. Es especial para consumir antes de realizar actividades físicas por el poderoso aporte de energía que brinda.
La papaya aporta papaína, sustancia que favorece la digestión y solo tiene 32 calorías cada 100gr.
La naranja aporta importantes cantidades de agua, vitamina C y antioxidantes, limpiando tu cuerpo y protegiéndolo de enfermedades. Contiene escasas calorías.
Las almendras colaboran con nuestros requerimientos de energía y grasa saludable. Por su contenido en fibra y proteína, puedes incorporarlas para bajar de peso.
La maca la consigues fácilmente en polvo en dietéticas. Es una raíz que equilibra el sistema nervioso y hormonal, además mejora tu estado de ánimo, ansiedad, apetito y aumenta tu rendimiento físico.
Ingredientes
- Banana: 1 unidad chica
- Papaya: ¼ unidad
- Naranja: 2 unidades medianas
- Almendras: 10 unidades
- Maca en polvo: ½ cucharadita de té
- 1 vaso de agua
Instrucciones
Mezcla todos los ingredientes, disfrutar y compartir. Rendirá más de dos vasos.
16. Licuado de sandía
Es el tipo de preparados idóneos para esos calurosos días de verano. Además ser delicioso y calmar tu sed, te ayudará a saciar tu apetito e ingerir una buena cantidad de nutrientes.
Para preparar el licuado necesitas:
- 4 tazas de sandía picada, sin piel y sin semillas
- Una taza de yogurt de vainilla bajo en grasa
- Cubitos de hielo al gusto
Preparación
Toma la mitad de la sandía y licúala hasta obtener un líquido cremoso, luego añade el yogurt, la otra parte de la sandía y el hielo.
La sandía es una fruta diurética por su alta carga de agua, lo que te hará eliminar toxinas y grasa a través de la orina. También es baja en calorías.
17. Licuados de almendras chocolatada
La sal marina aporta 75% menos de sodio que la sal común de mesa, por lo que permite eliminar líquidos retenidos en tu cuerpo y deshincharte.
El cacao amargo contiene antioxidantes, menos grasas que el chocolate común. En consecuencia, colabora a la reducción de grasas en tu cuerpo. Además, te brinda una sensación de bienestar y estado de saciedad.
El fruto del algarrobo tiene un poderoso sabor dulce que se asemeja al chocolate. Posee una sensación de estar saciado. Controla el colesterol y azúcar en la sangre.
La azúcar negra o mascabada tiene menos refinamiento que el azúcar común. Por tanto, aporta vitaminas y minerales.
Cuidado. Aporta las mismas calorías que el azúcar común, la buena noticia es que tiene un sabor dulce intenso por lo que debes agregar sólo una cucharadita.
Ingredientes
- Almendras: 1 cucharada sopera
- 1 vaso de agua
- Sal marina: 1 pizca
- Cacao amargo o algarroba en polvo: 1 cucharada sopera
- Extracto de vainilla: 1 cucharadita tipo té
- Azúcar negra o mascabada: 1 cucharadita tipo té
Licúa todos los ingredientes. Deleitarse. Si no deseas agregar azúcar, reemplázala por dátiles o banana aportaran más fibra y saciedad.
18. Licuado de plátano, espinaca y mantequilla de maní para quemar grasa
Los ingredientes son:
- Medio plátano
- 1/2 taza de espinaca
- Media taza de mantequilla de maní baja en grasa
- Media taza de leche sin grasa
- Cubos de hielo
Preparación
Pon todos los ingredientes en un procesador de alimentos y disfrútalo. Si quieres darle una carga adicional a tu batido puedes usar también un poco de proteína en polvo o algún suplemento vitamínico.
Este batido tiene una carga energética de fibra y proteínas por las propiedades de la banana, que también es rica en magnesio, potasio y ácido fólico.
19. Batido de cocoa para adelgazar
Aunque no lo creas, este un licuado sumamente sano que puede reemplazar tus antojos de comer dulces y comidas poco saludables.
Lo que necesitas para preparar este batido es:
- Media taza de yogurt de vainilla sin grasa
- 1 copita de café expreso
- 2 cucharaditas de cocoa en polvo
- Cubos de hielo al gusto
Preparación
Añade todos los ingredientes en un procesador de alimentos hasta obtener una textura cremosa.
Este batido es un ejemplo de que existen maneras de adelgazar sin de dejar de probar alimentos ricos en sabor. Cómo también has notado, no tiene químicos, es totalmente natural.
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