En este artículo te daré a conocer los once hábitos que pueden mejorar tu estado de ánimo y de salud, desde el momento en que te despiertas y hasta que te vuelvas a dormir.
1. Bebe Un Vaso De Agua Tibia Con Limón
Un excelente hábito matutino, es tomar un vaso de agua tibia con limón, que puedes endulzar con un poco de stevia, mascabado o miel. Lo ideal es que sea tibio para evitar cualquier malestar en tu estómago. Además de su delicioso sabor, ayudará a preparar a tu sistema digestivo para recibir el desayuno.
Rehidratación de Tu Cuerpo al Despertar
Cuando despiertas, han transcurrido alrededor de 8 horas sin hidratarte y, si consideras que estamos compuestos principalmente de agua, es muy recomendable que lo primero que hagas al despertar, sea tomar líquidos. De hecho, deberías evitar ir directo al desayuno o tomar bebidas estimulantes como el café o té.
2. Despertar Temprano Todos los Días
Despertar a la hora adecuada, es primordial para aprovechar al máximo tu tiempo. Puedes disfrutar de una mañana fenomenal, agregando un poco de tiempo extra sin perjudicar tu rutina.
Si eres de las personas que les gusta estar despierto hasta altas horas de la noche, por la tranquilidad y el silencio, entonces puedes cambiar ese hábito para despertar temprano por las mañanas, donde también encontrarás un ambiente tranquilo. Siempre recordando que debes dormir ocho horas seguidas.
La Hora Ideal Para Despertar
Lo mejor es despertar de acuerdo a tus ciclos circadianos, esto es más fácil en determinadas épocas del año, debido a los cambios de horario, así como a las horas totales de luz y oscuridad.
Alrededor de las 5 de la mañana es una hora perfecta, debido a que:
- Podrás disfrutar del silencio.
- Escucharás el canto de los pájaros.
- Verás el amanecer.
- Habrá suficiente luz para realizar tus actividades.
Si no puedes despertar tan temprano, puedes regalarte media hora entre despertar y comenzar tus actividades regulares.
3. Al Cepillar Tus Dientes También Raspa Tu Lengua
Raspar tu lengua durante la mañana te ayudará a:
- Disminuir el mal aliento.
- Estar más despierto y favorecer la transición del sueño al estado de alerta.
- Disfrutar más tus alimentos, ya que sentirás el sabor natural de la comida con los dientes limpios.
¿Qué Debes Utilizar Para Raspar Tu Lengua?
Algunos cepillos de dientes ya incluyen un raspador de lengua en la parte de atrás, pero si el tuyo no lo tiene, puede adquirir uno aparte.
Existen diferentes modelos:
- Algunos son un raspador de plástico, o de acero inoxidable, en forma de triángulo o en «U».
- Otros son texturizados o tienen cerdas diseñadas para limpiar las curvaturas de tu lengua.
4. Comienza Tu Día Con Una Rutina De Estiramientos
Puedes comenzar con una rutina de estiramientos, que te haga sentir cómodo y se adapte a tus habilidades y capacidad de movimiento. Puedes practicar:
- Yoga.
- Pilates.
- Tai Chi.
- Ejercicios de bajo impacto.
Incluir esta rutina favorece la pérdida de peso.
Si no estás acostumbrado, es recomendable que comiences con ejercicios sencillos que puedas ir incrementando en complejidad e intensidad. Debes escuchar a tu organismo y respetar las limitaciones de tus músculos y articulaciones, ya verás que con el tiempo tendrás avances importantes.
¿Por Cuánto Tiempo Debes Realizar los Estiramientos al Despertar?
Cuando comiences a realizar rutinas de estiramientos, no importa si los haces unos pocos minutos, lo importante es hacerlos todos los días y seguir avanzando de manera natural.
5. Realiza Cien Rebotes Al Despertar En Un Trampolín
Realizar rebotes o saltos en un minitrampolín, es la rutina de ejercicio perfecta por la mañana, debido a que:
- Causa cero impacto.
- Se adapta a cualquier nivel de estado físico.
- Ayuda a la movilización de la linfa y el drenaje linfático.
- Incrementa tu nivel de energía sin necesidad de bebidas ni alimentos azucarados o estimulantes.
Puedes realizar este ejercicio a cualquier hora y varias veces al día.
Reafirmando Todo Tu Cuerpo al Despertar
Al realizar los saltos en el minitrampolín, notarás que al principio no te sientes cansado, pero luego de unos minutos, sentirás como se van tensando todos tus músculos, principalmente:
- Muslos y pantorrillas en tus piernas.
- Abdomen.
- Cintura.
- Espalda.
Por si fuera poco, los saltos movilizarán todos los fluidos de tu cuerpo para despertarte por completo.
6. Cepilla Tu Cuerpo Mientras Está Seco
Cepillar tu cuerpo en seco, es una práctica que se utiliza en la medicina tradicional Ayurveda, que ayuda a mejorar la circulación de la sangre y de la linfa, así como a eliminar las células muertas de tu piel. Después de cepillarte, notarás que tu piel se siente y se ve diferente, dejando una sensación de suavidad.
La mejor manera es:
- Cepillar en dirección a tu corazón.
- Iniciar siempre con las extremidades.
- Realizarlo antes de bañarte.
Después del baño, aplica una crema hidratante para mejorar más el estado de tu piel.
¿Cuál es el Cepillo Ideal que Debes Utilizar?
El mejor cepillo para realizar esta exfoliación, debe tener las siguientes características:
- Cerdas suficientemente duras para exfoliar y suficientemente suaves para no causar heridas ni daño en tu piel.
- Debe estar diseñado para la piel, no para el cabello.
Si eliges un cepillo con cerdas suaves, entonces aplica más presión.
7. Comienza Tu Día Con Música O Algún Audiolibro Inspirador
No hay nada mejor que comenzar con la música que más te gusta, o audiolibros que te inspiran, motivan y disfrutas.
Comenzar tu día de esta manera, te dará una razón valiosa para levantarte temprano.
Puedes adaptar los audios de acuerdo a las actividades que vas a realizar, por ejemplo:
- Música relajante para sobrellevar una actividad con mucho estrés.
- Música activa para iniciar con mucha energía.
¿Cómo Elegir el Audio Correcto para Despertar?
Lo fundamental es elegir algo nuevo y estimulante, que enriquezca tu salud mental y emocional.
8. Disfruta de Unos Deliciosos Smoothies O Jugos Con Frutas y Verduras
Una vez que has realizado los pasos anteriores, lo siguiente es nutrirte con alimentos saludables. Una de las mejores y más fáciles maneras, es con un refrescante y delicioso smoothie de frutas o verduras. Estos vegetales te ayudarán a mantener la energía, debido a que te proporcionan:
- Vitaminas.
- Minerales.
- Fibra.
- Fitonutrientes.
Incluirlos en tu alimentación, te hará sentir y verte mejor.
Elige Recetas Adecuadas de Smoothies Para Ti
Puedes buscar recetas en internet o en libros para smoothies. Prepararlos es muy sencillo y cualquier receta es saludable. Solo necesitas agregar las frutas y verduras a la licuadora, con suficiente agua y un poco de hielo, si lo deseas. Algunos ejemplos de ingredientes que puedes integrar a cualquier smoothie son:
- Espinacas.
- Lechuga.
- Brócoli.
- Col.
9. Practica Meditación Por Unos Minutos
El siguiente paso para iniciar tu día, es encontrar tu refugio interno a través de la meditación. No existe una manera correcta, ni métodos específicos, la mejor forma para meditar es sentirte cómodo.
Puedes iniciar con posturas simples y en completo silencio, o puedes incluir música y algunos mantras. Todo depende de tu estilo personal.
¿Por Qué Solo unos Minutos de Meditación?
No es necesario invertir largas horas, en posición de loto, para llegar a un trance profundo y para beneficiarte de la meditación. La clave está en la constancia.
También puedes realizar ejercicios de respiración y meditación al llegar temprano a tu área de trabajo.
10. Sonríete a Ti Mismo Durante 30 Segundos Frente al Espejo
Esta técnica incrementará tu autoestima de tal manera que, una vez que se convierta en hábito, no podrás dejar de hacerlo y te preguntarás por qué no habías comenzado antes.
Simplemente, colócate frente a un espejo y sonríe de manera natural durante 30 segundos, sus efectos positivos te sorprenderán.
Sonreírte a ti mismo funciona debido a que:
- Te dedicas un tiempo exclusivo.
- Puedes observarte y reconocerte en el espejo.
- Mejora tu opinión subconsciente de ti mismo.
Al aceptarte y estar bien contigo mismo, podrás concentrarte mejor en tu actividades.
Reafirmarte a Ti Mismo el Valor y la Importancia que Tienes
Esta técnica te proporciona valor y determinación.
Sin importar lo que suceda el resto del día, por lo menos te dedicaste 30 segundos para decirte hola y sonreír.
Cambios tan pequeños como este, pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar.
11. Determina Y Escribe Tus Tres Principales Objetivos a Realizar
Si tus días son una locura y siempre estás ocupado, es muy probable que tengas continuas crisis que te dejen paralizado. Para evitar esto, puedes realizar una lista con las tres cosas indispensables de cada día. Estas tres cosas son más importantes que cualquier otra y debes escribirlas en un papel, pizarrón, agenda o Post-it.
Una vez que te acostumbres a elegir estas actividades, podrás organizarte mejor.
Identificar y enlistar tus prioridades, te ayudará a despejar tu mente de actividades sin valor agregado, que te debilitan y distraen de los asuntos que valen la pena.
La Importancia de Seleccionar Únicamente 3 Objetivos, Ni Más Ni Menos
Es crucial que elijas solo tres objetivos que sean alcanzables y te ayuden a sentirte realizado todos los días. Ya que hacer una larga lista de objetivos o proponerte objetivos imposibles, te llevarán, inevitablemente, a la frustración.
Cuatro Situaciones que Debes Evitar para Iniciar Bien el Día
Existen muchas situaciones, pero las cuatro más comunes son:
- Las noticias en la mañana.
- Un desayuno abundante.
- Consumir estimulantes.
- Dormir de más o en horarios diferentes a los normales.
Las Noticias en la Mañana
Evita las noticias al despertar, porque están llenas de violencia y negatividad. Es mejor que las leas al medio día o por la tarde, cuando:
- Ya fueron verificadas y enriquecidas.
- Otras personas ya se enteraron y te pueden dar el resumen, sin necesidad de invertir tu tiempo y tu paz mental.
Si es una noticia muy relevante, de todos modos te enterarás a través de:
- Contactos, compañeros de trabajo, amigos o familiares.
- Redes sociales.
Un Desayuno Abundante
No es recomendable iniciar con un desayuno abundante, aunque sea equilibrado, orgánico y sin comida chatarra.
Si bombardeas a tu sistema digestivo, cuando apenas se está activando, te sentirás agotado. Esto se debe a que tu cuerpo manda parte de la sangre hacia el estómago y los intestinos para realizar la digestión, dejando de lado los músculos y el cerebro, que son las partes que queremos activar por la mañana.
A menos que vayas a tener una actividad física muy intensa, es mejor que desayunes ligero. Tu sistema digestivo te lo agradecerá.
Estimulantes Para Iniciar Tu Día
De manera casi instintiva, muchas personas inician con:
- Una taza de café.
- Bebidas energéticas.
Y aunque sí ayudan a dar una sensación de energía, en realidad sólo enmascaran el problema real de:
- Falta de sueño, en cantidad y calidad.
- Mala nutrición.
Si estas bebidas ya son parte de tu rutina, es mejor que las vayas disminuyendo de forma gradual.
Dormir de Más o en Horarios Diferentes
Para iniciar bien tu día, también se necesitan buenas rutinas de descanso. Trata de dormir en los mismos horarios todos los días, para que puedas disfrutar de las virtudes de una mañana saludable.
Y tú, ¿de qué manera comienzas tu día? Cuéntanos un poco.
Si tienes dudas o comentarios, adelante.
