Calcular porcentaje de grasa corporal, puedes hacerlo tú mismo en base a una ecuación.
Sin embargo este es un método solo aproximado, ya que no cuentas con las herramientas necesarias para la medición con rayos X o con luz infrarroja o con la pinza llamada calípero.
Calcular porcentaje de grasa corporal, métodos
Incluso puedes contar en casa con una báscula especial que se vende en farmacias, la cu cuenta con la posibilidad de realizar un análisis de impedancia.
A través del cuerpo pasa una descarga eléctrica pequeña que permite conocer su resistencia.
No obstante puedes valerte por la ecuación que citamos al comienzo, tras lo cual puedes conocer la cantidad de grasa corporal.
Necesitarás contar con un metro par medir el perímetro de tu cadera y tu estatura.
Esta fórmula cosiste en dividir el resultado del perímetro de tu cadera por tu estatura al cuadrado y a ello restarle 18. El resultado obtenido te permitirá conocer tu grasa corporal en porcentaje.
Calcular porcentaje de grasa corporal, guía
Como guía de porcentajes para los hombres y las mujeres, siempre teniendo en cuenta que puede haber un rango de error.
Considera como la llamada grasa esencial si eres mujer entre un 10 y un 13%.
Si eres hombre considerarás como grasa esencial entre un uno y un 3%
Recuerda que las mujeres deben contar con un mayor porcentaje de grasa esencial con respecto a los hombres.
Te encontrarás en forma si eres mujer con un porcentaje de grasa corporal entre un 14 y un 20%
Si eres hombre te encontrarás en forma con un porcentaje de grasa corporal de entre 6 y 13%
Con un tipo de grasa corporal media una mujer se halla en este rango con un porcentaje entre 21 y 14%
Un hombre en esta misma situación se encontrará con un porcentaje de entre 18 y 24%
Si te preocupa tu grasa corporal seguramente piensas que tienes sobrepeso o puedes estar tendiendo a la obesidad, pues te encontrarás con obesidad, si eres mujer con un porcentaje obtenido de 325% o superior a éste.
Si eres hombre tenderás a la obesidad con un porcentaje de entre 25% o superior a éste.
Calcular porcentaje de grasa corporal, para que sirve
¿Cuál es el objetivo de que conozcas tu porcentaje de grasa corporal?, pues no basta con que solo sepas el índice de masa corporal fórmula, pues también necesitas conocer la cantidad de grasa extra, ya que sería ideal que te encontrases en forma, pues de este modo tendrías menos riesgos de padecer cualquier enfermedad relacionada con el sobrepeso y la obesidad.
De hecho ambos cálculos son necesarios, ya que a partir de su resultado podrás establecer tu situación con el objetivo de poder establecerte un objetivo en cuanto a tu plan de alimentación y tu actividad cotidiana y poder adelgazar saludablemente en el caso de que lo necesites.
No obstante podrías encontrarte con un peso por debajo a lo ideal y a su vez con un porcentaje de gasa que ni siquiera llega a la esencial, con lo cual también deberías replantearte varios aspectos de tu vida cotidiana dado que no te encontrarías saludable.
