La papada es la acumulación de grasa o piel debajo de la barbilla por sobrepeso, obesidad o pérdida de la tensión de los músculos. La genética es otro factor que contribuye a esta flacidez.
Aunque es un procedimiento común para eliminarla, la liposucción es un método que puede evitarse. Para ello se conocen programas de ejercicios y orientaciones médicas que previenen su aparición y con los que se puede eliminarla poco a poco.
La liposucción de barba se usa para marcar la mandíbula inferior. Una de sus desventajas es la cicatriz en forma de rastrillo que se nota cuando la persona alza la mirada con la cabeza.
Causas de la papada
Al sobrepeso se suma la pérdida de kilos, una vida sedentaria y la vejez, como causas de la papada. En esta última la piel pierde su elasticidad y cuelga también en brazos, abdomen, piernas y otras áreas del cuerpo.
No ejercitar el músculo platisma o cutáneo del cuello, como también se le conoce, favorecerá a que esta piel cuelgue.
Lee nuestra guía sobre las causas de la papada y nuestras 7 consejos para eliminarla
Ejercicios para eliminar la papada
Para que los siguientes ejercicios den resultados se harán regularmente.
Abrir la boca
- Abrir la boca y sacar la lengua tan lejos como se pueda.
- Intentar tocar la barba con ella durante 10 segundos.
- Repetir el ejercicio 10 veces.
Cabeza colgante
- Dejar colgar la cabeza desde un sofá o una cama.
- Levantar la barba al pecho y mantener esta contracción por 10 segundos.
- Bajar la cabeza lentamente.
- Repetir el ejercicio 10 veces.
Pesas de barba
Ayuda a fortalecer y a endurecer los músculos del rostro y cuello.
- Mirar hacia el techo levantando la cabeza y poner los labios en forma de beso. Mantener la posición por 10 segundos.
- Repetir el ejercicio 10 veces.
Girar el cuello
Voltear a los lados con la barbilla alineada a los hombros y mover la cabeza de arriba a abajo. Repetir el ejercicio 10 veces.
Ejercicio para el platisma
- Apretar los tendones de la mandíbula jalando los labios sobre los dientes.
- Jalar las esquinas de la boca hacia abajo como una cara triste.
- Mantener por 10 segundos y luego relajar. Repetir 10 veces.
Ejercicio de la pelota de tenis
- Sostener una pelota de tenis entre la quijada y la garganta.
- Presionar la quijada contra la pelota fuertemente y soltarla despacio. Repetir 10 veces.
Perder peso
A los ejercicios se sumará perder peso pues la acumulación de grasa favorece a la papada. Estas técnicas tendrán mejores resultados al combinarse con una dieta balanceada.
Ejercicios para músculos que rodean la papada
Pese a no haber evidencia médica de que ejercitar los músculos que influyen en la parte baja del mentón y alta del cuello, sea efectivo para disminuir la papada, sí la hay en testimonios de personas que afirman haber tonificado esta zona del cuerpo con entrenamientos.
Los siguientes son 6 ejercicios que favorecen a fortalecer y dar forma a los músculos y a la piel de la papada. Estos se repetirán todos los días entre 10 y 15 repeticiones.
El objetivo es que la piel flácida recupere su elasticidad por la fuerza que ejercen los músculos cuando se desarrollan y expanden.
1. Proyectar la mandíbula
- Inclinar la cabeza hacia atrás y mirar al techo.
- Mover la mandíbula hacia afuera hasta sentirla estirarse debajo de ella. Mantener la posición por 10 segundos.
- Relajar la mandíbula y volver a una posición de descanso.
2. Ejercicios con pelotas para reducir la papada
- Usar una pelota antiestrés o una pelota inflable que ceda un poco al apretarla y que mida 20 centímetros de ancho, aproximadamente.
- Colocar la pelota debajo del mentón.
- Presionarla contra el pecho.
- Repetir el ejercicio 25 veces todos los días.
3. Fruncir los labios hacia arriba
- Inclinar la cabeza hacia atrás y mirar al techo.
- Fruncir los labios como si se tratara de un beso. Se hará hasta sentir como se estira la piel debajo de la barbilla.
- Regresar a la posición inicial.
4. Estiramiento de lengua
- Sacar la lengua lo más que se pueda.
- Levantarla en dirección a la nariz.
- Mantener la posición por 10 segundos.
5. Estiramiento de cuello
- Inclinar la cabeza hacia atrás y mirar hacia el techo.
- Presionar la lengua contra el paladar.
- Mantener la posición por 5 o 10 segundos.
6. Proyectar la parte inferior de la mandíbula
- Inclinar la cabeza hacia arriba y mirar el techo.
- Voltear la cabeza hacia la derecha.
- Proyectar la parte inferior de la mandíbula hacia adelante.
- Mantener la posición por 5 o 10 segundos.
- Se alternarán los lados para hacer las repeticiones.
6 consejos prácticos para eliminar la papada
Bajar de peso
La primera medida será bajar de peso, de lo contrario, de nada servirán los otros consejos. Un peso acorde con el tamaño no solo favorecerá a disminuir la papada, también a la salud general.
Una correcta ingesta de calorías más un plan de ejercicios que promuevan la quema de grasa, servirá.
Ejercitar los músculos
El ejercicio es también fundamental. Para ello se pronunciarán abierta y exageradamente las vocales, reafirmando y endureciendo la zona de la papada.
Lo ideal será hacerlos frente al espejo y exagerar los gestos faciales. El resultado será la tonificación de los músculos.
Masticar goma de mascar o chicle
Se le considera como un ejercicio ideal para prevenir y eliminar la papada, por reafirmar los músculos del rostro. Para ello se masticará mucha golosina y exageradamente.
Hidratación
Se recomienda aplicar una loción hidratante o una crema con efecto lifting. El lifting facial es la intervención quirúrgica para rejuvenecer el rostro.
Consultar a un médico
Para eliminar la papada se conocerá primero qué la causa. Para ello se consultará con un médico que también definirá un tratamiento.
Dormir sin almohadas altas
Lo mejor será no dormir con almohadas altas y mantener la postura correcta al emprender cualquier actividad.
Lo más importante será mantener un peso saludable y evitar perder o ganar kilos con frecuencia. También se evitará la ansiedad.
La papada se asocia a la herencia genética, por lo que muy posiblemente se herede de un familiar directo. Otra de sus causas es la flacidez de los tejidos de la piel del rostro que pierden elasticidad con los años.
Dietas y más ejercicios para reducir la papada
Si lo que causa esta flacidez debajo del mentón es el sobrepeso, una alimentación balanceada con rutinas de ejercicios será suficientes para eliminarla.
Si la papada no disminuyó tras recuperar un peso acorde al tamaño y al sexo, se tomarán otras medidas como las intervenciones cosméticas y quirúrgicas, pero antes, se pondrán en práctica los siguientes consejos.
- Evitar las comidas fritas.
- Disminuir la ingesta de azúcar.
- Evitar los alimentos procesados.
- Comer productos lácteos bajos en grasa.
- Reemplazar los granos procesados por integrales.
- Comer proteínas magras como las que tiene el pescado o el pollo.
- Comer tres y cuatro porciones de frutas y vegetales cada día, respectivamente.
- Llevar un registro de las comidas a través de aplicaciones móviles y calculadores de calorías.
- Comer grasas saludables. Sustituir el aceite normal por aceite de oliva y añadir aguacates y nueces a la dieta.
- Tener un control de las porciones de cada comida y conocer bien cuánto se está comiendo al día y si se está dentro de la cantidad de calorías permitidas.
Los tejidos grasos del rostro disminuirán al bajar de peso. Ello reducirá la papada.
La Clínica Mayo recomienda hacer al menos 300 minutos de actividad física semanalmente, traducidos en entrenamientos de 45 minutos cada día. También movimientos de fuerza dos veces a la semana y actividades diarias intensas como podar el césped, cuidar el jardín y cargar las bolsas del mercado.
¿Cuáles tratamientos estéticos servirán para acabar con la papada?
Si la papada no es provocada por obesidad, sobrepeso o vejez, sino por herencia genética, las dietas ni los ejercicios servirán para eliminarla.
En estos casos se recurrirá procesos estéticos invasivos como la liposucción y la mesoterapia.
Liposucción de papada
También conocida como lipólisis o lipoescultura. Consiste en aplicar calor con un láser para derretir las grasas y hacer que la piel tome el contorno de la cara.
En la mayoría de los casos solo requiere anestesia local.
Esta liposucción extrae la grasa, no remueve el exceso de piel ni aumenta su elasticidad.
El médico podría proponer un levantamiento de la piel del cuello y del mentón, para evitar que la piel quede flácida en este último. Esto se identificará y decidirá en la consulta previa a la operación.
Aunque la liposucción de papada deja hinchazón, moretones y dolores temporales, su recuperación es rápida en comparación con otras intervenciones quirúrgicas. Se conocen casos de personas que ha logrado asistir al trabajo después de pasar por el quirófano.
Mesoterapia
La mesoterapia es un tratamiento estético que consiste en inyecciones en el mentón para disolver sus grasas.
Estas están compuestas de medicamentos homeopáticos, vitaminas, minerales y/o aminoácidos.
El proceso completo puede alcanzar los 6 meses y posiblemente demande más de 100 inyecciones. Si se aplican incorrectamente podrían causar daños en la piel y otras complicaciones.
Kybella es un medicamento aprobado recientemente como tratamiento similar a la mesoterapia, pero no igual. Está específicamente enfocado a reducir el tamaño de la papada.
Es un compuesto de ácido biliar que ayuda a disolver las grasas acumuladas con mayor facilidad.
Un tratamiento de Kybella necesita en promedio 50 inyecciones en el tejido adiposo del mentón. Suele extenderse por entre 3 y 6 meses y causar incomodidad, moretones e hinchazón.
Lo más responsable será elegir al médico más calificado para emprender este tratamiento, pues un método incorrecto provocará graves consecuencias.
Los siguientes son algunos efectos secundarios de la mesoterapia y de la Kybella:
- Dolor
- Hinchazón
- Moretones
- Enrojecimiento
- Pérdida de sensibilidad
¿Cómo tomar el siguiente paso?
Lo ideal para deshacerse de grasas extras acumuladas en el cuerpo será mediante una buena alimentación y al hacer ejercicios frecuentemente.
A menos que sea practicada una liposucción, mesoterapia o el tratamiento Kybella, eliminar la papada será un proceso largo que dependerá de su tamaño. Los primeros resultados posiblemente se notarán después de meses.
Una dieta saludable no solo favorecerá a eliminarla, también a disminuir los riesgos de padecer diabetes, presión sanguínea alta, apnea del sueño, enfermedades del corazón, varios tipos de cáncer y accidentes cerebrovasculares.
Lo ideal será intentar los métodos naturales como vida saludable, alimentación sana y ejercicios, para bajar la papada. Si el problema es genético, entonces se valorarán los tratamientos intensivos.
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