Las frutas son asociadas, casi siempre, a la idea de dieta saludable y adelgazamiento. Sin bien es un hecho que las frutas son muy saludables, ya que aportan vitaminas y fibras especialmente, también es un hecho que hay frutas que engordan. Esto se debe a dos motivos: el alto contenido calórico de muchas de ellas y el alto contenido graso. Por supuesto que no debemos demonizar grupos de alimentos en forma irracional, las grasas no siempre son malas, y de hecho son necesarias. El problema, como todo, es de cantidades. Aún en el caso de las frutas que engordan de un modo muy claro, si las introducimos en nuestra dieta en pequeñas cantidades, no solo no hay problema sino que estaremos sumando ventajas.
Lista de frutas de engordan
1. Coco. Ocupa el primer lugar por razones contundentes: aporta por cada 100 gramos del producto 320 cal. Por otra parte, el 33 % de su contenido es grasa. Se trata de moderar su consumo, o si queremos perder peso, eliminarlo.
2. Dátiles. Son ideales para ganar peso ya que estimulan el apetito y aportan 270 cal por cada 100 gramos de dátiles.
3. Aguacate. Hay que prestar mucha atención a este fruta por varios motivos. Si bien tiene un aporta de calorías elevado, 230 cal por cada 100 gramos, casi no aporta hidratos de carbono. Lo que si aporta son muchas grasas pero justamente de las deseables. Para quienes no consumen productos de origen animal, esta es una excelente fuente de grasas sanas.
4. Chirimoya. Aporta 90 cal por cada 100 gramos, pero es una excelente fuente de proteínas con muy pocas grasas.
5. Plátano. Si bien tienen un contenido calórico importante, con más de 80 cal cada 100 gramos, es una excelente fuente de potasio. Este dato no es menor ya que el potasio es fundamental en la dieta de un deportista. Si estamos buscando perder peso y ejercitando, no tienes porque quitarlo de la dieta, pero si limitar la cantidad
6. Mango. Como en el caso anterior, aporta muchas calorías (75 cal por 100 gramos) pero es tanto la vitamina C que contiene, que es importante su consumo. Debemos recordar que la vitamina C es hidrosoluble, por lo tanto el cuerpo no la almacena. Esto implica que para tener niveles adecuadas a diario, hay que consumir una cierta cantidad. Para saber más sobre el punto y los beneficios de la vitamina C, os recomiendo leer umm.edu/health.
7. Caqui y cerezas. Las calorías que aportan en ambos casos no son pocas, 70 cal por 100 gramos. En el caso del caqui si lo consumimos ya maduro es moderadamente laxante, por lo que compensa en parte ese nivel calórico elevado. Las cerezas aportan casi 14 gramos de hidratos de carbono.
8. Granada. Es un fruta muy interesante desde el punto de vista nutricional. Aporta unas 60 cal por cada 100 gramos, pero no aporta ni un solo gramo de hidratos de carbono. Lo que si contiene en proteínas y grasa, además del agua.
9. Uvas. Son casi el caso contrario, aportan las mismas calorías que la granada, pero sin grasas y con bastantes hidratos de carbono.
