Todos los días tenemos que correr de un lugar a otro, trabajar más de 12 horas y encontrar tiempo suficiente para tener vida social.
Con tan poco tiempo, es muy probable que cedamos a la tentación de la comida chatarra, lo que nos provocará problemas de salud a largo plazo.
Por esta razón, quiero que conozcas los beneficios que te ofrece el licuado de avena con manzana. Aquí encontrarás 5 recetas deliciosas, muy fáciles de preparar y que llenarán a tu cuerpo de nutrientes y valiosos beneficiosos.
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¿Para Qué Sirve El Licuado De Avena Con Manzana?
El licuado de avena con manzana es muy recomendado por nutriólogos, debido a su capacidad para cuidar tu salud.
Ayuda a regular tu peso y es un desayuno excelente que te llenará de energía para enfrentar el día. Veamos a fondo los beneficios más importantes de este delicioso licuado.
Combate El Colesterol
Si tu doctor te ha dicho que tus niveles de colesterol en la sangre están altos, es muy buena idea incluir licuados de avena con manzana en tu dieta.
La avena es rica en fibra, la cual puede absorber las toxinas y el exceso de colesterol.
La manzana tiene un efecto similar, contiene pectina y polifenoles que pueden eliminar el colesterol malo (LDL) de tu cuerpo, equilibrando los niveles de colesterol bueno (HDL). Todo esto te mantendrá alejado de varías enfermedades cardíacas.
Además, el licuado de avena con manzana puede ayudar a regular la hipertensión, gracias a su contenido de potasio y bajos niveles de sodio.
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Regula Tu Metabolismo
La avena es reconocida como un superalimento, júntalo con la manzana y obtendrás un poderoso licuado que funciona como regulador metabólico.
Al combinar la pectina de la manzana con la fibra de la avena, harás que tu metabolismo se ponga a quemar grasas de inmediato.
Debido a esta propiedad, se recomienda tomarlo por las mañanas, de preferencia en ayunas. Así te dará menos hambre durante el día y obtendrás una dosis saludable de fibra.
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Poderoso Vitamínico
Un licuado de avena con manzana contiene una gran cantidad de vitaminas, ideales para toda tu familia.
Obtendrás dosis tremendas de vitaminas del grupo B como riboflavina, tiamina y niacina, que pueden reconstruir tus músculos, activar tu metabolismo, ayudar a sintetizar proteínas y a transformar el azúcar en energía.
El licuado de avena con manzana contiene aminoácidos esenciales y minerales, incluyendo hierro, magnesio, calcio, sodio y fósforo, los cuales mantienen a tu cuerpo funcionando correctamente.
El Remedio Perfecto Para Adelgazar
La avena tiene asombrosas cualidades adelgazantes que se complementan con la manzana. Además, el licuado de avena con manzana es muy útil para diabéticos, ya que puede controlar los niveles de azúcar.
Este licuado te ayudará a sentirte más satisfecho durante el día, evitando los antojos entre comidas.
Este licuado te ayuda a regular una enzima del hígado llamada lecitina, que depura tu cuerpo y limpia tus arterias de los depósitos de grasa.
Los carbohidratos de absorción lenta de este licuado, te harán sentir lleno por más tiempo y aumentarán la producción de jugos gástricos para mejorar la absorción de los alimentos y prevenir el estreñimiento.
5 Recetas De Licuados De Avena Con Manzana
1. Licuado De Avena Con Manzana Y Mantequilla De Maní
Ingredientes
- 1 cucharada de proteína en polvo sabor vainilla (opcional).
- 1 manzana roja o 1 taza de puré de manzana sin azúcar.
- ½ taza de leche de almendra y vainilla sin azúcar.
- 2 cucharadas de harina de avena común.
- Crema batida, no la uses si estás a dieta.
- 1 cucharada de mantequilla de maní.
- 1 cucharadita de extracto de vainilla.
- ½ cucharadita de canela molida.
- 1 taza de hielo.
Instrucciones
Agrega todos los ingredientes a la licuadora, mezcla bien, viértelo en un vaso y adórnalo con crema batida si lo deseas.
2. Licuado De Avena Con Manzana Para El Desayuno
Ingredientes
- 2 cucharadas de corazones de cáñamo (puedes sustituir por semillas de lino o chía).
- 1 cucharada de mantequilla de almendra.
- 1 manzana roja grande o dos pequeñas.
- 1 taza de leche de tu elección.
- ½ taza de canela molida.
- ½ taza de avena normal.
- ½ taza de hielos.
Instrucciones
Mezcla la avena con la leche en tu licuadora y déjalos reposar por unos minutos para que la avena se ablande.
Corta la manzana en pedazos (pélala si lo deseas) y agrégala junto con los demás ingredientes en tu licuadora. Licua hasta que quede una mezcla homogénea. Puedes hacerla con un día de anticipación, por si tienes que desayunar algo rápido.
3. Licuado De Avena Con Manzana Y Plátano
Ingredientes
- 2 manzanas sin semillas, peladas y cortadas en cubitos.
- 1 taza de hielo o 1 plátano congelado extra.
- ½ taza de yogur natural o yogur griego.
- ¼ cucharadita de canela.
- 1 plátano congelado.
- ½ taza de avena.
- 1 taza de leche.
Instrucciones
Esta receta es muy sencilla, solo coloca todos los ingredientes en la licuadora y mezcla bien. La cucharadita de canela va al final.
4. Licuado De Avena Con Pay De Manzana
Ingredientes
- 1½ tazas de puré de manzana sin azúcar.
- 1 cucharadita de nuez moscada molida.
- 1 cucharadita de extracto de vainilla.
- ½ taza de yogur griego o natural.
- 2 cucharaditas de canela molida.
- 2 cucharadas de azúcar morena.
- 2 tazas de leche de almendras.
- 1 taza de avena normal.
Instrucciones
En tu licuadora combina la avena, el puré de manzana, la leche de almendras, las especias y el azúcar.
Mezcla alrededor de un minuto para que la avena suavice. Vacía el licuado en tres jarras, tápalas y déjalas en el refrigerador hasta por una semana.
5. Licuado De Avena Con Manzana Y Limonada
Ingredientes
- 1 cucharada de mezcla de bebida en polvo sabor limonada (o al gusto).
- 1 manzana roja pelada y cortada en trozos.
- 1 plátano pelado y cortado en trozos.
- ¼ taza de avena de cocción rápida.
- ½ taza de yogur natural o griego.
- ½ taza de jugo de manzana.
Instrucciones
Solo mezcla los ingredientes en la licuadora y listo. Te alcanzará para dos porciones y no tardarás más de diez minutos en prepararlo.
Receta Extra
Licuado De Avena Con Manzana Para Bajar De Peso
Ingredientes
- 1 manzana roja o verde, pelada y en trocitos.
- 1 cucharadita de semillas de lino (opcional).
- 250 ml de agua natural o mineral.
- 1 taza de hielos (opcional).
- Jugo de limón al gusto.
- 50 gramos de avena.
- Canela en polvo.
Instrucciones
Mezcla los ingredientes en tu licuadora. Es mejor tomarlo en ayunas, cuando tiene más poder depurativo.
Estás recetas te encantarán y no tardarás mucho en prepararlas. Si no tienes tiempo en las mañanas, prepáralas una noche antes y guardarlas en el refrigerador en una jarra de vidrio.
Comparte con tus amigos estas deliciosas recetas.
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