6 jugos para reducir el colesterol y los triglicéridos (no debes ignorar esto)

Veamos ahora algunos jugos para bajar el colesterol, que además de ser muy efectivos son deliciosos. Los jugos para el colesterol NO van a hacer un sustituto para el medicamento para reducir el colesterol, pero si logras reducir la dosis del medicamento es una gran ganancia, como sabes este medicamento (sobre todo las estatinas) pueden provocar cierto daño a tu hígado.

Los mejores jugos naturales para bajar el colesterol:

1. Jugo de limón y piña (ananá)

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Ingredientes:

  • 1 kilo de piña o ananá
  • 3 limones
  • Canela
  • Clavo de olor
  • 2 litros de agua fría.

Procedimiento:

Comenzaremos pelando la piña o ananá, y cortándolo en cubos que no necesitan ser muy pequeños ya que lo vamos a licuar. En el vaso de la licuadora o procesador colocamos la piña con dos vasos de agua y licuamos bien. Vamos agregando luego del jugo de los tres limones (con cuidado de quitar antes las pepas o semillas), un poco de clavo de color y canela.

Agregamos el resto del agua y terminamos de procesar. Dejamos en el refrigerador, ya que lo ideal es servirlo bien frío.

Una vez que lo probamos veremos que este será uno de nuestros jugos favoritos, por su fuerte y refrescante sabor. Una aclaración: no es necesario agregar nada para endulzar, ni miel, ni azúcar ni edulcorante. Hay que aprender a saborear estos licuados sin encubrir sabores con azúcar.

Desde hace mucho tiempo se ha demostrado los beneficios de la piña sobre el perfil lipídico y colesterol (Referencia).

Abajo un video de cómo hacer el jugo de piña con limón para combatir el colesterol:

2. Jugo de frutos rojos y remolacha o betabel

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Este jugo no solo nos sirve para bajar el colesterol, sino que tiene otra ventaja adicional del betabel, tanto o más importante: tiene gran cantidad de antioxidantes. (Referencia)

Como recordamos, los antioxidantes combaten los temibles radicales libres, que se van formando con los años y son los responsables del envejecimiento y las enfermedades degenerativas como el cáncer y muchas enfermedades cardiovasculares. (Referencia)

Ingredientes:

Para preparar este jugo se necesitan: una remolacha, media taza de fresas, media taza de arándanos y una cucharada de salvado de avena.

Procedimiento:

Es muy importante lavar muy bien la fruta y la remolacha, antes de comenzar. Solo nos resta cortar la remolacha en cubos, llevarla a la licuadora y procesar la remolacha con los frutos rojos y una taza de agua. Se puede agregar el jugo de dos naranjas, pero no es imprescindible. Al finalizar agregamos la cucharada de salvado de avena.

Abajo un video con otra versión del jugo de betabel para bajar el colesterol:

3. Jugo de alcachofa y apio

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Este es un jugo delicioso pero con un sabor muy intenso.

Ingredientes:

  • 1 Alcachofa
  • 2 tallos de apio
  • 1/2 ajo
  • 200 ml de agua

Procedimiento:

Tomamos el corazón de una alcachofa, al que previamente vamos a cocinar al vapor. Dejamos enfriar. Lo vamos a procesar junto con dos tallos de apio, medio ajo (aquí viene lo del intenso sabor) y medio vaso de agua. Procesamos todo y lo vamos a beber a la mañana y a la noche. Es una garantía para bajar el colesterol.

4. Jugo de berro, limón y lecitina

Ingredientes:

  • 150 gramos de berro
  • 1 limón
  • 1 cucharada de lecitina de soya
  • 300 ml de agua

Procedimiento:

Un punto muy especial es lavar muy bien el berro, algo en lo que hay que hacer especial énfasis. Vamos a procesar en la licuadora 150 gramos de berro, con un limón pelado, al que le hemos retirado las semillas o pepas. Agregamos al final una cucharada de lecitina de soya. Lo ideal es beberlo de mañana.

5. Jugo de fresas, naranja y kiwi

Ingredientes:

  • 1 taza de fresas
  • Kiwi (una unidad)
  • 1 naranja

Procedimiento:

Vamos a lavar muy bien una taza de fresas y las cortamos en dos mitades. Pelamos el kiwi y lo cortamos en dos partes. Llevamos ambos ingredientes a la licuadora y le agregamos el jugo de una naranja. Se debe tomar en el momento que se prepara.

Han sido muchas las investigaciones que demuestran el efecto beneficioso de la alcachofa sobre el colesterol (Referencia).

Ver también:

zumos6. Jugo de zanahoria, perejil y espinacas

Ingredientes:

  • 1 zanahoria
  • 3 ramas de perejil
  • 2 hojas de espinaca

Procedimiento:

Vamos a procesar una zanahoria cortada en tres partes, tres ramas de perejil y dos hojas de espinaca, con una poco de agua. Lo vamos a beber en ayunas y todos los días luego del almuerzo. Este jugo es especialmente deliciosos, por la mezcla tan interesante de sabores y por el color tan atractivo.

A nivel experimental ha sido demostrado este efecto sobre el colesterol y el endotelio vascular (Referencia)jugos-para-reducir-el-colesterol-1

¿Cómo se puede controlar el colesterol alto?

Para controlar tu colesterol alto debes hacer lo siguiente: (Referencia)

  • Evita las grasas saturadas y las grasas trans, es decir evita la comida frita.
  • Come alimentos altos en fibra como el brócoli, los vegetales verdes, etc.
  • Agrega más frutas frescas y vegetales en tu dieta.
  • Evita el azúcar, los productos con azúcar y las bebidas con azúcar agregada
  • Haz ejercicio casi todos los días de la semana
  • Deja de fumar
  • Baja de peso
  • Toma alcohol con moderación
  • Si tu médico te indico medicamento debes tomar tu medicina todos los días, el único que te puede quitar el medicamento para el colesterol es tu médico

O por lo menos haz ejercicio mínimo 40 minutos al día 3 veces por semana. Puedes caminar, correr, nadar, etc.

Ocupas disciplina y cambiar tu estilo de vida para poder bajar tu colesterol, y empieza como te alimentas

Guías para bajar el colesterol

Alimentos que ayudan a bajar el colesterol

Casi todos vegetales y frutas te van a ayudar a reducir el colesterol ya que contiene fibra soluble que absorbe el colesterol que comes en tu dieta. Siempre es bueno contar con medicinas naturales para el colesterol.

Los alimentos ricos en vitamina B3 como el aguacate, hongos, espárragos, camote, zanahorias y el brócoli ayudan a reducir el colesterol.

Alimentos ricos en vitamina E ayudan a prevenir la oxidación del colesterol. Como las espinacas, espirulina, frambuesas, mango, kiwi, papaya y duraznos.

Los alimentos ricos en vitamina C también ayudan a prevenir la oxidación del colesterol LDL. La mayoría de las frutas tienen vitamina C.

¿Qué jugos ayudan a bajar el colesterol?

A lo largo de este artículo te hemos presentado 6 tipos diferentes de jugos que puedes preparar fácilmente y ayudan a bajar el colesterol. Existen muchos jugos que se han propuesto para bajar el colesterol. Hemos seleccionado algunos de los que contienen ingredientes corroborados como beneficiosos para bajar el colesterol.

De los jugos puedes incorporar otros ingredientes naturales para mejorar saber o hacerlos a tu gusto. Incluso hacer combinaciones variables para no aburrirte.

Recuerdo siempre incorporar vegetales como la espinaca, frutas cítricas como el limón y otras verduras como la zanahoria y la remolacha.

¿Qué se debe evitar para bajar el colesterol?

Lo que debes evitar son los alimentos con grasas saturadas. Por ejemplo:

  • Huevos (solo las yemas o amarillas)
  • Carnes rojas
  • Fiambres y embutidos
  • Aceites que no sean de oliv o coco
  • Mayonesa
  • Chocolate
  • Lácteos
  • Vísceras
  • Alimentos procesados

Remedios caseros para el colesterol alto

Para el colesterol alto, lo que se requiere es disminuir el consumo de loa alimentos ricos en colesterol y a su vez, se puede consumir remedios caseros para bajar el colesterol rápido y productos naturales:

  • Alcachofa
  • Cúrcuma
  • Laminaria (alga que se consigue en cápsulas y polvo)
  • Aceite de pescado
  • Diente de león
  • Fenogreco
  • Lecitina de soja
  • Nopal
  • Pimienta negra

Medicinas naturales para el colesterol

Se han estudiado las propiedades para mejorar el colesterol malo de muchos alimentos o productos naturales. Podemos mencionar algunos de los remedios para el colesterol que tienen mayor evidencia:

  • Alcachofa
  • Avena
  • Limón
  • Cúrcuma
  • Laminaria (alga)
  • Aceite de pescado
  • Diente de león
  • Fenogreco
  • Lecitina de soja
  • Nopal
  • Pimienta negra

¿Cómo curar el colesterol?

El colesterol malo (LDL) hay que mantenerlo dentro de los niveles normales, básicamente combinando dos grandes elementos: dieta y ejercicio o actividad física.

  • Dieta bajas en grasas saturadas y con una cantidad de calorías adecuadas para evitar el sobrepeso u obesidad.
  • Ejercicio o actividad física regular, de 3 a 4 veces a la semana, al menos 45 minutos continuos de ejercicio aeróbico.

¿Qué es bueno para el colesterol alto?

Las medidas para bajar el colesterol alto se basan en la dieta, con un incremento en el consumo de ciertos alimentos, como lo son, pescados, pollo sin piel, frutas y verduras en forma diaria, abundante fibra (cereales y granos). A su vez, limitar alimentos con grasas, como mayonesa, fiambres, embutidos, carnes rojas, vísceras, chocolate, frituras y alimentos procesados.

Otras opciones es ayudar con medicina natural para el colesterol, que está bien explicado en todo este artículo. No dejes de leerlo.

¿Cómo se debe tomar la avena para bajar el colesterol?

La avena es un alimento ideal para bajar el colesterol. Por sí misma, ayuda a mejorar el LDL o colesterol malo. Hay varias formas de tomar avena. Es importante que cualquier manera que se elija, no se debe mezclar con lácteos o amenos que sean descremados, ni otros productos que no sean naturales como frutas.

  • Agua de avena.
  • Copos de avena tomas con leche desnatada o descremada.
  • Leche de avena.

¿Sirve la avena para bajar el colesterol?

La avena es un alimento saludable, ya que aporta muchos nutrientes importantes para el organismo. Así mismo, la avena es un alimento rico en fibra que tienen la particularidad que disminuyen la absorción intestinal del colesterol.

No importa la hora del día para consumir la avena. Se puede preparar como agua de avena, leche de avena o junto a frutas. La avena form parte de los remedios caseros para bajar el colesterol rápido.

¿Cómo se puede controlar el colesterol alto?

Hay personas que tienen en forma natural el colesterol alto a pesar de mantener una dieta balanceada. Este ocurre porque hay individuos que tienen una predisposición genética para tener niveles altos de colesterol malo.

En estos casos, se insiste en extremar las medidas de dieta, eliminando lo más posible los alimentos grasos o con grasas saturadas. A la par es recomendable incorporar jugos o licuados naturales, que se hayan demostrado ser efectivos para bajar el colesterol LDL, como los que hemos mencionado en este artículo.

Si tomas las medidas de dieta fallan en el control del colesterol malo, se debe consultar al especialista quien indicará un tratamiento médicas adecuado a tu caso. Sin embargo, la dieta nunca debe quedar de lado si estás tomando alguna pastilla para el colesterol.

¿Qué jugos ayudan a bajar el colesterol?

Se han preparado numerosas combinaciones de ciertos alimentos naturales que tienen la propiedad demostrada de bajar los niveles de colesterol malo.

Al principio de este artículo hemos expuesto 6 ricas recetas de jugos naturales para el colesterol que ayudan a bajar  sus niveles con mayor rapidez. Existen muchas alternativas que son válidas y pueden ayudarte. Podemos mencionar algunos jugos naturales para bajar el colesterol:

  • Juego de avena con plátano.
  • Jugo de manzana con zanahoria.
  • Jugos verdes: repollo, limón y apio.

¿Qué frutas son buenas para bajar el colesterol?

Mantener un estilo de vida saludable con dieta y actividad física regular, son los pilares para tener un metabolismo adecuado y mantener los valores de colesterol malo (LDL) en el rango normal.

En este sentido, las frutas constituyen una verdadera alternativa positiva por sus componentes nutricionales, en vitaminas y oligoelementos, así como, por la fibra que contienen, lo cual evita la absorción de colesterol a nivel intestinal.

Las frutas más recomendadas para bajar el colesterol son: los arándanos, kiwi, fresas, limón, peras, manzanas y piña.

¿Qué alimentos evitar si tengo colesterol alto?

Los alimentos que debes evitar si tienes colesterol alto, son las grasas saturadas. podemos mencionar:

  • Carnes rojas
  • Vísceras
  • Quesos
  • Leche completa
  • Mantequilla y mayonesa
  • Chocolate
  • Aceites y frituras
  • Fiambres y embutidos

Jugos de frutas para bajar el colesterol

Los jugos cítricos son los preferidos para bajar el colesterol. Tenemos jugos a base de limón y piña o ananá. También hay mezclas de jugos de pera o manzana con  algún cítrico como limón, fresas o kiwi.

Hierba medicinal para bajar colesterol

Entre las hierbas que se usan en infusiones para bajar el colesterol, tenemos la albahaca, té verde, diente de león y el fenogreco. estas infusiones se pueden tomar una vez al día al menos por 2 meses.

Jugos verdes para el colesterol

Desde hace varios años, se han popularizado los jugos para el colesterol y bajar de peso, como los jugos verdes que tienen muchos beneficios, y se pueden preparar con diferentes combinaciones de vegetales o frutas para determinado fin.

Se han probado varios tipos de jugos verdes para desintoxicar el organismo, para bajar de peso, disminuir el apetito, mejorar la función renal o la función hepática y mejorar el metabolismo, con disminución del azúcar en la sangre o las grasas como es el caso del colesterol.

Los jugos para bajar el colesterol hechos con vegetales con frecuencia son combinaciones a base de limón, pepino, jengibre y apio.

Esta larga explicación tiene como cometido comprender porque es importante controlar los niveles de colesterol. Una dieta adecuada y ejercicios son fundamentales. Puedes agregar estos jugos para bajar el colesterol.

Recetas de batidos de avena para bajar el colesterol

Aquí te presentamos algunas recetas para bajar el colesterol. En particular los batidos de avena para bajar el colesterol, son muy usados:

  • Batido de avena y frutos rojos: ideal para desayunar, usando fresas o arándanos.
  • Batido de manzana, avena y chía: tienen muchas propiedades adicionales además de bajar el colesterol. La chía proporciona proteínas de alto valor biológico, además de los antioxidantes de la manzana. Es excelente alternativa para agregar a tus almuerzos.
  • Batido de avena y melocotón: además de su gran sabor, combinan el efecto de la fibra y vitaminas del melocotón. Es la combinación perfecta para complementar la cena.

Ejemplos de licuados para bajar niveles de colesterol y triglicéridos

Con mucha frecuencia, se puede tener los niveles elevados de colesterol y triglicéridos al mismo tiempo.

La dieta cuando están ambos elementos elevados es más estricta, ya que es necesario eliminar tanto los alimentos grasos que elevan el colesterol (quesos, carnes rojas, vísceras, embutidos), como son, las harinas y azúcar refinada que elevan los triglicéridos, además de consumir batidos para bajar el colesterol y triglicéridos.

Para ayudarse se pueden incorporar jugos o licuados que ayuden a bajar los niveles de colesterol y triglicéridos más rápido. Los licuados recomendados para estos casos son:

  • Jugos de alcachofa
  • Piña y limón
  • Jugos verdes con pepino. limón y apio

¿Qué es el colesterol?

El colesterol es un lípido o grasa que la produce el hígado, este produce cerca de 1000 mg al día. De hecho el colesterol es vital para que nuestro cuerpo funcione correctamente. El colesterol ayuda en la producción de las hormonas sexuales (estrógeno y testosterona) y a la producción de vitamina D.

Según Hardvard.edu, el colesterol tiene las siguientes funciones: (Referencia)

  • Ayuda a formar y mantener las membranas celulares
  • Facilita la digestión de los alimentos en nuestro intestino
  • Ayuda a la producción de estrógenos, testosterona y vitamina D

Si ves las funciones del colesterol no es malo para nuestro cuerpo. Es vital para la función normal de nuestro, pero en exceso es malo para nuestro organismo.

Hay dos tipos: el colesterol bueno o HDL (lipoproteína de alta densidad) y el colesterol malo o LDL (lipoproteína de baja densidad).

El HDL es la que se encarga de llevar el colesterol malo de los vasos sanguíneos al hígado para ser eliminado por nuestro sistema.

LDL o colesterol malo es el que quieres eliminar, mucho colesterol LDL tapas las arterias y los vasos sanguíneos, esto te puede llevar a un infarto miocardio.

El problemas de la hipercolesterolemia o colesterol alto es por nuestro estilo de vida, comemos más azúcar y grasas trans que antes.

¿Cómo se miden los niveles de colesterol?

Normalmente se mide el colesterol total, el colesterol popularmente conocido como bueno es el colesterol HDL, el colesterol conocido como malo es el LDL, y se hace una relación entre esas fracciones. (Referencia)

Hace unos años se daba mucha importancia al colesterol total, hoy día se da mucho más relevancia a la cantidad de colesterol bueno y malo, además del colesterol total.

Por otra parte, existen otras grasas en la sangre, como son los triglicéridos, que también son factores de riesgo.

Es importante saber que el colesterol en sí, dentro de los rangos de normalidad es bueno y necesario. Cuando se eleva por fuera de lo normal, especialmente cuando esa elevación se da a expensas del colesterol malo, ocurren cosas que son muy negativas para nuestra salud.

Rangos normales del colesterol:

Los parámetros varían en cada laboratorio y país, aquí es un promedio: (Referencia)

El colesterol LDL debe de estar en: menos de 100 a 159 mg/dL

El colesterol HDL debe estar en 40 y 60 mg/dL

¿Porqué NO debes ignorar el colesterol alto?

El colesterol alto es uno de los principales factores de riesgo para un infarto cerebral, ataque al corazón, ateroesclerosis y la angina de pecho. El colesterol alto pone en riesgo tu vida. (Referencia)

Dicho colesterol se deposita en el interior de las arterias (que son los vasos que llevan a la sangre oxigenada) haciendo que la sangre pase cada vez con más dificultad. Al pasar lentamente se pueden formar peligrosos coágulos, que luego se sueltan e impactan más lejos, o simplemente bloquean ese vaso.

El exceso de colesterol puede formar placas que bloqueen completamente el paso de la sangre. En ambos casos, la sangre oxigenada no va a llegar a destino. Ese tejido que no recibe sangre, puede no solo sufrir sino que también morir, lo que ese conoce como infarto.

El infarto puede ser en cualquier parte del cuerpo, siendo muy grave en el miocardio (músculo del corazón), el cerebro o incluso en el intestino. Todos estos eventos ponen muy seriamente en riesgo la vida de una persona, obviamente, y son una causa frecuente de muerte.

¿Qué hago para bajar los triglicéridos?

En el caso de los triglicéridos altos, se deben disminuir en la dieta las harinas y azúcares de absorción rápida. Estos carbohidratos de absorción rápida son los hechos a base de harinas y azúcar refinada: como pan, pastas, bollerías, galletas, etc.

¿Qué es lo mejor para eliminar el colesterol malo?

Lo mejor para eliminar el colesterol malo es evitar la ingesta de alimentos ricos en grasas saturadas: carnes rojas, mayonesa, frituras, fiambres, embutidos, lácteos, quesos y chocolate.

A su vez, puedes ingerir bebidas a base avena, e incorporar una vez al día jugos verdes con limón, espinaca y apio.

¿Cómo bajar el colesterol naturalmente?

Para bajar el colesterol naturalmente, debemos enfocarnos en dieta y actividad física.

La dieta debe basarse en eliminar todo tipo de grasas: como carnes rojas, quesos, fiambres y embutidos, frituras y aceites (excepto aceite de oliva), chocolate, mayonesa y alimentos procesados.

Adicionalmente, se recomienda consumir jugos o licuados para el colesterol, que mencionados al principio de este artículo, para observar resultados más rápidos.

¿Cómo bajar el colesterol rápido?

Se pueden tomar varias medidas para bajar el colesterol rápido:

  • Tomar agua de avena de forma continua, sustituyendo agua potable de consumo diario.
  • Tomar remedios caseros para bajar el colesterol e incorporar jugos verdes antes del desayuno, con limón, apio, espinacas y piña.
  • Evitar consumir todo tipo de grasas saturadas y frituras.

Licuados para bajar triglicéridos y glucosa

Con mucha frecuencia podemos tener triglicéridos y glucosa altos en sangre, o al menos justo en los niveles superiores. En estos casos es conveniente iniciar una dieta adecuada para bajar estos niveles.

En forma simultánea, se recomienda tomar licuados con productos naturales que se han demostrado ser efectivos para ayudar junto con la dieta a bajar tato triglicéridos como el azúcar.

Los más comunes son hechos a base de:

  • Espinaca, pepino y apio, con limón.
  • Coles de Bruselas y judías verdes.
  • Jugo de nopal con toronja o pomelo.

¿Cómo bajar el colesterol y los triglicéridos altos?

Cuando se tienen elevados tanto el colesterol malo como los triglicéridos, es sumamente importante tomar medidas para corregir ese problema que aumenta el riesgo de complicaciones cardiovasculares y enfermedades metabólicas, en ocasiones de difícil control y tratamiento. Las prevención de las enfermedades cardiovasculares es fundamental para una mejor calidad de vida.

Las medidas básicas para bajar ambos niveles son a base de dieta, mejorar hábitos de vida, y actividad física regular, para controlar sobrepeso u obesidad.

También te puedes ayudar con licuados para bajar el colesterol y triglicéridos, que comentamos a lo largo de este artículo.

¿Qué fruta es buena para bajar los triglicéridos?

Las frutas en general son alimentos recomendados en caso de tener triglicéridos altos. Se aconseja consumir en estos casos: naranjas, pomelos, piña, mandarinas, kiwi y fresas, que son cítricas.

Referencias

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