Generalmente, el objetivo de aplicar una dieta de 1000 calorías es para adelgazar, sin embargo hay que conocer una serie factores importantes para empezar este tipo de dieta.
Es muy importante la calidad nutricional de una dieta de 1000 calorías, esto, porque aunque es importante conseguir nuestro objetivo de reducir peso, es fundamental que se conozca qué tipo de dieta y de que perfil calórico es mejor para la persona, de acuerdo a su actividad física, estado de salud, edad, sexo etc.
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Como hacer una dieta de 1000 calorías:
- Debe estar diseñada incluyendo todos los grupos de alimentos.
- Debe ser una dieta balanceada, proporcionando al organismo de los nutrientes necesarios para su buen funcionamiento.
- Es necesario que contenga los macronutrientes: Proteínas, grasas, carbohidratos.
- Si se diseña de manera correcta, llega a ser una dieta completa a pesar de que su aporte calórico sea bajo, ya que esto evitará una descompensación, y evitará efectos secundarios en el futuro.
- Realizando de manera correcta este régimen, respetando horarios y porciones, se podría llegar a perder hasta un kilo por semana, lo cual es la forma natural e ideal de perder peso.
- Aunque es una dieta de 1000 calorías y baja en calorías, no es restrictiva.
Ejemplo de una dieta de 1000 calorías:
Se aconseja la orientación de un nutriólogo para que diseñe la dieta de 1000 calorías y además recomiende una dieta adecuada, balanceada y bien distribuida, ya que hay que recordar que cada organismo es diferente.
DESAYUNO:
- Un plato de huevo revuelto (dos piezas)
- Una rebanada de pan integral
- Un vaso de leche descremada (250ml) o de soya
- Una o dos piezas de fruta (preferiblemente cítricas)
- Té o café
Colación matutina:
- Un puño de frutos secos (nueces, pasas, almendras) con yogur desnatado aprox. 200ml
Almuerzo:
- Una tazón de caldo con verduras (sopa de verduras)
- 150 gr de pescado azul, asado o cocinado al horno al gusto
- Un plato mediano de guarnición de verduras al vapor o ensalada verde fresca (aderezada con vinagre y/o aceite de oliva)
- Una rebanada de pan integral
- Una pieza de fruta (manzana, pera etc.)
Colación vespertina:
- Una taza de fruta picada aprox. 200gr (fresas, piña, jícama, pera, manzana, sandía, melón etc.)
CENA:
- Sándwich de pan integral con aprox. 50 gramos de pechuga de pavo o jamón de pavo, o queso fresco.
- Un plato mediano de brócoli o calabaza al vapor, o ensalada fresca.
- Té verde o de manzanilla
Consejos para seguir de forma correcta la dieta de 1000 calorías:
- Recuerda que establecer y respetar horarios de comida es fundamental para llevar a cabo cualquier régimen alimenticio, y ver resultados.
- Dormir bien.
- Tomar suficiente agua, por lo menos dos litros por día.
- Si bien, el realizar actividad física es indispensable, hay que recordar que al ser una dieta de bajo aporte calórico es recomendable realizar ejercicio 3 o 4 veces a la semana o bien media hora de caminata diaria.
- No se recomienda consumir dulces o bebidas alcohólicas.
- Para evitar endulzar con azúcar, se puede optar por usar azúcar mascabado, miel.
- Se aconseja elegir una manera sencilla de cocinar, es decir ya sea al vapor, hornear, asar etc.
- Se puede variar los alimentos, esto para que cada día se consuma un menú diferente.
No se recomienda permanecer por mucho tiempo por ejemplo en una dieta de 1000 calorías ya que es de bajo aporte calórico y el cuerpo comenzará además de perder grasa, perderá músculo.
