La distensión abdominal es una molestia donde tu abdomen los sientes hinchado después de comer.
Usualmente la causa de la distensión abdominal es una producción excesiva de gases, o algún disturbio del movimiento de los músculos del sistema digestivo.
Esto puede causar presión y molestia, puede hacer que el estómago aparezca inflado y más grande de lo que usualmente es.
En algunos casos extremo tu estómago se puede hinchar tanto después de comer que simula el estómago de una embarazada.
La hinchazón abdominal involucra un exceso de gas, líquido o sólido en el tracto digestivo.
Cerca del 16-30% de las personas sufren de distensión abdominal regularmente, es un problema muy común. (1)
La distensión abdominal te puede hacer parecer que tienes un abdomen grande cuando en realidad no lo es.
La distensión abdominal puede ser causado por problemas médicos, estreñimiento, intolerancia a la lactosa, aumento de peso, síndrome del intestino irritable, pero en la mayoría de los casos es por el tipo de dieta, alimentos e ingredientes que eres intolerante.
Aquí están 8 formas probadas de reducir la distensión abdominal:
1.- No comas mucho en una sola comida
Llenarte de comida puede hacerte sentir con el abdomen hinchado, pero el problema es que comiste muco.
Si después de comer muchos alimentos te sientes con molestias, intenta comer menores porciones.
Si es necesario agrega otra comida en el día, en lugar de comer 3 veces al día come 4.
Una persona con tendencia a sufrir distensión abdominal va a sentir la molestia inclusive con porciones pequeñas.
Por esta razón, comer porciones pequeñas puede ser muy útil para hacer el diagnóstico y remediar el problema.
Mastica más los alimentos, esto tiene un doble efecto, te ayuda a eliminar el gas de la comida y te hace comer menos ya que comes más lento. (2)
2.- Descarta una alergia o intolerancia a ciertos alimentos
Las alergias o intolerancias a los alimentos es muy común.
Cuando comes un alimento que eres intolerante tu cuerpo produce un exceso de gases, hinchazón y otras molestias.
Aquí estan los alimentos más comunes que causan problemas:
- Lactosa: La intolerancia a la lactosa es muy común, causa distensión abdominal.
- Fructosa: La intolernacia a la lactosa puede causar hinchazón abdominal
- Los huevos: El huevo es un super-aliemnto, pero algunas personas son alérgico a él causado gases y distensión abdominal
- Gluten y el pan: Muchas personas son alérgicas al trigo, gluten, lo cual les causa muchos problemas gastrointestinales y de distensión abdominal.
Si sospechas que tienes alergia o intolerancia a alguno de estos alimentos u otros acude inmediatamente con tu médico.
3.- Evita tragar aire y gas
Una de las causas que pueden provocar distensión estomacal. Y de hecho una de las más comunes es la deglución de aire. Muchas veces provocadas por los malos hábitos que a diario se tienen. Esto principalmente relacionado con la forma en que se come.
Hay 2 fuentes de gases en el trato digestivo.
Una es producida por la bacteria de los intestinos, la otra es la que tragas o tomada. Las más dañinas son las bebidas carbonatadas (como las gaseosas o refrescos).
Estas bebidas contienen burbujas con dióxido de carbono, un gas que se separa del líquido cuando llega a tu boca.
Masticar chicle, tomar bebidas con un popote, o comer mientras habla puede llevar a aumentar el gas o aire que tragas y llega a tu tracto intestinal.
Por ello, observa bien como comes, y comienza a hacer pequeños cambios, para poder evitar la molesta distención abdominal.
Mastica lentamente y varias veces, evita comer demasiado rápido. No consumas bebidas gaseosas o muy azucaradas, durante la ingesta de los alimentos. Espera al final. Toma tiempo para poder disfrutar de los alimentos.
4.- Evita los alimentos que te den gas
Muchos alimentos ricos en fibras hacen que algunas produzca mucho gas.
Los principales aliementos son los frijoles, lentejas y algunos granos enteros.
Algunos alimentos grasosos también puede ocasionar problemas intestinales.
Evita la col de Bruselas, nabos, repollo, las leguminosas como los frijoles, lentejas, cebolla, alcachofa, rábanos, etc. Bebidas carbonatadas y lácteos también pueden causar flatulencias e hinchazón abdominal.
Los champiñones y algunas frutas como ciruelas, pera, uvas pueden también causar molestias.
Intenta evitar los frijoles y la comida grasos a ver si ayuda.
5.- Evita los alcoholes de azúcar
Los alcoholes de azúcar, como el eritrol, xilitol, sorbitol, se encuentran en muchos alimentos, gomas de mascar y bebidas sin azúcar.
Estos son edulcorantes que se consideran una alternativa saludable al azúcar.
Pero pueden provocar problemas de distensión abdominal ya que las bacterias del tracto digestivo las digieren y producen gas.
El alcohol de azúcar más tolerado es el eritrol, pero aún así en grandes cantidades puede causar distensión abdominal.
6.- Intenta la dieta FODMAP
El síndrome del intestino irritable es una de los problemas intestinales más comúnes del mundo.
Se piensa afecta aún 14% de las personas en el mundo, la mayoría están sin diagnóstico. (3)
Los síntomas son distensión abdominal, dolor abdominal, diarrea y estreñimiento.
Muchos estudios han encontrado que los carbohidratos indigestibles llamados FODMAP pueden aumentar los síntomas de los pacientes con síndrome de colon irritable. (4)(5)
FODMAP significa fermentable, oligo, di, mono-sacáridos y poliol.
Una dieta baja en FODMAP ha sido probado lleva a una reducción de los síntomas de distensión abdominal. (6)(7)
Lista de alimentos FODMAP que debes evitar:
- Ajo
- Trigo
- Ceboolla
- Repollo
- Frijoles
- Manzan
- Peras
- Coliflor
- Para ver la lista completa haz click aquí.
La dieta puede ser un poco difícil de hacer, pero vale la pena si tus molestias son insoportables.
7.- Toma probióticos
El gas que producen las bacterias del tracto digestivo es un gran contribuyente para la distensión abdominal.
El número y tipo de bacterias que habitan en tu tracto digestivo tiene que ver con la producción de gas.
Algunos estudios han mostrado que los suplementos de probióticos pueden ayudar a reducir la producción de gas y la hinchazón abdominal. (8) (9)
Sin embargo otros estudios han encontrado que los probióticos ayudan a reducir el gas intestinal pero no la hinchazón abdominal.(10) (11) (12)
Los lácteos pueden causar distensión estomacal, debido a su contenido de lactosa, en las personas intolerantes a la lactosa.
Se recomienda el consumo de yogur, que por su composición y por ser un alimento probiótico, ayudará a eliminar de manera rápida y eficaz las molestias que causan la distensión abdominal. Sentirás alivio.
Puedes beber de manera regular el yogur, acompaña con fruta si lo deseas.
8.- Toma aceite de menta
Otro causa de la distensión abdominal es la funcion alterada de los músculos del tracto digestivo.
Los medicamentos antiespasmódicos ayudan a reducir el espasmo de los músculos del tracto digestivo, y ayudan a reducir la distensión abdominal.
El aceite de menta es una de la substancias naturales que actúa como antiespasmódico. (13)
Varios estudios han encontrado que el aceite de menta ayuda a reducir la distensión abdominal. (14)
9.- Bebe una infusión de jengibre:
El jengibre, es una raíz muy recomendada para poder combatir la distensión estomacal, ya que tiene propiedades para esto. En caso de problemas digestivos esta es una muy buena opción. El jengibre combate la flatulencia, desinflama.
Puedes beber dos tazas de una rica infusión de jengibre a diario, y notarás una mejoría en los síntomas relacionados con la distensión estomacal. Si padeces de úlceras y gastritis. No consumas este remedio.
Para preparar la infusión solo tienes que seguir pasos muy sencillos. En agua hirviendo agrega un poco de raíz de jengibre. Deja actuar de cinco a diez minutos. Y bebe.
Puedes beber y preparar otras infusiones para aliviar esta molestia, puede ser de manzanilla, laurel, diente de león, etc.
10.- Hidrata tu cuerpo:
Beber agua es muy saludable, y esto no solo es recomendado para mantener una buena salud e hidratar el cuerpo. Sino que también es necesario para poder combatir la distensión estomacal. Se recomienda beber a sorbos el agua y evitar beberla demasiado rápido.
El agua ayudará a eliminar la hinchazón, la retención de líquidos, sobre todo cuando se tiene una elevada ingesta de sal.
Bebe ocho vasos de agua durante el día, y bebe agua despacio cuando sientas que tiene distensión estomacal.
11.- Uso de antiácidos, antiespasmódicos u otros medicamentos:
Muchas veces, no se puede tener acceso a remedios caseros u a otra de las formas que se han recomendado hasta aquí, para ello, recurre a tratamientos rápidos y eficaces como son el uso de antiácidos (como el omeprazol, ranitidina, etc) o medicinas de venta libre que ayudarán con esto.
Actualmente, hay una gran variedad de medicamentos en diversas presentaciones, a lo que pueden tener acceso inmediato, o que probablemente tienes en casa.
La excesiva acidez puede ser uno de los síntomas principales de la distención estomacal. El exceso en el consumo de alimentos ricos en grasas, picantes, condimentados puede provocar esto. Disminuye el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas.
12.- Toma leche de magnesia:
Otra de las formas de aliviar de manera rápida la distensión estomacal, es tomando leche de magnesia o magnesio como es conocida. Ésta es utilizada comúnmente para reducir la acidez estomacal.
La leche de magnesia es usada como un remedio rápido para aliviar la indigestión y sus molestos síntomas. Entre ellos la hinchazón, puedes beber algunas cucharadas al día. No sobrepases la dosis recomendada en la etiqueta del producto.
En algunas personas, puede tener algunos efectos secundarios. Por lo que en caso de complicaciones, consulta con tu médico.
13.- Haz ejercicio:
Puede sonar raro, como una de las formas eficaces de eliminar la distensión estomacal, pero prueba y verás que funciona de manera efectiva.
Camina, aunque sientas mucha molestia, comienza a caminar poco a poco, por lo menos una media hora. Esto mejorará la digestión. No te acuestes. Trata de mantenerte en movimiento.
Haz ejercicio con regularidad si padeces de manera frecuente de distensión estomacal, además te ayudará para mantenerte saludable.
14.- Acude con tú doctor para descartar un problema mayor
Si las molestias persisten por varias semanas, causa grandes problemas en tu vida diaria, o empeoran drásticamente de repente, acude con un doctor inmediatamente.
La distensión abdominal puede ser síntoma de otras condiciones médicas, diagnósticar problemas digestivos puede ser difícil.
Algunas recomendaciones…
Para poder evitar la distención abdominal, sigue estas recomendaciones:
Evita la ingesta excesiva de alimentos ricos en grasas saturadas, evita las frituras, alimentos procesados, margarinas, etc.
Consume cinco tiempos de comida por día, evita tener tiempos prolongados sin alimento y luego una gran comida.
Bebe agua, en lugar de bebidas con gas
Evita fumar y tomar bebidas embriagantes
Controla tus niveles de estrés, ya que podría ser una de las razones para causar la distención estomacal
Si además de distensión estomacal, tienes otros síntomas como estreñimiento, dolor intenso de estómago, vómitos, sangre al evacuar, entre otros síntomas, debes consultar con tu médico.
Esto, para evitar complicaciones en el futuro. Recuerda siempre seguir un estilo de vida saludable.
yo he tenido este problema hace mas de 3 años
días enteros sintiendo dolor y sin poder dormir por lo mismo
no he podido ir al médico y he estado todos estos días con lo mismo
no es por comida sino de la nada
he intentado de todo y no encuentro mejoría
espero la jengibre me ayude..