El síndrome de ovario poliquístico afecta a muchas mujeres en todo el mundo y, al no haber una cura definitiva, es algo con lo que deben lidiar toda su vida, realizando tratamientos para aliviar los síntomas.
Las mujeres que tienen el síndrome de ovario poliquístico tienen múltiples quistes en sus ovarios como consecuencia de la sobreproducción de unas hormonas llamadas andrógenos, y se presenta en pacientes con períodos irregulares o que sufren de amenorrea. .
El 50 % de las mujeres con esta enfermedad, padece de sobrepeso u obesidad junto con otros síntomas como acné, hirsutismo y calvicie de patrón masculino. Además, si no se cuidan apropiadamente, son propensas a sufrir otras enfermedades como:
- Enfermedades del corazón.
- Cáncer de endometrio.
- Diabetes.
- Problemas por alta presión sanguínea.
Una opción para controlar los síntomas y reducir los riesgos de enfermedades graves, es la
implementación de un estilo de vida saludable y una dieta efectiva.
Lee nuestra guía sobre el síndrome de Ovario Poliquístico: Síntomas, causas y tratamiento
Cómo Afecta La Dieta Al Síndrome De Ovario Poliquístico
Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico tienen altos niveles de insulina en su sangre, la cual es una hormona que produce el páncreas para ayudar a las células a convertir el azúcar de la sangre en energía y en grasas.
Si tu cuerpo no produce suficiente insulina, los niveles de azúcar pueden elevarse. Esto también ocurre si padeces de resistencia a la insulina, lo que significa que tu organismo no puede usar la insulina de manera correcta.
Si padeces de resistencia a la insulina, tu cuerpo intentará aumentar los niveles de insulina a través de la sobreproducción de esta hormona para controlar que los niveles de azúcar sean normales.
Cuando los niveles de insulina son demasiado elevados, tus ovarios producen más andrógenos, como la testosterona, que puede desencadenar en la aparición de quistes en tus ovarios.
La resistencia a la insulina también puede ser ocasionada por un índice de masa muscular que
esté por encima del rango que le correspondería a tu cuerpo.
La resistencia a la insulina hace más difícil la pérdida de peso, siendo la causa de por qué estas pacientes no alcanzan su peso ideal.
Una dieta alta en carbohidratos refinados como las comidas almidonadas y muy azucaradas, puede ocasionar que padezcas resistencia a la insulina, haciendo más complicada la pérdida y el control de peso.
Qué Comidas Debes Añadir A Tu Dieta
Las comidas más importantes para alguien con síndrome de ovario poliquístico son 3 opciones alimenticias para nivelar la insulina y evitar la aparición de quistes:
- Los vegetales con alto contenido de fibras como el brócoli.
- Las proteínas magras como el pescado.
- Las comidas y especias con propiedades antinflamatorias como la cúrcuma y los tomates.
Las comidas altas en fibras ayudan a combatir la resistencia a la insulina, gracias a su capacidad de alentar el proceso de la digestión y reducir el impacto del azúcar en la sangre.
Algunas opciones con grandes cantidades de fibra son:
- Vegetales crucíferos como el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas.
- Vegetales verdes como lechuga de hoja roja y rúcula.
- Pimientos verdes y rojos.
- Granos y lentejas.
- Almendras.
- Bayas como uvas, moras, fresas y arándanos.
- Batatas o papas dulces.
- Zapallo o calabaza de invierno.
- Calabazas.
Las fuentes de proteínas magras como el tofu, el pollo y el pescado no poseen fibras, pero son muy saludables y te llenan muy rápido.
Las comidas que ayudan a reducir la inflamación son muy saludables para las mujeres con
este síndrome, entre las que se encuentran:
- Tomates
- Col rizada.
- Almendras y nueces.
- Aceite de oliva.
- Frutas como moras y fresas.
- Pescados altos en ácidos grasos omega 3 como salmón y sardinas.
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Qué Comidas Deben Evitar Las Mujeres Con Ovario Poliquístico
Algunas de las comidas más perjudiciales para las mujeres con síndrome de ovario poliquístico son las que pueden generar descontroles en el azúcar de la sangre y la insulina, a saber:
- Comidas altas en carbohidratos refinados como el pan blanco y los panquecitos.
- Chucherías azucaradas y bebidas altas en azúcares.
- Alimentos que causan inflamación como las carnes rojas y procesadas.
Los carbohidratos refinados causan inflamación y aumentan desproporcionadamente la resistencia a la insulina, por ejemplo:
- Pan blanco.
- Panqués
- Comidas hechas con hojaldre.
- Postres azucarados.
- Papas blancas.
- Cualquier producto hecho con harina blanca.
Las pastas con sémola, harina de trigo y harina de trigo duro como ingrediente principal, tienen un alto contenido de carbohidratos y bajo contenido de fibras, y deben evitarse.
Para ello, las pastas hechas de harina de granos o de lentejas son una excelente alternativa.
El azúcar es un carbohidrato y debe evitarse al máximo. Cuando revises las etiquetas de los alimentos y bebidas que consumes, asegúrate de buscar los diferentes nombres del azúcar para evitarlo:
- Sacarosa.
- Jarabe de maíz de alta fructosa.
- Dextrosa.
- Melaza.
- Caramelo.
- Sirope.
- Glucosa.
- Fructosa.
- Galactosa.
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Qué Otros Cambios Puedes Hacer En Tu Vida Diaria
El síndrome de ovario poliquístico responde positivamente a los ritmos de vida saludables y proactivos.
Los cambios más importantes incluyen el ejercicio regular y la alimentación adecuada para reducir la resistencia a la insulina, especialmente cuando bajas considerablemente la ingesta de carbohidratos malos.
La mayoría de los expertos están de acuerdo que 150 minutos de ejercicios semanales son perfectos para conseguir resultados.
Hacer actividades físicas diarias, reducir la ingesta de azúcares y tener una dieta baja en alimentos inflamadores, también puede ayudarte a perder peso.
Las mujeres tienen mejores procesos de ovulación cuando pierden peso, por ello lo médicos recomiendan a las personas obesas o con sobrepeso que se ejerciten para poder embarazarse.
Los síntomas del síndrome de ovario poliquístico pueden ser muy estresantes, por lo que
técnicas como el yoga y la meditación pueden ayudar a relajar tu mente y conectarte con tu cuerpo. Acudir a terapia y a otras ayudas profesionales también es recomendable.
En conclusión, tal vez sientas frustración al enfrentar este síndrome y debas tomar decisiones para mejorar tu ánimo y reducir los síntomas.
Una buena manera es crear una lista de productos que puedes consumir y seguirla con disciplina.
Toma en cuenta que cada comida que puede empeorar tus síntomas, tiene un sustituto más sano y, tal vez, más sabroso.
Digamos que te habías acostumbrado a usar margarina y comer tostadas de pan blanco para el desayuno, entonces cámbialas por pan integral de granos con aceite de oliva o aguacate.
Si no tienes mejorías siguiendo estos consejos, habla con tu doctor, él puede ayudarte a identificar exactamente las causas de tu malestar y darte un tratamiento personalizado.
Esperamos tus dudas y comentarios.
Hasta la vista.
Ver También:
- ¿La Metformina Ayuda A Tratar Al Síndrome De Ovario Poliquístico?
- 8 Señales Tempranas De Advertencia De Cáncer De Ovario Que No Deberías Ignorar
- Síntomas de quistes en los ovarios
