Dieta para engordar rápido

Muchos criticaban por que te ven demasiado flaco. Por más que me esforzaba por comer no lograba subir de peso. Aumentar de peso para una persona con complexión delgada es difícil si lo intentas de la forma equivocada.

Debes de esforzarte por comer, aunque no tengas hambre. Debes comer mucho más y tomar suplementos para aumentar de peso (los gain weigthers) dos o tres veces al día. Debes aumentar tu aporte calórico de tu dieta, lo cual no significa que necesites debas comer cualquier alimento, no vas a incorporar grasa trans, ni dulces, ni papas fritas, ni ningún alimento que sea dañino para tu cuerpo.

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Ejemplo de un dieta para subir de peso rápidamente muy alta en calorías

El de bajo es un ejemplo de un menú de una dieta muy alta en calorías, cueta trabajo hacerla, pero es muy efectiva, te recomiendo repetir lo mismo toda la semana para que sea más efectiva.

Desayuno:

  • 8 huevos revueltos con jamón
  • 1 papa cocida
  • 1 plátano

Entre comidas:

1 o 2 Cucharada del serious mass (o el Weight gainer que elijas)

Almuerzo

  • 100 gramos de arroz
  • 200 gramos de pescado tilapia
  • 1 pepino entero con limón y chile

Merienda

  • Un trozo de queso
  • Jugo de fruta
  • 100 gramos de pollo con crema de zanahorias y piña en almíbar

Cena

  • 1 taza de brocolís
  • 100 gramos de carne
  • 2 rebanadas de pan integral

Ejemplo de menú de dietas para subir de peso lentamente con menos calorías:

Estas dietas implican menos esfuerzo, y como resultado subes de peso más lentamente:

El martes desayuna una taza de leche desnatada con chocolate, una tostada untada con aceite de oliva y una rodaja de tomate y un jugo de fruta. Almuerza unas albóndigas con una ensalada jardinera con aguacate y cena una sopa juliana, una presa de pollo frita con un tomate partido al medio y uvas.

El día miércoles desayuna un café con leche semidesnatada, galletas untadas con mermelada y un jugo de naranja. Almuerza una presa de pollo con un puré de manzana y una porción de arroz con verduras, una rebanada de pan untada con paté, un yogur de frutas y un jugo de fruta y cena una porción de calamares a la romana, un trozo de queso fresco, fresas con kiwi y una pera.

El jueves desayuna un café con leche semidesnatada, una rebanada de pan untado con mantequilla y miel y un jugo de fruta. Almuerza un bistec de carne de ternera con una ensalada de verduras y queso y un durazno en almíbar. Merienda un yogur y una fruta y cena una porción de espinacas revueltas con huevo y un flan.

El viernes desayuna un yogur natural con cereales y un plátano. Almuerza un filete de salmón con un puré de patata, una ensalada de legumbres y un kiwi. Merienda requesón con miel y cena una presa de pechuga de pollo junto a una porción de verduras y un vaso de leche semidesnatada.

El sábado desayuna un café con leche semidesnatada junto a un churro y un jugo de naranja. Almuerza un filete de pescado cocido al horno con una ensalada y papas guisadas y dos mandarinas. Merienda un vaso de leche semidesnatada con una rebanada de pan untada con aceite de oliva y una rebanada de tomate y cena dos filetes de pescado cocidos al horno con un puré de patata y una rodaja de piña al natural.

El domingo desayuna un café con leche desnatada una rebanada de pan y un jugo de fruta. Almuerza una paella de mariscos con una ensalada mixta y una porción de natilla. Merienda un yogur con frutas secas y cena un filete de pescado cocido al horno junto a papas y una sopa de tortilla y una pera.

Respeta los nutrientes de este menú para una subir de peso. Si quieres saber más lee mi guía de como engordar rápido.



Comentarios

    • 4

      Manuel dice

      No te desesperes Maribel, solo aumenta tu aporte calórico, de 50% o 100% de lo que comes ahorita (si comes 2000 calorías aumentalás a 4000 calorías, como mucho arroz, haz ejercicio como las pesas, y en unos meses estarás en tu peso ideal. No comas comida chatarra, ya que esto solo aumentara tu nivel de grasa.

    • 6

      Manuel dice

      Hazte un examen de la glándula tiroides antes de empezar la dieta, en cualquier laboratorio lo hacen, es para descartar hipertiroidismo o alguna otra patología (son enfermedades que te mantienen flaca por más que comas). Saludos

  1. 7

    sil88 dice

    mi problema es q adelgaso por nervios.y por mas voluntad de comer de mas a veces no tengo ganas me lleno facilmente..

    • 8

      Manuel dice

      Intenta hacerlo un hábito, esto eh encontrado que da más resultados, la primer semana empieza por comer más en el desayuno, como 5 huevos con jamón (o 4 como gustes). Solo aumento eso la primer semana, no intentes comer más. La segunda semana aumenta el doble lo que comes en el almuerzo (más los 5 huevos de la mañana). La tercer semana aumentas otra comida durante el día, es decir que en lugar de que comas 3 veces ahora como 4 veces al día. Haz esto y publica tus resultados aquí. Saludos

        • 10

          Manuel dice

          Claro que se puede, solo debes tomar el tratamiento para el hipertiroidismo (supongo es lo que tienes), acude con tu médico el te dará el medicamento adecuado para controlar esta patología. El resto es igual que todas las personas.

  2. 13

    paola dice

    hola buenos días, mi esposo sufre de baja de peso, mide 1.85 m y pesa 62 kilos es muy delgado mantiene con mucho sueño, no le da apetito, me gustaría saber que puedo hacer para mejorar esta situación, muchas gracias

    • 14

      Dr Oviedo dice

      Hola Paola, debe acudir con su médico, a que le hagan una revisión general antes de darle un proceso, los síntomas que mencionan pueden ser muchas enfermedades. Saludos

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