19 Licuados Para Bajar De Peso En 7 Días Y Estar Saludable

Los licuados para bajar de peso que encontrarás en este artículo, te harán ver que no todo en las dietas es privación y alimentos insípidos. Estos deliciosos batidos, además de un gran sabor, tienen propiedades que te serán útiles al momento de perder peso. Toma nota y empieza a prepararlos.

Estos deliciosos licuados combaten tu abdomen hinchado, previenen la deshidratación,  te ayudan a bajar de peso y lo principal, te quitan el  hambre.

En 15 minutos de tomar estos licuados y hasta 3 horas después estarás sin hambre.  Así evitas comer por impulso.

Recuerda que no solo la dieta influyen en tu peso sino también las horas que dueras, el estrés y tus hormonas reguladoras del hambre.

Te recomiendo tomarlos en la mañana en lugar del desayuno, pero puedes tomarlos a cualquier hora del día.

Aquí están los 19 licuados para adelgazar rápidamente:

1. Licuado de banana y mantequilla de maní para quemar grasa.

Los ingredientes para este licuado son:

  • Media banana
  • Media taza de mantequilla de maní baja en grasa
  • Media taza de leche sin grasa
  • Cubos de hielo.

Como prepararlo:

Pon todos los ingredientes en un procesador de alimentos y disfútalo. Puedes usar también un poco de proteína en polvo o algún suplemento vitamínico, si quieres darle una carga adicional a tu batido.

Licuados para bajar de peso

2. Batido de mocca para adelgazar

Aunque no lo creas, es un licuado supremamente sano, que puede reemplazar tus antojos de comer dulces y comidas poco saludables.

Lo que necesitas para preparar este batido, es: 

  • Media taza de yogurt de vainilla sin grasa
  • 1 copita de café expreso
  • 2 cucharaditas de cocoa en polvo
  • Cubos de hielo al gusto.

Como prepararlo:

Pon todo en un procesador de alimentos hasta obtener una textura cremosa.

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3. Batido de sandía

Es especialmente delicioso durante esos días de verano. Además de calmar tu sed, puede ayudarte a saciar tu apetito e ingerir una buena cantidad de nutrientes.

Para preparar el licuado necesitas:

  • 4 tazas de sandia picada, sin piel y sin semillas
  • Una taza de yogurt de vainilla bajo en grasa
  • Cubitos de hielo al gusto.

Como prepararlo:

Toma la mitad de la sandía y licúala hasta obtener un líquido cremoso, luego añade el yogurt, la otra parte de la sandía y el hielo.

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4. Batido de arándanos

Los arándanos tienen increíbles propiedades que te ayudarán a mantener una salud envidiable, y son especialmente buenos para las personas que intentan perder peso porque contienen una gran cantidad de antioxidantes y son muy bajos en calorías.

Los ingredientes son:

  • Media banana
  • Un poco de proteína en polvo (opcional)
  • 1 cucharadita de aceite de lino
  • Media taza de arándanos frescos o congelados
  • 1 cucharada de jugo de manzana o miel
  • 8 onzas de agua.

Para prepararlo:

Primero parte la banana en trocitos y añade el resto de ingredientes hasta obtener la textura que deseas.

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5. Licuado de banana y fresa

Además de un delicioso sabor, este batido te permite disfrutar de una gran cantidad de nutrientes necesarios para tu cuerpo.

Lo único que necesitas, es:

  • 1 taza de fresas
  • 1 banana
  • 1/2 taza de yogurt bajo en grasa
  • 1/2 naranja en tajaditas
  • Cubitos de hielo al gusto

Como prepararlo:

Pon todo en la licuadora y saboréalo.

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6. Batido de bayas:

Este delicioso batido es un enorme coctel de nutrientes y de sustancias que te ayudan en el proceso de perder peso. Si no puedes conseguir las frutas frescas, las congeladas pueden ser una buena opción y no tardarás más de 5 minutos preparándola.

Ingredientes:

  • 1 taza de las bayas que prefieras (fresas, cerezas, frambuesas, arándanos)
  • 1/2 taza de yogurt de vainilla o leche sin grasa
  • Un poco de hielo.

Como prepararlo:

Pon todo en la licuadora y saboréalo.

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7. Batido de kiwi y melón

Estas dos frutas, además de un delicioso sabor, es una gran carga nutricional que te permitirá sentir menos ansiedad por comer durante el día y solamente contienen unas pocas calorías.

Lo que necesitas es:

  • 2 tazas de melón chino en cubitos
  • 1 manzana picada,
  • 1 o 2 kiwis cortados en trocitos
  • 2 cucharadas de miel
  • 1 cucharada de jugo de limón
  • Algunos cubitos de hielo.

Como prepararlo:

Pon primero todas las frutas en la licuadora, luego agrega la miel, el jugo de limón y los cubos de hielo.

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8. Licuado de vainilla

Esta receta es muy versátil, puedes utilizar tu fruta favorita en vez de los arándanos.

Los ingredientes para prepararlo, son:

  • Una taza de leche sin grasa o leche de soya
  • 6 onzas de yogurt de vainilla sin grasa
  • 1 taza de arándanos frescos
  • 1 cucharada de aceite de lino
  • Cubitos de hielo.

Como preparlo:

Primero debes poner la leche y el yogurt en el procesador de alimentos, luego agrega las frutas del hielo y sirve fresco.

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9. Batido de mango

Otra de las frutas maravillosas que pueden ayudarte en el proceso de bajar de peso, es el mango.

Para preparar este delicioso batido, necesitas los siguientes ingredientes:

  • 1/4 de taza de mango cortado en cubitos
  • 1/4 de taza de aguacate macerado
  • 1/2 taza de jugo de mango
  • 1/4 de taza de yogurt de vainilla bajo en grasa
  • 1 cucharada de jugo de limón
  • 1 cucharada de miel
  • Algunos cubitos de hielo.

Pon todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener un jugo cremoso y sirve inmediatamente.

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10.  Licuado de chocolate y frambuesa

Aunque no lo creas, no es necesario renunciar a las cosas que más te gustan. Puedes probar este delicioso batido y aún así, estar bajando de peso.

Lo que necesitas es:

  • 1/2 taza de leche sin grasa o leche de soya
  • 6 onzas de yogurt de vainilla sin grasa
  • 1/4 de taza de chips de chocolate
  • 1 taza de frambuesas frescas o congeladas
  • Algunos cubitos de hielo.

Como prepararlo:

Ponlo todo en tu procesador de alimentos y disfrútalo con tu familia.

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11. Licuado de durazno:

Para preparar este delicioso batido, solamente requieres frutas frescas y un par de minutos.

Los ingredientes para esta receta son:

  • Una taza de leche sin grasa o leche de soya
  • 1 taza de duraznos frescos cortados en trocitos
  • 2 cucharaditas de aceite de lino.

Como preaprarlo:

Luego licúa todos los ingredientes y sírvelo inmediatamente.

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12. Batido de cítricos

Los ingredientes para esta receta son: 

  • 1 taza de leche sin grasa o leche de soya
  • 6 onzas de yyogurt de limón
  • 1 naranja mediana en trozos
  • 1 cucharada de aceite de lino
  • Cubitos de hielo al gusto.

Como prepararlos:

Lo último que debes poner en la licuadora, es el aceite de lino.

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13. Licuado Mineralizante Madrugador

Este licuado es ideal para empezar tu día con energía.

Los berros son altos en minerales como potasio, fosforo, hierro y calcio.  Depuran tu sangre, son diuréticos y aportan muy pocas calorías.

El tomate es rico en potasio, carotenos y vitaminas del grupo B, 100gr de tomate nos aportan sólo 19 calorías.

La manzana, por su contenido en fibra 2,1gr, regula tu tránsito intestinal y aporta tan sólo 51 calorías en 100gr.

La palta le aporta cremosidad al licuado. Contiene nueve aminoácidos esenciales para construir músculos y también grasa omega 3, buenas para el corazón y cerebro.

Ingredientes

-berros: 1 taza de té

– tomate: 1 taza de té

-manzana: 1 unidad chica

-palta: ½ unidad chica

-1 vaso de agua

-cubos de hielo

-miel: 1 cucharada sopera

Instrudciones:

Mezcla todos los ingredientes  y disfruta. Si no deseas agregar miel,  remplázala por 10 uvas que aportarán fibra y saciedad.

Esta receta te rendirá dos vasos, consúmelos si deseas, su bajo valor calórico no influirá en tu peso y te brindarán saciedad por su alto aporte de líquidos.

 

14. Licuado de melón refrescante

El melón es una excelente forma de hidratarnos, por su contenido en agua.

Si sumamos la frescura, vitaminas y minerales antioxidantes de las moras, obtenemos una bebida refrescante para perder peso.

Si en lugar de utilizar agua, preparamos el licuado con té verde, nos ayudará a quemar grasa y deshincharnos al eliminar líquidos retenidos en el cuerpo.

Para endulzar emplearemos sirope de agave, poderoso endulzante, proveniente del fruto de un cactus, el mismo del cual se obtiene el tequila.  Es saludable al no estar refinado como el azúcar común.

Ingredientes

-melón: 1 unidad chica

-moras: 1 taza de té

-sirope de agave: 1 cucharada sopera

-té verde: ½ taza

-cubos de hielo

Corta el melón y retira las pepitas con una cuchara. Licúa la pulpa del melón con las moras, el sirope de agave, té verde y hielo. Rellena el melón y disfruta con un sorbete.

 

15. Licuado super poderoso de almendras y frutas

Este batido de frutas contiene alta cantidad de vitaminas A, C y B y minerales como potasio, magnesio, calcio.

Es especial para consumir antes de realizar actividad física, por el poderoso aporte de energía que brinda.

La papaya aporta papaína, sustancia que favorece la digestión y solo 32 calorías cada 100gr.

La naranja aporta importante cantidad de agua, vitamina C y antioxidantes, limpiando tu cuerpo y protegiéndolo de enfermedades. Contiene escasas calorías.

La banana evita calambres y te sacia, contiene 91 calorías en 100gr.

Las almendras colaboran con nuestros requerimientos de energía y grasa saludable. Por su contenido en fibra y proteína, puedes incorporarlas para bajar de peso.

La maca la consigues fácilmente en polvo en dietéticas.  Es  una raíz que equilibra el sistema nervioso y hormonal. Mejora tu estado de ánimo, ansiedad y apetito y aumenta tu rendimiento físico.

Ingredientes

-banana: 1 unidad chica

-papaya: ¼ unidad

-naranja: 2 unidades medianas

-almendras: 10 unidades

-maca en polvo: ½ cucharadita de té

-1 vaso de agua

Instrucciones:

Mezcla todos los ingredientes y disfruta. Rendirá más de dos vasos, comparte.

 

16. Licuado nutritivo tropical

La leche de coco  aporta menos de 100 calorías por taza. La leche de coco hidrata tu cuerpo, especialmente tu piel, aporta minerales que le brindarán brillo y turgencia.

El kiwi es fuente de vitamina C, vitamina antioxidante que fija el hierro en tu cuerpo. Contiene alta cantidad de agua y pocas calorías colaborando en bajar de peso.

La ananá tiene efecto diurético, ayuda a  tu cuerpo a eliminar los líquidos retenidos y  además aporta escasas calorías. Es fuente de vitaminas y minerales.

Las semillas de chía son conocidas por su poder para disminuir el colesterol en sangre, son fuente de grasas saludables, fibra y proteínas.

Las Semillas de sésamo son ricas de calcio, fosforo, vitaminas, grasas esenciales

Las Semillas de girasol contienen omega 6,  te protegen de los radicales libres, sustancias toxicas que atacan tu cuerpo.

La combinación de estos ingredientes te mantendrá saciado por varias horas.

Ingredientes

-banana congelada: 1 unidad

-leche de coco: ½ taza

-kiwi: 1 unidad

-ananá: ½ taza de té

-semillas de chía: 1 cucharadita tipo té

-semillas de sésamo: 1 cucharadita tipo té

-semillas de girasol: 1 cucharadita tipo té

Instrucciones:

Mezclar todos los ingredientes en la licuadora. Espolvorear con el mix de semillas molidas.

 

17. Licuados de almendras chocolatada

La sal marina aporta 75% menos de sodio que la sal común de mesa, permite eliminar líquidos retenidos en tu cuerpo y deshincharte.

El cacao amargo contiene antioxidantes, menos grasas que el chocolate común. Por tanto, colabora a la reducción de grasas en tu cuerpo. Además de brindarte una sensación de bienestar y  estado de saciedad.

El fruto del algarrobo tiene un poderoso sabor dulce  que se asemeja al chocolate. Posee un efecto saciante y de control del colesterol y azúcar en la sangre.

La azúcar negra o mascabada tiene menos refinamiento que el azúcar común. Por tanto, aporta vitaminas y minerales.

Cuidado, aporta las mismas calorías que el azúcar común, la buena noticia, tiene un sabor dulce intenso por lo que debes agregar sólo una cucharadita.

Ingredientes

-Almendras: 1 cucharada sopera

-1 vaso de agua

-sal marina: 1 pizca

-cacao amargo o algarroba en polvo: 1 cucharada sopera

-extracto de vainilla: 1 cucharadita tipo té

-azúcar negra o mascabada : 1 cucharadita tipo té

Licúa todos los ingredientes. Deleitarse. Si no deseas agregar azúcar, reemplázala por dátiles o banana aportaran más fibra y saciedad.

 

18. Licuado  verdiazul de algas

Las algas verde-azules de agua dulce se consiguen en polvo en dietéticas.

Incrementan tu energía y tu ánimo, son un aliado en las dietas para bajar de peso. Ingiere este licuado antes de las comidas y llegaras sin hambre, regulando tu ingesta.

Están compuestas por un 70% de proteínas, vitaminas como vitamina C,  minerales y grasas esenciales que favorecen el funcionamiento de tu estomago e intestino y la formación de masa muscular.

Las vitaminas del complejo B que contienen las algas mejoran tu función cerebral y generan glóbulos rojos que mejoran tu vitalidad.

Las verduras de hoja verde tienen propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y desintoxicantes.

Ingredientes

-algas verdiazules: 2 cucharadas soperas

-pepino: 1 unidad

-apio: 3 tallos

-col rizada u otras verduras de hoja verde: 5 hojas

-pulpa de limón: ½ unidad

-jengibre: 1 cucharadita tipo té

-menta: 1 hoja

Licúa todos los ingredientes. Si el sabor te resulta muy fuerte añade más limón o ½ manzana verde o pera.  Complacerse.

 

19. Licuado colorado proteico

El yogur griego contiene más proteínas que el yogur común, por tanto, te llenas más rápido y aumentará tu masa muscular al igual que los polvos proteicos.

Los polvos proteicos brindan saciedad producto de su alto contenido en proteínas y de fibra si se eligen a base de soja. Así, disminuyes la ingesta de otros alimentos en tu dieta.

La remolacha y arándanos contienen alta proporción de agua, vitaminas y minerales. Su pigmento de color rojo nos protege de enfermedades cardiovasculares como diabetes e hipertensión.

Las vitaminas y minerales de estos alimentos rojos te brindan energía para que no te sientas cansado en tu plan para bajar de peso.

El omega 3 en las semillas de chía reducen las hormonas del estrés y la inflamación.

Ingredientes

-remolacha: 1 unidad pequeña

-arándanos: 1 taza

-yogur griego descremado: 1 pote mediano

-proteína en polvo de suero de leche o soja: 1 cucharada sopera

-semillas de chía: 1 cucharada de chía

Instrucciones:

Licúa todos los ingredientes. Saborea

 

Innova tus licuados de frutas con base de almendras, avellanas, coco, arroz, quínoa, variedad de semillas. Te brindarán energía y fibra para mantenerte fuerte mientras pierdes peso.

Añade proteína en polvo, algas o maca para que sean más nutritivos y proteicos, aumentando la saciedad, manteniendo y formando masa muscular.

Agrega combinación de frutas frescas y secas, según la disponibilidad de la estación del año, serán más económicas y nutritivas, colaborando en bajar de peso por su contenido en agua, vitaminas, minerales, fibra y grasas saludables.

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