Método Tabata para bajar de peso en 4 minutos

Entrenamientos cortos! Con resultados que duran! Ten el cuerpo que quieres en tan solo  unos minutos! Todo esto suena como un fraude de los que anuncian en los infocomerciales, suena demasiado bueno para ser real. Pero el método Tabata tiene ciencia detrás de él que lo justifica.

El método de entrenamiento Tabata de 20 segundos de ejercicios con 10 segundos de descanso se ha vuelo popular desde el investigador japones Izumi Tabata desarrollo esta sistema en 1996. Pero no ha sido hasta estos últimos años que se popularizado.

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Aplicar el método Tabata como forma de entrenamiento intenso es una buena opción para poder quemar grasa, además,  mejora la resistencia cardiovascular, se puede perfectamente complementar con cualquier deporte para mejorar el rendimiento.

Realizar el método Tabata tiene muchas ventajas para poder bajar de peso y estar en forma en el menor tiempo posible, es un entrenamiento favorable para poder lograr un tono muscular, es un entrenamiento intenso. Aquí te explicamos las ventajas y desventajas de Tabeta.

¿Qué es el método Tabata?

Es un entrenamiento intenso, con intervalos de corta duración, esté método se realiza en pocos minutos, requiere un gran esfuerzo porque hay que tener un ritmo lo más alto posible.

Método Tabata es un método único y además novedoso, realizarlo tendrá muchos beneficios. Esta idea nace en Japón, su creador es el Dr. Izumi Tábata que tras haber realizado varios estudios e investigaciones, notó que al realizar sesiones cortas de entrenamiento pero de alta intensidad, éstas mejoraban tanto la capacidad anaeróbica como aeróbica y este método se ha ido popularizando.

¿Cómo se realiza el Método Tabata?

El método Tabata consiste principalmente, en alternar por sólo cuatro minutos  realizar intervalos cortos de un ejercicio especifico, se realiza de la siguiente manera:

  • 8 series de ejercicio en 20 segundos a máxima intensidad
  • Toma 10 segundos de descanso
  • Tiempo que debe durar el entrenamiento: 4 minutos

Para una eficiente quema de grasa, es muy importante realizarlo como se indica, la principal característica del método Tabata  es que es un entrenamiento muy intenso y sirve para bajar de peso.

¿Qué necesitas?

Si se ha decidido seguir el  Método Tabata para poder bajar de peso, es muy importante, que se prepare al cuerpo, de preferencia, se debe contar con un estado de salud favorable, es decir, si se tienen problemas del corazón, es importante consultar con su médico antes de comenzar con el entrenamiento, además, es indispensable tener un calentamiento previo de unos cinco a seis minutos antes de comenzar, esto ayudará a que se pueda aprovechar al máximo, además, ayudará a evitar lesiones.

También es importante:

  • Que tengas un cronómetro a la mano
  • Como un apoyo puedes descargar la aplicación de Tabata entrenamiento, para poder facilitar tu rutina y conocer más de ese método
  • Anota los progresos que vas logrando conforme vas realizando el Método Tabata para poder conocer el número de repeticiones y así poder ir mejorando el entrenamiento
  • Usa la ropa deportiva adecuada, y tenis

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Método Tabata: rutina para bajar de peso

Como se ha mencionado, el método Tábata se puede aplicar si se tiene el objetivo de perder grasa, y así poder bajar de peso de manera efectiva, para ello, se requiere seguir la rutina de forma disciplinada. Se sugiere escoger un ejercicio y trabajar de manera intensa. Lo más recomendable para poder bajar de peso son:

  • Flexiones
  • Zancadas
  • Sentadillas
  • Abdominales

Entre otros, se debe seguir el mismo modelo que se ha planteado, hacer series en 20 segundos y descansar 10 segundos, por cuatro minutos.

Ventajas del método Tabata

Este método tiene muchos beneficios ya sea si se busca bajar de peso, o si se busca la mejora del rendimiento al practicar algún deporte, cualquiera que sea el objetivo que se desee lograr, sin duda, aplicar este método traerá muchas ventajas como:

  • Ayudar a mejorar la resistencia y fuerza, porque se trata de un entrenamiento intenso, por ello, mejora el rendimiento físico
  • Acelera el metabolismo, permitiendo que la quema de calorías sea acelerada durante y después de haber concluido el entrenamiento
  • El método Tabata equivale a más que una sesión de cardio, por lo que es una buena alternativa para poder bajar de peso, ya que incrementa el gasto calórico
  • Se le considera, a pesar de que es relativamente nuevo, un método bastante efectivo para poder quemar grasa
  • Además de que el método Tabata puede ser efectivo para bajar de peso, también es un buen sistema para poder lograr una definición muscular.
  • Una de las ventajas principales de aplicar el método Tabata es que no se necesita mucho tiempo, ya que solo requieres menos de diez minutos, aunque el entrenamiento está pensado para realizarse en solo cuatro minutos, recuerda que debes tomar unos minutos para un calentamiento previo
  • Se puede usar como un complemento para mejorar la resistencia en algún deporte que se esté realizando, también se adapta perfectamente
  • El método Tabata es una de las formas eficientes para poder mejorar la resistencia cardiovascular
  • Este método puede dar más beneficios que solo seguir una sesión de cardio, donde tienes que invertir más tiempo.
  • A nivel fisiológico, tiene muchos beneficios seguir este entrenamiento, ya que no solo se puede disfrutar los beneficios a nivel estético, como bajar de peso, tono muscular, etc. sino que además, la salud interna de tu organismo, se verá beneficiada, favoreciendo la respuesta hormonal, mental, emocional.
  • Método Tabata puede ser ejecutado en la comodidad de la casa, o bien con la ayuda de un entrenador (recomendado)

Desventajas del método Tabata

Así como es importante conocer las ventajas del Método Tabata, también es importante conocer que desventajas hay al realizar este tipo de entrenamiento. Y éstas son:

  • Al ser un método de gran intensidad, puede provocar ciertas molestias al principio, desde vómitos, mareos
  • Es necesario tener una salud óptima sobre todo no se debe tener problemas del corazón, ya que podría tener el efecto contrario, lo mejor es asegurarse de que se tiene una buena salud del corazón para evitar complicaciones futuras
  • El método Tabata NO es un entrenamiento para personas principiantes, ya que es una rutina exigente, por lo que si estás iniciando a realizar actividad física, es mejor que optes por otro tipo de rutinas
  • A pesar, de que tiene muchas ventajas realizar el entrenamiento de Tabata, sobre todo para poder bajar de peso, no es muy recomendable como entrenamiento principal, ya que podría presentarse lesiones. Recuerda que es muy intenso
  • Debe de combinarse con otro tipo de rutinas, por lo que a pesar, de que se puede ahorrar tiempo por lo rápida de la rutina, ésta no se podrá hacer a diario, sólo dos veces por semana. Ya que el cuerpo necesita recuperarse.
  • Si has padecido de debilidad muscular, fatiga crónica, este método Tabata no es el más recomendable, ya que es muy intenso
  • Si se practica a menudo este entrenamiento puede haber riesgos de lesión, por lo que no se debe practicar a diario

Ver también:

¿Para quienes no se recomienda el Método Tabata?

Como en todo tipo de ejercicio o rutinas de entrenamiento, éstas pueden estar desaconsejadas para personas que tienen ciertos padecimientos, especialmente el método Tabata es muy intenso, por lo que personas con antecedentes de problemas o enfermedades cardiovasculares no pueden ejecutarlo. O bien, deben acudir con el médico para poder pedir orientación sobre esta forma de ejercitarse.

7 consejos para Tabata

  • El Método Tabata es un método que funciona, pero hay que saber ejecutarlo no sólo como se indica, sino que además, es necesario tomar ciertas precauciones para poder aprovechar al máximo los minutos en las que se realiza, esto, como no olvidarse del calentamiento, la postura, y combinar con otro tipo de rutina
  • Debes tener una completa seguridad para elegir y ejecutar el método Tabata teniendo claro el objetivo que deseas lograr, ya que de no ser así podría no funcionar si no se realiza con la intensidad que requiere y sobre todo la constancia
  • El propósito principal del método Tabata es alcanzar una frecuencia cardiaca elevada, por lo que si no se pretende lograr esto, no se debe elegir esta forma de entrenamiento
  • Aunque suena como una forma de ejecución sencilla, donde solo se requiere el máximo de intensidad ésta puede modificarse un poco para poder solo ejecutar las series en 15 segundos en lugar de 20 segundos al principio, y con más segundos para descansar 15 en lugar de solo 10. Esto puede funcionar para poder ir ejecutando mejor la rutina
  • Elige bien los ejercicios que realizarás, ya sea sentadillas, flexiones u otros, de ser necesario, acude con un entrenador o experto para preguntar cuál es el mejor y que te enseñe a realizarlos de manera adecuada
  • Recuerda que el método Tabata no es un método para “estar en forma” o “lograr estar en forma” ya debes de tener cierta condición para poder practicarlo ya que de no ser así, será muy difícil realizarlo.
  • Aunque no estés aún con la condición necesaria para poder ejecutar el Método Tabata, no quiere decir, que no lo puedas aplicar, puedes comenzar con un entrenamiento básico, e ir escalando para poder ir alcanzando la condición para poder ejecutar Tábata

¿Cómo mejorar los resultados de método Tabata?

Como se ha mencionado, el método Tabata, puede ser una herramienta muy buena para poder bajar de peso.  Se puede perder grasa de manera efectiva, sin embargo, hay ciertas pautas que no puedes dejar atrás, y que ayudarán a potenciar los beneficios de este entrenamiento.

Por lo que, es recomendable, que para poder tener la energía suficiente para poder ejecutar este método, es indispensable, que se cuide la alimentación, por lo que, elige una dieta balanceada que te permita obtener todos los nutrientes necesarios y que tu organismo necesita para poder funcionar bien, no fusiones este tipo de entrenamiento con dietas hipocalóricas.


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