Una dieta de 1500 calorías generalmente está diseñada como un régimen alimenticio que tiene el objetivo de ayudar en la pérdida de peso. Claro está, que para lograr esto, es indispensable reducir las porciones y calorías que se ingieren a diario. Es por eso que se recomienda este tipo de dieta.
Una de las bases fundamentales en cualquier dieta es adoptar y aplicar buenos hábitos, sin duda, esta dieta tiene algunas características que se deben tomar en cuenta a la hora de aplicarla:
- Debe incluir todos los nutrimentos y debe ser equilibrada, hay que recordar que el mejor régimen alimenticio es aquel que esta balanceado y en una dieta de 1500 calorías no debe ser la excepción.
- Incluir cinco tipos de fruta diferente en el menú
- Se aconseja ingerir alimentos de todos los grupos: escogiendo frutas y verduras frescas de temporada, cereales integrales, leguminosas como lentejas, frijoles , soya etc. alimentos de origen animal (carnes magras) y sus derivados como quesos frescos, leche descremada o de soya.
Ver también:
Es importante la orientación de un nutriólogo para comenzar esta dieta o alguna otra, ya que recomendará y podrá aconsejar si estas calorías son las adecuadas, de acuerdo al sexo, edad, y estado físico de la persona.
Ejemplo de un menú en una dieta de 1500 calorías:
DESAYUNO:
- Una taza de cereal integral o de hojuelas de maíz con 200 ml de leche descremada, con ½ taza de fresas picadas o ½ pieza de plátano.
- Café (sin azúcar) o té al gusto
COLACIÓN MATUTINA:
- Una galleta integral de avena
- 8 nueces
- Un vaso de jugo de frutas (toronja, papaya y piña) (200ml)
COMIDA:
- Pechuga o pescado asado (200g)
- Un tazón pequeño de espagueti integral, aderezado con ajo y aceite de oliva
- Guarnición de verduras al vapor, zanahoria (pieza mediana) brócoli (libre) calabaza (dos piezas pequeñas) condimentadas con orégano, laurel, o pimienta.
- Una pieza de pera o durazno
- Agua de frutas
COLACIÓN VESPERTINA:
- Una taza de uvas o moras
- Gelatina
CENA:
- Ensalada de espinacas, pimiento, jitomate, cebolla (aderezado con vinagreta)
- Una rebanada de pan integral con queso fresco o cottage
- Una toronja o manzana
Recuerda: Beber por lo menos dos litros de agua al día.
Elabora un plan semanal:
El menú que se sugiere es una muestra, pero es importante que se escojan lo alimentos que más agraden, esto claro, respetando las combinaciones y cantidades.
Tip:
- Entre comidas (colaciones) se pueden consumir verduras con limón, o algún lácteo bajo en grasa como yogur.
¿Qué alimentos puedo incluir en esta dieta?
- Se pueden tomar jugos naturales con fruta fresca de temporada
- Carnes magras: pollo, pavo, pescado, res, mariscos
- Huevo
- Quesos sin grasa
- Verduras y frutas
- Pan integral
- Café, té verde, manzanilla etc.
- Si se desea endulzar, se pueden usar edulcorantes
- Condimentos: como mostaza, vinagre, especias, hierbas.
Evita…
- Alimentos procesados: embutidos
- Alimentos fritos
- Azúcar, opta por miel o azúcar mascabado
- Refrescos y frituras
- Leche entera
- Harinas refinadas
- Mayonesa, mantequilla
- Fruta en almíbar
- Chocolate
- Dulces
Prácticamente una dieta de 1500 calorías la pueden seguir todas las personas, ya que no excluye alimentos importantes, pero hay que tomar en cuenta el estado de salud, si se padece alguna enfermedad como diabetes, hiper o hipotiroidismo se debe consultar al médico.
