Las dietas de choque son aquellas que logran una muy rápida pérdida de peso, pero basadas en una dieta muy restringida, en cuanto a variedad o a contenido calórico. Lo ideal es utilizarlas para perder el peso extra que hemos ganado tal vez en un exceso, o esos pocos kilos de más que recientemente se resisten a irse.
Las dietas de choque no son recomendables para perder mucho peso a largo plazo por algo muy importante: les faltan muchos nutrientes que ocupa tu cuerpo, esto a larga te va a traer problemas de salud, solo se recomiendan hacer por unos días.
El razonamiento de si hago la dieta 3 días y pierdo 2 kilos, mejor la hago 6 días y pierdo 4 no aplica. Si quieres hacer una dieta de este tipo debes hacer solo por unos días luego continuar con una dieta menos restringida. Esto te hare lograr perder más peso rápido y de forma sostenida.
Aquí estan ejemplos de dietas de choque.
Las mejores dietas de choque para perder peso rápidamente
Dieta militar – pierder 5 kilos en 3 días.
Dieta de la nasa – pierde 10 kilos en 13 días.
Dieta del limón – pierde peso rápidamente en 5 días.
Dieta de la manzana – baja de peso rápidamente con manzanas.
Si quieres conocer la forma correcta de hacer una dieta balanceada haz click aquí.
Ejemplo de un menú de dieta de choque de un día a la semana de 500 calorías
Desayuno
- 1 rodaja de ananá o piña
- 1 taza de yogur natural desnatado
- 1 rodaja de pan integral.
Este desayuno tiene un alto contenido de fibras, por lo que no solo mejora el funcionamiento digestivo sino que da mucha saciedad. Una vez terminada esta dieta, el desayuno propuesto es ideal para conservarlo a diario.
Media mañana
- 1 manzana.
De este modo no solo agregamos más fibras, sino también vitaminas.
Almuerzo
- 1 porción de pollo de 200 gramos a la plancha. Se condimenta con un poco de sal y pimienta, pudiendo agregar ajo.
- 1 manzana.
Merienda
- 1 jugo de fruta natural recién exprimido, sin azúcar
Cena
- 1 tortilla de dos claras y una yema.
Como vemos es muy restringida, por lo que no se debe hacer más de un día a la semana.
Ejemplo de menú de dieta de choque, del plátano o banana de tres días
Día uno de la dieta del plátano
Desayuno
- 1 plátano o banana
- 1 taza de leche descremada, que puede ser con un poco de café, pero sin azúcar.
Media mañana
- 1 taza de té o café sin azúcar.
Almuerzo
- 250 gramos de requesón, un plátano. Té o café.
Cena
- 1 plátano.
Día dos de la dieta del plátano
Desayuno
- Un plátano o banana,
- 1 rodaja de pan integral
- 1 taza de leche descremada, que puede ser con un poco de café, pero sin azúcar.
Almuerzo
- Una sopa de verduras
- 150 gramos de requesón
- 2 plátanos.
- 1 taza de té o café.
Cena
- Toda la cantidad de plátano al horno que desees comer. Puede ser también plátano con leche.
- 1 taza de té.
Día tres de la dieta del plátano
Desayuno
- 1 plátano o banana
- 1 rodaja de pan integral con requesón
- 1 taza de leche descremada, que puede ser con un poco de café, pero sin azúcar.
Almuerzo
- 1 pechuga de pollo a la plancha o pescado a la plancha, según preferencia.
- Se acompaña con ensalada verde a gusto, condimentada con aceite de oliva.
- De postre hasta dos plátanos.
Cena
- Se comienza la cena con dos plátanos (si quieres uno solo, no hay problema).
- Se continúa con un huevo cocido (no frito)
- Verduras aderezadas con aceite de oliva.
Recordamos que no se debe prolongar esta dieta más de tres días.
