Dentro de las enfermedades que padecemos en estos tiempos de alta tecnología, se encuentra el síndrome del túnel del carpo, enfermedad caracterizada por adormecimiento, hormigueo, dolor y debilidad de la mano, en una o en ambas manos.
Las causas de este síndrome están asociadas a las actividades que realizas, el tipo de empleo que desempeñas y algunas enfermedades crónicas.
Las probabilidades de que padezcas síndrome del túnel del carpo aumentan si:
- Prácticas deportes en los que se utilizan raquetas.
- Tocas algún instrumento como piano o guitarra.
- Haces movimientos repetitivos como teclear o usar el ratón de la computadora por muchas horas.
- Utilizas herramientas pesadas como martillos neumáticos para romper concreto, donde las manos reciben impactos de manera constante.
- Trabajas en líneas de producción o ensamblaje.
- Tuviste o tienes lesiones en las manos como fracturas, esguinces, traumatismos o quistes.
- Padeces diabetes, hipertensión, obesidad, osteoartritis, hipotiroidismo o artritis reumatoide.
Lee nuestra guía sobre el síndrome del túnel carpiano: Causas, síntomas y tratamiento
Si el dolor de tus manos es causado por el síndrome del túnel carpiano, estos ejercicios son perfectos para ti:
1. Estiramiento de antebrazo
- Siéntate en una silla, apoyando toda la espalda en el respaldo y mantén la posición recta.
- Levanta los brazos hasta el nivel de tus hombros, mantenlos paralelos al piso, con las palmas de las manos viendo hacia abajo.
- Voltea los dedos hacia la pared, rotando el antebrazo hasta sentir un estiramiento suave y sostén de 10 a 15 segundos.
- Repite el mismo ejercicio, ahora moviendo los dedos hacia el lado contrario. Mantén la posición de 10 a 15 segundos.
2. Estiramientos Del Flexor Y Del Extensor De La Muñeca
- Puedes realizarlo de pie o en una silla, colocando tu espalda recta en el respaldo.
- Extiende un brazo a la altura del hombro con la palma de la mano hacia abajo.
- Con la palma de la otra mano, empuja los dedos del brazo extendido hacia ti, extendiendo la muñeca.
- Extiende la muñeca hasta sentir un estiramiento suave, que no llegue a lastimarte.
- Mantén esa posición por 20 o 30 segundos.
- Ahora con la palma de la mano hacia abajo, empuja los dedos flexionando la muñeca en dirección al piso.
- Mantén la posición por 20 o 30 segundos.
- Repite ambos ejercicios con el otro brazo.
3. Extensiones Y Flexiones De Los Dedos
- Siéntate en una silla con la espalda recta, pegada al respaldo.
- Levanta los brazos a la altura de tus hombros con la palma de las manos viendo hacia abajo.
- Flexiona los dedos y la muñeca al mismo tiempo.
- Extiende los dedos, alejándolos entre sí lo más posible, a la vez que extiendes las muñecas.
- Haz de 5 a 10 repeticiones cada media hora, durante tu jornada de trabajo.
- Una variante de este ejercicio es utilizar una liga medianamente ajustada y colocarla en los dedos de la mano.
- Separa los dedos y vuelve a juntarlos, evitando que la liga se caiga.
- Repite este ejercicio hasta 40 veces con ambas manos.
4. Flexión Y Extensión De Muñeca Con Peso
- Vas a colocarte en la misma posición sentada de los ejercicios anteriores.
- Apoya el antebrazo en una mesa, permitiendo que la muñeca quede fuera del borde de la mesa.
- Toma firmemente una pesa ligera con la mano.
- Extiende la muñeca hacia arriba en forma suave, manteniendo el contacto del antebrazo sobre la mesa.
- Flexiona despacio la muñeca hasta la posición de inicio del ejercicio.
- Haz de 5 a 10 repeticiones con ambas manos.
- Repite todos los pasos de este ejercicio con las palmas de las manos hacia arriba, en esta ocasión sin utilizar pesas.
- Haz de 5 o 10 repeticiones con ambas manos.
5. Fortalecimiento Del Agarre
- Utiliza una pelota antiestrés para este ejercicio.
- Toma la pelota con todos los dedos, incluyendo el pulgar.
- Aprieta la pelota lo más que puedas, luego relájala.
- Haz de 5 a 10 repeticiones con cada mano.
Lee los 7 ejercicios para prevenir el síndrome del túnel del carpo
Estos ejercicios son excelentes para aliviar y prevenir los síntomas del síndrome del túnel del carpo.
Te recomiendo que los realices después de una larga jornada tecleando en la computadora, o alguna actividad repetitiva, tus muñecas te lo agradecerán.
Compártenos tu opinión acerca de este tema.
Sigue con nosotros.
Recursos para tratar el Túnel del Carpo
Lee los 9 Remedios caseros para tratar el túnel del carpo
Operación De Liberación Del Túnel Del Carpo: Porqué Se Hace, Procedimiento Y Tipos
