Una sesión de ejercicio ardua y efectiva puede dejarte muy cansado. Esta falta de fuerza física y emocional te impedirá rendir satisfactoriamente en tu siguiente día de actividad, pero si no quieres estancarte, recupérate pronto con un buen suplemento postentreno.
La Recuperación Física Es Importante Para Aumentar Tus Músculos
Cuando decidimos ejercitarnos, la mayoría de las veces nos enfocamos en una rutina de ejercicios acorde a nuestras metas y una alimentación adecuada, pasando por alto la fase de recuperación.
Es importante considerar una recuperación tan similar al esfuerzo emprendido durante tus rutinas para regenerarte con prontitud, evitar posibles lesiones y disminuir tus niveles de fatiga.
Existen diferentes maneras de recuperarte, pero en todas debes incluir periodos de descanso. Estas pausas programadas son tan vitales como el mismo acto de entrenar, sobre todo si tu propósito es aumentar el volumen de tus músculos.
Aprovecha los estados de recuperación para proporcionarle a tu cuerpo los nutrientes que requiere para acelerar la reparación muscular, tomando un suplemento de recuperación.
Estas sustancias mantienen la energía, facilitan la pronta sanación de los músculos y garantizan una rápida mejoría, para que no te expongas a un sobreentrenamiento o una larga pausa entre tus rutinas.
Estos suplementos están compuestos por los siguientes ingredientes:
Extracto De Té Verde
Numerosas investigaciones destacan las bondades de este concentrado, que es el resultado de la fermentación de las hojas de la planta Camellia Sinensis.
Con este ingrediente disminuyes:
- Tu peso corporal.
- El colesterol malo.
- La ansiedad.
- La inflamación en las articulaciones.
- La probabilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares.
- Los síntomas de la menopausia.
Asimismo, el extracto de té verde previene las enfermedades degenerativas, la diabetes y ayuda al tratamiento del cáncer.
Lee nuestra guía sobre cómo tomar el Té Verde para adelgazar
Polvo De Proteína
Ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, controlar el apetito, acelerar el metabolismo y dar saciedad.
Lee nuestra guía sobre las mejores proteínas en polvo para la mujer
Glutation
Es un antioxidante destacado por eliminar los radicales libres que deterioran las células del cuerpo, protegiéndolas y previniendo las enfermedades vinculadas con el envejecimiento.
De igual forma, destaca por sus cualidades desintoxicantes.
Multivitaminas
Con estas sustancias orgánicas se garantizan las correctas funciones en el organismo a nivel reproductivo, cognitivo, fisiológico y de bienestar general.
Aceite De Pescado
Fantástico para la salud del corazón, ya que reduce los niveles de triglicéridos, relacionados con las enfermedades de las arterias coronarias.
En la medida que tengas bajos los niveles de triglicéridos, reduces el riesgo de las enfermedades del corazón.
También es efectivo para la artritis reumática y retardar la arterioesclerosis.
Debes tener presente que muchas veces los suplementos de recuperación se confunden con los suplementos de construcción muscular, muy utilizados en el culturismo. Aunque son similares para fortalecer los músculos, son diferentes en su composición.
Los suplementos de construcción muscular están diseñados para lograr músculos grandes y fuertes, gracias a dos ingredientes principales:
- Los aminoácidos, que son los componentes esenciales de los músculos.
- Las proteínas, que son las que construyen los músculos.
Lee nuestra guía sobre los 10 beneficios del aceite de pescado probados
¿Por Qué Debes Tomar Suplementos Postentrenamiento?
La principal razón es la recuperación de tus músculos, porque si no reparas estos tejidos después de entrenar, tu tiempo invertido en el gimnasio se irá por la borda.
Si no consumes suplementos de recuperación, tendrás músculos desnutridos que no crecerán eficazmente.
Al levantar pesas y ejercitarte, tus músculos se tensan, se lastiman y pierden nutrientes, los cuales necesitas reponer para que puedan funcionar de manera correcta.
Un suplemento de recuperación le ofrece a tu cuerpo todos los nutrientes de manera pronta y eficaz, absorbiéndolos en los 45 minutos posteriores a tu rutina, sin sentir angustia por llegar pronto a tu casa para consumir una comida sana.
Sabemos que puedes llevar un menú balanceado postentrenamiento, pero el problema es el tiempo, quizá lo consumirás una o dos horas después de la actividad física y no justamente entre los 15-45 minutos que es cuando realmente lo necesitas.
Pero, además de recuperar con rapidez tus músculos, te proporcionan otras bondades:
- Mejora tu sistema inmunológico, la masa ósea y la capacidad de utilizar la grasa corporal.
- Te hidrata y da energía.
- Aumenta los niveles de crecimiento muscular y resistencia.
- Alivia el dolor.
- Disminuye la fatiga.
- Es una manera cómoda y práctica de consumir proteínas y los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada).
- Buena relación entre costo y efectividad.
A continuación, te presentamos una lista de los mejores suplementos de recuperación:
1. – BCAA GLUTAMINA de Transparent Labs
Te rehidrata, desinflama, equilibra los niveles de glucosa en sangre e insulina, mejora tu visión, la apariencia de tu piel, tus funciones renales, las del sistema inmunológico y te garantiza un mayor rendimiento al ejercitarte.
También te brinda los siguientes beneficios:
- Estimula la síntesis de proteínas.
- Mejora el metabolismo de la glucosa.
- Aumenta la captación de glucosa en el músculo.
- Reduce tu fatiga.
- Reduce el daño muscular inducido por el ejercicio.
- Aumenta el crecimiento muscular después del entrenamiento.
- Acelera la pérdida de grasa a través del entrenamiento en ayunas.
Este polvo de recuperación reúne todos los pros sin ningún aspecto en contra.
Son 8 gramos enteros de BCAA por porción con 1 gramo de polvo de agua de coco. No tiene colorantes, rellenos ni aditivos. Contiene Stevia como edulcorante natural.
Se recomienda para hombres y mujeres, atletas profesionales y amateur.
Es asequible y de agradable sabor.
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¿Qué Resulta Al Sumar L-Glutamina, Agua Y Polvo De Coco?
Este producto aumenta las hormonas del crecimiento y la alcalinidad de la sangre, haciéndote sentir más fuerte y enérgico en poco tiempo. Mantiene tu sistema inmunológico a tono y en correcto funcionamiento. Todo gracias al aminoácido L-glutamina.
Con el polvo de coco y el agua estarás hidratado, con la carga suficiente de electrolitos y micronutrientes que pierdes cuando entrenas a niveles elevados.
Recuerda que una de las fuentes naturales más ricas de electrolitos es el agua de coco y se utiliza para prevenir la deshidratación provocada por el entrenamiento extenuante, los vómitos y la diarrea.
Cuando sudas, pierdes electrolitos (especialmente sodio y potasio), que deben reponerse a través de alimentos, agua o suplementos. Con Laboratorios Transparentes BCAA GLUTAMINA esto ya no es un problema.
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2. Black Wolf Eliminate
Es un suplemento postentreno, altamente recomendado, que acelera la recuperación y estimula el crecimiento de tus músculos.
Cuando lo tomas, sientes una rápida recuperación, una sensación de renovación y frescura, que te preparan para la próxima rutina de entrenamiento.
Su aspecto más destacado es que brinda todos los ingredientes para después de entrenar en una sola mezcla, cuando otras propuestas lo ofrecen por separado.
Al tomarlo obtienes:
- Proteínas.
- Carbohidratos.
- Los bloques constructores de proteínas musculares provenientes de los BCAAs como leucina, isoleucina y valina.
- Minerales.
- Vitaminas, especialmente C y D.
- Antioxidantes que mejoran tu metabolismo proteico, regulan los niveles de glucógeno y glucosa en la sangre.
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Lee nuestra guía sobre Black Wolf Eliminate: Beneficios y Efectos Secundarios
3. Optimum Nutrition Essential AmiN.O. Energía
Recupera tus músculos, te da energía, te mantiene enfocado y te hace perder grasa, todo gracias a que es un polvo de BCAA, que además te da bombeos vasculares más intensos.
Entre sus beneficios destacan:
- Ayuda al transporte de los aminoácidos esenciales.
- Favorece la producción de óxido nítrico.
- Acelera la recuperación muscular.
Contiene 100 mg de cafeína de fuentes naturales, 5 gramos de aminoácidos libres y de 5 a 10 calorías por porción.
Incluye beta alanina, aminoácido natural que funciona como amortiguador contra el ácido láctico para trabajes más tiempo y con más fuerza en tus ejercicios.
Tiene un sabor agradable que puedes mezclar con agua o leche fría.
Fabricado por una compañía confiable y con ingredientes de la mejor calidad, además de ser bastante asequible.
Si buscas construir músculos, mejorar tu rendimiento y aumentar tu energía, seguro que Essential AmiN.O. Energía te resultará perfecto.
Contras
- Es una mezcla patentada que no te permite conocer las cantidades de sus ingredientes.
- Contiene sucralosa (endulzante artificial).
- Si no te gustan los estimulantes, este suplemento no será tu mejor elección.
4. 2: 1: 1 Recovery Optimum Nutrition
Si tu objetivo no es perder grasa, porque buscas aumentar tu masa muscular, eres un atleta de alto rendimiento o un levantador de pesas, este polvo de proteínas es perfecto para ti.
Te sentirás renovado, te despedirás de los dolores y estarás listo para dar la batalla al día siguiente en el gimnasio.
Combina carbohidratos con proteínas de calidad, que optimizan la recuperación después del ejercicio.
Los carbohidratos restauran el glucógeno muscular quemado para ganar energía cuando entrenas, mientras que los aminoácidos te recuperan después del entrenamiento.
Es un producto con buen gusto, libre de grasas, asequible, que contiene carbohidratos de acción rápida y te ofrece una entrega sostenida de aminoácidos.
Esta formulado para una rápida recuperación. Son 5 gramos de BCAA (aminoácidos de cadena ramificada y de origen natural) en una proporción 2: 1: 1 de leucina, isoleucina y valina.
Contiene almidón de maíz céreo, glucosa, sacarosa y fructosa que ayudan a reponer el glucógeno muscular utilizado durante el ejercicio intenso.
Las proteínas de suero hidrolizado, caseína micelar y albúmina de huevo ayudan a la recuperación muscular.
Contras
- No está diseñado para que pierdas grasas por sus altas calorías.
- Es alto en sodio.
- Incluye sucralosa como endulzante artificial.
5. ReGen BCAA Por RSP Nutrition
Creado para que aumentes tu fuerza y aceleres tus procesos de recuperación.
Contiene 0.25 g de polvo de agua de coco crudo, con BioPerine, la cual brinda un efecto termogénico, que aumenta tu balance energético estando en reposo, aspecto clave para prevenir la obesidad.
Contiene 6 gramos de BCAAs, los cuales favorecen el crecimiento y la recuperación del músculo.
Adicionalmente, el malate y la bioperine del citrulline se incorporan para aumentar el flujo de la sangre y maximizar el transporte nutriente a tus músculos.
El agua cruda del coco, combinada con los electrólitos adicionales, te asegura una óptima hidratación.
Tiene un agradable sabor y es muy soluble.
No contiene azúcar ni cafeína.
Es un producto bastante asequible.
Contras
- Entre su composición se encuentran la sucralosa y acesulfame-K, ambos edulcorantes artificiales.
- El agua cruda de coco está sin dosificar.
- Algunos especialistas señalan que sus ingredientes no son de alta calidad.
6. BCAA Energy Por EVLution Nutrition
Es un suplemento para recuperar tus músculos, proporcionar energía y hacerte perder grasa.
Su composición de l-leucina, l-isoleucina y l-valina ayudan a:
- El suministro de energía a los músculos y a la síntesis de proteína muscular.
- El desarrollo del tejido muscular, la recuperación y la masa corporal magra.
Adicionalmente la beta alanine, L-alanine y taurina proporcionan los siguientes beneficios:
- Admitir la amortiguación del ácido láctico.
- La producción de glucosa para generar energía, resistencia y recuperación.
- Permite la hidratación celular, el metabolismo y el enfoque mental.
Por su parte, las vitaminas B6 y B12 ayudan a sostener los niveles de energía durante los entrenamientos de mayor intensidad.
La vitamina C cumple un poderoso papel antioxidante y fortificador del sistema inmunológico.
Este producto contiene energizantes naturales como el café y el té verde.
Contras
- No es recomendable para personas sensibles a los estimulantes.
- Contiene sucralosa, un edulcorante artificial.
- Algunos ingredientes tienen baja dosificación, especialmente los aminoácidos que se encuentran en porcentajes insuficientes.
7. BPI Sports Best BCAA
La particularidad de este suplemento es que cuenta con la tecnología oligopéptido-enzimática, que acelera el transporte y la absorción de los aminoácidos, porque los une en cadena de tres, como son leucina, isoleucina y valina.
Con este producto tu recuperación será más rápida y estará garantizada, además, su consumo favorece la vasodilatación que promueve el flujo de sangre hacia tus músculos.
A pesar de ser una mezcla de buen sabor, tiene algunos aspectos negativos.
Contras
- Es una mezcla patentada.
- Tiene un costo elevado.
- Contiene sucralosa y acesulfame-K, una combinación de edulcorantes artificiales.
8. Universal Nutrition Torrent
Es una propuesta creada para el reabastecimiento, la recuperación, el desarrollo de los músculos y la construcción de masa extrema, por lo tanto, se recomienda únicamente a los atletas expertos.
Entre sus puntos favorables destacan:
- Su complejo de aminoácidos.
- Su lista de ingredientes.
- Sus dosis de creatinina.
- La oportunidad de ganar músculos extremos.
Contras
- Es alto en calorías, si buscas perder o bajar grasa no es el indicado.
- Su composición no es favorable para principiantes,
- Contiene edulcorantes artificiales.
- Está expuesto a muchos alérgenos que pueden causar hipersensibilidad.
- Su precio es elevado.
9. BSN AMINO X
Es un polvo que ofrece resistencia y pronta recuperación. Su particularidad es una dosis significativa de vitamina D (125% de DV)
Contras
- Mezcla patentada de aminoácidos.
- No contiene glutamina.
- Alto contenido de sodio.
- Expuesto a varios alérgenos.
- Contiene edulcorantes artificiales como la sucralosa y acesulfame-K.
10. MusclePharm BCAA 3: 1: 2
Es una cápsula de recuperación muscular y suplemento en polvo que ofrece una propuesta diferente en cuanto a la proporción de BCAA.
Contras
- Su distinguida propuesta de BCAA no cuenta con respaldo científico.
- Contiene sucralosa.
- Expuesto a varios alérgenos.
- Composición muy básica de ingredientes.
- Su precio es elevado para lo que ofrece.
Información De Uso De Estos Suplementos
¿Cuándo Debo tomarlos?
El momento ideal es entre los 15 y 45 minutos luego del entrenamiento, si quieres alcanzar óptimos resultados y evidenciar sus efectos.
Si tomas un BCAA puro, lo más recomendado es antes de ir a la cama, ya que durante el sueño se reparan y recuperan tus músculos y tu cuerpo en general.
¿Cuánto Tomar?
Cada suplemento indica sus dosis en la etiqueta del fabricante. Lo aconsejable es seguir fielmente esas indicaciones.
Conclusión
Considerar las descripciones ofrecidas para cada producto para que elijas el más adecuado para tus propósitos, nivel de entrenamiento y condiciones físicas.
Comparte tu experiencia con nosotros.
Hasta la vista.
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