La vitamina D3 o colecalciferol es una vitamina liposoluble, que sirve como prohormona para diversas funciones biológicas. Se sintetiza a partir del colesterol, siempre y cuando la piel reciba una cantidad suficiente de radiación solar UV, la cual desencadena el proceso biosintético del colecalciferol.
Funciones
Esta vitamina tiene varias funciones:
- Colabora en la asimilación y mantenimiento del calcio y el fósforo en el sistema óseo.
- Participa en la coagulación de la sangre.
- Permite la transmisión de los impulsos nerviosos a nivel neuronal y muscular.
- Es uno de los encargados de regular la duplicación y muerte celular.
- Ayuda al sistema inmunitario.
- Controla el correcto funcionamiento de la insulina.
- Ayuda a la presión arterial y el equilibrio de los fluidos extracelulares.
La Deficiencia Más Común
Su carencia, llamada avitaminosis D, está relacionada con enfermedades como raquitismo, enfermedad coronaria, patologías oncológicas y autoinmunes.
Los estilos de vida moderna que se basan en trabajos en oficinas y climas fríos, favorecen esta deficiencia, ya que no permiten cubrir los requerimientos de radiación UV.
Estudios demuestran que un porcentaje elevado, de hasta un 41% de adultos en Estados Unidos, presentan una deficiencia de vitamina D.
Fuentes Naturales De Vitamina D
Existen pocos alimentos que contienen vitamina D de manera natural. Por lo que muchos de ellos han sido enriquecidos o adicionados con este compuesto.
El atún y el salmón tienen gran cantidad de vitamina D, mientras el huevo y el hígado la tienen en menor cantidad.
Sigue leyendo:
Los 10 alimentos más ricos en vitamina D
Los Dos Principales Suplementos De Vitamina D
Puesto que los alimentos no son una fuente importante ni suficiente de vitamina D, su incorporación en forma de suplementos representa beneficios para la salud, por ejemplo:
- Fuerza y salud ósea.
- Adecuada inmunidad.
- Salud mental y metabólica.
- Menor incidencia de cáncer.
Existen dos tipos importantes de vitamina D:
- Vitamina D2 o ergocalciferol, que se encuentra en alimentos de origen vegetal, como los hongos.
- Vitamina D3 o colecalciferol, cuya procedencia es animal.
Ambos tipos de vitaminas se activan en el organismo, convirtiéndose en calcitriol, cuando el cuerpo se expone a la luz solar (1, 2, 3, 4, 5, 6).
Sigue leyendo:
Los Mejores Suplementos De Vitamina D En El 2017
Presentación De Los Suplementos
Vienen en 3 formas:
- Tabletas masticables.
- Gotas de aceite emulsionadas.
- Cápsulas.
A través de un estudio de 12 semanas, se comparó la efectividad de estas formas de presentación, resultando que las tres son seguras y eficaces, pero solo las cápsulas y tabletas tenían concentraciones suficientes de vitamina D.
Cuál Es El Mejor Suplemento De Vitamina D3
Estudios realizados con seres humanos, indican que el organismo prefiere usar la vitamina D3 por sobre la D2 y que el colecalciferol presenta mayor eficacia que la vitamina D2.
En base a la evidencia disponible, es recomendable la vitamina D3, de la cual hay buenos suplementos en Amazon como el Vitamin D3 2000iu Supplement de Nature True Medicine.
Dosis Recomendada
La dosis estándar recomendada para la mayoría de las personas es de 1,000 a 2,000 UI (unidades internacionales) al día.
Se han establecido como límite superior las 4,000 UI (100 microgramos) díarias.
Estas recomendaciones son generales, ya que es importante consultar a tu médico, en especial si tienes alguna patología o tomas algún medicamento.
Aspectos Importantes
- Los suplementos de vitamina D deben ser ingeridos todos los días, ya sea con la comidas o con un alimento graso.
- Hay que tener presentes algunas interacciones medicamentosas que inhiben la absorción de la vitamina D, como los esteroides, algunos fármacos para reducir el colesterol y para bajar de peso.
- La vitamina D y los suplementos de calcio se combinan para mejorar cuadros de hipertensión arterial y riesgo de cáncer.
- La suplementación de vitamina D puede suplir en cierto grado a la vitamina K2, porque ambas comparten mecanismos y funciones como cardioprotectores y para mantener la salud ósea.
- Dentro de las funciones de la vitamina D se encuentra el mantenimiento de las concentraciones de magnesio.
- La vitamina D mejora la salud, atenúa ciertas patologías, pero no es una cura milagrosa.
En el caso de la esclerosis múltiple, donde la exposición al sol mejoró la sintomatología, adicionar un suplemento de vitamina D no tuvo efectos positivos. Este hallazgo indica que existen otros mecanismos complejos involucrados en dicha mejoría (7, 8).
Los suplementos vitamínicos son un apoyo para un estilo saludable de vida, pero no reemplazan una dieta equilibrada y sana, y otros cuidados que debes brindarle a tu organismo.
Permítenos conocer tus dudas y opiniones.
Hasta pronto.
Ver También:
- Exceso De Vitamina D ¿Cuánto Es Mucha Vitamina D?
- Vitamina D: La Guía Definitiva
- 7 Signos De La Deficiencia De Vitamina D
