La mejor dieta para adelgazar es aquella que es nutritiva y con el aporte adecuado de calorías para tu tipo de metabolismo, para que logres tus objetivos y te permita perder peso de forma saludable sin poner en peligro tu salud.
Elegir la mejor dieta para lograr tus objetivos es el paso más importante para lograr tu cuerpo ideal. Hay muchísimas dietas conocidas como de efecto rápido o “milagrosas” muchas de ellas prometen perder muchos kilos en tan solo unos pocos días. Y puede que funcionen o no, aquí conoceras la verdad sobre las mejores dietas que hay actualmente para que pierdas peso rápidamente.
La mejor dieta para adelgazar de manera eficaz es aquella nutritiva y con el justo correcto aporte de calorías para que te pueda dar la energía necesaria para seguir realizando tus actividades diarias, que te permita ejercitarte, a la vez que vas logrando el peso adecuado para tu complexión.
Abajo están las las mejores dieta para adelgazar que hay actualmente:
Dieta cetogénica
Es una dieta baja en carbohidratos, alta en grasas y normal en proteínas. Es una excelente dieta para perder más de 40 kilogramos de peso a largo plazo y quedarte delgado.
Si quieres conocer más de la dieta cetogénica haz click aquí.
Si quieres ver un ejemplo de menú de la dieta cetogénica haz click aquí.
Si quieres conocer la lista de alimentos que si puedes comer en la dieta cetogénica haz click aquí.
Dietas de choque
Este tipo de dietas son excelentes para perder peso rápido, no se recomiendan si quieres perder mucho peso, ejemplo: si quieres perder 30 kilogramos, ocuparías hacer este tipo de dieta por mínimo 6 meses, este tipo de dietas no se puede hacer por 6 meses por la falta de nutrientes que tiene.
Si quieres conocer más de las dietas de choque haz click aquí.
Dieta paleo
Es una de las mejores dietas para bajar mucho de peso. Consiste en alimentarte solo de alimentos que nuestros antepasados cazadores-recolectores comían hacen miles de años. Esta dieta es excelente para la mayoría de las personas, mejorando mucho sus marcadores de salud.
Si quieres conocer más de la dieta paleo haz click aquí.
Dieta para perder 5 kilos en 3 días
La dieta militar es excelente si quieres perder peso rápidamente en unos días, con esta dieta puedes llegar a perder hasta 5 kilos en 3 días.
Si quieres conocer más de la dieta militar haz click aquí.
Dieta del limón para desintoxicar tu organismo
Esta dieta te ayuda a desintoxicar tu organismo al hacerte bajar rápidamente de peso. Esta dieta de hacerse máximo por 5 a 7 días.
Si quieres conocer más de la dieta del limón haz click aquí.
Dieta para adelgazar rápido en 2 semanas
Esta dieta es ideal si quieres perder peso para un evento (boda, graduación, etc) que tienes en semanas.
Si quieres conocer más de la dieta para 2 semanas haz click aquí.
Dieta para adelgazar en 1 mes sin hacer nada de ejercicio
Esta dieta esta diseñada para que pierdas peso sin hacer ejericico.
Para conocer más del plan para adelgazar en 1 mes haz click aquí.
Dieta depurativa
Esta dieta te ayuda a bajar rápidamente de peso, si te ayudan de algo a limpiar tu organismo de toxinas esta en duda.
Si quieres conocer más de la dieta depurativa haz click aquí.
Dieta de 1200 a 1600 calorías
Como se ha mencionado, es importante seguir ciertas pautas para poder lograr el objetivo de adelgazar de manera eficaz y sobre todo sin poner en riesgo la salud. Por ello, como mejor dieta para adelgazar se sugieren planes de 1200 calorías diarias, 1400 calorías y 1600 calorías. Este aporte calórico puede variar de persona a persona, la mejor dieta para adelgazar es la que es personalizada, la que es diseñada de acuerdo al estilo de vida personal. Sin embargo, puedes elegir seguir estos planes para poder lograr tu objetivo.
Ejemplo de un menú de una dieta de 1600 calorías
Para poder lograr la meta de adelgazar es importante hacer modificaciones y para ello, los hábitos alimenticios son lo primero que debemos cambiar. Elegir una dieta para adelgazar será sencillo si se está dispuesto a lograr la meta. Aquí se sugiere como mejor dieta para adelgazar un régimen de 1600 calorías diarias esta dieta es equilibrada, está diseñada para poder perder de 3 a 6 kilos en los primeros quince días, para después ir logrando una reducción de 500g a 1,5 kilos durante las siguientes semanas.
Menú 1:
Desayuno:
- Un sándwich con dos rebanadas de pan integral con una rebanada de pechuga de pavo
- Añade una rebanada de queso fresco, una de jitomate, y un poco de lechuga, puedes aderezarlos con un poco de mostaza
- Jugo verde o de toronja natural
- Una taza de fresas y arándanos
- Café o té sin azúcar
Colación matutina:
- Una manzana
- Agua
Comida:
- Sopa o crema de verduras
- Fajitas o tiras de pollo (150g a 200g) con pimiento morrón, cebolla, brócoli
- Puedes acompañar con una porción de arroz o pasta integral ½ taza
- Pan integral
- Una pieza de fruta de temporada
Colación vespertina:
- Dos tazas de palomitas naturales
- Agua o té
Cena:
- Ensalada de atún (en agua) con lechuga, jitomate, apio, elote, pepino, adereza con una cucharadita de mayonesa
- Acompaña la ensalada con cuatro piezas de galletas integrales o una galleta grande salada
- Una pieza de toronja
Menú 2:
Desayuno:
- Una taza de avena cocida con una taza de leche descremada
- Una pieza de manzana verde
- 7 almendras enteras
Colación matutina:
- Una taza de uvas o moras
- Agua o té sin azúcar
Comida:
- Una taza de pasta con 3 albóndigas medianas de ternera en salsa de tomate
- Una guarnición de vegetales al vapor: coliflor, brócoli, zanahoria. Etc.
- Agua de frutas o té sin azúcar
- Una pieza de fruta de temporada o una ración de gelatina de leche o agua
Colación vespertina:
- Un yogur descremada con frutos rojos
- Agua o té
Cena:
- Una taza de cereal sin azúcar con un vaso de leche descremada
- Una rebanada de pan de centeno o integral con un poco de queso crema y una rebanada de jamón o pechuga de pavo
- Una taza de fresas
- Té sin azúcar
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Ver también:
- Dietas efectivas
- Dietas para perder peso
- Alimentos que te ayudan a bajar de peso
- Dieta de 1500 calorías
Características que debe tener la mejor dieta para adelgazar:
Como se ha sugerido, la mejor dieta para adelgazar es aquella que es nutritiva y está equilibrada, esta dieta y menús incluye todos los grupos de alimentos, y se asemeja mucho a las sugerencias de la pirámide nutricional. El consumo de frutas y vegetales como se indica es indispensable para poder obtener los nutrientes, fibra, antioxidantes, elige carne magra, el consumo de proteínas es necesario así como el de carbohidratos.
Para beber, puedes elegir agua de frutas sin añadir azúcar, agua simple por lo menos dos litros, café o té. Si deseas beber zumos, cuida que éstos sean naturales. También puedes consumir batidos o licuados, solo que sea con leche descremada o puedes optar por leche de soya.
Consejos para perder de peso con la mejor dieta
- Para ayudarte a elegir la mejor dieta para adelgazar, te sugiero que te enfoques en la cantidad de calorías que consumes, cada organismo necesita un aporte calórico diferente porque esto dependerá del estilo de vida que se lleva. Por eso, y aunque puede resultar difícil contabilizar cuántas calorías se consumen al día, si puedes tener una idea de que alimentos se consumen con más frecuencia y de la dieta que se lleva diariamente.Prácticamente todas las personas pueden seguir este régimen alimenticio, no se prohíbe ningún alimento ni se excede en el consumo de alguno en especifico
- Recuerda que la mejor dieta para adelgazar es la que cuida tu estado de salud, y no lo pone en riesgo, solo debes seguir este plan y no olvidarte de complementarlo con una buena hidratación
- El mejor aliado de una dieta para adelgazar es el ejercicio, elige una rutina o deporte que ayude a que se puedas lograr tu objetivo, hay muchas alternativas que puedes elegir para poder realizar actividad física
- Solo por precaución, si padeces de alguna enfermedad metabólica como hipo o hipertiroidismo, diabetes, enfermedades renales, cardiacas, etc. es importante que consultes con tu médico antes de hacer cambios o seguir planes para bajar de peso
- Por último, en esta dieta para adelgazar que se ha sugerido, puedes elegir tus menús basándote en los que se ha dado de muestra. El plan es muy abierto solo debes de cuidar incluir alimentos de todos los grupos, no consumas más de las porciones sugeridas.
