8 formas para aliviar el estrés naturalmente

Casi todos sufrimos estrés en algún momento del día. Aquí te explico como aliviar el estrés que no quieres naturalmente.

No todo el estrés es malo, este puede llegar a:

• Tener un efecto positivo en tu vida.
• Ser un factor que te motive – como cuando estás en un examen o en una competencia y buscas dar lo mejor de ti.

Pero también se ha demostrado en investigaciones científicas que el estrés crónico afecta a tu cuerpo de una manera similar a:

• Llevar una mala alimentación.
• No dormir adecuadamente.
• Llevar un estilo de vida sedentario.

De un 75% a un 90% de las consultas con los médicos generales son debido a condiciones de salud relacionadas con situaciones de estrés (1).

¿Cómo el Estrés Afecta a Tu Salud Negativamente?

El estrés afecta a tu salud principalmente porque causa cambios hormonales en tu cuerpo, lo que genera:

• Una cascada de reacciones químicas con efectos inflamatorios en tus células.
• Problemas de salud en todos tus sistemas.

Cuando el estrés que estás sintiendo es incontrolable durante largos períodos de tiempo, es considerado estrés crónico y este es muy peligroso.

El estrés crónico puede incrementar el riesgo de diferentes enfermedades como:

• Problemas cardiovasculares.
• Diabetes
• Ganancia de peso
• Obesidad
• Enfermedades mentales.
• Enfermedades autoinmunes.
• Problemas digestivos.
• Cáncer.

Pero a pesar de que ya se conocen los efectos negativos del estrés para tu salud, éste ya es parte del estilo de vida actual y no pareciera que este a disminuir ni desaparecer.

Es debido a esto que es muy importante encontrar diferentes formas para aliviar el estrés naturalmente, que se adapten a tu vida diaria.

¿Es Posible Disminuir Tus Niveles de Estrés?

Se ha demostrado científicamente que si en tu día a día tienes altos niveles de estrés de manera regular, puedes disminuir sus niveles de las siguientes formas:

• Incluyendo ejercicio regular.
• Meditando.
• Pasando más tiempo en actividades al aire libre.
• Realizando actividades que en realidad disfrutes.

Aunque no siempre es posible controlar el estrés en durante todo tu día, sí puedes cambiar la manera en la que reaccionas ante el y después de el.

Tu cuerpo está diseñado para sentir estrés y también para lidiar con el, y es justamente por eso que tu cuerpo reacciona de una manera tan intensa ante el estrés.

Con el tiempo y la práctica podrás controlar ciertos efectos que el estrés causa en tu cuerpo y utilizarlos a tu favor:

• Como estar más alerta y atentos a lo que sucede a tu alrededor.
• Controlando los efectos negativos que el estrés genera en tu cuerpo.
  • Como problemas digestivos y antojos de alimentos chatarra.

Si quieres saber cuáles son las 8 formas para aliviar el estrés naturalmente que puedes utilizar todos los días de tu vida, entonces continúa leyendo.

8 Formas para Aliviar el Estrés Naturalmente

Las mejores formas para aliviar el estrés naturalmente son las que:

• Te ayudan a que éste no controle tu vida.
• Proporcionan herramientas que puedes utilizar de manera segura a largo plazo.

1. Haz Ejercicio y Yoga para liberar el estrés físico y Mental

Realizar ejercicio es una de las mejores formas naturales para disminuir tus niveles de estrés y ansiedad.

Cuando realizas ejercicio, tu cuerpo produce en tu cerebro compuestos químicos poderosos llamados endorfinas, las cuales actúan en tu cuerpo causando:

• Disminución del dolor.
• Mejorando tu humor.
• Mejorando la calidad del sueño.

Investigaciones científicas han encontrado evidencia que sugiere que los efectos negativos del estrés en tu cuerpo aumentan si llevas un estilo de vida sedentario. A esta relación entre el estrés y el nivel de actividad física se le llama fenómeno fisiológico llamado «estrés inducido por deficiencia de actividad física».

Esto se debe a que tu cuerpo al encontrarse estresado, genera cambios químicos internos en tu sistema neuroendocrino. Cuando realizas actividad física de manera regular, ésta actúa como una protección en tu cuerpo contra el estrés debido a que:

• Regula procesos metabólicos.
• Regula procesos fisiológicos.

Ejercicio

Dentro de los procesos más importantes que regula el ejercicio son (2):

• Ciclos circadianos (ciclos del sueño y de vigilia)
• Calidad del sueño.
  • Lo que ayuda a que tu cuerpo se recupere del desgaste de las actividades diarias.
• Aumento de tu sistema inmune.
• Regulación hormonal.
• Niveles de azúcar en sangre.
• Sensibilidad a la insulina.
• Niveles de hambre y apetito.
• Confianza en ti mismo y tu autoestima.
• Disminuye el riesgo de que padezcas depresión.
• Mejora tus procesos mentales y tu estado de animo.
• Disminución de los niveles de ansiedad.

Yoga

Practicar yoga te aporta beneficios similares a los de realizar ejercicio, pero se destaca principalmente en:

• Aumento de la conexión entre tu mente y tu cuerpo.
• Mejora la opinión que tienes sobre tu cuerpo (en especial si eres mujer).
• Ayuda a disminuir la ansiedad.
• Favorece un mejor descanso.

Una revisión de 35 estudios clínicos que analizaron el efecto de realizar yoga de manera regular en relación con los niveles de estrés y el estado de salud en general encontró que en la mayoría de las personas (3):

• Mejora los procesos físicos y psicológicos.
• Mejora los marcadores de salud.

Actividad Física y Música

Si estás buscando una manera de mejorar tus resultados al realizar actividad física, entonces te agradará saber que escuchar música mientras realizas actividad física puede otorgarte muchos más beneficios. Investigadores encontraron que al escuchar música, el efecto fisiológico y psicológico era mucho mayor cuando se realizaba junto con actividad física.

Este efecto se debe a que al escuchar música se activa el sistema nervioso parasimpático, el cual afecta a tu cuerpo de la siguiente manera (4):

• Acorta los tiempos de recuperación.
• Mejora tu regulación hormonal.
• Aumenta tus funciones cerebrales.

2. Haz Meditación y Oraciones Curativas

Practicar meditación u oraciones curativas ha demostrado que ayuda a:

• Diminuir tus niveles de estrés y ansiedad.
• Aumentar la paz mental y la relajación.

Lo mejor de todo es que puedes practicar cualquiera de las dos en el momento del día que tú decidas:

• Puedes llevarlas a cabo en tu casa, cuando estás sentado en el tráfico, en un parque, etc.
• No es necesario realizar una cita con algún especialista ni necesitas un programa para seguir.
• Es muy fácil de realizar y te ayuda a escuchar lo que tu cuerpo te quiere decir en realidad.

La meditación y las oraciones curativas han sido utilizadas durante miles de años para:

• Mejorar el estado de salud en general.
• Aumentar el estado de consciencia sobre tu cuerpo.
• Incrementar la conexión entre tu mente, tu cuerpo y lo que te rodea.
• Mejorar la relación que tienes con las personas a tu alrededor.

Evidencia Científica de la Meditación y las Oraciones Curativas

La meditación es una efectiva alternativa natural para disminuir tus niveles de estrés de una manera consciente y la mejor parte es que sus múltiples beneficios son respaldados por la ciencia. Reducir el estrés de una manera consciente requiere de utilizar simples técnicas mentales durante un tiempo de 10 a 15 minutos una a dos veces al día.

Realizar esto te ayuda a estar más consciente sobre las necesidades de tu cuerpo y de tu mente lo que te ayuda a reducir tus niveles de estrés y ansiedad (5, 6). Existen otras formas de meditación, pero estas no han demostrado tener mejores beneficios al estrés, al estado de alerta mental ni al estado emocional ni físico.

Practicar meditación y oraciones curativas te ayudarán a mejorar tu calidad de vida ya que disminuyen (7):

• Ansiedad
• Depresión
• Problemas de atención
• Dolor
• Ganancia de peso
• Problemas mentales
• Uso de substancias
• Problemas de alimentación
• Problemas de sueño

Pero por sobre todas las cosas, la meditación y las oraciones curativas te ayudarán a tener una mejor calidad de vida.

3.  Ve a sesiones de acupuntura

El uso de la acupuntura ha aumentado en las últimas dos décadas debido a que favorece la disminución de:

• La severidad en los padecimientos psiquiátricos.
• Gravedad de las reacciones autoinmunes o de la frecuencia y gravedad de las reacciones alérgicas.
• Infertilidad
• Ansiedad
• Depresión
• Estrés.

Investigaciones científicas han encontrado que los tratamientos de acupuntura también favorecen al funcionamiento fisiológico de tu cuerpo los sistemas sistema (8):

• Cardiovascular
• Inmune

Este efecto fisiológico se debe a que aumenta la función protectora de las células T, lo que a su ves ayuda a mejorar las respuestas inmunológicas de tus células (8).

La acupuntura ayuda a regular las funciones de tu sistema nervioso lo que afecta positivamente en (9):

• Niveles de azúcar en sangre.
• Circulación sanguínea.
• Regulación hormonal, entre otros factores.

Estudios también han encontrado que la acupuntura es una de las mejores terapias para disminuir el estrés en pacientes en recuperación de enfermedades cardiovasculares (9).

4. Una Dieta Alta en Nutrientes

Una correcta nutrición para tu cuerpo ayuda a que tu sistema nervioso reaccione mejor ante las situaciones de estrés, lo que beneficia a tu estado de salud en general. Es por esto que es importante llevar una alimentación correcta que cumpla con las leyes de la alimentación:

• Completa
• Equilibrada
• Suficiente
• Adecuada
• Variada
• Inocua

Al seguir estas seis reglas, asegurarás que tu cuerpo obtenga las cantidades correctas de:

• Vitaminas
• Minerales
• Grasas saludables
• Aminoácidos
• Carbohidratos
• Fibra
• Antioxidantes
• Agua

Los Mejores Alimentos Para Disminuir el Estrés en Tu Cuerpo

Algunos de los mejores alimentos para disminuir los niveles de estrés en tu cuerpo incluyen alimentos altos en:

• Vitamina B – ya que ayudan a que tu cuerpo utilice la energía contenida en tus alimentos.
  • Productos lácteos (crudos, pasteurizados o fermentados)
  • Huevos de gallinas que viven en libertad.
  • Carnes rojas de animales alimentados con pasto.
  • Pescados capturados en libertad.
  • Aves.
  • Levadura para cerveza.
  • Vegetales de hojas verdes.
• Calcio y magnesio – Favorecen una correcta hidratación por su efecto electrolítico, relajación muscular, disminución de los dolores de cabeza y un mejor descanso.
  • Yogurt natural no endulzado.
  • Salmón capturado en libertad.
  • Frijoles, nueces y semillas.
  • Vegetales de hojas verdes.
  • Vegetales crucíferos (brócoli, coliflor, repollo, etc.)
  • Aguacate
• Proteínas – Los alimentos con proteínas le proporcionan a tu cuerpo los aminoácidos necesarios para que tu sistema nervioso produzca neurotransmisores para que funcione correctamente.
  • Frijoles, nueces y semillas.
  • Pescados, algas y productos del mar.
  • Huevos.
  • Carnes.
  • Productos lácteos (crudos, pasteurizados o fermentados)
• Grasas saludables y ácidos grasos omega 3 – Favorecen a la reducción de la inflamación celular, ayudan a regular el estado de ánimo, favorecen a la salud de tu sistema cardiovascular y nervioso.
  • Pescados de aguas frías capturados en libertad.
    • Salmón
    • Sardinas
  • Nueces y semillas.
  • Aguacate
  • Aceite de olivo
  • Aceite de coco
  • Algas

Alimentos que Favorecen al Aumento de Tus Niveles de Estrés

Existen alimentos que es recomendable evitar si lo que buscas es disminuir tus niveles de estrés o por lo menos mantenerlos al margen, estos alimentos incluyen:

• Alimentos procesados o altos en azúcares.
  • Los alimentos procesados, que incluyan harinas refinadas y azúcares refinados pueden aumentar tus niveles de azúcar en sangre de una manera abrupta a lo largo del día lo que le causa a tu cuerpo:
    • Ansiedad
    • Antojos
    • Cansancio
    • Estrés
• Alcohol y cafeína.
  • Tanto el alcohol como la cafeína pueden causar o empeorar tus niveles de:
    • Ansiedad
    • Deshidratación
  • Favoreciendo también al insomnio lo que disminuye se relaciona con:
    • Menor rendimiento físico y mental.
    • Aumento de los niveles de estrés
• Aceites vegetales refinados.
  • El consumo desproporcionado de las grasas poliinsaturadas, consumir más ácidos grasos omega 6 que ácidos grasoso omega 3, se relacionan con:
    • Daño metabólico.
    • Aumento de la inflamación celular.
    • Disminución del estado de salud de tu sistema digestivo y sistema nervioso.
    • Disminución de tu estado de ánimo y salud mental.

5. Cambia Tu Estado de Ánimo y Tus Pensamientos a Través de la «Terapia Cognitivo Conductual»

La terapia cognitivo conductual (TCC) es un tipo de terapia terapéutica que ha demostrado su efectividad en la disminución de:

• Ansiedad
• Estrés
• Adicción de substancias.
• Desordenes de alimentación.
• Depresión.
• Insomnio

El uso de la terapia cognitivo conductual es de gran ayuda, en especial al considerar que el 50% de las enfermedades mentales se deben principalmente a un estado de estrés crónico. Las enfermedades mentales por estrés también pueden manifestarse como reacciones secundarias al estrés.

Los terapeutas que utilizan la terapia cognitivo conductual le ayudan a los pacientes a reaccionar de maneras más saludables ante situaciones estresantes enfocándose en (10):

• Cambiar el enfoque de los pensamientos al encontrarse en situaciones de estrés.
• Modificar la percepción de las situaciones que te rodean.
• Mejorar las reacciones que presentes ante determinadas situaciones que te generen estrés.

Una vez que hayas identificado la raíz de tus pensamientos que está causando comportamientos dañinos puedes comenzar a:

• Cambiar la manera en la que reaccionas ante determinados pensamientos.
• Analizar cómo diferentes situaciones influyen en tus reacciones.

La Idea Principal de la Terapia Cognitivo Conductual

La idea principal durante la terapia cognitivo conductual es:

• Si puedes modificar la forma en la que piensas y en la que reaccionas ante ciertos eventos en tu vida puedes literalmente reducir el estrés que sientes durante la determinada situación.

Un claro ejemplo de cómo funciona la terapia cognitivo conductual es:

• En lugar de estresarte por los cambios que han sucedido en tu trabajo (despido, cambios administrativos, etc.) acéptalos y prepárate lo mejor que puedas para tomar la siguiente oportunidad que venga.

La terapia cognitivo conductual es muy útil para ayudarte a evitar (11):

• El caos interno causante del estrés.
• La sensación de «todo o nada».
• Tomar decisiones y llegar a conclusiones apresuradas.
• El pesimismo.
• Tener expectativas irreales.
• Siempre esperar lo peor en cada una de las situaciones de tu vida.
• Sentir culpa o pena al estar en situaciones que están fuera de tu control.

6. Disfruta de Pasar Más Tiempo en la Naturaleza y Conviviendo Frente a Frente con Otras Personas

Dedicar tiempo para conectarte con otras personas a tu alrededor o  pasar tiempo en actividades al aire libre con personas con las que disfrutas estar, te ayudará a disminuir tus niveles de estrés. Al convivir con las personas con las que te sientes más a gusto, como tu familia, amigos o tu pareja, podrás disminuir tus niveles de estrés y mejorar tu calidad de vida en muchas formas.

La interacción social está vinculada a:

• Vivir más años.
• Más felicidad.
• Mayor perspectiva de la vida.
• Sentimiento de pertenencia.

Además de esto, realizar actividades al aire libre le aporta a tu cuerpo efectos similares (12):

• Mejora el estado de ánimo.
• Facilita el descanso.
• Aumenta la calidad del sueño.
• Mayor perspectiva de la vida.

7. Escribe Tus Problemas y Pensamientos en un Diario

Estar consciente de las emociones que sientes, tanto negativas como positivas, te ayuda a identificar cuáles son las causas del estrés en tu vida. Una manera muy fácil para realizar esto es llevando registro en un diario, el cual te ayudará a:

• Monitorear tus pensamientos a lo largo del día.
• Enfocarte en lo que causa estrés.
• Identificar qué es lo que te está causando inseguridad o incomodidad.

Un diario te ayudará a disminuir el estrés ayudándote a:

• Mantenerte organizado con todas las tareas y actividades para tu día.
• Llevar un registro de tus reuniones programadas.
• Responsabilidades de tu hogar.
• Actividades laborales.
• No perder de vista las fechas límite para realizar tus actividades.

Llevar un diario conseguirá que estés menos estresado porque éste te ayudará a tener mayor control sobre tus actividades y tiempos durante tu día.

8. Uso de Hierbas Medicinales y Aceites Esenciales

Existen una gran cantidad de hierbas medicinales y aceites esenciales que han demostrado tener un efecto positivo para reducir los niveles de ansiedad y estrés. Estas no sólo te pueden ayudar a disminuir los síntomas sino también los efectos que éstos tienen en tu cuerpo.

Algunas plantas medicinales que pueden ayudarte son:

• Ginseng
• Cacao
• Lavanda
• Albahaca
• Maca
• Ashwagandga
• Rahdiola
• Pasiflora
• Valeriana
• Tila
• Lúpulo

Estas plantas medicinales te ayudan a regular tus niveles de estrés así como a mejorar la manera en que tu cuerpo:

• Reacciona ante las situaciones del estrés.
• Regula los niveles hormonales.
• Regula las funciones fisiológicas.

Algunos aceites esenciales que pueden ayudarte son:

• Lavanda
• Eucalipto
• Mirra
• Incienso
• Bergamota

Estos aceites esenciales te ayudan a regular tus niveles de estrés así como a (13):

• Reducir la inflamación celular.
• Mejorar tu sistema inmune.
• Regular tus niveles hormonales.
• Favorecer un correcto descanso.
• Mejorar la digestión.

El Impacto del Estrés en Tu Salud

El estrés puede ser definido como «La reacción de tu cuerpo a cualquier situación de cambio que requiere una respuesta o un ajuste». El estrés puede llegar a ser positivo para ti y tener ciertos efectos protectores en tu cuerpo. Sin embargo, cuando se experimenta en cantidades elevadas y/o por largos períodos de tiempo este puede llegar a (14):

• Disminuir tu calidad de vida
• Aumentar el riesgo de diferentes enfermedades como el cáncer.

Causas Comúnes del Estrés en Tu Vida

Algunas causas comunes que pueden favorecer el estrés en tu vida pueden inclusive pasar desapercibidas o consideradas como situaciones normales.

Algunas de las causas de estrés para tu cuerpo son:

• Problemas financieros.
• Falta de sueño.
• Problemas emocionales.
• Desacuerdos de pareja.
• Vida sedentaria.
• Realizar demasiado ejercicio.
• Controlar demasiado tu alimentación.
• Tratar de controlar todo lo que te rodea.

Dependiendo del contexto social y la percepción individual, el estrés puede ser considerado como:

• Sentimiento bueno o positivo.
• Sentimiento malo o negativo.

Sin importar cuál sea la percepción del estrés por tu entorno, tu cuerpo siempre reaccionará al estrés como si este fuera una amenaza seria. De hecho tu cuerpo no logra diferenciar entre el «estrés bueno» y el «estrés malo».

Cualquier cosa que te cause preocupación, pánico, arrepentimiento, ansiedad o que te haga pensar demasiado, le manda señales de estrés a tu cuerpo. De hecho el estrés puede ser resultado de cosas que a primera instancia pudieran parecer sencillas, pero desafortunadamente tu cuerpo no puede notar la diferencia (15):

• Modificar tu estilo de vida.
  • Dieta
  • Rutinas de actividad física
  • Ciclos de sueño, etc.
• Cambios en tu medio.
  • Mudarte
  • Cambiar de trabajo
  • Cambiar de pareja, etc.
• Tener pensamientos negativos recurrentes.

Cambios Fisiológicos Debido al Estrés

En muchas formas el estrés, inclusive el «estrés bueno», tiene efectos inmediatos y muy notorios en tu cuerpo, por ejemplo:

• Perdida del apetito cuando estás ansioso o emocionado.
• Que te suden las palmas de las manos al estar nervioso.
• Perdida del sueño al intentar dormir antes de una reunión importante de trabajo o una cita importante para ti.

El estrés se manifiesta en tu cuerpo de muchas formas, y algunas ni siquiera las puedes sentir, como:

• Aumento de los niveles de las hormonas del estrés, como el cortisól.
• Aumento de los niveles de azúcar en sangre.
• Cambios en el hambre y el apetito que sientes.
• Cambios en la manera en que tu cuerpo digiere los alimentos.
• Modificación de la flora intestinal.
• Modificación en el funcionamiento de tus glándulas tiroideas.
• Cambios en el funcionamiento de tus hormonas.

Existen numerosos estudios científicos que han demostrado que el estrés crónico está relacionado a diferentes padecimientos como por ejemplo:

• Dolores de cabeza.
• Cansancio.
• Presión arterial alta.
• Enfermedades del corazón.
• Obesidad.
• Diabetes.
• Acné y otros problemas de la piel.
• Alergias y asma.
• Artritis.
• Depresión y ansiedad.
• Infertilidad.
• Enfermedades autoinmunes.
• Problemas de sueño.
• Problemas de alimentación.
• Adiciones.

El Efecto Más Común del Estrés en Tu Cuerpo

Uno de los efectos más conocidos del estrés en tu cuerpo es el incremento de los niveles de cortisol en el cual el cerebro juega un papel importante. Tu cerebro es el primero en procesar los mensajes recibidos por el estrés y es debido a éstos que tu cerebro envía señales principalmente a (16):

• Las glándulas hormonales.
• Corazón
• Sistema digestivo, en especial a tus intestinos.

En tu cerebro, específicamente en el hipocampo, se determina:

• Qué situaciones, sentimientos o eventos son considerados como una amenaza, una ayuda o como algo dañino.
• Las señales fisiológicas (por la via neuronal y los mecanismos endócrinos) que se enviarán a tu sistema:
  • Cardiovascular
  • Inmune
  • Digestivo

El cortisol es la principal hormona, aunque no la única, que se relaciona a la respuesta de «ataque o escape» la cual es la que utiliza tu cuerpo para reaccionar ante situaciones de estrés. La respuesta de «ataque o escape», tal y como indica su nombre, le ayuda a tu cuerpo a decidir si debe correr o huir de la situación en la que se encuentra o quedarse y pelear. Cuando los niveles de cortisol y de adrenalina se elevan abruptamente varias veces al día, causan que en tu cuerpo:

• Tus niveles de estrés aumenten.
• Que tu proceso de envejecimiento y desgaste físico sea mucho más rápido.

¿Cuál es el Principal Objetivo en el Manejo del Estrés?

El estrés causa reacciones en diferentes áreas de tu cerebro, como el hipocampo, amígdala y corte pre-frontal, pero para entender cómo esto se relaciona con tu cuerpo, primero hay que hablar de los dos tipo de estrés que existen:

• El positivo o adaptativo, considerado útil.
  • Por ejemplo, realizar ejercicio o esforzarte para alcanzar un objetivo.
  • Experimentas alteraciones en tu comportamiento y en tu mentalidad que te ayudan a reaccionar mejor al encontrarte nuevamente en situaciones de estrés adaptativo.
  • Aprendes a manejarlas de manera interna como situaciones que no representan un peligro para tu vida.
• El negativo o no adaptativo, considerado inútil.
  • Por ejemplo, pensar constantemente de manera negativa sobre aspectos de tu vida.
  • Experimentas una mayor sensación de ansiedad debido a que las situaciones causantes del estrés son autoinducidas o no tienen solución alguna.
  • Continúas percibiéndolas como situaciones que desencadenan la reacción de ataque o escape.

Para Recordar: Aliviar el Estrés Naturalmente

El estrés es una innegable parte de tu vida con la que todas las personas tienen que lidiar todos los días. Sin embargo no todos los tipos de estrés son iguales y no todos son buenos para tu cuerpo y tu salud. El estrés crónico es el que te causa efectos negativos que afectan tu salud física y mental, es por esto que es muy importante encontrar formas para disminuirlo.

Al aliviar el estrés naturalmente, no sólo te sentirás y lucirás mucho mejor, sino que también lograrás obtener una mejor calidad de vida. Las 8 formas para aliviar el estrés naturalmente y que te ayudarán a tener un mejor estado de ánimo durante tu día son:

• Yoga
• Meditación y oraciones curativas
• Acupuntura
• Dieta alta en nutrientes
• Terapia cognitivo conductual
• Pasando más tiempo al aire libre y con las personas que más quieres.
• Hierbas medicinales y aceites esenciales

Al realizar alguna de estas alternativas para aliviar el estrés naturalmente, lograrás mejorar de manera integral tu salud y calidad de vida.

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