Cómo tomar agua de avena para adelgazar de forma natural, beneficios y propiedades

Desde hace mucho tiempo ha sido usada el agua de avena para adelgazar. Aparte de ayudar a perder peso el agua de avena aporta muchos nutrientes y tiene otros muchos beneficios para tu salud, ayuda a calmar la ansiedad y a mejorar el tránsito intestinal.

Cómo tomar avena para adelgazar y beneficios de la avena

  • La avena te ayuda a mejorar la resistencia a la insulina y el metabolismo de la glucosa (Referencia) (Referencia)
  • Es una rica fuente de nutrientes y antioxidantes (Referencia)
  • Ayuda a cuidar nuestro corazón (Referencia)
  • Mejora la salud digestiva (Referencia)
  • Ayuda a adelgazar (Referencia)
  • Reduce los niveles de colesterol malo en sangre (Referencia)
  • Baja en calorías, convirtiéndola en gran aliado en un plan o programa para bajar de peso, tiene 68 calorías en 100 gramos. (Referencia)
  • Combate la ansiedad, es decir, es saciante, impidiendo que se tenga constantemente el deseo de estar comiendo
  • Ideal para beber en situaciones de estrés, nerviosismo, ansiedad, esto es posible, por el contenido de un alcaloide llamado avenina que posee propiedades sedantes.
  • Personas que padecen de diabetes, puede hacer uso fácilmente de la avena, no representa un riesgo para su salud, ayuda a mantener los niveles de azúcar bajos (Referencia) 

¿Cómo la avena te ayuda a bajar de peso?

Porque comer avena te hace sentir lleno o satisfecho por más tiempo que otros alimentos y esto te hace comer mucho menos calorías.

Aparte la avena es muy barata lo cuál hace muy fácil seguir una dieta saludable para adelgazar con avena.

¿Cómo preparar agua de avena para adelgazar correctamente?

La receta para preparar el agua de avena:

Ingredientes:

  • Dos litros de agua
  • Una taza de avena entera en hojuelas (usar avena integral, opcional)
  • Canela (una ramita)
  • Edulcorante (splenda o stevia) opcional

Modo de preparación:

  • En la batidora o licuadora, añadir la avena con una taza de agua
  • Después de obtener una mezcla homogénea, añadirla al resto del agua
  • Si se desea, se puede añadir un poco de edulcorante, el que se prefiera, o bien, dos cucharadas de miel y la canela.
  • Se puede conservar el agua de avena en el refrigerador para mantenerla fresca y lista para todo el día
  • Se aconseja beber un vaso de esta preparación antes de cada comida y meriendas.

La receta que se propone aquí, es para que sea una opción como apoyo para adelgazar y/o tener una alternativa para mejorar la salud y tener una alimentación más nutrida.

Abajo un video de otra versión de cómo hacer el agua de avena para adelgazar:

¿Cómo tomar la avena para bajar de peso rápidamente?

Hay 3 formas de tomar el agua de avena para bajar de peso en forma rápida:

  1. Tomar medio vaso, 30 minutos antes de cada comida, eso genera sensación de saciedad.
  2. Tomar 1 vaso antes de acostarse, aproximadamente una hora.
  3. Un vaso al levantarse, antes del desayuno.

Cómo preparar avena para cenar

Hay varias maneras de ingerir alimentos con avena en la cena que ayuden a tu salud. Aquí te dejamos algunas formas deliciosas de cenar con avena:

  1. Tortillas de avena.
  2. Porridge inglés de avena o crema de avena (potaje o atol).
  3. Cremas mezclados con verduras.

Cómo hacer un porridge o crema de avena:

Ingredientes: 3 cucharadas de avena, 250 ml de leche vegetal y 5 minutos.

Pones los ingredientes en una olla y calientas a fuego lento y con una cuchara lo mezclas mientra se calienta, lo dejas así por 5 minutos.

Abajo un video de cómo mezclarlo:

Abajo un video de cómo hacer las tortillas de avena:

Receta de licuado de avena para adelgazar

Hay varias formas de realizar licuados con avena para adelgazar

En común, tienen  un litro de leche descremada y la taza de avena. Se pueden mezclar con frutas: las preferidas para bajar de peso: limón, naranjas, manzanas y fresas. Se puede usar edulcorantes o stevia o agregar vainilla al gusto.

Pueden sustituir la cena con un licuado.

Licuados para bajar de peso con avena y manzana

  • Se usa 2 manzanas, rojas o verdes
  • 2 tazas de leche
  • Media taza cucharadas de avena
  • 1 cucharada de miel

Se agregan en la licuadora hasta obtener un líquido homogéneo y luego se toma fresca o fría.

Abajho un video de cómo hacer un licuado de avena, manzana y plátano:

Receta de batido de avena y manzana para perder peso de manera rápida

Se mezclan y licúan 2 manzanas verdes, 1 taza de leche descremada, media taza de avena. Se puede endulzar con stevia.

Receta de licuado de avena y plátano (banano)

Se mezclan: 2 plátanos, 1 litro de leche, 1 taza de avena, vainilla y miel al gusto. Se licúan hasta obtener una mezcla homogénea. Se puede agregar canela.

Cómo hacer y tomar el agua de avena para adelgazar

Se puede preparar de las dos maneras como se explicó anteriormente. Además se puede mezclar con otros alimentos para obtener licuados.

¿Cuándo tomar el agua de avena para adelgazar?

El mejor momento para tomar el agua de agua es media hora antes de las comidas principales.

El agua de avena es una gran alternativa como apoyo para poder bajar de peso, ya que en sí, como se ha mencionado, la avena es un alimento muy nutritivo, y ¿ porque ayuda a perder peso?, es simplemente por su composición a base de vitaminas, minerales, antioxidantes, fibras, y por las propiedades que aporta, como dar saciedad, reducir los niveles de colesterol, eliminar las toxinas del organismo, etc. la hacen ser una gran aliado para combatir el sobrepeso.

¿Por cuánto tiempo tomar agua de avena?

Su acción diurética, permitirá la eliminación de líquidos retenidos. Se recomienda beber agua de avena durante un mes, para el propósito de perder kilos.(Referencia)

Ver también:

Agua de avena para adelgazar

La avena es uno de los alimentos favoritos para el cuidado de la piel, ya que tiene propiedades que ayudan para su cuidado. Numerosos estudios se han realizado sobre la avena y sus beneficios. La FDA por sus siglas en inglés (Administración de Alimentos y Medicamentos estadounidense) destacó que es uno de los mejores alimentos, más saludables, ya que es una buena fuente de energía, vitalidad y nutrición. (Referencia)

Agua de avena

Testimonios de agua de avena para adelgazar

Abajo un video de un testimonio de una mujer que uso agua de avena para adelgazar:

¿Por qué es importante preparar la avena para bajar de peso de forma correcta?

Es muy importante preparar de forma correcta el agua de avena para bajar de peso, porque te permite la eliminación del ácido fítico que contiene la avena en hojuelas. Este ácido fítico puede interrumpir en forma parcial la absorción del hierro, calcio y zinc. (Referencia)

Por eso debes remojar las hojuelas durante una noche en agua.

Al día siguiente, eliminar el exceso del agua, quedando una pasta de avena, la cual se licúa con agua y luego se cuela. El agua de avena resultante se deja reposar y en la nevera para ingerir.

¿Para qué sirve el agua de avena remojada?

El agua obtenida luego de dejar remojar las hojuelas de avena por varias horas, no es la más recomendada para consumo. Se prefiere el agua obtenida luego del remojo y licuar la avena con agua.

¿Sirve el agua de avena para adelgazar en la noche?

La avena en la noches es muy recomendada

  1. Favorece una mejor digestión de los alimentos.
  2. Estimula la producción de serotonina.
  3. Como fuente natural de melatonina, que adicionalmente ayuda al sueño.
  4. Para bajar de peso

¿Sirve el agua de avena en remojo para adelgazar?

Al dejar remojar la avena durante varias horas, es importante eliminar el agua excedente, que contiene algunos elementos que no son saludables. Luego de eliminar esa agua del remojo, se puede licuar la avena con agua y colar. El agua de avena resultante se puede consumir sin problemas.

¿Es bueno tomar agua de avena en la mañana?

Si el propósito es bajar de peso y mejorar la salud, se debe iniciar el día con un vaso de agua de avena en ayunas, por al menos un mes, e ir consumiendo el agua que se ha preparado en el resto del día, lo ideal es dos litros de esta preparación por cada día.

Al iniciar así, se tendrá la energía y vitalidad para poder realizar las actividades diarias, además de que es importante añadir otros alimentos nutritivos a la dieta diaria, frutas y vegetales, etc.

Algunas veces, el agua de avena puede ser una bebida algo dulce, esto dependerá de la preparación. Si se añaden ingredientes como leche evaporada, azúcar, vainilla, entre otros. Su composición calórica se modificaría drásticamente. Por ello, es importante que si se desea añadir esta bebida para mejorar, mantener la salud y/o bajar de peso, una sencilla receta es todo lo que se necesita para obtenerla.

Cómo adelgazar con agua de avena si tienes más de 35 años

Nuestro metabolismo cambia después de los 30 años.

Hay que mandar las señales correctas a nuestro organismo para aumentar el metabolismo y disminuir la grasa.

Avena antes de dormir

Se puede preparar en licuados o en diferentes platos que ayudan a tener sensación de saciedad, y mejorar la digestión.  Adicionalmente, la Avena disminuye la ansiedad y mejora el sueño.

¿La avena con leche engorda en la noche?

La avena sólo o agua de avena no provoca aumento de peso. Si se ingiere con leche desnatada o descremada tampoco incide en un aumento de peso corporal. Puede tomar también con leche de almendras para obtener un mejor resultado en el peso corporal. Evitar ingerir leche completa.

¿Por qué incluir la avena en tu dieta diaria?

La avena es un cereal que no debe ser olvidado, todo lo contrario, hay que incluirla en la alimentación, ya que representa una gran ventaja hacerlo, no sólo se podrá mantener un peso saludable, y/o eliminar esos kilos indeseables, sino que se podrán prevenir el desarrollo de enfermedades. Hay una gran lista de alimentos nutritivos, pero sin duda, la avena es especial, nutricionalmente hablando.

¿Cuáles son las propiedades de la avena?

La avena es una de los mejores cereales que se pueden consumir, ya que aporta proteínas de alto valor biológico, grasas saludables, como lo son las insaturadas (ácido linoleico), provee de hidratos de carbono o carbohidratos,  que son de fácil asimilación y absorción, aporta minerales como el sodio, potasio, calcio, fósforo, magnesio, cobre, hierro, etc. vitaminas del complejo B, destaca además, por su aporte de fibras solubles.

Contiene gluten, por lo que las personas que padecen de enfermedad celiaca no podrían consumir este cereal ni el agua que se prepara con el. (Referencia)

Referencias

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    https://doi.org/10.1016/j.nutres.2015.09.015.
  • Ma G, Li Y, Jin Y, Zhai F, Kok J y Yang X. Phytate intake and molar ratios of phytate to zinc, iron and calcium in the diets of people in China. European Journal of Clinical Nutrition. 2007; 61: 368-374. Disponible en: https://www.nature.com/articles/1602513.

2 COMENTARIOS

  1. Soy diabética e hipertensa y por salud deseo bajar de peso mido 1.55 peso 68 kgs. A pesar de que me cuido tomo mucha agua de avena ,te verde, verduras poca fruta por lo dulce ,pero mi metabolismo esta muy lento tengo 55 años ,consumo chia orgánica .desearía tipos de alimentos que puedo comer.gracias

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