Ejemplo de menú de dieta de 2000 calorías

Una dieta de 2000 calorías es muy adecuada, efectiva, saludable, la más recomendada, tanto para adelgazar, como para mantener una salud óptima, y peso ideal, es muy sencilla de llevar, además que no se considera estricta. Sólo se requiere equilibrar todos los nutrientes principales (grasas, carbohidratos, proteínas) y distribuir de forma adecuada las calorías, escogiendo alimentos ricos, naturales y nutritivos.

Beneficios de una dieta de 2000 calorías:

• Si se ingiere una Dieta con esta cantidad de calorías diarias, ayudará tanto para bajar de peso, si se realiza actividad física intensa, o bien para mantener el peso actual
• Es ideal para llevarse como parte de un estilo de vida saludable
• Se puede comer alimentos de todos los grupos, prevaleciendo frutas, vegetales, carnes magras, cereales, sustituyendo alimentos ricos en grasas saturadas.
• Se puede alcanzar fácilmente una meta de bajar de peso, aunque esta reducción de peso sea más conservadora, es decir se podrá perder kilos de forma más tranquila, un kilo por semana (dependiendo de la actividad física que se realice) que es lo recomendado por los expertos.
• Es aconsejable como parte de un plan de mantenimiento de peso
• Una dieta de 2000 calorías es un plan o régimen seguro sin riesgo para la salud

 

 

Ver también:

• Calorías diarias
• Cenas con pocas calorías
• Ensaladas bajas en calorías

Ejemplos de menús de una dieta de 2000 calorías:

Se aconseja realizar 5 tiempos de comida, tres completos con dos snacks o refrigerios

Ejemplo 1 de un menú de una dieta de 2000 calorías

DESAYUNO:

• una taza de avena cocida con una vaso de leche descremada
• un tazón de fruta o frutas: fresas, moras, frambuesas, papaya, melón o manzana
• Té o café al gusto sin azúcar (recomendado)

Ó

• Dos huevos revueltos con o sin yema, cocinados con muy poco aceite
• Una rebanada de pan integral o de centeno
• Un vaso de zumo de frutas natural: toronja, naranja, zanahoria, naranja o puede ser combinado
• Té o café

SNACK 1:

• Una pieza de fruta fresca, opciones: pera, ciruelas, duraznos, manzana, uvas, moras etc.
• 7 almendras

COMIDA:

• 1 Porción de pechuga de pollo (200 gramos) o pescado (200 gramos)  asada o cocinado a las hierbas
• Guarnición de verduras al vapor (chayote, calabaza, elote, brócoli) zanahoria  o ensalada verde fresca aderezada con vinagreta
• Una taza de arroz integral o sopa de lentejas, habas etc.
• Agua de frutas
• Pan o tortilla (máximo dos piezas)

Tip: Este tipo de dieta o plan es muy abierto, teniendo la posibilidad de escoger o crear su propio menú pero que sea cocinado con poca grasa, al vapor, asado, en estofado, etc. y de preferencia escogiendo vegetales, cereales integrales y carne magra.

SNACK 2:

• Gelatina o pepino y zanahoria rayada con limón
• Galletas integrales o una taza de  fruta fresca

CENA:

• Ensalada fresca con atún y mostaza

Ó

• Sándwich de pan integral con pechuga de pavo y ensalada

Se puede acompañar con fruta como toronja

Té al gusto

Ejemplo 2 de un menú de una dieta de 2000 calorías

DESAYUNO:

• Una taza de cereal integral con una taza de leche descremada o baja en grasa de Se puede acompañar con media  taza de fresas en rebanadas
• Té o café

SNACK 1:

• Una pera chica
• Dos vasos de agua de frutas sin azúcar de preferencia

COMIDA:

• Un plato de ensalada de vegetales frescos: con lechuga, apio, pimiento, cebolla, pepino… Aderezada con limón o con un poco de  vinagreta
• Un tazón de espagueti cocido, acompañar con salsa de tomate
• Dos albóndigas mediana de carne magra de res
• Una manzana pequeña
• Un vaso de té verde helado

SNACK 2:

• Una taza de uvas
• Agua

CENA:

• Dos rebanadas de pan tostado integral con queso fresco o queso cottage
• Una porción de vegetales al vapor, coliflor, zanahoria, brócoli, con un poco de sal y especias
• Una toronja mediana
• Té (al gusto) sin azúcar

Ejemplo 3 de un menú de una dieta de 2000 calorías

DESAYUNO:

• 2 hot cakes de harina integral medianos
• Acompaña con mermelada natural de frutas o miel de abeja
• Un vaso de leche descremada
• Una pieza o rebanadas de fruta: melón, fresa, papaya o zarzamoras, plátano, puedes elegir un poco de varías frutas

SNACK 1:

• 7 almendras
• Una taza de moras o frutos rojos

COMIDA:

• Una tazón de crema de elote o de verduras
• Una ensalada con una lata de atún en agua aderezado con una cucharada de mayonesa y con lechuga, jitomate, aguacate, apio, cebolla o elote.
• Acompaña con galletas saladas o integrales
• Una pieza de manzana o pera
• Té helado o agua de frutas (sin azúcar)

SNACK 2:

• Una porción de gelatina (un plato pequeño)
• Una taza de zarzamoras, arándanos o fresas

CENA:

• Una ensalada de lechuga, jitomate, pepino, pimientos, aderezada con un poco de vinagreta y especias, acompaña con rebanadas de jamón o pechuga de pavo, añade trozos de queso fresco
• Una toronja mediana
• Té (al gusto) sin azúcar

Prácticamente, todas las personas pueden hacer una dieta  de 2000 calorías, ya que no representa un riesgo, además de que a manera general es muy flexible, pudiendo consumir alimentos de todos los grupos. Pero, si se padece alguno tipo de enfermedad metabólica, o importante como diabetes, hipotiroidismo, enfermedades cardiovasculares, se debe consultar al médico o experto en nutrición, para hacer los ajustes que se requieran en cuanto a los alimentos o la cantidad de calorías, además de sugerir las mejores Dietas  Realizar ejercicio diario y tomar agua es indispensable. Algunos de los alimentos sugeridos también ayudan a quemar calorías. 

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