Antes de que pierdas 3 kilos en una semana, debes dejarte conocer el secreto. Tienes que decirte a tí mismo lo que intentas hacer y tener clara tus metas a lograr. Tu fuerza voluntad sera el motor que te lleva a lograr cualquier meta que te propongas en la vida.
Todos podemos pensar de forma positiva o negativa, tu meta debe ser pensar de forma positiva. Mantén el propósito de que vas a seguir el plan para perder 3 kilos por 1 semana.
Empieza mañana el plan para adelgazar de forma correcta
Siempre es bueno empezar con el programa el día de mañana. Esto es para que puedas comer todo lo que puedas hoy, esto es para que puedas hacer las compras necesarias para empezar tu nueva dieta de forma correcta. Aquí esta lo que puedas hacer para empezar bien mañana:
- Compra alimentos, especies, carnes, condimentos y bebidas bajas en calorías.
- Planea todo lo que vas a comer en la semana, incluyendo tus botonas.
- Utiliza la app myfitnesspal para contar calorías.
- Mañana vas a empezar un dieta estricta así que descansa muy bien y planea bien los siguientes 7 días.
Ya que tenga bien definido tu plan para la siguiente semana. La clave para perder 3 kilos en 1 semana es comer menos calorías de lo que usualmente comes y gastar más calorías de lo que usualmente haces.
Ejemplo de menú de dieta para adelgazar 3 kilos en una semana
Para la semana, toma un vaso de agua fría después de levantarte cada mañana. Un buen desnayo es mejor si lo mantienes abajo de 250 calorías.
Este plan alimenticio que se sugiere es de aproximadamente 800 a 1000 calorías al día
Día 1:
Desayuno:
- ½ pieza de toronja
- Una rebanada de pan integral con queso cottage
- Té o café (sin azúcar y sin leche)
Comida:
- Elige una porción de carne magra de pollo, puedes preparar una pechuga asada no debes agregar nada de grasa
- Un pimiento morrón mediano en rebanadas asado a la parrilla o cocinado a fuego lento con especias o hierbas de olor
- Acompaña con una tostada o pan integral
- Agua de frutas sin azúcar o té al gusto
- ½ toronja o una pieza de kiwi pequeña
Cena:
- Una ensalada mixta de vegetales verdes con atún, aderezada con vinagreta
- Acompaña con una rebanada de pan integral o galletas integrales
- Una fruta de temporada fresca
- Agua o té
Día 2:
Desayuno:
- ½ toronja o un pieza de kiwi o ciruela
- Una tostada integral o deshidratada con queso cottage
- Café o té al gusto sin azúcar ni leche
Comida:
- Una porción de salmón preparado con especias o hierbas de olor, puede ser al vapor
- Una guarnición de vegetales al vapor: Zanahoria, apio, pimiento, brócoli
- 2 piececitas de pan integral con ajo y aceite de oliva
- Agua de fruta o té sin azúcar
Cena:
- Una ensalada verde de espinacas, lechuga, pimientos de colores en la cantidad que gustes, con unas rebanadas de champiñón, adereza con una vinagreta.
- Dos galletas integrales
- ½ toronja
- Té o agua
Día 3:
Desayuno:
- Un vaso de fresas en rebanadas
- Una tostada deshidratada con philadelphia
- Café o té al gusto sin azúcar ni leche
Comida:
- Una ensalada de vegetales mixtos en la cantidad que gustes, agrega rebanadas de dos huevos cocidos, adereza con vinagreta
- Acompaña con una rebanada de pan integral
- Una fruta de temporada o dos rebanadas de piña o sandia
- Agua de frutas o té
Cena:
- Una porción de pavo asado o al horno
- Un plato de brócoli y calabazas cocido al vapor
- Una fruta de temporada
- Agua o té
Día 4:
Desayuno:
- ¾ de taza de arándanos
- Una rebanada de pan integral con queso fresco bajo en grasa
- Café o té sin azúcar ni leche
Comida:
- Una porción de pescado al vapor con vegetales como tomate verde, pimientos, cebolla. Agrega un poquito de sal y hierbas de olor
- Acompaña con una rebanada de pan integral y ensalada de vegetales mixtos con limón o vinagreta
- Agua de frutas o té
Cena:
- Una ensalada verde en la cantidad que guste con cuadritos de pollo (150grs)
- Una manzana
- Agua o té
Día 5:
Desayuno:
- ½ toronja
- Una rebanada de pan tostado integral con queso crema bajo en grasa
- Café o té al gusto sin azúcar ni leche
Comida:
- Una porción de bistec de res asado a la parrilla. Asa también una pieza de jitomate y una de pimiento amarillo en rebanadas.
- Acompaña con una porción de espinacas al vapor en la cantidad que gustes, puedes añadir limón y sal
- Una rebanada de pan integral
- Agua de frutas o té
- Una fruta de temporada
*Esta dieta y menús están basados en el Plan Scardale, que es una dieta ideal y efectiva para eliminar unos kilos extras a la semana de manera rápida y sencilla. Recomendada si se quiere adelgazar 3 kilos en una semana o hasta cuatro. También es un plan que puede funcionar como un buen incentivo de pérdida de peso y adelgazar con otro plan alimenticio de manera paulatina. No se le considera apta para llevarse por más del tiempo recomendado, como máximo la podrías emplear por dos semanas, sin embargo, la sugerencia es llevarla solo por una semana. Repite dos de los menús sugeridos para el día 6 y día 7.
Tú debes hacer ejercicio si quieres perder 3 kilos en 1 semana
Si, puedes que no querías escuchar esto, pero debes hacer ejerciico para quemar más calorías. Puedes hacer 30 minutos de ejercicio durante los 6 días que dura tu dieta, o puedes hacer 15 minutos de ejercicio intenso por 6 días, lo que se te haga más fácil. Incluye sentadillas en cualquier tipo de ejercicio que decidas hacer.
Entre más ejericico hagas, más rápido estarás en forma. Aparte de muchos beneficios para tu salud que te da hacer ejercicio.
Otras opciones de dieta que puedes seguir para perder 3 kilos
Dieta para adelgazar 5 kilos en tres días
Dieta para adelgazar 5 kilos en dos semanas
Dieta de la nasa para adelgazar 10 kilos
Dieta del limón para perder 5 kilos
Dieta de choque para adelgazar rápidamente
Si quieres motivaciones que puedes aplicar a tu mente para adelgazar y estar en forma haz click aquí.
10 Consejos para adelgazar 3 kilos en 1 semana
- Nunca te saltes comidas. Esto es muy importnate. Intenta comer alimentos pequeños durante el día. Come alimentos bajos en calorías y disfruta de temtempié bajo en calorías entre comidas.
- Toma por lo menos 8 vasos da gua al día. El agua te hace sentirte lleno y quita el hambre.
- Las frutas frescas y los vegetales son un gran tentempié.
- Mantente enfocado en tu meta cada vez que sientas la tentación de comer un alimento que no debes.
- Las porciones que se sugieren en los menús son al gusto, sobre todo en ensaladas, sin embargo, hay que recordar que la ración ideal es aquella que te deja satisfecha. No hay que abusar en el consumo de las porciones de carne
- Para poder lograr el objetivo de adelgazar 3 kilos en una semana, solo se aconseja tres tiempos de comida, por lo que, si tienes hambre ente comidas, se recomienda beber agua
- Toma té verde para ayudarte a quemar grasa. Si quieres conocer más de como preparar el té verde para adelgazar haz click aquí.
- Agrega 1/2 toronja a tu dieta por las mañanas. Esta fruta ayuda a quemar grasa.
- Después de completar la semana de dieta evita comer de más. Una vez que vuelves a los malos hábitos tu cuerpo va a querer más y más, entrenando nuevamente en el ciclo de la mala alimentación
- Entrena tu mente a comer de la forma correcta, esto te beneficiara toda tu vida.
No se recomienda:
- Adelgazar 3 kilos en una semana no es recomendable en etapas de embarazo, lactancia o si se es deportista de alto rendimiento
- Además, si se padece de hipertensión, o algún problema metabólico es necesario preguntar y asesorase con su médico
